Vytvoření dokonalé ranní rutiny

Jste ranní ptáče? Vstáváte, když se skrz záclony prodere první sluneční paprsek a ptáci začnou zpívat? Nebo naopak sténáte a přetahujete si přikrývky přes hlavu, když vám začne zvonit budík?

(malá báseň pro vás! 🤓 )

Jak se probudíte, není ve skutečnosti problém. Jde o to. co děláte když se ti otevřou oči, na čemž záleží. Jde o to, jak jste si naplánovali tento ráno předchozího večera. Je to také jaké jsou vaše záměry. Ať už jste ranní ptáče, nebo noční sova, vždy existuje způsob, jak začít den co nejlépe. Ačkoli takzvaná ranní ptáčata to mohou mít o něco jednodušší, jakmile se začnete soustředit na to, co vy správně začít den, už nemusí být ranní vstávání povinností. 

Slavné příklady

Při přemýšlení o "dokonalé" ranní rutině se můžete inspirovat mnoha slavnými jmény. Samozřejmě není od věci podívat se na lidi, kteří jsou ve svém oboru špičkou. Může to být Barack Obama, který si ráno dává posilovací a kardio trénink a pak snídá se svými dcerami, nebo šéfredaktorka Vogue Anna Wintour, která začíná svůj den v 5:45 tenisovým zápasem. Mohla by to být ranní mantra, jakou měl Benjamin Franklin. "Co dobrého dnes udělám? nebo Steva Jobse "Kdyby byl dnešní den mým posledním dnem na zemi, co bych udělal jinak?". Jane Austenová vstávala a okamžitě hrála na klavír, zatímco Picasso nejraději spával od tří hodin ráno do poledne. 

Pokud se vám to všechno zdá jako protichůdné informace, má to svůj důvod... Protože každý je jiný, hlupáčku! Tyto příklady jsou samozřejmě velmi užitečné a každá nová mantra, která vás bude inspirovat, je skvělá! Ale někteří lidé prostě nejsou '5:45-tenis' nebo "zůstat vzhůru až do 3 hodin ráno lidé. A to je v pořádku! Jde o to, abyste si vytvořili ranní rutinu, která vám bude vyhovovat. vás. Někdy to vyžaduje trochu pokusů a omylů. Ale my jsme tady, abychom vám pomohli najít správnou cestu, a nabízíme vám naše nejlepší tipy, jak si vytvořit dokonalou ranní rutinu!

Čas zamilovat se do seznamů

Seznamy úkolů? Možná nejsou nijak okouzlující ani vzrušující, ale často jsou ty nejjednodušší metody nejúčinnější. Napište si seznam všeho, čeho chcete během dne dosáhnout. Pro mnoho lidí je přínosné napsat si seznam večer předtím. To znamená, že se probudíte s již stanovenými cíli. (a nebudete půl noci vzhůru a přemýšlet, co máte zítra dělat!) Oblíbeným způsobem objednání seznamu je metoda "žáby". Mějte s námi trpělivost, je to skutečná věc! Je založena na citátu kultovního amerického spisovatele Marka Twaina:

"Snězte hned ráno živou žábu a po zbytek dne se vám nic horšího nestane."

Jak si lidé vykládají tuto zdánlivě bláznivou radu, (včetně autora příručky o time managementuSněz tu žábu', Brian Tracey) je, že se musíte pustit do toho nejnepřitažlivějšího úkolu dne. první. A voila! Poté se vše zdá být snadné. Každý večer si napište svou "žábu na prameni" na další den - ať už jde o žádost o zvýšení platu, nebo o úklid ložnice.  

Nastavte si své záměry

Proč cítíte potřebu změnit ranní rutinu? Chcete být šťastnější? Zdravější? Produktivnější? Jakmile si to ujasníte, můžete začít plánovat svou dokonalou rutinu.

Pokud je vaším záměrem zdraví, můžete si naplánovat každodenní vstávání ve stanovenou dobu, vypít velkou sklenici vody s citronem, zacvičit si a dát si výživnou snídani.

Pokud chcete být šťastnější, můžete začít den tím, že si promluvíte se svými blízkými nebo je obejmete, abyste se uvolnili. oxytocin (to je ten milostný pocit dobré chemie). Můžete nahlas říct, za co jste vděční, nebo si to raději zapsat. Určitě neuděláte chybu s tou starou oblíbenou: meditací! Tyto úkony vám pomohou uzemnit se a pečovat o svou emocionální pohodu. 

Pokud se snažíte být více produktivní? Nastavte si budík na čas, který považujete za přirozený čas probuzení - pak NEdřímejte - ve skutečnosti se pak cítíte méně odpočatí. Snídani a oblečení mějte již vybrané, eliminací výběru ztratíte méně času rozhodováním. Dále se pusťte do seznamu úkolů.

Možnosti jsou neomezené, protože záměry člověka mohou být také. Prvním krokem je identifikovat co skutečně chcete...

Chovejte se jako vaše oblíbená pokojová rostlina

Ne, opravdu! Nejsme tak odlišní od našich listnatých přátel...

Voda: Jako každá rostlina (snad kromě kaktusu) hydratace je klíčová, zejména ráno. Přemýšlejte o tom! Právě jste byli 6 až 8 hodin bez vody. Obvykle první, po čem ráno sáhneme, je silná káva. Nemusíte ukončit svou lásku ke kofeinu, ale pokud se ujistíte, že jste před svým šálkem kávy vypili sklenici nebo dvě vody - bude to mít velký význam. Pití vody zlepšuje bdělost, hladinu energie a funkci mozku. Váš mozek je koneckonců 73% vody, takže každá maličkost pomáhá!

Sluneční světlo: Stejně jako rostliny i lidé potřebují sluneční paprsky, aby se cítili dobře. Dávno před hodinami a budíky nám slunce říkalo, že je čas vstát a začít objevovat, jak rozdělat oheň. (nebo tak nějak).  Je tedy samozřejmé, že když vstanete a necháte slunce, aby vás políbilo na kůži, budete připraveni na celý den. Pro ty, kteří žijí na méně slunných polokoulích, to není vždy možné - ale je to možné. denní světlo může zachránit situaci a zabránit vašemu chřadnutí!

Dýchání: Ano! Rostliny také dýchají. Přijímají oxid uhličitý a uvolňují kyslík prostřednictvím svých listů. (možná si vzpomínáte, jak jste se ve škole učili o fotosyntéze...) My lidé se chováme opačně, vdechujeme kyslík a vydechujeme oxid uhličitý, a to ve vztahu s našimi pokojovými rostlinami typu "poškrábej mi záda a já ti je poškrábu". Ale když pomineme rostliny, vědci zjistili, že když se ráno probudíme, máme trochu nedostatek kyslíku. Abyste s tím bojovali, po probuzení se zhluboka nadechněte a začnete den okysličení a svěží!

Ranní mikrodávka 

Stále více lidí zařazuje mikrodávkování do svých ranních rutin. Mikrodávkování je, když si vezmete subpercepční dávku psychedelika, například magické lanýže. To znamená, že necítíte "tripové" účinky látky, ale dochází ke zvýšení bdělosti, kreativity a pozitivní nálady. Vše je jasnější a méně stresující, dokonce i vaše ranní cesta do práce! Od podnikatelů, přes rodiče v domácnosti až po sportovci, se tato metoda, kdysi určená pouze pro "zasvěcenou" menšinu, stává mainstreamem. Ať už podáváte mikrodávku každý druhý den, nebo Fadimanovou metodou každé 3 dny a - mikrodávka je skutečně něco, kvůli čemu je třeba vstát. Podívejte se na naše manuál pro mikrodávkování zde! 

Vaše rutina začíná noc před

"Nepřipravit se znamená připravit se na neúspěch." - pravděpodobně vám to řekli vaši učitelé, když jste se učili na zkoušku. Člověk zakoulel očima a odfrkl si. Ale je to true! I když bychom neměli každý den přirovnávat ke zkoušce s možností neúspěchu - tento pocit je stále užitečný. Je jistě pravda, že dny některých nejproduktivnějších lidí začínají noc předtím.

Ať už si napíšete seznam úkolů na zítra, zacvičíte si jógu před spaním nebo hodinu před spaním vypnete zařízení, zjistíte, že to má opravdu velký význam. Opravdu se vám nechce jít zítra ráno běhat? Když se probudíte a zjistíte, že už máte u postele rozložené běžecké oblečení, povzbudí vás to k tomu, abyste vyrazili. Máte už dost toho, že spěcháte, nestíháte, jste nuceni vynechat snídani? Udělejte si večer ovesné vločky, snídaňové tyčinky nebo smoothie. před. Jak vám vaše budoucí já poděkuje!

Hodně štěstí při vymýšlení nové ranní rutiny. Zvládnete to!