Astrodose

Proč by vám mikrodávkování mohlo pomoci lépe spát

Duševní zdraví a spánek spolu úzce souvisejí

Duševní zdraví a spánek spolu úzce souvisejí - dokonce více, než si možná myslíte. Nedostatek spánku může výrazně ovlivnit váš psychický stav, a tím i vaše duševní zdraví. A u osob s duševními poruchami, jako jsou deprese, úzkost, ADHD nebo bipolární porucha, je bohužel mnohem pravděpodobnější, že budou trpět nespavostí nebo jinými problémy se spánkem. V mnoha případech se z nich může stát samovolně se opakující cyklus, ze kterého je těžké se dostat.

Měsíc povědomí o duševním zdraví

Žijeme v době, kdy se legendární "dobrý spánek je nejvíce fetišizován. Je však stále těžší a těžší skutečně... dosáhnout. A "rise and grind kultura, v níž je produktivita ceněna více než štěstí, v níž se od nás očekává, že budeme neustále v kontaktu, a v níž modrá světla z obrazovek našich telefonů, notebooků, ipadů narušují naše spánkové hormonyje v naprostém rozporu s tím, že tak žádoucí odpočinek.

Tam jsou co můžeme udělat. Mnoho lidí praktikuje spánkovou hygienu - nastavený režim před spaním, žádné obrazovky po určité době, čaj na spaní atd. To u některých lidí funguje - ale nemusí to stačit těm, kteří trpí duševními poruchami, jež způsobují problémy se spánkem.

Psychedelika k léčbě duševních poruch

Mikrodávkování psilocybinem z magických hub a lanýžů se v poslední době dostává do popředí jako velmi slibná léčba duševního zdraví. Výzkum, který byl zahájen v 60. letech, přerušila "válka proti drogám", která mnoho psychedelik postavila mimo zákon a rostoucímu oboru psychedelické medicíny podřízla kolena. V posledních několika desetiletích se však psychedelika vracejí do vědeckého světa, protože nové výzkumy potvrzují a rozšiřují jejich potenciál jako léčby, která mění život.

Psychedelická léčba zpravidla zahrnuje buď užívání větší "tripové" dávky pod dohledem terapeuta, nebo mikrodávkování malého množství každých několik dní, v závislosti na vašem stavu. protokol. Mikrodávkování je úspěšné pro mnoho lidí, nejen pro ty, kteří trpí duševním onemocněním - zlepšuje kreativita, náladu, soustředění a celkovou pohodu. Většina uživatelů mikrodávek má tendenci užívat mikrodávky ráno nebo brzy odpoledne, aby co nejvíce využili účinků mikrodávek v průběhu celého dne. Panuje shoda na tom, že příliš pozdní mikrodávkování během dne by mohlo narušit spánkový režim uživatele, a to v důsledku jeho vlivu na serotoninové přenašeče.

Protokol o noční čepici

Ale počkejte, co to říkáte?

Protokol o noční kávě?

Ano, jak jsme měli tušit - jedna velikost nesedí všem. Ukázalo se, že existuje mnoho lidí, kteří považují svou mikrodávku za nejlepší ze všech. před spaním. Možná k nim patříte i vy! Pojďme zjistit, co jsou tito ospalí houbaři zač...

Proč mikrodávky na spaní?

U některých lidí funguje mikrodávkování trochu jinak. Spíše než zvýšení hladiny energie může ve skutečnosti způsobit mírnou únavu. S tím lze snadno bojovat úpravou dávkování - obvykle jeho snížením. Někteří se však rozhodli tohoto efektu a únavy způsobené mikrodávkou využít - a to tak, že si ji dávkují před spaním! Lidé, kteří takto mikrodávku podávají, tvrdí, že se ráno probouzejí svěží a rozjaření. Jsou to . také hlásí živější a neobvyklejší sny.

V mnoha ohledech by to mohla být nová revoluční metoda pro ty, kteří mají problémy se spánkem a/nebo duševním zdravím. Stránky schopnosti léčby duševního zdraví psilocybinu nekončí v noci! Někteří lidé spíše tvrdí, že vzhledem k tomu, že spánek je dobou, kdy se mozek uzdravuje, dobíjí a opravuje, mohla by být dávka psilocybinu v této době účinná. ještě více účinné. Je to rozhodně lákavá myšlenka! Ti, kteří uvízli v destruktivním cyklu například úzkosti a nespavosti - které se navzájem vyvolávají a zhoršují - by mohli mít klíč ke zmírnění příznaků obou těchto stavů.

Stejná rutina, jen v noci

Ti, kteří používají "Nightcap Protocol", mají tendenci používat jiné běžné mikrodávkovací protokoly, jen v noci namísto ráno. Jedná se o Fadimanův protokol (pojmenované po dr. James Fadiman) a protokol Každý druhý den. Doporučuje se také, abyste si mikrodávku vzali alespoň hodinu před spaním, aby mohla začít působit.

Takže pro verzi "noční čepice Fadiman Protocol byste to udělali:

Den 1: Mikrodávka jednu hodinu před spaním.
Den 2: Žádná mikrodávka.
Den 3: Žádná mikrodávka.
Den 4: Mikrodávka jednu hodinu před spaním.

Pokračujte 4 až 8 týdnů, poté si dejte 2 až 4 týdny pauzu na rozmyšlenou a obnovu.

Pro verzi "Nightcap Protokol každý druhý den byste to udělali:

Den 1: Mikrodávka jednu hodinu před spaním.
Den 2: Žádná mikrodávka.
Den 3: Mikrodávka jednu hodinu před spaním.
Den 4: Žádná mikrodávka.

Pokračujte 4 až 8 týdnů, poté si dejte 2 až 4 týdny pauzu na rozmyšlenou a obnovu.

Abyste z toho vytěžili co nejvíce, doporučujeme také dodržovat spánkovou hygienu, například stanovit si čas spánku a alespoň hodinu před spaním nepoužívat žádné obrazovky.

Sladké sny...

Protokol Nightcap by mohl pro mnohé změnit pravidla hry. Možná jste někdo, kdo opravdu chce mikrodávkovat, ale vždycky ho brzdila malá únava po dávce. Mnozí z těch, kteří mikrodávkují, uvádějí, že druhý den ráno pociťují tvůrčí tok, jaký pociťují uživatelé denních dávek. Možná jste někdo, kdo chce opravdu dvakrát zkvalitnit své duševní zdraví a problémy se spánkem, a tohle by vám na této cestě mohlo opravdu pomoci.