Die perfekte Morgenroutine schaffen

Sind Sie ein Morgenmensch? Springen Sie auf, wenn der erste Sonnenstrahl durch die Vorhänge kriecht und die Vögel zu singen beginnen? Oder ziehen Sie sich stöhnend die Decke über den Kopf, wenn Ihr Wecker zu klingeln beginnt?

(kleines Gedicht für Sie! 🤓 )

Wie Sie aufwachen, ist nicht wirklich das Problem. Es ist was Sie tun Es kommt nicht darauf an, wann du die Augen aufschlägst. Es geht darum, wie du geplant hast diese Morgens am Vorabend. Es ist auch was Ihre Absichten sind. Sie sehen, ob Frühaufsteher oder Nachteule, es gibt immer eine Möglichkeit, den Tag so gut wie möglich zu beginnen. Sogenannte Frühaufsteher haben es zwar etwas leichter, aber wenn man sich erst einmal auf das konzentriert, was Sie um den Tag richtig zu beginnen, muss das morgendliche Aufstehen nicht länger eine lästige Pflicht sein. 

Berühmte Beispiele

Es gibt viele berühmte Namen, von denen Sie sich inspirieren lassen können, wenn Sie über die "perfekte" Morgenroutine nachdenken. Natürlich ist es naheliegend, sich die Menschen anzuschauen, die auf ihrem Gebiet ganz oben stehen. Das könnte Barack Obama sein, der morgens sein Kraft- und Ausdauertraining absolviert und dann mit seinen Töchtern frühstückt, oder Vogue-Redakteurin Anna Wintour, die ihren Tag um 5:45 Uhr mit einem Tennismatch beginnt. Es könnte ein morgendliches Mantra wie das von Benjamin Franklin sein Was soll ich an diesem Tag Gutes tun? oder Steve Jobs' Wenn heute mein letzter Tag auf Erden wäre, was würde ich anders machen?". Jane Austen stand auf und spielte sofort Klavier, während Picassos bevorzugter Schlafzyklus von 3 Uhr morgens bis zum Mittag dauerte. 

Wenn Ihnen das alles wie widersprüchliche Informationen vorkommt, gibt es dafür einen Grund: Jeder Mensch ist anders, Dummerchen! Natürlich sind diese Beispiele sehr nützlich, und jedes neue Mantra, das Sie inspiriert, ist großartig! Aber manche Menschen sind einfach nicht 5:45 Uhr-Tennis'. oder Aufbleiben bis 3 Uhr morgens Menschen. Und das ist auch gut so! Es geht nur darum, eine Morgenroutine zu entwickeln, die für Sie. Manchmal braucht es dazu ein wenig Ausprobieren. Aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen, Ihren Rhythmus zu finden, mit unseren besten Tipps für die perfekte Morgenroutine!

Zeit, sich in Listen zu verlieben

To-Do-Listen? Sie mögen nicht glamourös oder aufregend sein - aber oft sind die einfachsten Methoden die effektivsten. Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie im Laufe des Tages erreichen wollen. Viele Menschen finden es vorteilhaft, die Liste am Vorabend zu schreiben. Das bedeutet, dass Sie mit bereits gesetzten Zielen aufwachen. (und Sie werden nicht die halbe Nacht wach geblieben sein und sich fragen, was Sie morgen machen sollen!) Eine beliebte Methode, um Ihre Liste zu ordnen, ist die "Frosch"-Methode. Bitte haben Sie Nachsicht mit uns, das ist eine echte Sache! Sie basiert auf einem Zitat des berühmten amerikanischen Schriftstellers Mark Twain:

"Iss gleich morgens einen lebenden Frosch, dann wird dir den Rest des Tages nichts Schlimmeres mehr passieren.

Wie die Menschen diesen scheinbar verrückten Ratschlag interpretieren, (u. a. Autor des Zeitmanagement-Ratgebers 'Friss den Frosch, Brian Tracey) ist, dass Sie die unangenehmste Aufgabe Ihres Tages in Angriff nehmen müssen erste. Und voila! Danach scheint alles einfach zu sein. Schreiben Sie jeden Abend Ihren "Frosch" für den nächsten Tag auf - sei es, um eine Gehaltserhöhung zu bitten oder Ihr Schlafzimmer aufzuräumen.  

Setzen Sie Ihre Absichten

Warum Haben Sie das Bedürfnis, Ihre morgendliche Routine zu ändern? Möchten Sie glücklicher sein? Gesünder? Produktiver? Wenn Sie das herausgefunden haben, können Sie beginnen, Ihre perfekte Routine zu entwerfen.

Wenn Ihre Absicht darin besteht GesundheitSie könnten sich vornehmen, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, ein großes Glas Wasser mit Zitrone zu trinken, Sport zu treiben und ein nahrhaftes Frühstück einzunehmen.

Wenn Sie sein wollen glücklicherSie können den Tag beginnen, indem Sie mit Ihren Lieben sprechen oder sie umarmen, um sich zu entspannen. Oxytocin (das ist die liebestolle Wohlfühlchemikalie). Sprechen Sie laut aus, wofür Sie dankbar sind - oder schreiben Sie es auf, wenn Sie es vorziehen. Mit dem alten Favoriten, der Meditation, können Sie sicher nichts falsch machen! Diese Handlungen helfen Ihnen, sich zu erden und sich um Ihr emotionales Wohlbefinden zu kümmern. 

Wenn Sie mehr sein wollen produktiv? Stellen Sie Ihren Wecker zu einer Zeit, die Sie als Ihre natürliche Aufwachzeit empfinden - und machen Sie NICHT die Schlummerfunktion, denn dann fühlen Sie sich weniger ausgeruht. Entscheiden Sie sich bereits für ein Frühstück und ein bestimmtes Outfit, denn wenn Sie keine Wahl haben, verschwenden Sie weniger Zeit mit der Entscheidungsfindung. Als Nächstes beginnen Sie mit Ihrer Aufgabenliste.

Die Möglichkeiten sind endlos, denn auch die Absichten einer Person können es sein. Der erste Schritt ist die Identifizierung was die Sie eigentlich wollen...

Behandeln Sie sich selbst wie Ihre Lieblings-Zimmerpflanze

Nein, wirklich! Wir sind gar nicht so verschieden von unseren grünen Freunden...

Wasser: Wie jede Pflanze (außer vielleicht einem Kaktus) Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, vor allem am Morgen. Denken Sie daran! Sie haben gerade 6 bis 8 Stunden ohne Wasser verbracht. Normalerweise ist das erste, wonach wir am Morgen greifen, ein starker Kaffee. Sie müssen Ihre Liebe zum Koffein nicht aufgeben, aber wenn Sie vor dem Kaffee ein oder zwei Gläser Wasser trinken, macht das einen großen Unterschied. Wassertrinken verbessert die Wachsamkeit, das Energieniveau und die Gehirnfunktion. Ihr Gehirn besteht schließlich aus 73% Wasser, und da ist jedes bisschen hilfreich!

Sonnenlicht: Genau wie eine Pflanze braucht auch der Mensch die Sonnenstrahlen, um sich wohl zu fühlen. Lange vor Uhren und Weckern waren es die Sonnenstrahlen, die uns sagten, dass es Zeit ist, aufzustehen und zu entdecken, wie man Feuer macht. (oder so ähnlich).  Es versteht sich von selbst, dass man sich nach dem Aufstehen von der Sonne küssen lassen muss, um für den Tag gerüstet zu sein. Für diejenigen, die in weniger sonnigen Hemisphären leben, ist das nicht immer möglich - aber ein Tageslichtlampe kann den Tag retten und Sie vor dem Verwelken bewahren!

Die Atmung: Ja! Auch Pflanzen atmen. Sie nehmen Kohlendioxid auf und geben Sauerstoff über ihre Blätter ab. (Sie erinnern sich vielleicht daran, dass Sie in der Schule etwas über Photosynthese gelernt haben...) Wir Menschen machen das Gegenteil, wir atmen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus, in einer Art Du-kratzt-mir-den-Rücken-und-ich-kratz-dich-Beziehung mit unseren Zimmerpflanzen. Aber abgesehen von den Pflanzen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass wir morgens nach dem Aufwachen ein gewisses Sauerstoffdefizit haben. Um dem entgegenzuwirken, atmen Sie nach dem Aufwachen ein paar Mal tief durch, damit Sie mit Sauerstoff versorgt und frisch in den Tag starten können!

Eine morgendliche Mikrodosis 

Immer mehr Menschen integrieren das Mikrodoping in ihre morgendliche Routine. Microdosing bedeutet, dass man eine unterdurchschnittliche Dosis eines Psychedelikums wie z.B. Magic Truffles einnimmt. Das bedeutet, dass man die "trippigen" Wirkungen der Substanz nicht spürt, sondern eine Steigerung der Wachsamkeit, Kreativität und positiven Stimmung erfährt. Alles ist heller und weniger stressig, sogar der morgendliche Arbeitsweg! Von Unternehmern, über Hausfrauen und -männer bis hin zu SportlerDiese Methode, die früher nur von einer "eingeweihten" Minderheit angewandt wurde, setzt sich immer mehr durch. Ob Sie jeden zweiten Tag eine Mikrodosis einnehmen oder nach der Fadiman-Methode alle 3 Tage eine - Mikrodosis ist wirklich etwas, wofür man aufstehen muss. Besuchen Sie unser Mikrodosierung Handbuch hier! 

Ihre Routine beginnt am Vorabend

"Wer sich nicht vorbereitet, bereitet sich auf das Scheitern vor". - das haben Ihnen wahrscheinlich Ihre Lehrer gesagt, als Sie für eine Prüfung gelernt haben. Sie haben vielleicht mit den Augen gerollt und sich geärgert. Aber, es ist wahr! Auch wenn wir nicht jeden Tag mit einer Prüfung vergleichen sollten, bei der die Möglichkeit des Scheiterns besteht, so ist der Gedanke doch nützlich. Es ist sicherlich wahr, dass die Tage einiger der produktivsten Menschen beginnen in der Nacht zuvor.

Ganz gleich, ob Sie die Aufgabenliste für morgen schreiben, Yoga vor dem Schlafengehen machen oder unsere Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten - Sie werden feststellen, dass es wirklich einen Unterschied macht. Keine Lust, morgen früh joggen zu gehen? Wenn Sie aufwachen und Ihre Laufsachen bereits neben dem Bett liegen, wird Sie das ermutigen, loszulegen. Sie haben es satt, sich zu beeilen, zu spät zu kommen und das Frühstück ausfallen zu lassen? Machen Sie sich am Abend ein paar Overnight Oats, Frühstücksriegel oder einen Smoothie. vor. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken!

Viel Glück bei der Entwicklung Ihrer neuen Morgenroutine. Du kannst es schaffen!