{"id":10025,"date":"2024-04-18T15:26:02","date_gmt":"2024-04-18T13:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10025"},"modified":"2024-04-18T15:26:04","modified_gmt":"2024-04-18T13:26:04","slug":"wie-sie-ihre-schlafhygiene-und-mikrodosierungsroutinen-kombinieren-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/de\/benefits\/wellness\/how-to-combine-your-sleep-hygiene-and-microdosing-routines\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihre Schlafhygiene und Mikrodosierungsroutinen miteinander verbinden"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:21px\"><strong>Auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, gehen wir jeden Tag vielen verschiedenen \"Routinen\" nach. Beginnen Sie den Tag immer mit einer Tasse Kaffee und einem Blick in die Nachrichten? Das ist eine Routine. Gehen Sie freitags immer mit Arbeitskollegen etwas trinken? Das ist eine Routine. Ziehen Sie Ihre bequeme Hose an, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Sie haben es erraten - das ist eine Routine! All diese Dinge sind uns vertraut und erleichtern uns das Leben ein wenig. Warum sollten unsere Schlafgewohnheiten also anders sein?\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum sind wir so m\u00fcde?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als Kinder hatten die meisten von uns wahrscheinlich eine relativ strenge Schlafenszeit-Routine, und sei es nur, um unsere Eltern zu beruhigen. Ein Bad, ein kuscheliger Schlafanzug und eine Gute-Nacht-Geschichte - das waren die Techniken, die unsere kleinen K\u00f6rper jeden Abend zum Einschlafen brachten. Doch sobald wir erwachsen werden, sind viele dieser\u00a0<em>so sorgf\u00e4ltig geschmiedet<\/em>\u00a0Routinen werden aus dem Fenster geworfen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald wir jedoch unsere aufgew\u00fchlten Teenagerjahre hinter uns gelassen haben, m\u00fcssen wir uns mit Jobs, Verantwortlichkeiten, Terminen und all diesen Dingen des \"Erwachsenwerdens\" auseinandersetzen.&nbsp;<em>Also<\/em>&nbsp;Oft haben wir Schlafmangel, sind gestresst und wissen nicht, was wir tun sollen.&nbsp;<em>warum.&nbsp;<\/em>K\u00f6nnte es sein, dass die Schlafroutine, gegen die wir als Kinder gewettert haben, die Antwort auf unsere Probleme mit den verschwommenen Augen ist?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/sleep-hygiene-peeping.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183952\" width=\"839\" height=\"529\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto von Alexandra Gorn auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spoiler-Alarm:<\/strong>\u00a0<em>Ja, das sind sie.<\/em> Aber keine Angst, Schlafroutinen m\u00fcssen nicht langweilig sein. Sie k\u00f6nnen entspannend sein, sie k\u00f6nnen luxuri\u00f6s sein, sie k\u00f6nnen sogar ein wenig\u00a0<em>psychedelisch.\u00a0<\/em>In diesem Artikel werden wir lernen\u00a0<strong>warum<\/strong><em>\u00a0<\/em>eine Schlafroutine ist wichtig, und\u00a0<strong>wie<\/strong><em>\u00a0<\/em><strong>zu<\/strong> planen und strukturieren. Das ist ganz einfach! Wir werden auch erforschen, wo Sie Mikrodosierung in Ihre Pl\u00e4ne einbauen k\u00f6nnen, und in einigen F\u00e4llen, wie es Ihre Routine verbessern k\u00f6nnte\u00a0<strong>noch besser.<\/strong><em>\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-s-so-important-about-sleep-hygiene\">Was ist so wichtig an der Schlafhygiene?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gute Schlafroutine, die auch als Schlafhygiene bezeichnet wird, ist aus mehreren Gr\u00fcnden f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10026\" width=\"403\" height=\"403\" srcset=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug.png 425w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug-300x300.png 300w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug-150x150.png 150w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug-12x12.png 12w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/shrug-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 403px) 100vw, 403px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verbesserte k\u00f6rperliche Gesundheit:&nbsp;<\/strong>Qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen, darunter die Immunfunktion, die Hormonregulation, den Stoffwechsel und die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit. Wer regelm\u00e4\u00dfig ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt, kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Immunst\u00f6rungen verringern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte psychische Gesundheit:&nbsp;<\/strong>Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Wahrnehmung und des emotionalen Wohlbefindens. Chronischer Schlafmangel oder eine schlechte Schlafqualit\u00e4t k\u00f6nnen zu Stimmungsst\u00f6rungen wie Depressionen und Angstzust\u00e4nden beitragen sowie kognitive Funktionen, Konzentration und Ged\u00e4chtnis beeintr\u00e4chtigen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Optimierte Leistung und Produktivit\u00e4t:<\/strong>&nbsp;Ausreichender Schlaf ist f\u00fcr kognitive H\u00f6chstleistungen wie Aufmerksamkeit, Probleml\u00f6sung, Kreativit\u00e4t und Entscheidungsfindung unerl\u00e4sslich. Ein ausgeschlafener Geist ist wacher, konzentrierter und effizienter, was zu einer besseren Produktivit\u00e4t und Leistung bei t\u00e4glichen Aufgaben, bei der Arbeit und beim Lernen f\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regulierte Hormonspiegel:<\/strong>&nbsp;Der Schlaf beeinflusst das Gleichgewicht verschiedener Hormone im K\u00f6rper, einschlie\u00dflich derjenigen, die Appetit, Stoffwechsel, Stressreaktion und Wachstum regulieren. Gest\u00f6rte Schlafmuster k\u00f6nnen zu einem hormonellen Ungleichgewicht, gesteigertem Appetit und Hei\u00dfhunger, Gewichtszunahme und erh\u00f6htem Stressniveau f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Immunfunktion:<\/strong>&nbsp;Qualitativ hochwertiger Schlaf ist f\u00fcr ein robustes Immunsystem unerl\u00e4sslich, da er die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers unterst\u00fctzt, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Chronischer Schlafmangel oder schlechte Schlafqualit\u00e4t k\u00f6nnen die Immunabwehr schw\u00e4chen und machen Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten und Infektionen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Stressbew\u00e4ltigung:&nbsp;<\/strong>Ausreichender Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Regulierung von Stresshormonen wie&nbsp;<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Cortisol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kortisol<\/a>&nbsp;und f\u00f6rdert die Entspannung und die emotionale Widerstandsf\u00e4higkeit. Die Einf\u00fchrung einer regelm\u00e4\u00dfigen Schlafroutine kann helfen, das Stressniveau zu senken und die allgemeinen Bew\u00e4ltigungsmechanismen zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesteigerte Lebensqualit\u00e4t:&nbsp;<\/strong>Ausreichend erholsamer Schlaf kann zu einer insgesamt besseren Lebensqualit\u00e4t f\u00fchren, die sich in besserer Stimmung, mehr Energie, k\u00f6rperlicher Gesundheit, geistiger Klarheit und allgemeinem Wohlbefinden \u00e4u\u00dfert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kurz gesagt: Schlaf ist sehr, sehr wichtig. Nicht nur aus all den oben genannten Gr\u00fcnden, sondern auch, weil das Abh\u00e4ngen mit oder das\u00a0<em>unter<\/em>\u00a0Diese Person mit Schlafmangel ist wirklich kein Spa\u00df!\u00a0<em>\u00a0B\u00e4r mit wundem Kopf\u00a0<\/em>kommt mir in den Sinn. Und das will niemand!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/bear-with-sore-head.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183955\" width=\"842\" height=\"475\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto von mana5280 auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-can-you-microdose-and-still-practice-sleep-hygiene\">Kann man Psilocybin in Mikrodosen einnehmen und trotzdem Schlafhygiene betreiben?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie schaffen wir es also, dass unser Schlaf \"hygienisch\" ist? Wie legen wir eine Routine fest, die uns sanft ins Land des Schlafes gleiten l\u00e4sst?\u00a0<strong>Keine Sorge, das schaffen wir noch fr\u00fch genug.<\/strong>\u00a0Doch zun\u00e4chst werden wir untersuchen, wie\u00a0<strong>Psilocybin-Mikrodosierung<\/strong>\u00a0in das Bild passen k\u00f6nnte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/Vitruvian-Icon-Gray.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-183964\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Psilocybin-Mikrodosierung\u00a0<em>(die Einnahme einer winzigen Dosis eines magischen Pilzes oder Tr\u00fcffels f\u00fcr Teenager, die dann in den Genuss einer besseren Stimmung kommt, <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/de\/vorteile\/mikrodosierung-um-den-flow-zustand-zu-erreichen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schwerpunkt<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/de\/wissenschaft-und-studium\/entfachen-sie-ihre-kreativitat-im-neuen-jahr-mit-einer-mikrodosis-psilocybin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreativit\u00e4t<\/a>und Energie)\u00a0<\/em>ist eine beliebte Wellness-Technik. Sie ist bei allen beliebt, von Tech-Bros bis hin zu \u00fcberarbeiteten M\u00fcttern, und Sie werden feststellen, dass die angeblichen Vorteile denen der Schlafhygiene ziemlich \u00e4hnlich sind. Aus diesem Grund haben viele Menschen, die Schlafhygiene betreiben, auch eine Mikrodosierungsroutine und umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doch jetzt wird es interessant.&nbsp;<em>Individuelle K\u00f6rperchemie interessant<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie Sie Ihre Schlafhygiene und Mikrodosierungsroutinen miteinander verbinden<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-morning-microdosers\">Guten Morgen, Microdosers!<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist bekannt, dass Menschen \u00fcber Schlafprobleme berichten, wenn sie Psilocybin zu kurz vor dem Schlafengehen einnehmen. Die psychoaktive Substanz kann zu stimulierend sein und das Gehirn zu sehr in Schwung bringen, als dass der Schlaf eintreten k\u00f6nnte. Aus diesem Grund nehmen viele Menschen die Mikrodosis am Morgen oder zumindest zu Beginn des Tages ein. Das bedeutet, dass sie diese Stimulierung f\u00fcr sich nutzen k\u00f6nnen.&nbsp;<em>unter<\/em>&nbsp;bei der Arbeit, bei kreativen Projekten, beim Sport oder wenn sie ihren Kindern hinterherlaufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/astrodose-microdosing-psilocybin-strip-16.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-183957\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dies der Fall ist&nbsp;<strong>Sie<\/strong>Teil Ihrer Schlafhygiene-Routine w\u00e4re es, sicherzustellen, dass Sie an den Tagen, an denen Sie eine Mikrodosis verabreichen, dies auch tun<strong>&nbsp;fr\u00fch genug am Tag<\/strong>&nbsp;um Ihren Schlaf nicht zu beeintr\u00e4chtigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-nightcap-protocol\">Das 'Schlummertrunk-Protokoll'<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und doch ist dies&nbsp;<strong>nicht&nbsp;<\/strong>der Fall f\u00fcr jeden Psilocybin-Konsumenten. Es gibt einige Mikrodosierer, die das genie\u00dfen, was man als den&nbsp;<em>Das \"Schlummertrunk-Protokoll\".&nbsp;<\/em>W\u00e4hrend die Mikrodosierung bei einigen eine stimulierende Wirkung hat, berichten andere von einem Gef\u00fchl der Schl\u00e4frigkeit. Dies kann in der Regel durch eine Verringerung der eingenommenen Dosis behoben werden - einige Nutzer entscheiden sich jedoch daf\u00fcr, diese Eigenschaft zu nutzen, indem sie ihre Psilocybin-Mikrodosis kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Leute, die eine solche Mikrodosis nehmen, behaupten, dass sie morgens erfrischt und munter aufwachen. Sie berichten auch von lebhafteren und ungew\u00f6hnlicheren Tr\u00e4umen. Au\u00dferdem h\u00f6rt die Wirkung von Psilocybin auf die geistige Gesundheit nicht in der Nacht auf! Vielmehr gehen einige davon aus, dass sich das Gehirn im Schlaf heilt, aufl\u00e4dt und repariert. Also, eine Psilocybin-Dosis&nbsp;<strong>zum jetzigen Zeitpunkt<\/strong>&nbsp;k\u00f6nnte sogar noch wirksamer sein als tags\u00fcber. F\u00fcr diejenigen, die im destruktiven Kreislauf von z. B. Angstzust\u00e4nden und Schlaflosigkeit feststecken - die sich gegenseitig verursachen und verschlimmern - k\u00f6nnte dies der Schl\u00fcssel zur Linderung der jeweiligen Symptome sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/dreaming-boat-stars.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183965\" width=\"839\" height=\"544\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto von Johannes Plenio auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-same-routine-just-at-night\">Gleiche Routine, nur nachts<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diejenigen, die das \"Nightcap-Protokoll\" anwenden, neigen dazu, die anderen g\u00e4ngigen Mikrodosierungsprotokolle zu \u00fcbernehmen, nur eben in der Nacht statt am Morgen. Diese sind das Fadiman-Protokoll&nbsp;<em>(benannt nach Dr. James Fadiman)&nbsp;<\/em>und das Jeden-anderen-Tag-Protokoll. Au\u00dferdem wird von Fachleuten empfohlen, die Mikrodosis mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit sie ihre Wirkung entfalten kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-so-for-a-nightcap-version-of-the-fadiman-protocol-you-would-do\"><strong>F\u00fcr eine \"Schlummertrunk\"-Version des Fadiman-Protokolls w\u00fcrden Sie also reichen:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 1:<\/strong>&nbsp;Mikrodosis eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 2:<\/strong>&nbsp;Keine Mikrodosis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 3:<\/strong>&nbsp;Keine Mikrodosis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 4:<\/strong>&nbsp;Mikrodosis eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Machen Sie 4 bis 8 Wochen lang weiter und legen Sie dann eine Pause von 2 bis 4 Wochen ein, um zu reflektieren und neu zu beginnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-for-a-nightcap-version-of-the-every-other-day-protocol-you-would-do-nbsp\"><strong>F\u00fcr eine \"Schlummertrunk\"-Version des \"Every Other Day\"-Protokolls w\u00fcrden Sie das tun:&nbsp;<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 1:<\/strong>&nbsp;Mikrodosis eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 2:<\/strong>&nbsp;Keine Mikrodosis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 3:<\/strong>&nbsp;Mikrodosis eine Stunde vor dem Schlafengehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tag 4:&nbsp;<\/strong>Keine Mikrodosis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Machen Sie 4 bis 8 Wochen lang weiter und legen Sie dann eine Pause von 2 bis 4 Wochen ein, um zu reflektieren und neu zu beginnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10028\" width=\"603\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy.png 800w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy-300x200.png 300w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy-768x512.png 768w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy-18x12.png 18w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-koala-copy-600x400.png 600w\" sizes=\"(max-width: 603px) 100vw, 603px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die&nbsp;<em>Schlummertrunk-Protokoll<\/em>&nbsp;k\u00f6nnte f\u00fcr viele ein Wendepunkt sein. Vielleicht sind Sie jemand, der unbedingt eine Mikrodosis nehmen m\u00f6chte, aber immer ein wenig von der M\u00fcdigkeit nach der Dosis gebremst wird? Viele derjenigen, die nachts eine Mikrodosis nehmen, berichten, dass sie denselben kreativen Fluss sp\u00fcren wie die Tagesdosis, aber die&nbsp;<strong>n\u00e4chste<\/strong>&nbsp;Morgen. Vielleicht sind Sie jemand, der wirklich etwas f\u00fcr seine psychische Gesundheit tun m\u00f6chte.&nbsp;<em>und<\/em>&nbsp;Schlafprobleme?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dies der Fall ist&nbsp;<strong>Sie<\/strong>Ein Teil Ihrer Schlafhygiene-Routine w\u00e4re die Einnahme einer Mikrodosis zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt am Tag, als Teil Ihrer Ruhephase vor dem Schlafengehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um herauszufinden, welche Tageszeit f\u00fcr die Mikrodosierung am besten geeignet ist, m\u00fcssen Sie einige Versuche unternehmen. Wenn Sie mit der Mikrodosierung vor dem Schlafengehen experimentieren wollen, sollten Sie es vielleicht zum ersten Mal an einem Wochenendabend ausprobieren, wo es weniger wichtig ist, ob sich das Einschlafen verz\u00f6gert. Wenn das der Fall ist, dann haben Sie Ihre Antwort - Sie sind ein Tages-Microdoser. Wenn Sie aber einschlafen und tiefe und lebhafte Tr\u00e4ume haben, sind Sie vielleicht ein n\u00e4chtlicher Microdoser.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-to-build-a-sleep-hygiene-routine-nbsp\">Wie man eine Schlafhygiene-Routine aufbaut&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So, jetzt wissen Sie, wo Mikrodosierung&nbsp;<em>k\u00f6nnte&nbsp;<\/em>in Ihre Schlafhygiene-Routine integrieren k\u00f6nnen, kommen wir zur Sache;<strong>&nbsp;diese Routine aufzubauen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-morning\">Morgen:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Konsequentes Aufwachen:&nbsp;<\/strong>Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an den Wochenenden. Dies hilft, die innere Uhr Ihres K\u00f6rpers zu regulieren. Auch wenn Sie in der Nacht zuvor etwas l\u00e4nger auf geblieben sind&nbsp;<em>(Hey, das kommt vor!)&nbsp;<\/em>immer noch<em>&nbsp;<\/em>Versuchen Sie, zur gleichen Zeit aufzustehen. Jede zus\u00e4tzliche M\u00fcdigkeit macht das Einschlafen in der n\u00e4chsten Nacht noch einfacher.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/water-png.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-183970\" width=\"337\" height=\"365\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Holen Sie sich nat\u00fcrliches Licht ins Haus:&nbsp;<\/strong>Verbringen Sie morgens einige Zeit im Freien oder in der N\u00e4he eines Fensters, um sich dem nat\u00fcrlichen Sonnenlicht auszusetzen. Dies hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und signalisiert Ihrem K\u00f6rper, dass es Zeit ist, wach zu werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bleiben Sie hydriert:<\/strong>&nbsp;Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren K\u00f6rper nach einer durchwachten Nacht zu rehydrieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mikrodosis<\/strong>: Wenn Sie tags\u00fcber ein Mikrodosierer sind, ist es hier am besten, eine Mikrodosierung vorzunehmen, damit die anregende Wirkung bis zum Abend abgeklungen ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-afternoon\">Nachmittags:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Koffein einschr\u00e4nken:<\/strong>&nbsp;Vermeiden Sie den Konsum von Koffein oder beschr\u00e4nken Sie ihn auf die Morgenstunden, da er Ihre F\u00e4higkeit, sp\u00e4ter am Tag einzuschlafen, beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aktiv bleiben:<\/strong>&nbsp;Bewegen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig, aber vermeiden Sie anstrengende \u00dcbungen kurz vor dem Schlafengehen, da sie die Wachsamkeit erh\u00f6hen und das Einschlafen erschweren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Versuchen Sie zu essen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/blog\/how-to-maximise-the-effects-of-magic-mushrooms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a><\/strong>: Nehmen Sie \u00fcber den Tag verteilt ausgewogene Mahlzeiten zu sich und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie au\u00dferdem scharfe oder s\u00e4urehaltige Speisen, die in der Nacht Unwohlsein oder Verdauungsst\u00f6rungen verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-evening\">Abend:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entspannungsroutine:<\/strong>&nbsp;F\u00fchren Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen ein, um Ihrem K\u00f6rper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dazu k\u00f6nnen Aktivit\u00e4ten wie Lesen, ein warmes Bad, Entspannungs\u00fcbungen oder das H\u00f6ren von beruhigender Musik geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Begrenzen Sie die Bildschirmzeit:<\/strong>&nbsp;Minimierung der Exposition gegen\u00fcber Bildschirmen<em>&nbsp;(Telefone, Computer, Fernsehger\u00e4te)<\/em>&nbsp;mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann die k\u00f6rpereigene Melatoninproduktion st\u00f6ren, wodurch das Einschlafen erschwert wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/clock-png-copy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183971\" width=\"306\" height=\"306\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schaffen Sie eine gem\u00fctliche, schlaff\u00f6rdernde Umgebung:<\/strong>&nbsp;Sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihr Schlafzimmer k\u00fchl, dunkel und ruhig ist, damit Sie gut schlafen k\u00f6nnen. Ziehen Sie bei Bedarf Verdunkelungsvorh\u00e4nge, Wei\u00dfes-Rauschen-Ger\u00e4te oder Ohrst\u00f6psel in Betracht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00fchren Sie einen festen Schlafrhythmus ein (im Rahmen der M\u00f6glichkeiten!)<\/strong>: Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden. Best\u00e4ndigkeit ist der Schl\u00fcssel zur Regulierung der inneren Uhr Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alkohol und Nikotin einschr\u00e4nken:<\/strong>&nbsp;Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol oder Nikotin zu konsumieren, da dies den Schlafzyklus st\u00f6ren und zu fragmentiertem oder qualitativ schlechtem Schlaf f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00dcben Sie Entspannungstechniken:<\/strong>&nbsp;Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie tiefer Atmung, progressiver Muskelentspannung oder Visualisierungs\u00fcbungen, um Ihren Geist und K\u00f6rper zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mikrodosis:&nbsp;<\/strong>Wenn Sie eine Vorliebe f\u00fcr die&nbsp;<em>Schlummertrunk-Protokoll&nbsp;<\/em>um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, w\u00fcrden Sie hier Ihre Dosis in Kombination mit all diesen anderen Entspannungsaktivit\u00e4ten einnehmen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Hinweis: Nehmen Sie die Mikrodosis nicht zweimal an einem Tag! W\u00e4hlen Sie die Zeit, die f\u00fcr Ihren Schlafplan am besten geeignet ist.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-enjoy-the-process\">Genie\u00dfen Sie den Prozess<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die meisten Menschen ist der Schlaf nicht wie in einem Zeichentrickfilm. Er ist nicht -&nbsp;<em>ins Bett springen, die Decke bis zum Hals hochziehen, und dann '<a href=\"https:\/\/knowyourmeme.com\/memes\/honk-shoo-honk-mimimi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hupfdohle Mimimi<\/a>'-&nbsp;&nbsp;<\/em>bis zum Morgen. Tats\u00e4chlich dauert es mindestens 15 Minuten, bis ein Mensch einschl\u00e4ft. Sich selbst unter Druck zu setzen, um einzuschlafen, ist nie hilfreich. Genauso wenig hilft es, sich selbst Vorw\u00fcrfe zu machen, wenn man seine Einschlafroutine nicht genau einh\u00e4lt - manchmal gibt es Partys, Filmmarathons oder Pilzbeobachtungen, die man einfach nicht verpassen darf! Wenn Sie einen Leitfaden haben, zu dem Sie zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen, werden Sie im Handumdrehen wieder auf dem richtigen Weg sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die Ritualisierung Ihrer Schlafenszeitroutine, etwas, das Sie&nbsp;<em>einmal nichts gedacht<\/em>&nbsp;kann zu einem Vergn\u00fcgen werden. Vielleicht machen Sie sich jeden Abend um 20 Uhr einen beruhigenden Tee. Vielleicht dehnen Sie sich oder tragen nach einem Bad oder einer hei\u00dfen Dusche eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf. Vielleicht lesen Sie ein paar Seiten eines Romans. Was auch immer Sie tun, es sollte Ihnen Spa\u00df machen und etwas sein, das Sie&nbsp;<strong>jede Nacht tun k\u00f6nnen.<\/strong>&nbsp;Deshalb nennt man es ja auch Routine!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-cat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10029\" width=\"841\" height=\"483\" srcset=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-cat.jpg 634w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-cat-300x172.jpg 300w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-cat-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/sleeping-cat-600x344.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:23px\"><em>S\u00fc\u00dfe Tr\u00e4ume!<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Even if we don&#8217;t realize it, every day we engage in many different &#8216;routines&#8217;. 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