{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"wie-die-mikrodosierung-uns-hilft-unsere-gesundheitsgewohnheiten-zu-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/de\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"Wie die Mikrodosierung uns hilft, unsere Gesundheitsgewohnheiten aufrechtzuerhalten"},"content":{"rendered":"

Es hat den Anschein, als ob die meisten von uns jederzeit auf dem Weg der Selbstverbesserung oder des Wohlbefindens sind. Doch wenn wir es endlich geschafft haben, diese guten Gewohnheiten umzusetzen - sei es Bewegung, gesunde Ern\u00e4hrung, Meditation, weniger Alkohol usw. - was kommt dann? Und wie k\u00f6nnen wir sicherstellen, dass wir auf diesem tugendhaften Weg bleiben?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In den meisten M\u00e4rchen heiraten der Prinz und die Prinzessin, und dann endet die Geschichte. Sie leben \"gl\u00fccklich bis ans Ende ihrer Tage\", so hei\u00dft es zumindest. Wir erfahren jedoch nichts \u00fcber ihr t\u00e4gliches Leben, nachdem sie ihr Ziel erreicht haben (in diesem Fall die Ehe.) <\/em>Was w\u00e4re, wenn die Aufrechterhaltung dieser m\u00e4rchenhaften Liebe in Wirklichkeit nicht so einfach ist, wie es scheint?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Selbstverbesserung - Gl\u00fccklich bis ans Lebensende?<\/h2>\n\n\n\n

In vielerlei Hinsicht sehen wir unsere Ziele zur Selbstverbesserung auch so. Du hast mit dem Trinken aufgeh\u00f6rt! Du hast abgenommen! Du hast dich von den sozialen Medien entgiftet! Aber im Gegensatz zu einem M\u00e4rchen ist das nicht das Ende unserer Lebensgeschichte. Dem, was danach kommt, wird viel weniger Aufmerksamkeit geschenkt. Um diese guten Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, muss man sich anstrengen, und manchmal kann diese Anstrengung schwierig, unangenehm oder schlichtweg langweilig sein. Auf ein Ziel hinzuarbeiten ist spannend und motivierend. Sich darum zu bem\u00fchen, am Ziel zu bleiben, wenn man es einmal erreicht hat, kann weniger motivierend sein. Dies wird noch verst\u00e4rkt, wenn wir einen schlechten Tag oder eine schwierige Phase haben - dann suchen wir vielleicht wieder Trost im Scho\u00df unserer schlechten Gewohnheiten. <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklicherweise hat die j\u00fcngste Forschung \u00fcber das therapeutische Potenzial der Mikrodosierung von Psilocybin gezeigt, dass neben der Behandlung von psychischen Erkrankungen, die von\u00a0Depression<\/a>\u00a0zu\u00a0Cluster-Kopfschmerzen<\/a>Psychedelika k\u00f6nnen uns helfen, positive Verhaltens\u00e4nderungen nicht nur zu erleichtern, sondern auch aufrechtzuerhalten.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto von Austin Chan auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen uns Psychedelika also dabei helfen, unsere guten Gewohnheiten beizubehalten, wenn wir sie einmal erreicht haben? Schauen wir uns die Forschung an...<\/p>\n\n\n\n

Wie die Mikrodosierung von Psilocybin uns helfen kann, unsere Gesundheitsziele zu erreichen<\/h3>\n\n\n\n

In einem Papier mit dem Titel Psychedelika und \u00c4nderung des Gesundheitsverhaltens<\/a><\/em>, ver\u00f6ffentlicht von Sage Journale <\/em>im Jahr 2021 haben Forscher zahlreiche Mechanismen identifiziert, die erkl\u00e4ren, wie Psychedelika ihre Wirkung entfalten.<\/p>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst schlugen die Forscher vor, dass Psychedelika unsere Motivation, unser Verhalten zu \u00e4ndern, erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Sie begr\u00fcndeten dies mit Theorie der Selbstbestimmung<\/a> (SDT)<\/em>ein von den Psychologen Edward Deci und Richard Ryan in den 1980er Jahren entwickeltes Konzept. Es konzentriert sich auf das Verst\u00e4ndnis der menschlichen Motivation und geht davon aus, dass Menschen angeborene psychologische Bed\u00fcrfnisse haben, die, wenn sie erf\u00fcllt sind, eine optimale Funktionsweise und Entwicklung f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n

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Foto von Diego PH auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die Selbstbestimmungstheorie hebt drei grundlegende psychologische Bed\u00fcrfnisse hervor:<\/h4>\n\n\n\n

Eigenst\u00e4ndigkeit:<\/h5>\n\n\n\n

Autonomie bezieht sich auf das Bed\u00fcrfnis, die Kontrolle \u00fcber die eigenen Entscheidungen und Handlungen zu haben. Wenn wir Autonomie haben, erleben wir ein Gef\u00fchl der Handlungsf\u00e4higkeit (Kontrolle)<\/em> und Unabh\u00e4ngigkeit in unseren Entscheidungen, statt sich von \u00e4u\u00dferen Kr\u00e4ften kontrolliert oder gezwungen zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Kompetenz: <\/h5>\n\n\n\n

Wir alle haben den angeborenen Wunsch, uns f\u00e4hig zu f\u00fchlen, zu sein Wir sind gut in dem, was wir tun. <\/em>Wenn wir die M\u00f6glichkeit haben, unsere F\u00e4higkeiten unter Beweis zu stellen und weiterzuentwickeln, f\u00fchlen wir ein Gef\u00fchl der Kompetenz. Das steigert unser Selbstvertrauen und unsere Motivation.<\/p>\n\n\n\n

Verwandtschaft: <\/h5>\n\n\n\n

Der Mensch braucht soziale Bindungen und das Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit. Wir sind am gl\u00fccklichsten, wenn wir positive Beziehungen und Interaktionen mit anderen haben. Daraus erwachsen Gef\u00fchle von Akzeptanz, Empathie und Sicherheit in unserer emotionalen Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n

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Foto von Chang Duong auf Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

In der Theorie werden zwei verschiedene Arten von Motivation untersucht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Intrinsische Motivation:<\/h4>\n\n\n\n

Intrinsische Motivation liegt vor, wenn eine Person eine T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt, weil sie diese von Natur aus angenehm, befriedigend oder interessant findet. Intrinsische Motivation entsteht von innen heraus und wird durch pers\u00f6nliche Interessen und Werte motiviert.<\/p>\n\n\n\n

Extrinsische Motivation: <\/h4>\n\n\n\n

Extrinsische Motivation liegt vor, wenn eine Person eine T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt, um externe Belohnungen zu erhalten oder Bestrafungen zu vermeiden. Diese Art der Motivation kann zwischen externer Regulierung (Verrichtung einer T\u00e4tigkeit gegen eine Belohnung)<\/em> zur unbewussten Regulierung (etwas f\u00fcr Anerkennung tun oder um Schuldgef\u00fchle zu vermeiden)<\/em> und identifizierte Regulierung (den Wert einer T\u00e4tigkeit erkennen und sich deshalb daf\u00fcr entscheiden, sie auszu\u00fcben).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die Theorie der Selbstbestimmung besagt, dass intrinsische Motivation f\u00fchrt mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit zu anhaltendem Engagement und positiven Resultaten<\/strong> im Vergleich zur extrinsischen Motivation. Die F\u00f6rderung eines Umfelds, das die Autonomie, die Kompetenz und die soziale Verbundenheit des Einzelnen unterst\u00fctzt, kann zur F\u00f6rderung der intrinsischen Motivation und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. <\/p>\n\n\n\n

Wie Psychedelika die intrinsische Motivation steigern<\/h3>\n\n\n\n

Die Autoren der Studie erkl\u00e4rten zwar, dass es noch keine spezifischen Forschungsergebnisse gibt, die einen direkten Zusammenhang zwischen Psychedelika und Selbstbestimmung belegen, doch fanden die Forscher anhand von psychedelischen Forschungsstudien, die sich mit Depressionen, Alkohol- und Nikotinabh\u00e4ngigkeit befassten, Daten, die ihre Hypothese st\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n

Autonomie<\/strong>Die transformativen psychedelischen Erfahrungen waren mit Einsichten \u00fcber Authentizit\u00e4t, Selbstidentit\u00e4t und innere Bed\u00fcrfnisse verbunden, die zur Autonomie beitragen. <\/p>\n\n\n\n

Kompetenz:<\/strong> In den Berichten der Studienteilnehmer wurde festgestellt, dass das Selbstvertrauen, die Effektivit\u00e4t, die Widerstandsf\u00e4higkeit und die Bereitschaft zur Ver\u00e4nderung zugenommen haben, was alles zu einem Gef\u00fchl der Kompetenz beitr\u00e4gt.  <\/p>\n\n\n\n

Verwandtschaft:\u00a0<\/strong>Die Studienteilnehmer beschrieben ein Gef\u00fchl der Verbundenheit, ein verst\u00e4rktes Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und prosoziales Verhalten sowie ein Gef\u00fchl der Verbundenheit mit anderen, was alles zu einem Gef\u00fchl der Verbundenheit beitr\u00e4gt.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\u00fcber Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie die Mikrodosierung uns hilft, unsere Gesundheitsgewohnheiten aufrechtzuerhalten<\/h3>\n\n\n\n

Es hat sich gezeigt, dass die Mikrodosierung von Psychedelika die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6ht, an guten Gewohnheiten festzuhalten. In einer Studie von 2018\u00a0Studie<\/a>die eine erste Untersuchung des Nutzens und der Sicherheit der Mikrodosierung zum Ziel hatte, stellten die Forscher eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer fest. Die Studie umfasste \u00fcber 1000 Teilnehmer aus 58 L\u00e4ndern, die das\u00a0PANAS-Checkliste<\/a>\u00a0ihren emotionalen Zustand t\u00e4glich zu bewerten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aus den Antworten der Teilnehmer ging hervor, dass nach wiederholten Mikrodosierungen die folgenden Verbesserungen eintraten:<\/p>\n\n\n\n