Δημιουργώντας την τέλεια πρωινή ρουτίνα

Είστε πρωινός άνθρωπος; Ξυπνάτε όταν η πρώτη αχτίδα του ήλιου περνάει μέσα από τις κουρτίνες και τα πουλιά αρχίζουν να κελαηδούν; Ή στενάζετε και τραβάτε τις κουβέρτες πάνω από το κεφάλι σας όταν το ξυπνητήρι σας αρχίζει να χτυπάει;

(ένα μικρό ποίημα για εσάς εκεί! 🤓 )

Πώς δεν είναι πραγματικά το θέμα. Είναι... τι κάνετε όταν τα μάτια σου ανοίγουν και αυτό έχει σημασία. Είναι το πώς σχεδίασες αυτό το πρωί το προηγούμενο βράδυ. Είναι επίσης ποιες είναι οι προθέσεις σας. Βλέπετε, είτε είστε πρωινός ή νυχτοπούλι, υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρόλο που τα λεγόμενα πρωινά πουλιά μπορεί να τα έχουν λίγο πιο εύκολα, μόλις αρχίσετε να επικεντρώνεστε σε αυτό που εσύ χρειάζεται να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, δεν χρειάζεται πλέον να είναι αγγαρεία το πρωινό ξύπνημα. 

Διάσημα παραδείγματα

Υπάρχουν πολλά διάσημα ονόματα από τα οποία μπορείτε να εμπνευστείτε όταν σκέφτεστε την "τέλεια" πρωινή ρουτίνα. Φυσικά, είναι αυτονόητο να κοιτάξετε τους ανθρώπους που βρίσκονται στην κορυφή του παιχνιδιού στον τομέα που έχουν επιλέξει. Θα μπορούσε να είναι ο Μπαράκ Ομπάμα που κάνει την πρωινή του ρουτίνα με βάρη και cardio και στη συνέχεια τρώει πρωινό με τις κόρες του, ή η αρχισυντάκτρια της Vogue Anna Wintour που ξεκινά τη μέρα της στις 5:45 π.μ. με έναν αγώνα τένις. Μπορεί να είναι ένα πρωινό μάντρα, όπως αυτό του Βενιαμίν Φραγκλίνου. "Τι καλό θα κάνω σήμερα; ή το Steve Jobs' "Αν σήμερα ήταν η τελευταία μου μέρα στη γη, τι θα έκανα διαφορετικά;". Η Τζέιν Ώστιν σηκωνόταν και έπαιζε αμέσως πιάνο, ενώ ο κύκλος ύπνου του Πικάσο ήταν από τις 3 το πρωί μέχρι το μεσημέρι. 

Αν όλα αυτά φαίνονται σαν αντικρουόμενες πληροφορίες, υπάρχει λόγος γι' αυτό... Επειδή όλοι είναι διαφορετικοί, ανόητε! Φυσικά, αυτά τα παραδείγματα είναι πολύ χρήσιμα, και κάθε νέα μαντινάδα που σας εμπνέει είναι υπέροχη! Αλλά μερικοί άνθρωποι απλά δεν είναι '5:45πμ-τένις' ή 'staying-up-till-3am' άνθρωποι. Και αυτό είναι μια χαρά! Το θέμα είναι να βρούμε την πρωινή ρουτίνα που λειτουργεί για όλους μας. εσένα. Μερικές φορές αυτό απαιτεί λίγο δοκιμαστικό σφάλμα. Αλλά είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να βρείτε το δικό σας ρυθμό, με τις κορυφαίες συμβουλές μας για τη δημιουργία της τέλειας πρωινής ρουτίνας!

Ώρα να ερωτευτείτε τις λίστες

Λίστες εργασιών; Μπορεί να μην είναι γοητευτικές ή συναρπαστικές - αλλά συχνά οι πιο απλές μέθοδοι είναι οι πιο αποτελεσματικές. Κάντε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να πετύχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ωφέλιμο να γράψουν τη λίστα το προηγούμενο βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνάτε με τους στόχους ήδη καθορισμένους (και δεν θα μείνετε ξύπνιοι τη μισή νύχτα αναρωτώμενοι τι πρέπει να κάνετε αύριο!) Ένας δημοφιλής τρόπος για να παραγγείλετε τη λίστα σας είναι η μέθοδος "βάτραχος". Τώρα, δείξτε μας κατανόηση, είναι ένα πραγματικό πράγμα! Βασίζεται σε μια φράση του εμβληματικού Αμερικανού συγγραφέα Μαρκ Τουέιν:

"Φάε έναν ζωντανό βάτραχο πρωί-πρωί και τίποτα χειρότερο δεν θα σου συμβεί την υπόλοιπη μέρα".

Πώς οι άνθρωποι ερμηνεύουν αυτή τη φαινομενικά τρελή συμβουλή, (συμπεριλαμβανομένου του συγγραφέα του οδηγού διαχείρισης χρόνου 'Φάτε αυτόν τον βάτραχο', Brian Tracey) είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε την πιο δυσάρεστη εργασία της ημέρας σας πρώτη. Και voila! Μετά από αυτό όλα φαίνονται εύκολα. Κάθε βράδυ, γράψτε το "βατραχάκι" που σας ενοχλεί για την επόμενη μέρα - είτε πρόκειται να ζητήσετε αύξηση, είτε να τακτοποιήσετε το υπνοδωμάτιό σας.  

Ορίστε τις προθέσεις σας

Γιατί νιώθετε την ανάγκη για μια αλλαγή στην πρωινή σας ρουτίνα; Θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι; Πιο υγιής; Πιο παραγωγική; Αφού το βρείτε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε την τέλεια ρουτίνα σας.

Εάν η πρόθεσή σας είναι να υγεία, θα μπορούσατε να προγραμματίσετε να σηκώνεστε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα, να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι, να ασκείστε και να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό.

Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένο, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη μέρα σας μιλώντας ή αγκαλιάζοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να απελευθερώσετε κάποια ωκυτοκίνη (αυτό είναι το ερωτευμένο-γαπημένο χημικό που αισθάνεται καλά). Μπορείτε να πείτε δυνατά για τι είστε ευγνώμονες - ή να το σημειώσετε αν προτιμάτε. Σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με αυτό το παλιό αγαπημένο: τον διαλογισμό! Αυτές οι πράξεις θα σας βοηθήσουν να προσγειωθείτε και να φροντίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. 

Εάν στοχεύετε να είστε περισσότερο παραγωγικό? Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε μια ώρα που αισθάνεστε ότι είναι η φυσική σας ώρα αφύπνισης - στη συνέχεια, ΜΗΝ κάνετε snooze - στην πραγματικότητα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι. Έχετε ήδη αποφασίσει για το πρωινό σας και το ντύσιμό σας, η εξάλειψη των επιλογών σημαίνει ότι σπαταλάτε λιγότερο χρόνο για τη λήψη αποφάσεων. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με τη λίστα των εργασιών σας.

Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, διότι και οι προθέσεις ενός ατόμου μπορούν να είναι ατελείωτες. Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσουμε τι θέλετε πραγματικά...

Φροντίστε τον εαυτό σας σαν το αγαπημένο σας φυτό εσωτερικού χώρου

Όχι, αλήθεια! Δεν διαφέρουμε τόσο πολύ από τους φυλλώδεις φίλους μας...

Νερό: Όπως κάθε φυτό (εκτός ίσως από έναν κάκτο) η ενυδάτωση είναι το κλειδί, ειδικά το πρωί. Σκεφτείτε το! Μόλις περάσατε 6 έως 8 ώρες χωρίς νερό. Συνήθως το πρώτο πράγμα που παίρνουμε το πρωί είναι ένας δυνατός καφές. Δεν χρειάζεται να τερματίσετε την ερωτική σας σχέση με την καφεΐνη, αλλά αν βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από το φλιτζάνι του καφέ σας - θα κάνει όλη τη διαφορά. Η κατανάλωση νερού βελτιώνει την εγρήγορση, τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός σας είναι 73% νερό άλλωστε, οπότε κάθε μικρό βοηθάει!

Ηλιακό φως: Ακριβώς όπως ένα φυτό, ο άνθρωπος χρειάζεται τις ακτίνες του ήλιου για να αισθάνεται καλά. Πολύ πριν από τα ρολόγια και τα ξυπνητήρια ήταν ο ήλιος που μας έλεγε ότι ήταν ώρα να σηκωθούμε και να συνεχίσουμε να ανακαλύπτουμε πώς να φτιάχνουμε φωτιά. (ή κάτι τέτοιο).  Έτσι, είναι αυτονόητο ότι το να σηκωθείτε και να αφήσετε τον ήλιο να φιλήσει το δέρμα σας θα σας προετοιμάσει για την ημέρα. Για όσους ζουν σε λιγότερο ηλιόλουστα ημισφαίρια αυτό δεν είναι πάντα εφικτό - αλλά ένα λαμπτήρας φωτός ημέρας μπορεί να σώσει την κατάσταση και να σας σταματήσει να μαραζώνετε!

Αναπνοή: Ναι! Και τα φυτά αναπνέουν. Προσλαμβάνουν διοξείδιο του άνθρακα και απελευθερώνουν οξυγόνο μέσω των φύλλων τους. (μπορεί να θυμάστε ότι μάθατε για τη φωτοσύνθεση στο σχολείο...) Εμείς οι άνθρωποι, κάνουμε το αντίθετο, εισπνέουμε οξυγόνο και εκπνέουμε διοξείδιο του άνθρακα, σε μια σχέση του τύπου "ξύσε μου την πλάτη και θα σου ξύσω τη δική σου" με τα φυτά του σπιτιού μας. Όμως, πέρα από τα φυτά, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν ξυπνάμε το πρωί έχουμε ένα μικρό έλλειμμα οξυγόνου. Για να το καταπολεμήσετε αυτό πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν ξυπνάτε, και θα είστε οξυγονωμένοι και φρέσκοι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

Μια πρωινή μικροδόση 

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενσωματώνουν τη μικροδοσολογία στην πρωινή τους ρουτίνα. Η μικροδοσολογία είναι όταν παίρνετε μια υπο-αντιληπτική δόση μιας ψυχεδελικής ουσίας, όπως οι μαγικές τρούφες. Αυτό σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε τις "τριπτικές" επιδράσεις της ουσίας, αλλά έχετε αύξηση της εγρήγορσης, της δημιουργικότητας και της θετικής διάθεσης. Τα πάντα είναι πιο φωτεινά και λιγότερο αγχωτικά, ακόμη και η πρωινή σας μετακίνηση! Από επιχειρηματίες, μέχρι γονείς που μένουν στο σπίτι, μέχρι αθλητές, αυτή η μέθοδος - κάποτε μόνο για μια "ενημερωμένη" μειοψηφία, γίνεται πλέον κυρίαρχη. Είτε παίρνετε μικροδοσολογία κάθε δεύτερη ημέρα, είτε με τη μέθοδο Fadiman κάθε 3 ημέρες μια - μικροδοσολογία είναι πραγματικά κάτι για το οποίο πρέπει να σηκωθείς. Ελέγξτε το εγχειρίδιο μικροδοσολογίας εδώ! 

Η ρουτίνα σας ξεκινά το προηγούμενο βράδυ

"Το να μην προετοιμάζεσαι, σημαίνει να προετοιμάζεσαι για να αποτύχεις". - πιθανότατα σας το είπαν αυτό οι καθηγητές σας ενώ μελετούσατε για τις εξετάσεις. Εσείς γυρίσατε τα μάτια σας και εκνευριστήκατε. Αλλά, είναι true! Παρόλο που δεν πρέπει να συγκρίνουμε την κάθε μέρα με μια δοκιμασία με την πιθανότητα αποτυχίας - το συναίσθημα εξακολουθεί να είναι χρήσιμο. Είναι σίγουρα αλήθεια ότι μερικές από τις πιο παραγωγικές ημέρες των ανθρώπων ξεκινούν το προηγούμενο βράδυ.

Είτε πρόκειται για το γράψιμο της αυριανής λίστας εργασιών, είτε για γιόγκα πριν από τον ύπνο, είτε για το κλείσιμο των συσκευών μας μια ώρα πριν από τον ύπνο, θα διαπιστώσετε ότι αυτό κάνει πραγματικά τη διαφορά. Δεν έχετε όρεξη να πάτε για τρέξιμο αύριο το πρωί; Αν ξυπνήσετε και βρείτε τα ρούχα για τρέξιμο ήδη απλωμένα δίπλα στο κρεβάτι σας, θα σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε. Βαρεθήκατε να βιάζεστε, να αργείτε, να αναγκάζεστε να παραλείψετε το πρωινό; Φτιάξτε λίγη ολονύκτια βρώμη, μπάρες πρωινού ή ένα smoothie το βράδυ πριν από το. Πόσο θα σας ευχαριστεί ο μελλοντικός σας εαυτός!

Καλή τύχη στο να βρείτε τη νέα σας πρωινή ρουτίνα. Μπορείτε να τα καταφέρετε!