Astrodose

Γιατί η μικροδοσολογία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η ψυχική υγεία και ο ύπνος συνδέονται στενά

Η ψυχική υγεία και ο ύπνος είναι στενά συνδεδεμένοι - περισσότερο απ' ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχολογική σας κατάσταση και, κατά συνέπεια, την ψυχική σας υγεία. Και, δυστυχώς, όσοι πάσχουν από ψυχικές παθήσεις, όπως κατάθλιψη, άγχος, ΔΕΠΥ ή διπολική διαταραχή, είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να γίνουν ένας αυτοτροφοδοτούμενος κύκλος από τον οποίο είναι δύσκολο να βγείτε.

*Φωτογραφία από Kate Stone Matheson στο Unsplash*

Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία

Ζούμε σε μια εποχή όπου αυτό το μυθικό "καλός νυχτερινός ύπνος είναι στο πιο φετιχιστικό της σημείο. Ωστόσο, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να επίτευξη. A 'rise and grind' κουλτούρα, στην οποία η παραγωγικότητα αποτιμάται πάνω από την ευτυχία, στην οποία αναμένεται να είμαστε αιώνια διαθέσιμοι, και στην οποία τα μπλε φώτα από τις οθόνες των τηλεφώνων, των φορητών υπολογιστών, των ipad διαταράσσουν τις ορμόνες του ύπνου μας, είναι εντελώς αντίθετη με το να πάρει αυτό τόσο επιθυμητό ανάπαυση.

*Φωτογραφία από Nubelson Fernandes στο Unsplash*

Εκεί είναι πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Πολλοί άνθρωποι εφαρμόζουν την υγιεινή του ύπνου - μια καθορισμένη ρουτίνα κατά τον ύπνο, όχι οθόνες μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, τσάι για ύπνο κ.λπ. Αυτό λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους - αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό για όσους πάσχουν από ψυχικές παθήσεις που προκαλούν προβλήματα ύπνου.

Ψυχεδελικά για τη θεραπεία καταστάσεων ψυχικής υγείας

Η μικροδοσολογία με ψιλοκυβίνη από μαγικά μανιτάρια και τρούφες, ήρθε πρόσφατα στο προσκήνιο ως μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για την ψυχική υγεία. Η έρευνα, που ξεκίνησε τη δεκαετία του '60, διακόπηκε από τον "Πόλεμο κατά των Ναρκωτικών", ο οποίος κατέστησε πολλά ψυχεδελικά παράνομα και έκοψε τον αναπτυσσόμενο τομέα της ψυχεδελικής ιατρικής από τα γόνατα. Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ωστόσο, τα ψυχεδελικά έκαναν την επιστροφή τους στον επιστημονικό κόσμο, καθώς νέες έρευνες επιβεβαιώνουν και διευρύνουν τις δυνατότητές τους ως θεραπεία που αλλάζει τη ζωή.

*Φωτογραφία από Pretty Drugthings στο Unsplash*

Κατά κανόνα, οι ψυχεδελικές θεραπείες περιλαμβάνουν είτε τη λήψη μιας μεγαλύτερης δόσης "ταξιδιού" υπό το άγρυπνο μάτι ενός θεραπευτή είτε τη μικροδοσολογία μιας μικρής ποσότητας κάθε λίγες ημέρες, ανάλογα με την πρωτόκολλο. Η μικροδοσολογία είναι επιτυχής για πολλούς ανθρώπους, όχι μόνο για εκείνους που πάσχουν από μια κατάσταση ψυχικής υγείας - βελτιώνει δημιουργικότητα, τη διάθεση, την εστίαση και τη γενική ευεξία. Οι περισσότεροι μικροδότες τείνουν να παίρνουν μικροδόση το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τα αποτελέσματα της μικροδόσης τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τείνει να συμφωνηθεί ότι η μικροδοσολογία πολύ αργά μέσα στην ημέρα θα μπορούσε να διαταράξει το μοτίβο ύπνου του χρήστη, λόγω της επίδρασής της στους πομπούς σεροτονίνης.

Το "Πρωτόκολλο του νυχτερινού ποτού

Αλλά περιμένετε, τι είναι αυτό που λέτε;

Το "Πρωτόκολλο του νυχτερινού ποτού";

Ναι, όπως θα έπρεπε να είχαμε μαντέψει - ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βρίσκουν τη μικροδοσολογία τους καλύτερη από όλες ακριβώς πριν τον ύπνο. Ίσως είστε κι εσείς ένας από αυτούς! Ας μάθουμε λοιπόν τι είναι αυτά τα υπνωτικά μανιτάρια...

Γιατί Microdose για τον ύπνο;

Για μερικούς ανθρώπους η μικροδοσολογία λειτουργεί λίγο διαφορετικά. Αντί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς τους, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ελαφρά κόπωση. Αυτό μπορεί εύκολα να καταπολεμηθεί με την προσαρμογή της δοσολογίας - συνήθως με τη μείωσή της. Ωστόσο, ορισμένοι αποφάσισαν να εκμεταλλευτούν αυτό το αποτέλεσμα και την κούραση που προκαλεί η μικροδοσολογία τους - κάνοντάς την πριν από τον ύπνο! Οι άνθρωποι που παίρνουν μικροδοσολογία με αυτόν τον τρόπο ισχυρίζονται ότι ξυπνάνε το πρωί νιώθοντας αναζωογονημένοι και έξυπνοι. Αυτοί επίσης αναφέρουν πιο ζωντανά και ασυνήθιστα όνειρα.

*Φωτογραφία από τον Johannes Plenio στο Unsplash*

Από πολλές απόψεις, αυτή θα μπορούσε να είναι μια νέα επαναστατική μέθοδος για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου ή/και ψυχικής υγείας. Το ικανότητες ψυχικής υγείας της ψιλοκυβίνης δεν σταματούν τη νύχτα! Αντίθετα, ορισμένοι θεωρούν ότι καθώς ο ύπνος είναι η εποχή που ο εγκέφαλος θεραπεύεται, επαναφορτίζεται και επισκευάζεται, μια δόση ψιλοκυβίνης αυτή τη στιγμή θα μπορούσε να είναι ακόμη περισσότερο αποτελεσματική. Είναι σίγουρα μια δελεαστική ιδέα! Όσοι έχουν κολλήσει στον καταστροφικό κύκλο, ας πούμε, του άγχους και της αϋπνίας - που προκαλούν και επιδεινώνουν το ένα το άλλο - θα μπορούσαν να έχουν ένα κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του καθενός.

Ίδια ρουτίνα, μόνο τη νύχτα

Αυτοί που χρησιμοποιούν το "Πρωτόκολλο Nightcap" τείνουν να αντικατοπτρίζουν τα άλλα κοινά πρωτόκολλα μικροδοσολογίας, απλώς τη νύχτα αντί για το πρωί. Αυτά είναι το πρωτόκολλο Fadiman (που πήρε το όνομά του από τον Δρ. James Fadiman) και το Πρωτόκολλο Κάθε Άλλη Μέρα. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε τη μικροδοσολογία σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να αρχίσει να λειτουργεί μαγικά.

Έτσι, για μια έκδοση 'Nightcap' του Fadiman ProtocoΕγώ θα το έκανα:

Ημέρα 1: Μικροδόση μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ημέρα 2: Δεν υπάρχει μικροδόση.
Ημέρα 3: Δεν υπάρχει μικροδόση.
Ημέρα 4: Μικροδόση μία ώρα πριν από τον ύπνο.

Συνεχίστε για 4 έως 8 εβδομάδες, και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 2 έως 4 εβδομάδων για να σκεφτείτε και να επαναφέρετε.

Για μια εκδοχή του 'Nightcap' του Πρωτόκολλο για κάθε άλλη ημέρα θα έκανες:

Ημέρα 1: Μικροδόση μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ημέρα 2: Δεν υπάρχει μικροδόση.
Ημέρα 3: Μικροδόση μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ημέρα 4: Δεν υπάρχει μικροδόση.

Για να το εκμεταλλευτείτε στο έπακρο, σας συνιστούμε να εφαρμόζετε επίσης μια ρουτίνα υγιεινής του ύπνου, όπως καθορισμένη ώρα για ύπνο και απαγόρευση των οθονών τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο.

Γλυκά όνειρα...

Το Πρωτόκολλο Nightcap θα μπορούσε να αλλάξει το παιχνίδι για πολλούς. Ίσως είστε κάποιος που θέλει πραγματικά να πάρει μικροδοσολογία, αλλά πάντα παραπαίει από μια μικρή κόπωση μετά τη δόση. Πολλοί από αυτούς που παίρνουν μικροδοσολογία αναφέρουν ότι αισθάνονται τη δημιουργική ροή που αισθάνονται οι δοσολήπτες κατά τη διάρκεια της ημέρας το επόμενο πρωί. Ίσως είστε κάποιος που θέλει πραγματικά να κάνει δύο-πύργους-ένα-πέταλο στα θέματα ψυχικής υγείας και ύπνου και αυτό θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει στην πορεία.