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Astrodosis

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Cómo crear la rutina matutina perfecta

¿Es usted una persona madrugadora? ¿Se levanta cuando el primer rayo de sol atraviesa las cortinas y los pájaros empiezan a cantar? ¿O gime y se echa las mantas a la cabeza cuando el despertador empieza a sonar?

(¡un pequeño poema para ti! 🤓 )

Cómo que te despiertes no es realmente el problema. Es lo que hace cuando tus ojos se abren lo que importa. Es la forma en que planeaste este la mañana de la noche anterior. Es también cuáles son tus intenciones. Ya ves, tanto si eres madrugador como si eres noctámbulo, siempre hay una forma de empezar el día lo mejor posible. Aunque los llamados madrugadores lo tienen un poco más fácil, una vez que empiezas a centrarte en lo que usted necesita para empezar el día como es debido, ya no tiene que ser una faena levantarse por la mañana. 

Ejemplos famosos

Hay muchos nombres famosos en los que inspirarse cuando se piensa en la rutina matutina "perfecta". Por supuesto, es obvio que hay que fijarse en las personas que están en la cima de su campo. Puede ser que Barack Obama haga su rutina matutina de pesas y cardio y luego desayune con sus hijas, o que la editora de Vogue Anna Wintour empiece su día a las 5:45 de la mañana con un partido de tenis. Puede ser un mantra matutino como el de Benjamin Franklin "¿Qué bien haré este día? o la de Steve Jobs Si hoy fuera mi último día en la tierra, ¿qué haría diferente? Jane Austen se levantaba e inmediatamente tocaba el piano, mientras que el ciclo de sueño preferido de Picasso era desde las 3 de la mañana hasta el mediodía. 

Si todo esto parece información contradictoria, hay una razón para ello... ¡Porque todo el mundo es diferente, tonto! Por supuesto, estos ejemplos son muy útiles, y cualquier nuevo mantra que te mantenga inspirado es genial. Pero algunas personas simplemente no son '5:45am-tenis' o "quedarse despierto hasta las 3 de la mañana la gente. Y eso está bien. Se trata de elaborar una rutina matutina que funcione para a ti. A veces, esto requiere un poco de ensayo y error. Pero estamos aquí para ayudarte a encontrar tu ritmo, con nuestros mejores consejos para crear la rutina matutina perfecta.

Es hora de enamorarse de las listas

¿Listas de tareas? Puede que no sean glamurosas ni emocionantes, pero a menudo los métodos más sencillos son los más eficaces. Haz una lista de todo lo que quieres conseguir durante el día. A muchas personas les resulta beneficioso escribir la lista la noche anterior. De este modo, se despierta con los objetivos ya fijados. (y no habrás pasado media noche en vela preguntándote qué tienes que hacer mañana). Una forma popular de ordenar su lista es con el método de la "Rana". Ahora, tenga paciencia, ¡es algo real! Se basa en una cita del emblemático autor estadounidense Mark Twain:

"Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y no te pasará nada peor el resto del día".

Cómo interpreta la gente este consejo aparentemente descabellado, (incluido el autor de la guía de gestión del tiempo 'Come esa rana"., Brian Tracey) es que debes abordar la tarea menos atractiva de tu día primero. Y ¡voilá! Después, todo parece fácil. Cada noche, escribe la "rana" que te espera al día siguiente, ya sea para pedir un aumento de sueldo o para ordenar tu habitación.  

Establezca sus intenciones

Por qué ¿Sientes la necesidad de un cambio en tu rutina matutina? ¿Quieres ser más feliz? ¿Más sano? ¿Más productivo? Una vez que hayas averiguado esto, puedes empezar a trazar tu rutina perfecta.

Si su intención es que saludEn el caso de los niños, puedes planificar levantarte a una hora determinada todos los días, beber un gran vaso de agua con limón, hacer ejercicio y tomar un desayuno nutritivo.

Si quieres ser más felizPuede empezar el día hablando o abrazando a sus seres queridos para liberar algo de oxitocina (eso es el producto químico que te hace sentir bien). Puedes decir en voz alta lo que agradeces, o anotarlo si lo prefieres. Y, por supuesto, no te puedes equivocar con ese viejo favorito: ¡la meditación! Estos actos te ayudarán a conectar con la tierra y a cuidar tu bienestar emocional. 

Si quiere ser más productivo? Pon tu alarma a una hora que creas que es tu hora natural de despertarte, y NO te quedes dormido, ya que te hace sentir menos descansado. Ten tu desayuno y tu ropa ya decididos, eliminar la elección significa que pierdes menos tiempo en la toma de decisiones. A continuación, empieza con tu lista de tareas.

Las posibilidades son infinitas, porque las intenciones de una persona también pueden serlo. El primer paso es identificar qué que realmente quieres...

Mímate como tu planta de interior favorita

No, de verdad. No somos tan diferentes de nuestros frondosos amigos...

El agua: Como cualquier planta (excepto quizás un cactus) La hidratación es clave, especialmente por la mañana. Piensa en ello. Acabas de pasar entre 6 y 8 horas sin agua. Por lo general, lo primero que buscamos por la mañana es un café fuerte. No tienes que poner fin a tu relación con la cafeína, pero si te aseguras de haber bebido un vaso o dos de agua antes de tu taza de café, marcará la diferencia. Beber agua mejora el estado de alerta, los niveles de energía y la función cerebral. Al fin y al cabo, el cerebro es agua 73%, así que todo ayuda.

Luz solar: Al igual que una planta, el ser humano necesita los rayos del sol para sentirse bien. Mucho antes de los relojes y las alarmas, era el sol el que nos decía que era hora de levantarnos y de descubrir cómo hacer fuego. (o algo así).  Por lo tanto, no hace falta decir que levantarse y dejar que el sol bese tu piel te preparará para el día. Para los que están en hemisferios menos soleados, esto no siempre es posible, pero un lámpara de luz diurna ¡puede salvar el día y evitar que se marchite!

La respiración: Sí. Las plantas también respiran. Toman dióxido de carbono y liberan oxígeno a través de sus hojas (quizás recuerdes haber aprendido sobre la fotosíntesis en la escuela...) Nosotros, los humanos, hacemos lo contrario, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono, en una relación del tipo "tú me rascas la espalda y yo te rasco la tuya" con nuestras plantas de interior. Pero, dejando a un lado las plantas, los científicos han descubierto que cuando nos levantamos por la mañana tenemos un poco de déficit de oxígeno. Para combatirlo, respira profundamente al levantarte y estarás oxigenado y fresco para empezar el día.

Una microdosis matutina 

Cada vez más personas incorporan la microdosificación en sus rutinas matutinas. La microdosificación consiste en tomar una dosis subperceptiva de un psicodélico, como las trufas mágicas. Esto significa que no sientes los efectos "triposos" de la sustancia, pero tienes un aumento del estado de alerta, la creatividad y el estado de ánimo positivo. Todo es más brillante y menos estresante, ¡incluso el viaje matutino al trabajo! Desde empresarios, pasando por padres que se quedan en casa, hasta atletasEn la actualidad, este método, que antes era sólo para una minoría de conocedores, se está convirtiendo en la corriente principal. Ya sea con microdosis cada dos días, o con el método Fadiman de cada 3 días a - microdosis es verdaderamente algo por lo que levantarse. Consulta nuestro manual de microdosificación ¡Aquí! 

Su rutina comienza la noche anterior

"No prepararse, es prepararse para fracasar". - probablemente te lo hayan dicho tus profesores mientras estudiabas para un examen. Seguramente habrás puesto los ojos en blanco y habrás resoplado. Pero, es verdadero¡! Aunque no deberíamos comparar cada día con un examen con posibilidad de fracaso, el sentimiento sigue siendo útil. Es cierto que algunos de los días de las personas más productivas empiezan la noche anterior.

Ya sea escribiendo la lista de tareas de mañana, haciendo un poco de yoga antes de acostarse o apagando nuestros dispositivos una hora antes de dormir, verás que realmente marca la diferencia. ¿No tienes ganas de salir a correr mañana por la mañana? Despertarse y encontrar la ropa de correr ya dispuesta junto a la cama le animará a ponerse en marcha. ¿Cansado de ir con prisas, de llegar tarde y de tener que saltarte el desayuno? Prepara avena de un día para otro, barritas para el desayuno o un batido por la noche. antes de. ¡Oh, cómo te lo agradecerá tu futuro yo!

Buena suerte en la búsqueda de tu nueva rutina matutina. Puedes hacerlo.

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