{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"como-la-microdosificacion-nos-ayuda-a-mantener-nuestros-habitos-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la microdosificaci\u00f3n nos ayuda a mantener nuestros h\u00e1bitos de salud"},"content":{"rendered":"

Parece que, en un momento dado, la mayor\u00eda de nosotros nos encontramos en un viaje de superaci\u00f3n personal o bienestar. Sin embargo, una vez que por fin hemos conseguido poner en pr\u00e1ctica esos buenos h\u00e1bitos -ya sea hacer ejercicio, comer sano, practicar la meditaci\u00f3n, reducir el consumo de alcohol, etc.-, \u00bfqu\u00e9 viene despu\u00e9s? Una vez all\u00ed, \u00bfc\u00f3mo nos aseguramos de mantenernos en este camino virtuoso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de los cuentos de hadas, el pr\u00edncipe y la princesa se casan y ah\u00ed acaba la historia. Viven \"felices para siempre\", o eso se dice. Sin embargo, no sabemos nada de su vida cotidiana despu\u00e9s de haber conseguido su objetivo. (en este caso el matrimonio). <\/em>\u00bfY si mantener ese amor de cuento de hadas en realidad no es tan f\u00e1cil como parece?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Superaci\u00f3n personal - \u00bfUn \"felices para siempre\"?<\/h2>\n\n\n\n

En muchos sentidos, as\u00ed es como vemos tambi\u00e9n nuestros objetivos de superaci\u00f3n personal. Has dejado de beber. \u00a1Has perdido peso! \u00a1Te has desintoxicado de las redes sociales! Pero a diferencia de un cuento de hadas, ese no es el final de nuestra historia en la vida real. Se presta mucha menos atenci\u00f3n a lo que realmente viene despu\u00e9s. Es necesario esforzarse para mantener estos buenos h\u00e1bitos y, a veces, este esfuerzo puede ser dif\u00edcil, poco agradable o francamente aburrido. Trabajar para alcanzar un objetivo es emocionante y motivador. Trabajar para mantenerse una vez que se ha llegado puede serlo menos. Esto se agrava si tenemos un mal d\u00eda o una mala racha, ya que entonces podemos volver a buscar consuelo en el seno de nuestros malos h\u00e1bitos. <\/p>\n\n\n\n

Por suerte, investigaciones recientes sobre el potencial terap\u00e9utico de las microdosis de psilocibina han demostrado que, adem\u00e1s de tratar afecciones mentales que van desde la\u00a0depresi\u00f3n<\/a>\u00a0a\u00a0cefaleas en racimo<\/a>los psicod\u00e9licos pueden ayudarnos no s\u00f3lo a facilitar, sino tambi\u00e9n a mantener cambios positivos de comportamiento.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Austin Chan en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo pueden ayudarnos los psicod\u00e9licos a mantener nuestros buenos h\u00e1bitos una vez que los hemos conseguido? Profundicemos en la investigaci\u00f3n...<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo las microdosis de psilocibina pueden ayudarnos a mantener nuestros objetivos de salud<\/h3>\n\n\n\n

En un documento titulado Psicod\u00e9licos y cambio de comportamiento en materia de salud<\/a><\/em>publicado por Revistas Sage <\/em>en 2021, los investigadores identificaron numerosos mecanismos que explican c\u00f3mo los psicod\u00e9licos ejercen su magia.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, los investigadores sugirieron que los psicod\u00e9licos pueden aumentar nuestra motivaci\u00f3n para cambiar nuestros comportamientos. Para ello se basaron en Teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n<\/a> (SDT)<\/em>es un marco desarrollado por los psic\u00f3logos Edward Deci y Richard Ryan en la d\u00e9cada de 1980. Se centra en la comprensi\u00f3n de la motivaci\u00f3n humana y propone que las personas tienen necesidades psicol\u00f3gicas innatas que, una vez satisfechas, promueven un funcionamiento y un desarrollo \u00f3ptimos. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Diego PH en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La Teor\u00eda de la Autodeterminaci\u00f3n destaca tres necesidades psicol\u00f3gicas fundamentales:<\/h4>\n\n\n\n

Autonom\u00eda:<\/h5>\n\n\n\n

La autonom\u00eda se refiere a la necesidad de sentir que uno controla sus propias decisiones y acciones. Cuando tenemos autonom\u00eda, experimentamos una sensaci\u00f3n de agencia. (control)<\/em> e independencia en nuestras decisiones, en lugar de sentirnos controlados o coaccionados por fuerzas externas.<\/p>\n\n\n\n

Competencia: <\/h5>\n\n\n\n

Todos tenemos un deseo innato de sentirnos capaces, de ser buenos en lo que hacemos. <\/em>Cuando tenemos la oportunidad de demostrar y desarrollar nuestras habilidades, nos sentimos competentes. Esto aumenta nuestra confianza y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Parentesco: <\/h5>\n\n\n\n

Los seres humanos necesitamos la conexi\u00f3n social y el sentimiento de pertenencia. Somos m\u00e1s felices cuando tenemos relaciones e interacciones positivas con los dem\u00e1s. De ah\u00ed surgen sentimientos de aceptaci\u00f3n, empat\u00eda y seguridad en nuestro apoyo emocional.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Chang Duong en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La teor\u00eda explora dos tipos diferentes de motivaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Motivaci\u00f3n intr\u00ednseca:<\/h4>\n\n\n\n

La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca es cuando una persona se dedica a una actividad porque la encuentra intr\u00ednsecamente agradable, satisfactoria o interesante. La motivaci\u00f3n intr\u00ednseca surge del interior y est\u00e1 motivada por intereses y valores personales.<\/p>\n\n\n\n

Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca: <\/h4>\n\n\n\n

La motivaci\u00f3n extr\u00ednseca se produce cuando una persona realiza una actividad para obtener recompensas externas o evitar castigos. Este tipo de motivaci\u00f3n puede variar entre la regulaci\u00f3n externa (realizar una actividad a cambio de una recompensa)<\/em> a la regulaci\u00f3n inconsciente (hacer algo para obtener aprobaci\u00f3n o evitar la culpa)<\/em> y regulaci\u00f3n identificada (reconocer el valor de una actividad y, por tanto, elegir realizarla).<\/em><\/p>\n\n\n\n

La teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n propone que la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca tiene m\u00e1s probabilidades de conducir a un compromiso continuado y a resultados positivos<\/strong> en comparaci\u00f3n con la motivaci\u00f3n extr\u00ednseca. Fomentar entornos que apoyen la autonom\u00eda, la competencia y la relaci\u00f3n social de los individuos puede ayudar a promover la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca y el bienestar general. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo potencian los psicod\u00e9licos la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca<\/h3>\n\n\n\n

Aunque los autores del estudio afirmaron que a\u00fan no existen investigaciones espec\u00edficas que demuestren una relaci\u00f3n directa entre los psicod\u00e9licos y la autodeterminaci\u00f3n, al basarse en ensayos de investigaci\u00f3n psicod\u00e9lica que analizaron la depresi\u00f3n, la adicci\u00f3n al alcohol y la adicci\u00f3n a la nicotina, los investigadores encontraron datos que respaldan su hip\u00f3tesis. <\/p>\n\n\n\n

Autonom\u00eda<\/strong>Experiencias psicod\u00e9licas transformadoras: las experiencias psicod\u00e9licas transformadoras estaban vinculadas a conocimientos sobre la autenticidad, la identidad propia y las necesidades internas, que contribuyen a la autonom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Competencia:<\/strong> Los relatos de los participantes en el ensayo se\u00f1alaron un aumento de la confianza, la eficacia, la resiliencia y la dedicaci\u00f3n al cambio, todo lo cual contribuye al sentimiento de competencia.  <\/p>\n\n\n\n

Parentesco:\u00a0<\/strong>Los participantes en el ensayo describieron sentimientos de interconexi\u00f3n, mayor empat\u00eda y comportamiento prosocial, y sentimientos de conexi\u00f3n con los dem\u00e1s, todo lo cual contribuye a los sentimientos de parentesco.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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v\u00eda Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo la microdosificaci\u00f3n nos ayuda a mantener nuestros h\u00e1bitos de salud<\/h3>\n\n\n\n

Se ha descubierto que las microdosis de psicod\u00e9licos aumentan la probabilidad de mantener buenos h\u00e1bitos. En un estudio de 2018\u00a0estudiar<\/a>, cuyo objetivo era llevar a cabo una exploraci\u00f3n inicial de los beneficios y la seguridad de la microdosificaci\u00f3n, los investigadores constataron una gran mejora en el bienestar de los participantes. El estudio cont\u00f3 con m\u00e1s de 1.000 participantes de 58 pa\u00edses, que utilizaron la\u00a0Lista de control PANAS<\/a>\u00a0evaluar diariamente su estado emocional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las respuestas de los participantes mostraron las siguientes mejoras tras repetidas microdosis:<\/p>\n\n\n\n