{"id":10999,"date":"2024-12-28T14:22:31","date_gmt":"2024-12-28T13:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10999"},"modified":"2024-12-28T14:22:32","modified_gmt":"2024-12-28T13:22:32","slug":"como-combatir-la-depresion-invernal-con-setas-medicinales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/benefits\/wellness\/how-to-beat-the-winter-blues-with-medicinal-mushrooms\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir la depresi\u00f3n invernal con setas medicinales"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:21px\"><strong>Con la Navidad ya en el retrovisor, el invierno empieza en serio a hacerse notar. Nos ofrece escalofr\u00edos y resfriados, cielos grises y ma\u00f1anas oscuras. Como sabes, esto puede empezar a afectar r\u00e1pidamente a nuestra salud, estado de \u00e1nimo, niveles de energ\u00eda y ambiente en general. Por suerte, la naturaleza nos ofrece un remedio estacional: las setas medicinales.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Seguro que ha o\u00eddo hablar de los beneficios de los hongos medicinales. Pero \u00bfsab\u00eda que muchas de sus cualidades beneficiosas para la salud se convierten en <em>a\u00fan m\u00e1s<\/em> esencial durante los meses de invierno?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de numerosos d\u00edas festivos, comidas indulgentes y luces centelleantes, el&nbsp;<em>la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o\",&nbsp;<\/em>tambi\u00e9n trae consigo resfriados y gripe, sistemas inmunitarios comprometidos, <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/beneficios\/como-la-microdosificacion-puede-tratar-el-trastorno-afectivo-estacional-triste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trastorno afectivo estacional<\/a><em>&nbsp;(SAD),&nbsp;<\/em>y la deficiencia de vitamina D, por nombrar s\u00f3lo algunos males estacionales. Adem\u00e1s, durante las fiestas solemos estar demasiado ocupados para dar prioridad a nuestro bienestar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo combatir la depresi\u00f3n invernal con setas medicinales<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por suerte, la naturaleza tiene una respuesta hol\u00edstica a nuestros males invernales. Las setas. Y no s\u00f3lo las medicinales pueden darnos un empuj\u00f3n. Las setas culinarias cotidianas son un elemento clave para mantenernos sanos en los meses de invierno, y las microdosis de psilocibina tambi\u00e9n son una luz en la oscuridad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En este art\u00edculo exploraremos las setas -desde las culinarias hasta las medicinales, pasando por las psicod\u00e9licas- que pueden ayudarnos a pasar los meses de invierno.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11006\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom.jpg 640w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">v\u00eda Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-culinary-mushrooms-the-health-winner-you-can-eat-for-dinner\">Setas culinarias: El ganador de la salud que puede comer en la cena<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No subestime las setas de su supermercado local o del mercado agr\u00edcola de los s\u00e1bados. Un reciente&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.psu.edu\/news\/research\/story\/higher-mushroom-consumption-associated-lower-risk-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudiar<\/a>&nbsp;descubri\u00f3 que las personas que comen 18 g de setas al d\u00eda tienen 45% menos probabilidades de desarrollar ciertos tipos de c\u00e1ncer. Introducir cualquier cantidad de setas en la dieta puede ser beneficioso&nbsp;<em>(no hace falta que los comas todos los d\u00edas, a menos que te encanten).&nbsp;<\/em>Desde el shiitake a la ostra, pasando por las setas de bot\u00f3n o los boletus, las setas est\u00e1n repletas de nutrientes esenciales que pueden ayudarle a pasar el invierno.&nbsp;<em>(adem\u00e1s de delicioso).<\/em>&nbsp;Entre ellas figuran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Betaglucanos y otros polisac\u00e1ridos:<\/strong>&nbsp;Los polisac\u00e1ridos son una forma de fibra prebi\u00f3tica que alimenta y fertiliza nuestros microbios intestinales, que a su vez&nbsp;<strong>refuerza nuestro sistema inmunitario.<\/strong>&nbsp;Los betaglucanos tambi\u00e9n son vitales para nuestro sistema inmunitario, ya que ayudan a<strong>&nbsp;aumentar la resistencia a las infecciones<\/strong>&nbsp;- \u00a1esencial cuando hay un molesto resfriado!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas y minerales:<\/strong>&nbsp;Las setas son una fuente directa de potasio, zinc, selenio y f\u00f3sforo. Tambi\u00e9n pueden ser fuente de vitamina D si se recolectan silvestres o se enriquecen con luz ultravioleta durante el proceso de crecimiento. La vitamina D es una vitamina esencial, especialmente durante el mes de invierno, con&nbsp;<strong>hasta la mitad&nbsp;<\/strong>de todas las personas de climas m\u00e1s fr\u00edos son deficientes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas y amino\u00e1cidos:&nbsp;<\/strong>Las setas son una buena fuente de prote\u00ednas vegetales altamente digeribles, tanto para vegetarianos como para carn\u00edvoros. Contienen las nueve&nbsp;<strong>amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>&nbsp;<em>(componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas)&nbsp;<\/em>que&nbsp;<strong>nuestro cuerpo no puede fabricarse a s\u00ed mismo.<\/strong>&nbsp;Consumir suficientes prote\u00ednas en invierno es vital, ya que forman anticuerpos que favorecen la funci\u00f3n inmunitaria, regulan las hormonas y favorecen el movimiento muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/mushroom-pasta-culinary-vitamins.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219481\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Un reconfortante plato de pasta con setas (Foto de Eaters Collective en Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medicinal-mushrooms-the-ancient-medicines-making-waves-today\">Hongos medicinales: Las medicinas ancestrales que causan furor hoy en d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, las setas culinarias que hemos nombrado antes pueden<em>&nbsp;tambi\u00e9n<\/em>&nbsp;pueden calificarse de medicinales debido a sus numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, las setas que hemos incluido en la secci\u00f3n medicinal son del tipo que es m\u00e1s probable que consuma en forma de extracto, t\u00e9 o suplemento que en una tortilla. Entonces, \u00bfqui\u00e9nes son estas maravillas medicinales?<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reishi-mushroom\">Seta Reishi<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/beneficios\/bienestar\/las-5-razones-principales-para-anadir-reishi-a-su-rutina-de-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hongo reishi<\/a>&nbsp;<em>(o Ganoderma lucidum)&nbsp;<\/em>se ha utilizado en la medicina tradicional china&nbsp;<em>(TCM)&nbsp;<\/em>desde hace cientos de a\u00f1os, lo que le ha valido el sobrenombre de \"seta de la inmortalidad\". Se sabe que refuerza el funcionamiento inmunitario, mejora la calidad del sue\u00f1o&nbsp;<em>(ideal para las ma\u00f1anas oscuras),&nbsp;<\/em>y tambi\u00e9n est\u00e1 clasificado como adapt\u00f3geno. <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/beneficios\/bienestar\/todo-lo-que-necesita-saber-sobre-los-hongos-adaptogenos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Adapt\u00f3genos<\/a> ayudan a nuestro organismo a adaptarse al estr\u00e9s y a mantener el equilibrio. Esto es esencial cuando se trata de combatir la depresi\u00f3n estacional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras cualidades que hacen del hongo reishi un estimulante esencial del estado de \u00e1nimo es que se dice que relaja a las personas, adem\u00e1s de ser antiinflamatorio. La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica est\u00e1 asociada a los trastornos del estado de \u00e1nimo, por lo que el consumo de reishi podr\u00eda, en teor\u00eda, ayudar indirectamente con los s\u00edntomas depresivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/reishi-mushroom-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125612\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Seta Reishi (v\u00eda Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lion-s-mane\">Crin de Le\u00f3n<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/beneficios\/todo-sobre-la-seta-melena-de-leon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melena de le\u00f3n<\/a>&nbsp;es uno de los favoritos del mundo de los hongos medicinales. Este hongo peludo y de aspecto extraterrestre ha llamado la atenci\u00f3n por sus propiedades cognitivas y para mejorar el estado de \u00e1nimo. Y, como todos sabemos, durante esos meses oscuros y fr\u00edos, un poco de ligereza es esencial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La melena de le\u00f3n contiene compuestos que estimulan la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro&nbsp;<em>(BDNF)&nbsp;<\/em>y el factor de crecimiento nervioso&nbsp;<em>(NGF).&nbsp;<\/em>Ambos desempe\u00f1an un papel esencial en el crecimiento, mantenimiento y supervivencia de las neuronas cerebrales, lo que puede mejorar la funci\u00f3n cerebral y el estado de \u00e1nimo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez ha tenido esa sensaci\u00f3n de niebla cerebral invernal? Pues bien, la melena de le\u00f3n se ha estudiado a fondo por sus efectos de mejora cognitiva, y los resultados sugieren que puede favorecer la funci\u00f3n cognitiva, la concentraci\u00f3n y la memoria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/lions-mane-mushroom--1024x575.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-207132\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Melena de le\u00f3n (v\u00eda Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cordyceps-nbsp\">Cordyceps&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los retos del invierno es c\u00f3mo&nbsp;<em>cansado&nbsp;<\/em>en cualquier momento del d\u00eda. El Cordyceps, el fascinante hongo par\u00e1sito, ha sido apreciado durante milenios por su capacidad para aumentar la energ\u00eda. Favorece la producci\u00f3n natural de trifosfato de adenosina en nuestro organismo.&nbsp;<em>(ATP),&nbsp;<\/em>la principal fuente de energ\u00eda celular. Adem\u00e1s, al igual que el hongo reishi, el cordyceps es un adapt\u00f3geno,&nbsp;<em>y&nbsp;<\/em>pueden mejorar nuestro consumo de ox\u00edgeno a nivel celular. Esto es ideal para combatir la fatiga y fomentar la actividad f\u00edsica, algo que a menudo resulta muy poco apetecible en los meses de invierno. El uso de cordyceps puede darte un impulso hasta que llegue la primavera.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/cordycep-mushroom-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125611\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Cordyceps (v\u00eda Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psilocybin-mushrooms-the-sad-busting-psychedelic-cure\">Setas de Psilocibina: La cura psicod\u00e9lica contra el TAE<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trastorno afectivo estacional&nbsp;<em>(SAD),&nbsp;<\/em>tambi\u00e9n conocida como \"tristeza invernal\", es un tipo de depresi\u00f3n relacionada con el cambio de estaci\u00f3n, normalmente durante los meses de invierno, cuando disminuye la exposici\u00f3n a la luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los s\u00edntomas del TAE incluyen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentirse deprimido la mayor parte del d\u00eda durante la mayor parte de los d\u00edas de este per\u00edodo.<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar de interesarse por las actividades\/cosas que suele disfrutar<\/li>\n\n\n\n<li>Baja energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de sue\u00f1o&nbsp;<em>(puede ser que duerma mucho o poco)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de apetito o de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Sentirse agitado o aletargado<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad de concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Ideaci\u00f3n suicida<em>&nbsp;(pensamientos de suicidio)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00e9todos convencionales de tratamiento del TAE incluyen fototerapia, medicaci\u00f3n y terapia cognitivo-conductual. Sin embargo, no siempre son eficaces y pueden resultar prohibitivamente caros. Las setas de psilocibina, con su potencial como tratamiento para toda una serie de trastornos mentales, muchos de los cuales se solapan con los s\u00edntomas del TAE, son una perspectiva nueva y prometedora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/cold-sad-depression.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219486\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Noah Silliman en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-psilocybin-can-treat-sad\">C\u00f3mo la microdosificaci\u00f3n de psilocibina puede tratar el TAE<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma en que la psilocibina<em>&nbsp;(el compuesto de las setas m\u00e1gicas y las trufas)<\/em>&nbsp;puede tratar el TAE est\u00e1 relacionado con nuestro viejo amigo, la serotonina. Uno de los principales factores que contribuyen al TAE es la disminuci\u00f3n de los niveles de serotonina. La psilocibina act\u00faa uni\u00e9ndose al receptor de serotonina 5-HT2A, un receptor que se encuentra en mayor cantidad en las personas que sufren depresi\u00f3n. Demasiados receptores de serotonina 5-HT2A pueden desencadenar la auto-obsesi\u00f3n negativa y la sensaci\u00f3n de \"espiral\". Esto se debe a que provocan una hiperactividad en el c\u00f3rtex prefrontal, caracter\u00edstica de las personas con depresi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La psilocibina tambi\u00e9n disminuye temporalmente la fuerza de la am\u00edgdala, que procesa las respuestas emocionales. Esto suaviza las respuestas emocionales negativas y aumenta las positivas. Si la combinas con psicoterapia, puede hacerte m\u00e1s receptivo y abierto a los consejos de tu terapeuta, y m\u00e1s capaz de ponerlos en pr\u00e1ctica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-microdose-nbsp\">C\u00f3mo funciona la microdosificaci\u00f3n de las trufas m\u00e1gicas<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La microdosificaci\u00f3n es la pr\u00e1ctica de tomar una dosis subperceptual de un psicod\u00e9lico, lo que significa que obtienes <strong>sin efectos psicod\u00e9licos perceptibles<\/strong>Pero usted se beneficia de un mejor estado de \u00e1nimo y de mayores niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque se trata de una rutina regular, m\u00e1s que de un acontecimiento puntual<em>&nbsp;(el acuerdo general es que una microdosis cada 3 d\u00edas - es decir, la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/beneficios\/comparacion-de-protocolos-de-microdosificacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9cnica Fadiman<\/a>&nbsp;- es el punto \u00f3ptimo)<\/em>&nbsp;es mucho menos costoso que una rutina diaria de medicaci\u00f3n, no tiene efectos secundarios fisiol\u00f3gicos adversos y \u00a1funciona casi de inmediato!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, si una vez terminada la temporada de invierno quieres dejar de tomar microdosis, no hay efectos adversos. Sin embargo, la microdosificaci\u00f3n puede ser tan eficaz para algunas personas que es posible que decidas continuar, \u00a1independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/psilocybe-cubensis-magic-truffles-microdosing-xp-two-strip-wholecelium-2-1024x554.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219489\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Tiras de microdosificaci\u00f3n de psilocibina<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-winter-wellness-mushroom-regime\">Un r\u00e9gimen de setas para el bienestar invernal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El r\u00e9gimen de bienestar ideal de cada persona es diferente. Sin embargo, aqu\u00ed tienes un ejemplo de c\u00f3mo puedes incorporar f\u00e1cilmente las setas a tu vida este invierno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por la ma\u00f1ana:&nbsp;<\/strong>Comience el d\u00eda con un caf\u00e9 o t\u00e9 con infusi\u00f3n de setas. Recomendamos utilizar melena de le\u00f3n, hongo reishi o una mezcla de ambos para empezar el d\u00eda con un efecto calmante e inmunizante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mediod\u00eda:<\/strong>&nbsp;Toma una microdosis de trufa de psilocibina. Si lo haces despu\u00e9s de desayunar o comer, la psilocibina se liberar\u00e1 m\u00e1s lentamente, lo que se traduce en un aumento constante del estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por la tarde:<\/strong>&nbsp;\u00bfEst\u00e1 de baj\u00f3n por la tarde? A\u00f1ade un poco de extracto de cordyceps a tu batido o t\u00e9 para reforzar tus niveles de energ\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Buenas noches:<\/strong>&nbsp;El hongo reishi es conocido por favorecer un sue\u00f1o de calidad. A\u00f1\u00e1delo al chocolate caliente o a la bebida que m\u00e1s te apetezca para conciliar el sue\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/health-routine-rain-tea.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219490\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Niek Doup en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las setas -medicinales, psicod\u00e9licas y culinarias- ofrecen una forma natural y hol\u00edstica de atravesar el invierno. Al fomentar la resistencia y el bienestar utilizando las propiedades curativas de las setas, podemos vencer la tristeza invernal. Aceptar la estaci\u00f3n como una oportunidad para el autocuidado, la reflexi\u00f3n y la alimentaci\u00f3n puede guiarnos hacia d\u00edas m\u00e1s luminosos.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>With Christmas already in the rearview mirror, winter starts in earnest to make itself known. It offers us chills and sniffles, grey skies and dark mornings. As you know, this can quickly begin to take a toll on our health, mood, energy levels, and overall vibe. 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