{"id":8154,"date":"2023-06-09T15:24:16","date_gmt":"2023-06-09T13:24:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=8154"},"modified":"2023-06-09T15:24:17","modified_gmt":"2023-06-09T13:24:17","slug":"como-pueden-ayudarle-las-setas-a-combatir-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/es\/benefits\/wellness\/how-mushrooms-can-help-you-to-fight-fatigue\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo pueden ayudarle las setas a combatir la fatiga"},"content":{"rendered":"

Sentirse cansado no es nada nuevo, pero hace poco un art\u00edculo establec\u00eda realmente la nueva generaci\u00f3n del agotamiento. En el pr\u00f3ximo gran acontecimiento<\/em> en la somnolencia. El llamado 'Hiperfatiga<\/a>Se dice que se debe a una combinaci\u00f3n del aumento del coste de la vida, la pandemia, las preocupaciones medioambientales y la inestabilidad geopol\u00edtica, por no mencionar ese h\u00e1bito de las redes sociales que muchos de nosotros somos incapaces de abandonar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para darnos un impulso de energ\u00eda (\u00a1y no estamos hablando de un Red Bull!)<\/em> El t\u00e9rmino \"energ\u00eda\" tiene muchos significados diferentes. Puede ser lo despiertos y alerta que nos sentimos. La concentraci\u00f3n y la resistencia que podemos ejercer. El combustible y el placer que obtenemos de la comida. Nuestra claridad mental y creatividad. La estimulaci\u00f3n social... y la lista contin\u00faa. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Tim De Pauw en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las setas son una fuente de energ\u00eda natural<\/h2>\n\n\n\n

Esto significa que hay muchos \u00e1ngulos diferentes desde los que enfocar su viaje para aumentar la energ\u00eda y combatir la hiperfatiga. Uno de ellos es lo que te metes en el cuerpo. Las setas son una fuente de energ\u00eda natural y sostenible, y est\u00e1n clasificadas como \"alimentos funcionales\".<\/strong> Esto significa que no s\u00f3lo son nutritivas y saludables, sino que tambi\u00e9n podr\u00edan tener propiedades terap\u00e9uticas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Estas propiedades incluyen ser una fuente de energ\u00eda, en m\u00e1s de un sentido. Aunque los hongos no dan la energ\u00eda que da, por ejemplo, un caf\u00e9 expreso, proporcionan un impulso m\u00e1s hol\u00edstico y a m\u00e1s largo plazo. Es cierto que el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana nos despierta, pero los efectos alcanzan su punto m\u00e1ximo r\u00e1pidamente y disminuyen con el tiempo. Esto puede llevarnos a consumir cada vez m\u00e1s cafe\u00edna para mantener el subid\u00f3n, o a buscar un est\u00edmulo similar, como tentempi\u00e9s azucarados y poco saludables. Las setas presentan una alternativa a este ciclo.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Thanh Soledas en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dan energ\u00eda las setas?<\/h2>\n\n\n\n

Los alimentos y bebidas que consumimos son los que nos proporcionan la mayor parte de la energ\u00eda que necesita nuestro cuerpo. Lo que uno hace, sus h\u00e1bitos y los requisitos de su estilo de vida afectan a los tipos de energ\u00eda que necesita cada uno. Las setas contienen altos niveles de hidratos de carbono complejos, y muchas especies se consideran ricas en prote\u00ednas. Hidratos de carbono complejos<\/strong> tardan m\u00e1s en metabolizarse que los az\u00facares simples, por lo que liberan energ\u00eda de forma constante a lo largo del tiempo. Polisac\u00e1ridos<\/strong> (en el que son ricas las setas)<\/em> son hidratos de carbono que combaten espec\u00edficamente la fatiga, y, su abundancia de vitamina B12<\/strong> ayuda a nuestro organismo a convertir los alimentos en energ\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n

Las setas tambi\u00e9n se clasifican como adapt\u00f3genos<\/a> <\/em>en parte gracias a los betaglucanos de sus paredes celulares. Los adapt\u00f3genos son una clase de alimentos de los que se dice que devolver a nuestro organismo el equilibrio y el balance tras la exposici\u00f3n a factores estresantes<\/strong>. Esto nos beneficia reduciendo la fatiga, mejorando la inmunidad y ayud\u00e1ndonos a recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pidamente. Sus propiedades antiinflamatorias tambi\u00e9n pueden reducir el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

En algunos estudios con animales y en los primeros experimentos se ha observado que ciertas setas adapt\u00f3genas, como la melena de le\u00f3n, estimulan el factor de crecimiento nervioso (NGF) <\/em>en el cerebro. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Damir Omerovi\u0107 en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Aunque este tipo de investigaci\u00f3n est\u00e1 a\u00fan en una fase relativamente incipiente (los hongos han sido ignorados en la medicina occidental durante much\u00edsimo tiempo), <\/em>cada vez son m\u00e1s los estudios que arrojan resultados prometedores. No cabe duda de que las setas se han utilizado con fines medicinales durante siglos en diversas culturas, sobre todo en las tradiciones curativas de Asia Oriental, por lo que merece la pena seguir investig\u00e1ndolas.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo consumir setas para obtener energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Si piensa consumir setas medicinales con regularidad, encontrar el m\u00e9todo m\u00e1s conveniente es clave. Aunque su consumo proporciona energ\u00eda como alimento (\u00a1y adem\u00e1s sabe bien!)<\/em> para obtener la m\u00e1xima energ\u00eda medicinal de las setas muchas personas toman un suplemento, polvo o tintura<\/strong>. Duran mucho m\u00e1s que las setas frescas y, para quienes tienen una agenda muy apretada, no tienen que cocinar para disfrutar de sus beneficios. Adem\u00e1s, proporcionan consistencia y una acumulaci\u00f3n de beneficios a lo largo del tiempo - la energ\u00eda de las setas es de combusti\u00f3n lenta - lo que significa que crear una rutina es esencial. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sinergia para aprovechar la energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Las setas son, individualmente, una fuente de energ\u00eda. Sin embargo, una cosa clave a tener en cuenta antes de comenzar su viaje es 'sinergia<\/strong>'. La sinergia es un concepto popular en medicina natural y herborister\u00eda que se refiere al conjunto de efectos que se pueden conseguir cuando se toman juntos diferentes hongos, hierbas o plantas. Combinar diferentes setas puede potenciar sus efectos<\/strong>. El conjunto de cualidades que aportan magnifica los resultados que se obtendr\u00edan con un solo hongo o suplemento de hongos. Por eso son populares las f\u00f3rmulas o suplementos que contienen una mezcla de setas. Sin embargo, comprar suplementos individuales y combinarlos tambi\u00e9n tiene sus ventajas: as\u00ed podr\u00e1 experimentar y perfeccionar su propia mezcla de alta costura. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Emma-Jane Hobden en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las setas act\u00faan sobre distintos sistemas del organismo<\/h2>\n\n\n\n

En 2017, un equipo de acad\u00e9micos de la Universidad Polit\u00e9cnica de Hong Kong public\u00f3 un revise<\/a> que exploraba las posibles propiedades antifatiga de ciertos hongos. Comunicaron que los hongos se dirigen a cinco sistemas principales del cuerpo con sus efectos energizantes. Se trata del sistema cardiovascular, el sistema inmunitario, el sistema muscular, el sistema hormonal y el sistema antioxidante. <\/p>\n\n\n\n

El sistema cardiovascular:<\/strong> Los hongos mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la regulaci\u00f3n de la glucosa, as\u00ed como la eficacia hep\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n

El sistema inmunitario:<\/strong> setas estimulan las c\u00e9lulas inmunitarias y las prote\u00ednas (citoquinas)<\/em> en el organismo que desencadenan la respuesta inmunitaria.<\/p>\n\n\n\n

El sistema muscular:<\/strong> Los hongos aumentan la capacidad de almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico y reducen el \u00e1cido l\u00e1ctico en la sangre. Esto puede ayudar con la fatiga muscular y a combatir ese ardor que se siente en los m\u00fasculos al hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

El sistema hormonal<\/strong>: las setas pueden estabilizar los niveles de testosterona, lo que proporciona una sensaci\u00f3n de energ\u00eda m\u00e1s sostenida. <\/p>\n\n\n\n

El sistema antioxidante<\/strong>: los hongos estimulan las enzimas y combaten los efectos negativos de los radicales libres y los factores estresantes. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Alan Calvert en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Centrarse en estas cinco \u00e1reas, Los hongos potencian el buen funcionamiento de los distintos sistemas de nuestro organismo.<\/strong> As\u00ed se mantiene el equilibrio y se combate la fatiga, lo que se traduce en un aumento de la energ\u00eda con el paso del tiempo. <\/p>\n\n\n\n

Las mejores setas para la energ\u00eda<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n

Cordyceps<\/h4>\n\n\n\n

Cordyceps<\/a> (concretamente cordyceps militaris) <\/em>ha sido beneficios<\/a> al coraz\u00f3n y al sistema respiratorio. Al aumentar la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea del cerebro, los \u00f3rganos y las extremidades, el cordyceps proporciona un impulso energ\u00e9tico y una mayor capacidad aer\u00f3bica. Esto se ve reforzado por su capacidad para ayudar a nuestros cuerpos a utilizar el ox\u00edgeno de manera m\u00e1s eficiente, lo que aumenta la resistencia y la resistencia. A estudiar<\/a> de 2010 descubri\u00f3 que, tras 12 semanas tomando una f\u00f3rmula de cordyceps, el rendimiento en el ejercicio aumentaba en adultos mayores. Adem\u00e1s, hay muchas leyendas anecd\u00f3ticas sobre las proezas del cordyceps: por ejemplo, en los Juegos Nacionales de China de 1993, un grupo de atletas femeninas atribuy\u00f3 su pulverizaci\u00f3n de nueve r\u00e9cords mundiales al consumo regular de los hongos. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de NoonBrew en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Resihi<\/h4>\n\n\n\n

Este hongo, utilizado desde hace siglos en las culturas asi\u00e1ticas, es conocido como el \"hongo de la inmortalidad\". Los primeros estudios han descubierto que los valores terap\u00e9uticos del reishi son significativos, entre ellos el fomento de la energ\u00eda. Reishi<\/a> aumenta la actividad antioxidante y, por tanto, protege contra el estr\u00e9s oxidativo. <\/p>\n\n\n\n

En 2018, un revise<\/a> que sugiere que el hongo reishi puede contribuir a la regeneraci\u00f3n de las neuronas del cerebro y tambi\u00e9n es neuroprotector. Esto lo hace ideal para reducir la fatiga mental.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de NoonBrew en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Crin de Le\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

Melena de le\u00f3n<\/a> tiene el brillante m\u00e9rito de ser no s\u00f3lo adaptog\u00e9nico, sino tambi\u00e9n un nootr\u00f3pico<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Estudios<\/a> han descubierto que la melena de le\u00f3n puede ayudar a mejorar la forma en que nuestro organismo metaboliza la energ\u00eda, retrasar el cansancio f\u00edsico y aumentar la resistencia. <\/p>\n\n\n\n

Otros investigaci\u00f3n<\/a> ha sugerido que los componentes bioactivos de la melena de le\u00f3n, como los flavonoides, los fenoles y el \u00e1cido asc\u00f3rbico, pueden mejorar la cognici\u00f3n y favorecer el aprendizaje, la memoria y el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n aumenta el flujo sangu\u00edneo al sistema nervioso central, lo que mejora nuestra capacidad de concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Kier in Sight en Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Chaga<\/h4>\n\n\n\n

El chaga<\/a> tiene uno de los niveles m\u00e1s altos de antioxidantes de todas las setas. Su creciente popularidad ha hecho que se utilice en t\u00e9s, caf\u00e9s con leche y otros productos, como sustituto del caf\u00e9 sin cafe\u00edna. Investigar<\/a> sugiere que el chaga favorece la captaci\u00f3n de glucosa por las c\u00e9lulas, estimulando las v\u00edas energ\u00e9ticas del organismo. <\/p>\n\n\n\n

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v\u00eda Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seta Psilocybe<\/h4>\n\n\n\n

Se dice que las microdosis de setas psilocybe y trufas aumentan los niveles de energ\u00eda, la claridad mental y la concentraci\u00f3n. Aunque aportan una energ\u00eda nutricional insignificante, las setas y trufas psilocybe, como la psilocybe cubensis<\/em>estimulan el pensamiento creativo y el buen humor. Esto, a su vez, mejora nuestra experiencia cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Atletas<\/a> han informado de que la psilocibina, procedente de las setas psilocybe, puede aumentar su resistencia y llevarles al \"estado de flujo\", mientras que madres con ni\u00f1os peque\u00f1os<\/a> han descubierto que las microdosis de psilocibina les ayudan a encontrar la energ\u00eda para seguir siendo buenos padres despu\u00e9s de un largo <\/em>d\u00eda. (Para todo lo que necesita saber sobre la microdosificaci\u00f3n de hongos psilocybe consulte nuestra gu\u00eda pr\u00e1ctica<\/a>.)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00a1Ah\u00ed lo tienes! Si incorporas los hongos a tu vida, \u00a1podr\u00e1s eliminar la llamada \"hiperfatiga\" antes de que empiece!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Feeling tired is nothing new, but recently an article really laid down the new generation of exhaustion. The next big thing in sleepiness. So called ‘Hyper fatigue‘ is said to stem from a combination of the rising cost of living, the pandemic, environmental concerns, and geopolitical instability, not to mention that social media habit many of […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":8169,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-8154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness"],"yoast_head":"\nHow Mushrooms Can Help You To Fight Fatigue<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Feeling tired all the time? Us too. 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