Täiusliku hommikuse rutiini loomine

Kas olete hommikune inimene? Kas kerkid üles, kui esimene päikesekiir läbi kardinate hiilib ja linnud laulma hakkavad? Või urised ja tõmbad tekid üle pea, kui äratuskell hakkab helisema?

(väike luuletus teile seal! 🤓 )

Kuidas te ärkate, ei ole tegelikult küsimus. See on mida sa teed kui teie silmad avanevad, mis on oluline. See, kuidas sa planeerisid see eelmisel õhtul hommikul. See on ka seda, millised on teie kavatsused. Näete, et olenemata sellest, kas olete varajane lind või öökull, on alati olemas võimalus alustada päeva nii hästi kui võimalik. Kuigi nn varajastel lindudel võib olla veidi lihtsam, kui hakkate keskenduma sellele, mida sa vajadust alustada päeva korralikult, hommikul üles tõusmine ei pea enam olema koormav. 

Kuulsad näited

On palju kuulsaid nimesid, kellest saate inspiratsiooni, kui mõtlete "täiusliku" hommikuse rutiini peale. Loomulikult ei ole mõtet vaadata inimesi, kes on oma valitud valdkonnas tipptasemel. See võib olla Barack Obama, kes teeb oma hommikuse jõu- ja kardiorutiini ja sööb seejärel hommikusööki koos oma tütardega, või Vogue'i toimetaja Anna Wintour, kes alustab oma päeva kell 5.45 hommikul tennisemänguga. See võib olla hommikune mantra nagu Benjamin Franklini "Mis kasu ma täna teen? või Steve Jobsi "Kui täna oleks minu viimane päev maa peal, mida ma teeksin teisiti?". Jane Austen tõusis üles ja mängis kohe klaverit, samas kui Picasso eelistas magamistsüklit kella kolmest hommikul keskpäevani. 

Kui see kõik tundub vastuolulise informatsioonina, siis sellel on põhjus... Sest kõik on erinevad, rumal! Loomulikult on need näited väga kasulikud ja iga uus mantra, mis hoiab sind inspireerituna, on suurepärane! Aga mõned inimesed lihtsalt ei ole '5:45-tennis' või 'ärkvelolek kuni kella 3ni hommikul' inimesed. Ja see on hea! Küsimus on selles, kuidas töötada välja hommikune rutiin, mis töötab. sind. Mõnikord on selleks vaja veidi katsetada. Kuid me oleme siin, et aidata teil leida oma rada, andes meie parimad nõuanded täiusliku hommikuse rutiini loomiseks!

Aeg armuda nimekirjadesse

To-do nimekirjad? Need ei pruugi olla glamuursed või põnevad, kuid sageli on kõige tõhusamad just kõige lihtsamad meetodid. Tee nimekiri kõigest, mida tahad päeva jooksul saavutada. Paljud inimesed leiavad, et nimekirja kirjutamine eelmisel õhtul on kasulik. See tähendab, et ärgates on eesmärgid juba püstitatud. (ja te ei ole pool ööd üleval olnud, et mõelda, mida te peaksite homme tegema!) Populaarne viis oma nimekirja tellimiseks on "konnameetod". Nüüd kannatage, see on tõeline asi! See põhineb Ameerika ikoonilise kirjaniku Mark Twaini tsitaadil:

"Söö hommikul esimesena elusat konnat, siis ei juhtu sinuga ülejäänud päevaks midagi hullemat."

Kuidas inimesed tõlgendavad seda pealtnäha veidrat nõuannet, (sealhulgas ajakasutuse juhendi 'Eat That Frog', Brian Tracey) on see, et sa pead tegelema oma päeva kõige ebameeldivama ülesandega esimene. Ja voila! Pärast seda tundub kõik lihtne. Igal õhtul kirjutage üles oma iiveldav "konn" järgmiseks päevaks - olgu selleks siis palve palgakõrgenduse küsimine või oma magamistoa korrastamine.  

Seadke oma kavatsused

Miks on see, et tunned vajadust muutuse järele oma hommikuses rutiinis? Kas soovite olla õnnelikum? Tervislikumaks? Tootlikumaks? Kui olete selle välja selgitanud, saate hakata kaardistama oma täiuslikku rutiini.

Kui teie kavatsus on tervis, võite planeerida, et tõusete iga päev kindlal ajal üles, joote suure klaasi vett sidruniga, teete trenni ja sööte toitvat hommikusööki.

Kui soovite olla õnnelikum, võiksite alustada päeva sellega, et räägite või kallistate oma lähedastega, et vabastada mõned oksütotsiin (see on armastav-armastav hea enesetunde kemikaal). Võiksite rääkida valjusti, mille eest olete tänulik - või kui soovite, siis kirjutage see üles. Kindlasti ei saa valesti minna selle vana lemmikuga: meditatsiooniga! Need teod aitavad teid maandada ja hoolitseda teie emotsionaalse heaolu eest. 

Kui teie eesmärk on olla rohkem produktiivne? Seadke oma äratuskell sellisel ajal, mis on teie loomulik ärkamisaeg - siis ärge nokitsege - see paneb teid tegelikult vähem puhanud tundma. Võtke oma hommikusöök ja riietus juba ette, valikuvõimaluste kaotamine tähendab, et raiskate vähem aega otsuste tegemisele. Seejärel alustage oma ülesannete nimekirjaga.

Võimalused on lõputud, sest ka inimese kavatsused võivad olla lõputud. Esimene samm on tuvastada mida sa tegelikult tahad...

Hoolitsege end nagu oma lemmik toataime

Ei, tõesti! Me ei erine nii väga meie lehtedest sõpradest...

Vesi: Nagu iga taim (välja arvatud ehk kaktus) Niisutamine on võtmetähtsusega, eriti hommikul. Mõtle sellele! Olete just olnud 6-8 tundi ilma veeta. Tavaliselt on esimene asi, mille järele me hommikul haarame, tugev kohv. Sa ei pea lõpetama oma armastust kofeiini vastu, kuid kui sa veendud, et oled enne oma tassi o' Joe't joonud klaasi või kaks vett - see muudab kõik ära. Vee joomine parandab tähelepanelikkust, energiataset ja ajufunktsiooni. Teie aju on ju 73% vesi, nii et iga väiksemgi asi aitab!

Päikesevalgus: Nii nagu taim, vajab ka inimene päikesekiirgust, et end hästi tunda. Juba ammu enne kella ja äratuskella oli päike see, mis ütles meile, et on aeg üles tõusta ja hakata avastama, kuidas teha tuld. (või midagi sellist).  Seega on ütlematagi selge, et kui tõusete üles ja lasete päikesel oma nahka suudelda, siis olete päevaks valmis. Neile, kes elavad vähem päikesepoolkeral, ei ole see alati võimalik - kuid üks päevavalguslamp võib päästa päeva ja peatada teie närbumise!

Hingamine: Jah! Ka taimed hingavad. Nad võtavad süsihappegaasi sisse ja vabastavad hapnikku oma lehtede kaudu. (võib-olla mäletate, et olete koolis õppinud fotosünteesi kohta...) Meie, inimesed, teeme vastupidist, hingame sisse hapnikku ja hingame välja süsihappegaasi, nagu sina-kratsid-mulle-tagasi-ja mina-kratsin-sulle-suhtes meie toataimedega. Kuid kui taimed kõrvale jätta, siis teadlased on leidnud, et kui me hommikul ärkame, siis on meil hapnikupuudus. Selle vastu võitlemiseks hingake ärgates paar korda sügavalt sisse, et alustada päeva hapnikuga ja värskelt!

Hommikune mikrodoos 

Üha enam inimesi lisab mikrodoosimise oma hommikuse rutiini. Mikrodoseerimine on see, kui te võtate psühhedeeliat, näiteks magic truffles'i, sub-perceptual doosi. See tähendab, et te ei tunne aine "trippivat" mõju, kuid teie tähelepanelikkus, loovus ja positiivne meeleolu suurenevad. Kõik on helgem ja vähem stressirohke, isegi teie hommikune töölesõit! Alates ettevõtjatest, kuni kodus viibivate lapsevanemateni, kuni sportlasedsee meetod, mis kunagi oli ainult "in-the-know" vähemuse jaoks, on muutumas peavooluks. Kas te mikrodoosi iga kahe päeva tagant või Fadimani meetodiga iga 3 päeva tagant - mikrodoos on tõeliselt midagi, mille pärast üles tõusta. Vaadake meie mikrodoseerimise käsiraamat siin! 

Teie rutiin algab eelmisel õhtul

"Ettevalmistamata jätmine on ettevalmistus ebaõnnestumiseks." - tõenäoliselt ütlesid seda teile eksamiks õppides teie õpetajad. Te mees on silmi pööritanud ja nohistanud. Aga see on tõsi! Kuigi me ei peaks võrdlema iga päeva testiga, kus on võimalus ebaõnnestuda - see tunne on siiski kasulik. Kindlasti on tõsi, et mõnede kõige produktiivsemate inimeste päevad algavad eelmisel õhtul.

Olgu see siis homse ülesannete nimekirja kirjutamine, magamamineku jooga või seadmete väljalülitamine tund enne magamaminekut - te leiate, et see muudab tõesti midagi. Kas sul pole homme hommikul eriti tahtmist jooksma minna? Kui ärgates leiad oma jooksurõivad juba voodi kõrvale asetatuna, julgustab see sind minema. Oled tüdinenud kiirustamisest, hilinemisest, sunnitud hommikusööki vahele jätma? Tehke õhtul üleöö kaerahelbeid, hommikusöögipatareid või smuutit. enne. Oh, kuidas teie tulevane mina teid tänab!

Palju õnne oma uue hommikuse rutiini väljaselgitamisel. Saate seda teha!