{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"kuidas-mikrodoosimine-aitab-meil-sailitada-oma-tervislikke-harjumusi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/et\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"Kuidas mikrodoosimine aitab meil s\u00e4ilitada meie tervislikke harjumusi"},"content":{"rendered":"

Tundub, et igal ajahetkel on enamik meist enesearengu v\u00f5i heaolureisil. Kui me oleme aga l\u00f5puks suutnud need head harjumused - olgu need siis liikumine, tervislik toitumine, meditatsioonipraktika, alkoholi tarvitamise v\u00e4hendamine jne - ellu viia, mis saab edasi? Kui oleme j\u00f5udnud sinna, kuidas tagame, et j\u00e4\u00e4me sellele vooruse teele?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Enamikus muinasjuttudes abielluvad prints ja printsess ja siis l\u00f5peb lugu. Nad elavad \"\u00f5nnelikult kuni l\u00f5puni\", v\u00f5i nii \u00f6eldakse. Kuid me ei saa midagi teada nende igap\u00e4evaelust p\u00e4rast seda, kui nad on oma eesm\u00e4rgi saavutanud. (antud juhul abielu.) <\/em>Mis siis, kui muinasjutulise armastuse s\u00e4ilitamine ei olegi nii lihtne, kui tundub?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Eneset\u00e4iendamine - \"\u00f5nnelikult p\u00e4rast\"?<\/h2>\n\n\n\n

Paljudel juhtudel n\u00e4eme ka meie oma enesearengu eesm\u00e4rke nii. Sa l\u00f5petad joomise! Sa kaotasid kaalu! Sa oled sotsiaalmeediast detoksikatsiooni teinud! Kuid erinevalt muinasjutust ei ole see meie tegeliku elu l\u00f5pp. Palju v\u00e4hem t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6ratakse sellele, mis tegelikult j\u00e4rgneb. Nende heade harjumuste s\u00e4ilitamiseks on vaja pingutusi ja m\u00f5nikord v\u00f5ib see pingutamine olla raske, ebameeldiv v\u00f5i lausa igav. T\u00f6\u00f6 eesm\u00e4rgi nimel on p\u00f5nev ja motiveeriv. T\u00f6\u00f6 selle nimel, et seal p\u00fcsida, kui olete kohale j\u00f5udnud, v\u00f5ib olla v\u00e4hem. See v\u00f5imendub, kui meil on halb p\u00e4ev v\u00f5i raske periood - siis v\u00f5ime leida end taas oma halbade harjumuste k\u00e4tes lohutust otsimas. <\/p>\n\n\n\n

\u00d5nneks on hiljutised uuringud psilots\u00fcbiini mikrodoosimise terapeutilise potentsiaali kohta n\u00e4idanud, et lisaks vaimse tervise seisundite ravile, mis ulatuvad alates\u00a0depressioon<\/a>\u00a0aadressile\u00a0klastrilised peavalud<\/a>, v\u00f5ivad ps\u00fchhedeelsed ained aidata meil mitte ainult h\u00f5lbustada, vaid ka s\u00e4ilitada positiivseid k\u00e4itumuslikke muutusi.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Austin Chan on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kuidas saavad siis ps\u00fchhedeelsed ained aidata meil s\u00e4ilitada oma h\u00e4id harjumusi, kui oleme need juba saavutanud? Uurimus...<\/p>\n\n\n\n

Kuidas psiilots\u00fcbiini mikrodoosimine v\u00f5ib aidata meil s\u00e4ilitada meie tervise-eesm\u00e4rke<\/h3>\n\n\n\n

Dokumendis pealkirjaga Ps\u00fchhedeelsed ained ja tervisek\u00e4itumise muutmine<\/a><\/em>, avaldanud Sage ajakirjad <\/em>2021. aastal tuvastasid teadlased mitmeid mehhanisme, mis selgitavad, kuidas ps\u00fchhedeelsed ained toimivad.<\/p>\n\n\n\n

Esiteks pakkusid teadlased v\u00e4lja, et ps\u00fchhedeelsed ained v\u00f5ivad suurendada meie motivatsiooni muuta oma k\u00e4itumist. Nad tuginesid sellele, et Enesem\u00e4\u00e4ratluse teooria<\/a> (SDT)<\/em>, mis on ps\u00fchholoogide Edward Deci ja Richard Ryani poolt 1980ndatel v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tatud raamistik. See keskendub inimese motivatsiooni m\u00f5istmisele ja teeb ettepaneku, et inimestel on kaasas\u00fcndinud ps\u00fchholoogilised vajadused, mis p\u00e4rast nende rahuldamist soodustavad optimaalset toimimist ja arengut. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Diego PH on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Enesem\u00e4\u00e4ratluse teooria toob esile kolm ps\u00fchholoogilist p\u00f5hivajadust:<\/h4>\n\n\n\n

Autonoomia:<\/h5>\n\n\n\n

Autonoomia viitab vajadusele tunda end oma valikute ja tegude \u00fcle kontrolli all. Kui meil on autonoomia, tunneme me tegutsemisv\u00f5imet. (kontroll)<\/em> ja s\u00f5ltumatust meie otsustes, selle asemel et tunda end kontrollituna v\u00f5i v\u00e4lise j\u00f5u poolt sunnituna.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e4devus: <\/h5>\n\n\n\n

Meil k\u00f5igil on kaasas\u00fcndinud soov tunda end v\u00f5imekana, olla head selles, mida me teeme. <\/em>Kui meil on v\u00f5imalus oma oskusi n\u00e4idata ja arendada, tunneme end p\u00e4devana. See suurendab meie enesekindlust ja motivatsiooni.<\/p>\n\n\n\n

Seos: <\/h5>\n\n\n\n

Inimesed vajavad sotsiaalset sidet ja \u00fchtekuuluvustunnet. Me oleme k\u00f5ige \u00f5nnelikumad, kui meil on positiivsed suhted ja suhtlemine teistega. Sellest kasvab meie emotsionaalse toe aktsepteerimise, empaatia ja turvalisuse tunne.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Foto: Chang Duong on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Teooria uurib kahte erinevat t\u00fc\u00fcpi motivatsiooni:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sisemine motivatsioon:<\/h4>\n\n\n\n

Sisemine motivatsioon on see, kui inimene tegeleb tegevusega, sest ta leiab, et see on talle loomup\u00e4raselt meeldiv, rahuldust pakkuv v\u00f5i huvitav. Sisemine motivatsioon tekib seestpoolt ning seda motiveerivad isiklikud huvid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4line motivatsioon: <\/h4>\n\n\n\n

Ekstrinsiline motivatsioon on see, kui inimene tegeleb tegevusega, et saavutada v\u00e4liseid h\u00fcvesid v\u00f5i v\u00e4ltida karistusi. Seda t\u00fc\u00fcpi motivatsioon v\u00f5ib varieeruda v\u00e4lise regulatsiooni (tegevuse sooritamine tasu eest)<\/em> alateadlikule reguleerimisele (millegi tegemine heakskiidu saamiseks v\u00f5i s\u00fc\u00fctunde v\u00e4ltimiseks)<\/em> ja tuvastatud m\u00e4\u00e4rus (tegevuse v\u00e4\u00e4rtuse \u00e4ratundmine ja seet\u00f5ttu selle tegemise valimine).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Enesem\u00e4\u00e4ratluse teooria v\u00e4idab, et sisemine motivatsioon viib suurema t\u00f5en\u00e4osusega j\u00e4tkuva p\u00fchendumise ja positiivsete tulemuste saavutamiseni.<\/strong> v\u00f5rreldes ekstrinsilise motivatsiooniga. Isikute autonoomiat, p\u00e4devust ja sotsiaalset seotust toetava keskkonna edendamine v\u00f5ib aidata edendada sisemist motivatsiooni ja \u00fcldist heaolu. <\/p>\n\n\n\n

Kuidas ps\u00fchhedeelsed ained suurendavad sisemist motivatsiooni<\/h3>\n\n\n\n

Kuigi uuringu autorid v\u00e4itsid, et konkreetseid uuringuid, mis n\u00e4itaksid otsest seost ps\u00fchhedeelide ja enesem\u00e4\u00e4ratluse vahel, veel ei ole, leidsid teadlased depressiooni, alkoholis\u00f5ltuvuse ja nikotiinis\u00f5ltuvuse kohta tehtud ps\u00fchhedeelsete uuringute p\u00f5hjal andmeid, mis toetavad nende h\u00fcpoteesi. <\/p>\n\n\n\n

Autonoomia<\/strong>: transformatiivsed ps\u00fchhedeelsed kogemused olid seotud arusaamadega autentsusest, eneseidentiteedist ja sisemistest vajadustest, mis aitavad kaasa autonoomiale. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e4devus:<\/strong> Uuringus osalejate aruannetes m\u00e4rgiti, et enesekindlus, t\u00f5husus, vastupidavus ja p\u00fchendumine muutustele on suurenenud, mis k\u00f5ik aitab kaasa p\u00e4devustunde tekkimisele.  <\/p>\n\n\n\n

Seos:\u00a0<\/strong>uuringus osalejad kirjeldasid omavahelise seotuse tunnet, suuremat empaatiav\u00f5imet ja prosotsiaalset k\u00e4itumist ning teiste inimestega seotuse tunnet, mis k\u00f5ik aitab kaasa \u00fchtekuuluvustunde tekkimisele.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Creative Commons'i kaudu<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kuidas mikrodoosimine aitab meil s\u00e4ilitada meie tervislikke harjumusi<\/h3>\n\n\n\n

On leitud, et ps\u00fchhedeelikumite mikrodoosimine suurendab t\u00f5en\u00e4osust j\u00e4\u00e4da heade harjumuste juurde. 2018. aasta uuringus\u00a0uuring<\/a>, mille eesm\u00e4rk oli uurida esialgu mikrodoosimise eeliseid ja ohutust, leidsid teadlased, et osalejate heaolu on oluliselt paranenud. Uuringus osales \u00fcle 1000 osaleja 58 riigist, kes kasutasid\u00a0PANASi kontrollnimekiri<\/a>\u00a0hinnata oma emotsionaalset seisundit iga p\u00e4ev.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Osalejate vastused n\u00e4itasid, et p\u00e4rast korduvaid mikrodooside manustamist esinesid j\u00e4rgmised paranemised:<\/p>\n\n\n\n