Mitä syödä optimoidaksesi mikroannoksesi?

Mikroannostelu on keskeinen osa monien ihmisten hyvinvointirutiinia. Käytitpä sitä sitten tietyn mielenterveyden häiriön hoitoon, luovuutesi edistämiseen tai "hyvän fiiliksen" lisäämiseen, siitä on tulossa käytäntö, joka on yhä useammin osa valtavirran elämää. Mikrotason annostelu tarkoittaa aloittelemattomille, että otetaan hyvin vähän lääkkeitä. (subperceptual) annos psykedeelistä. Et koe mitään niistä vaikutuksista, jotka perinteisesti liitetään psykedeeliseen "trippiin", koska annoksesi on "mikro" - ymmärrätkö?

Mikroannostelun edut

Älkää kuitenkaan antako hämätä. Vaikka seinät eivät ala "hengittää" tai "sulaa", se ei tarkoita, etteikö psykedeelillä olisi vaikutusta. Kun otat mikroannoksen, koet monia positiivisia muutoksia. Mikroannostelulla, jossa käytetään psilosybiiniä, luonnollista psykedeeliä, jota löytyy taikatryffeleistä, on todettu olevan näitä hyötyjä: 

• Parempi mielenterveys (kuten ahdistus- ja masennusoireiden väheneminen).
• Parannettu suorituskyky
• Sosiaalisen vuorovaikutuksen parantaminen ja helpottaminen
• Parempi luovuus
• Energian lisääntyminen
• Suurempi keskittyminen
• Lisääntynyt keskittyminen
• Fyysisten oireiden lievittäminen (kuten jännitys, pään ja lihasten särky).
• Rauhoitti kuukautiskramppeja ja mielialaa.

Kuulostaa aika hyvältä, eikö? 

Mitä syödä optimoidaksesi mikroannoksesi?

Jos saarnaamme kuorolle, ja sinulla on jo mikroannostelujärjestelmäsi valmiina, tai jos haluat aloittaa uuden rutiinisi optimaalisella tehokkuudella, voit tehdä muutamia asioita. Jotkut niistä ovat vain yleisiä terveys- ja hyvinvointiklassikoita - nuku laadukkaasti, pysy aktiivisena jne. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on tietenkin myös tärkeää. Yhtä lailla ravitsevaa ja maukasta. Mutta - kuulkaa tämä - on itse asiassa joitakin erityisiä asioita, joita voit lisätä ruokavalioosi ja jotka todella parantavat mikroannoksen vaikutuksia! 

Kyllä, voit jopa optimoida sinun optimointi. Ja parasta siinä on se, että se on... kaikki luonnolliset. Magic tryffelit ovat kaikki luonnolliset. Ja niin ovat myös nämä ravintoaineet, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti mikroannoksestasi. 

Nami! Mennään syömään...

Omega-3

Esimerkkejä runsaasti omega-3:a sisältävistä elintarvikkeista:

Makrilli, lohi, silli, sardiini, osterit, pellavansiemenet, chiasiemenet, saksanpähkinät, soijapavut, merilevä ja täydennetyt viljat. 

Omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä monille kehon prosesseille. Rasvahapot ovat välttämättömiä energiatasojen, henkisen hyvinvoinnin ja vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Jos niitä on liian vähän, saatat kärsiä väsymyksestä ja uupumuksesta, keskittymiskyvyn puutteesta (aivosumusta) ja mielialan vaihteluista. 

Näiden elintarvikkeiden lisääminen tai lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa ylläpitämään mikroannoksen parantamaa hyvää mielialaa ja ylläpitämään "jälkihohtoa", jota koet niinä päivinä, jolloin et ota mikroannosta. 

Magnesium

Esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista: 

Pinaatti, lehtikaali, täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, palkokasvit. (kuten pavut, linssit ja herneet), avokado ja tumma suklaa. 

Magnesium on kivennäisaine, joka on avainasemassa terveen hermoston kannalta. Ilman sitä saatat kokea matalaa mielialaa ja masennusta, pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä, lihaskipuja ja paljon muuta. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi magnesiumia, nämä kielteiset vaikutukset voivat haitata mikroannoksen vaikutuksia. (puhumattakaan kaikista muista elämäsi osa-alueista!). Magnesiumin puutteesta johtuva huono mieliala voi häiritä psilosybiinin aiheuttamaa hyvää mielialaa. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, kun otat mikroannoksen, tai estää sinua syömästä kunnon aamiaista ennen sitä. 

Uskokaa tai älkää, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ainakin puolet amerikkalaisista kärsii magnesiumin puutteesta. Hankitaan pinaattia, heti! 

Prebiootit ja probiootit

Esimerkkejä prebiootteja sisältävistä elintarvikkeista:

Valkosipuli, sipuli, sikuri, purjo, parsa, banaani, kaura.

Esimerkkejä probiootteja sisältävistä elintarvikkeista: 

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kimchi, kefiiri, hapankaali, miso, tempeh ja kombucha. 

Prebiootit ja probiootit ovat välttämättömiä suoliston terveyden kannalta. Hyvät suolistobakteerit parantavat ruoansulatusta ja torjuvat huonoja bakteereja. Terve suolisto ei ole vain tärkeää yleisen terveyden kannalta, vaan hyvä ruoansulatus auttaa sinua imeytymään mikrobiannoksesi kunnolla. 

Folaatti

Esimerkkejä folaattia sisältävistä elintarvikkeista:

Parsakaali, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali, kikherneet, kidneypavut, herneet ja parsa. 

Folaatti on B-vitamiini. Se on avainasemassa elimistön kyvylle syntetisoida serotoniinia, dopamiinia ja adrenaliinia. Tämä on olennaista mikroannostelukokemuksen kannalta, sillä yksi tapa, jolla psilosybiini parantaa mielialaa, on se, että se sitoutuu serotoniinireseptoreihin. Mitä paremmassa kunnossa ja tehokkaampia nämä ovat, sitä tehokkaampi mikroannoksesi on. 

D-vitamiini

Tämä viimeinen on hieman huijausta, sillä monet elintarvikkeet eivät luonnostaan sisällä D-vitamiinia. Emmekä me aio sanoa kaltaisellesi fiksulle aikuiselle, ettet voi ahmia aurinkoa. Paras tapa saada D-vitamiinia on ottaa aurinkoa...(SPF:llä!) ja hyvälaatuisen ravintolisän ottaminen. Kananmunien, sienien, täydennettyjen viljojen ja rasvaisen kalan syömisestä ei myöskään ole haittaa!

Syy siihen, miksi D-vitamiini on välttämätön mikroannoksesi kannalta. (ja terveys yleensä) on, että se edistää serotoniinin tuotantoa. Tämä elintärkeä ravintoaine panee liikkeelle geenin TPH2, joka muuntaa serotoniinia. tryptofaani (aminohappo, jota esiintyy esimerkiksi kananmunissa, soijassa ja kaurassa). D-vitamiiniksi. D-vitamiinin puute on yhdistetty masennukseen. Vaikka ei ole selvää, aiheuttaako alhainen D-vitamiinipitoisuus masennusta vai vähentääkö masennus D-vitamiinitasoja, tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin lisääminen parantaa hyvinvoinnin tunnetta. 

Yhdistä se mikroannoksesi kanssa ja saatat tuntea olosi paremmaksi. aurinkoinen! 

Ravitsemus on itsehoitoa

Tietenkin ravinnerikas ruokavalio on tärkeää riippumatta siitä, annosteletko mikroannoksia vai et. Toivottavasti sait hyödyllisiä vinkkejä! Se, että olemme tietoisia siitä, mitä syömme, on tärkeää itsehoitoa, johon mikroannostelusta on nopeasti tulossa keskeinen osa.