Créer la routine matinale parfaite

Êtes-vous une personne du matin ? Vous levez vous dès que le premier rayon de soleil traverse les rideaux et que les oiseaux commencent à chanter ? Ou bien gémissez-vous et tirez-vous les couvertures sur votre tête lorsque votre réveil se met à sonner ?

(petit poème pour vous là ! 🤓 )

Comment votre réveil n'est pas vraiment le problème. C'est ce que vous faites c'est le moment où tes yeux s'ouvrent qui compte. C'est comment vous avez prévu ce le matin de la veille. C'est et aussi quelles sont vos intentions. Voyez-vous, que vous soyez un lève-tôt ou un noctambule, il y a toujours un moyen pour vous de commencer la journée du mieux possible. Bien que les lève-tôt aient la vie un peu plus facile, une fois que vous commencez à vous concentrer sur ce que vous voulez... vous pour bien commencer la journée, se lever le matin ne doit plus être une corvée. 

Exemples célèbres

Il existe de nombreux noms célèbres dont vous pouvez vous inspirer pour définir la routine matinale "parfaite". Bien sûr, il va de soi de s'intéresser aux personnes qui sont au sommet dans leur domaine de prédilection. Il peut s'agir de Barack Obama qui fait sa routine matinale de musculation et de cardio, puis prend son petit-déjeuner avec ses filles, ou de la rédactrice en chef de Vogue, Anna Wintour, qui commence sa journée à 5 h 45 par un match de tennis. Il peut s'agir d'un mantra matinal comme celui de Benjamin Franklin. "Que vais-je faire de bien aujourd'hui ? ou celui de Steve Jobs "Si aujourd'hui était mon dernier jour sur terre, que ferais-je différemment ?". Jane Austen se levait et jouait immédiatement du piano, tandis que le cycle de sommeil préféré de Picasso allait de 3 heures du matin à midi. 

Si tout cela vous semble être des informations contradictoires, il y a une raison à cela... Parce que tout le monde est différent, idiot ! Bien sûr, ces exemples sont très utiles, et tout nouveau mantra pour vous garder inspiré est formidable ! Mais certaines personnes ne sont tout simplement pas 5:45am-tennis ou "rester debout jusqu'à 3 heures du matin les gens. Et c'est très bien ainsi ! Il s'agit de trouver la routine matinale qui convient à chacun. vous. Parfois, cela demande un peu d'essais et d'erreurs. Mais nous sommes là pour vous aider à trouver votre rythme, avec nos meilleurs conseils pour créer la routine matinale parfaite !

Il est temps de tomber amoureux des listes

Des listes de choses à faire ? Elles ne sont peut-être pas très glamour ou excitantes, mais les méthodes les plus simples sont souvent les plus efficaces. Dressez une liste de tout ce que vous voulez réaliser dans la journée. Beaucoup de gens trouvent avantageux de rédiger cette liste la veille au soir. Ainsi, vous vous réveillez avec des objectifs déjà fixés. (et vous n'aurez pas passé la moitié de la nuit à vous demander ce que vous êtes censé faire demain !) Une façon populaire d'ordonner votre liste est la méthode de la "grenouille". Soyez indulgent avec nous, c'est une vraie méthode ! Elle est basée sur une citation de l'auteur américain emblématique Mark Twain :

"Mangez une grenouille vivante dès le matin, et rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée."

Comment les gens interprètent ce conseil apparemment farfelu, (notamment auteur du guide de gestion du temps 'Mangez cette grenouille, Brian Tracey) c'est que vous devez vous attaquer à la tâche la moins attrayante de votre journée. premièrement. Et Voilà ! Après cela, tout semble facile. Chaque soir, écrivez votre "grenouille" pour le jour suivant, qu'il s'agisse de demander une augmentation ou de ranger votre chambre.  

Définissez vos intentions

Pourquoi Est-ce que vous ressentez le besoin d'un changement dans votre routine matinale ? Voulez-vous être plus heureux ? En meilleure santé ? Plus productif ? Une fois que vous aurez déterminé cela, vous pourrez commencer à élaborer votre routine idéale.

Si votre intention est de santéPar exemple, vous pouvez planifier de vous lever à une heure fixe tous les jours, de boire un grand verre d'eau avec du citron, de faire de l'exercice et de prendre un petit-déjeuner nutritif.

Si vous voulez être plus heureuxVous pouvez commencer la journée en parlant à vos proches ou en les prenant dans vos bras pour libérer un peu d'énergie. oxytocine (c'est le produit chimique "lovey-dovey feel good"). Vous pouvez dire à haute voix ce dont vous êtes reconnaissant - ou le noter si vous préférez. Vous ne pouvez certainement pas vous tromper avec ce vieux favori : la méditation ! Ces actes vous aideront à vous ancrer et à vous occuper de votre bien-être émotionnel. 

Si vous cherchez à être plus productif? Réglez votre réveil à une heure qui vous semble correspondre à votre heure de réveil naturelle - et ne faites PAS de sieste - cela vous donne l'impression d'être moins reposé. Préparez votre petit-déjeuner et votre tenue. En éliminant le choix, vous perdez moins de temps à prendre des décisions. Ensuite, commencez par votre liste de choses à faire.

Les possibilités sont infinies, car les intentions d'une personne peuvent l'être aussi. La première étape consiste à identifier ce que vous voulez vraiment...

Faites-vous plaisir comme votre plante d'intérieur préférée.

Non, vraiment ! Nous ne sommes pas si différents de nos amis feuillus...

L'eau : Comme toute plante (sauf peut-être un cactus) L'hydratation est essentielle, surtout le matin. Pensez-y ! Vous venez de passer entre 6 et 8 heures sans eau. En général, la première chose que nous prenons le matin est un café fort. Vous n'êtes pas obligé de mettre fin à votre histoire d'amour avec la caféine, mais si vous vous assurez d'avoir bu un ou deux verres d'eau avant votre tasse de café, cela fera toute la différence. Boire de l'eau améliore la vigilance, les niveaux d'énergie et les fonctions cérébrales. Après tout, votre cerveau est composé d'eau 73%, alors chaque petit geste compte !

Lumière du soleil: Tout comme une plante, l'homme a besoin des rayons du soleil pour se sentir bien. Bien avant les horloges et les alarmes, c'étaient les rayons du soleil qui nous disaient qu'il était temps de nous lever et de découvrir comment faire du feu... (ou quelque chose comme ça).  Il va donc de soi que se lever et laisser le soleil embrasser votre peau vous permettra d'être prêt pour la journée. Pour ceux qui vivent dans des hémisphères moins ensoleillés, ce n'est pas toujours possible - mais une lampe à lumière du jour peut sauver la journée et vous empêcher de dépérir !

Respiration : Oui ! Les plantes respirent aussi. Elles absorbent du dioxyde de carbone et rejettent de l'oxygène par leurs feuilles. (vous vous rappelez peut-être avoir appris la photosynthèse à l'école...) Nous, les humains, faisons le contraire, nous inspirons de l'oxygène et expirons du dioxyde de carbone, dans une relation du type "tu me grattes le dos et je te gratte le tien" avec nos plantes d'intérieur. Mais, plantes mises à part, les scientifiques ont découvert que lorsque nous nous réveillons le matin, nous avons un léger déficit en oxygène. Pour lutter contre ce phénomène, prenez de grandes respirations au réveil, et vous serez oxygéné et frais pour commencer votre journée !

Une microdose matinale 

De plus en plus de gens intègrent le microdosage dans leur routine matinale. Le microdosage consiste à prendre une dose sub-perceptuelle d'un psychédélique tel que les truffes magiques. Cela signifie que vous ne ressentez pas les effets " tripants " de la substance, mais que vous êtes plus alerte, plus créatif et d'humeur positive. Tout est plus lumineux et moins stressant, même votre trajet du matin ! Qu'il s'agisse d'entrepreneurs, de parents au foyer ou d'employés de l'industrie du tourisme, les personnes qui ont recours à ces produits sont nombreuses. athlètesAvec le temps, cette méthode, autrefois réservée à une minorité de "connaisseurs", est en train de se généraliser. Que vous preniez une microdose tous les deux jours ou tous les trois jours selon la méthode de Fadiman, la microdose est un élément essentiel de la santé. vraiment une raison de se lever. Regardez notre manuel de microdosage ici ! 

Votre routine commence la veille au soir

"Ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer." - C'est probablement ce que vous ont dit vos professeurs lorsque vous étudiiez pour un examen. Vous avez probablement roulé les yeux et soufflé. Mais, c'est vrai! Bien que nous ne devions pas comparer chaque jour à un test avec la possibilité d'un échec, le sentiment est toujours utile. Il est certainement vrai que certaines des journées des personnes les plus productives commencent la nuit précédente.

Qu'il s'agisse d'écrire la liste des choses à faire le lendemain, de faire du yoga au coucher ou d'éteindre nos appareils une heure avant de dormir, vous verrez que cela fait vraiment une différence. Vous n'avez pas vraiment envie de faire votre jogging demain matin ? En vous réveillant et en trouvant vos vêtements de course déjà posés près de votre lit, vous serez encouragé à y aller. Vous en avez assez de vous précipiter, d'être en retard et d'être obligé de sauter le petit-déjeuner ? Préparez des flocons d'avoine, des barres de petit-déjeuner ou un smoothie le soir même. avant. Comme votre futur vous remerciera !

Bonne chance pour mettre au point votre nouvelle routine matinale. Vous pouvez y arriver !