{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"come-il-microdosaggio-ci-aiuta-a-mantenere-le-nostre-abitudini-di-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/it\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"Come il microdosaggio ci aiuta a mantenere le nostre abitudini di salute"},"content":{"rendered":"

Sembra che in qualsiasi momento la maggior parte di noi sia impegnata in un percorso di miglioramento personale o di benessere. Tuttavia, una volta che siamo finalmente riusciti a mettere in pratica queste buone abitudini - che si tratti di esercizio fisico, alimentazione sana, pratica della meditazione, riduzione dell'alcol, ecc. E come ci assicuriamo di rimanere su questo percorso virtuoso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nella maggior parte delle fiabe, il principe e la principessa si sposano e poi la storia finisce. Vivono \"per sempre felici e contenti\", o almeno cos\u00ec si dice. Tuttavia, non apprendiamo nulla della loro vita quotidiana dopo che hanno raggiunto il loro obiettivo. (in questo caso il matrimonio). <\/em>E se mantenere l'amore da favola non fosse cos\u00ec facile come sembra?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Miglioramento personale - Un \"vissero felici e contenti\"?<\/h2>\n\n\n\n

Per molti versi, questo \u00e8 anche il modo in cui vediamo i nostri obiettivi di auto-miglioramento. Hai smesso di bere! Hai perso peso! Ti sei disintossicato dai social media! Ma a differenza delle favole, questa non \u00e8 la fine della nostra storia reale. Si presta molta meno attenzione a ci\u00f2 che viene dopo. \u00c8 necessario uno sforzo per mantenere queste buone abitudini, e a volte questo sforzo pu\u00f2 essere difficile, poco piacevole o decisamente noioso. Lavorare per raggiungere un obiettivo \u00e8 emozionante e motivante. Lavorare per rimanere l\u00ec, una volta arrivati, pu\u00f2 esserlo meno. Ci\u00f2 si amplifica se abbiamo una giornata storta o un periodo difficile: allora potremmo ritrovarci a cercare conforto nel seno delle nostre cattive abitudini, ancora una volta. <\/p>\n\n\n\n

Fortunatamente, recenti ricerche sul potenziale terapeutico del microdosaggio di psilocibina hanno dimostrato che, oltre a trattare condizioni di salute mentale che vanno dal\u00a0depressione<\/a>\u00a0a\u00a0cefalee a grappolo<\/a>Gli psichedelici possono aiutarci non solo a facilitare, ma anche a mantenere cambiamenti comportamentali positivi.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto di Austin Chan su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

In che modo gli psichedelici possono aiutarci a mantenere le nostre buone abitudini una volta che le abbiamo raggiunte? Approfondiamo la ricerca...<\/p>\n\n\n\n

Come il microdosaggio di psilocibina pu\u00f2 aiutarci a mantenere i nostri obiettivi di salute<\/h3>\n\n\n\n

In un documento intitolato Psichedelici e cambiamento del comportamento sanitario<\/a><\/em>, pubblicato da Riviste Sage <\/em>nel 2021, i ricercatori hanno identificato numerosi meccanismi che spiegano come gli psichedelici agiscono la loro magia.<\/p>\n\n\n\n

In primo luogo i ricercatori hanno suggerito che gli psichedelici possono aumentare la nostra motivazione a cambiare i nostri comportamenti. Si sono basati su Teoria dell'autodeterminazione<\/a> (SDT)<\/em>, una struttura sviluppata dagli psicologi Edward Deci e Richard Ryan negli anni Ottanta. Si concentra sulla comprensione della motivazione umana e propone che le persone abbiano bisogni psicologici innati che, una volta soddisfatti, promuovono il funzionamento e lo sviluppo ottimali. <\/p>\n\n\n\n

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Foto di Diego PH su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La teoria dell'autodeterminazione evidenzia tre bisogni psicologici fondamentali:<\/h4>\n\n\n\n

Autonomia:<\/h5>\n\n\n\n

L'autonomia si riferisce al bisogno di sentirsi in controllo delle proprie scelte e azioni. Quando abbiamo autonomia, sperimentiamo un senso di agency. (controllo)<\/em> e indipendenza nelle nostre decisioni, invece di sentirci controllati o costretti da forze esterne.<\/p>\n\n\n\n

Competenza: <\/h5>\n\n\n\n

Tutti noi abbiamo un desiderio innato di sentirci capaci, di essere bravi in quello che facciamo. <\/em>Quando abbiamo l'opportunit\u00e0 di mostrare e sviluppare le nostre capacit\u00e0, proviamo un senso di competenza. Questo aumenta la nostra fiducia e la nostra motivazione.<\/p>\n\n\n\n

Relazioni: <\/h5>\n\n\n\n

Gli esseri umani hanno bisogno di legami sociali e del senso di appartenenza. Siamo pi\u00f9 felici quando abbiamo relazioni e interazioni positive con gli altri. Da qui nascono sentimenti di accettazione, empatia e sicurezza nel nostro sostegno emotivo.<\/p>\n\n\n\n

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Foto di Chang Duong su Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La teoria esplora due diversi tipi di motivazione:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Motivazione intrinseca:<\/h4>\n\n\n\n

La motivazione intrinseca si ha quando una persona si impegna in un'attivit\u00e0 perch\u00e9 la trova intrinsecamente piacevole, soddisfacente o interessante. La motivazione intrinseca nasce dall'interno ed \u00e8 motivata da interessi e valori personali.<\/p>\n\n\n\n

Motivazione estrinseca: <\/h4>\n\n\n\n

La motivazione estrinseca si ha quando una persona si impegna in un'attivit\u00e0 per ottenere ricompense esterne o evitare punizioni. Questo tipo di motivazione pu\u00f2 variare tra regolazione esterna (svolgere un'attivit\u00e0 in cambio di una ricompensa)<\/em> alla regolazione inconscia (fare qualcosa per ottenere l'approvazione o per evitare il senso di colpa)<\/em> e la regolamentazione identificata (riconoscere il valore di un'attivit\u00e0 e quindi scegliere di svolgerla).<\/em><\/p>\n\n\n\n

La teoria dell'autodeterminazione propone che \u00e8 pi\u00f9 probabile che la motivazione intrinseca porti ad un impegno continuo e a risultati positivi<\/strong> rispetto alla motivazione estrinseca. Favorire ambienti che sostengano l'autonomia, la competenza e la relazione sociale degli individui pu\u00f2 contribuire a promuovere la motivazione intrinseca e il benessere generale. <\/p>\n\n\n\n

Come gli psichedelici stimolano la motivazione intrinseca<\/h3>\n\n\n\n

Sebbene gli autori dello studio abbiano dichiarato che non esiste ancora una ricerca specifica che dimostri una relazione diretta tra psichedelici e autodeterminazione, attingendo a studi psichedelici che hanno riguardato la depressione, la dipendenza da alcol e nicotina, i ricercatori hanno trovato dati a sostegno della loro ipotesi. <\/p>\n\n\n\n

Autonomia<\/strong>Le esperienze psichedeliche trasformative sono state collegate a intuizioni sull'autenticit\u00e0, sull'identit\u00e0 di s\u00e9 e sui bisogni interni, che contribuiscono all'autonomia. <\/p>\n\n\n\n

Competenza:<\/strong> I resoconti dei partecipanti allo studio hanno rilevato un aumento della fiducia, dell'efficacia, della resilienza e della dedizione al cambiamento, che contribuiscono a creare un senso di competenza.  <\/p>\n\n\n\n

Relazioni:\u00a0<\/strong>I partecipanti allo studio hanno descritto sentimenti di interconnessione, maggiore empatia e comportamento prosociale, e sentimenti di connessione con gli altri, tutti fattori che contribuiscono al sentimento di parentela.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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via Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Come il microdosaggio ci aiuta a mantenere le nostre abitudini di salute<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 stato riscontrato che il microdosaggio di psichedelici aumenta la probabilit\u00e0 di attenersi alle buone abitudini. In una ricerca del 2018\u00a0studio<\/a>che si proponeva di effettuare una prima esplorazione dei benefici e della sicurezza del microdosaggio, i ricercatori hanno riscontrato un notevole miglioramento del benessere dei partecipanti. Lo studio \u00e8 stato condotto su oltre 1.000 partecipanti provenienti da 58 Paesi, che hanno usato il\u00a0Lista di controllo PANAS<\/a>\u00a0di valutare quotidianamente il proprio stato emotivo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Le risposte dei partecipanti hanno evidenziato i seguenti miglioramenti dopo ripetute microdosi:<\/p>\n\n\n\n