Ideālas rīta rutīnas izveide

Vai esat rīta cilvēks? Vai jūs mostaties, kad pirmais saules stariņš izlaužas cauri aizkariem un sāk dziedāt putni? Vai arī jūs nopūšaties un uzvelkat segu uz galvas, kad sāk skanēt modinātājs?

(maz dzejolis jums tur! 🤓 )

Kā jūs pamosties, nav īsti problēma. Tas ir ko jūs darāt kad acis atvērtas, kas ir svarīgi. Tas ir tas, kā jūs plānojat šis rīts iepriekšējā vakarā. Tas ir arī par jūsu nodomiem. Redziet, neatkarīgi no tā, vai esat agrs putns vai nakts pūce, vienmēr ir veids, kā sākt dienu pēc iespējas labāk. Lai gan tā sauktajiem agrajiem putniem var būt nedaudz vieglāk, tiklīdz jūs sākat koncentrēties uz to, ko jūs lai pareizi sāktu dienu, vairs nav nepieciešams, lai rīta cēliens būtu smags pienākums. 

Slaveni piemēri

Ir daudzi slaveni vārdi, no kuriem varat iedvesmoties, domājot par "perfektu" rīta rutīnu. Protams, nav šaubu, ka ir vērts pievērsties cilvēkiem, kuri ir savas izvēlētās jomas līderi. Tas varētu būt Baraks Obama, kurš no rīta veic vingrošanas un kardio nodarbības un pēc tam brokasto kopā ar savām meitām, vai Vogue redaktore Anna Vintūra, kura savu dienu sāk plkst. 5.45 ar tenisa spēli. Tā varētu būt rīta mantra, piemēram, Bendžamina Franklina sacītā. "Ko labu es šodien darīšu? vai Stīva Džobsa "Ja šodien būtu mana pēdējā diena uz zemes, ko es darītu citādi?". Džeina Ostena celtos un uzreiz spēlētu klavieres, bet Pikaso iecienītais miega cikls bija no pulksten 3 naktī līdz pusdienlaikam. 

Ja tas viss šķiet pretrunīga informācija, tam ir iemesls... Jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, muļķi! Protams, šie piemēri ir ļoti noderīgi, un jebkura jauna mantra, kas jūs iedvesmo, ir lieliska! Bet daži cilvēki vienkārši nav "5:45-teniss vai "gulēšana līdz 3 rītā cilvēki. Un tas ir labi! Viss ir atkarīgs no tā, kā izstrādāt rīta rutīnas režīmu, kas darbojas jūs. Dažreiz tas prasa nedaudz izmēģinājuma kļūdas. Bet mēs esam šeit, lai palīdzētu jums atrast savu ieradumu, sniedzot mūsu labākos padomus, kā izveidot perfektu rīta rutīnu!

Laiks iemīlēties sarakstos

Darāmo darbu saraksti? Tie var nebūt krāšņi vai aizraujoši, taču bieži vien visvienkāršākās metodes ir visefektīvākās. Sastādiet sarakstu ar visu, ko vēlaties paveikt dienas laikā. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi sarakstu rakstīt iepriekšējā vakarā. Tas nozīmē, ka pamosties ar jau nospraustiem mērķiem. (un jūs nebūsiet gulējuši pusnakti, domājot, ko jums vajadzētu darīt rīt!) Populārs veids, kā pasūtīt sarakstu, ir izmantot "Varžu" metodi. Tagad esiet ar mums mierīgi, tā ir īsta lieta! Tās pamatā ir ikoniskā amerikāņu rakstnieka Marka Tvena citāts:

"No rīta apēd dzīvu vardi, un atlikušo dienu tev nekas sliktāks nenotiks."

Kā cilvēki interpretē šo šķietami dīvaino padomu, (tostarp laika plānošanas rokasgrāmatasĒd šo vardi', Brian Tracey) ir tas, ka jums ir jārisina visnepievilcīgākais dienas uzdevums. pirmais. Un voila! Pēc tam viss šķiet viegli. Katru vakaru pieraksti savu "vardi" nākamajai dienai - vai tā būtu lūgums paaugstināt algu, vai guļamistabas sakopšana.  

Iestatiet savus nodomus

Kāpēc vai jums ir nepieciešamas pārmaiņas jūsu rīta rutīnā? Vai vēlaties būt laimīgāki? Veselīgāk? Esiet produktīvāki? Kad esat to noskaidrojuši, varat sākt plānot savu ideālo ikdienu.

Ja jūsu nolūks ir veselība, jūs varētu ieplānot katru dienu celties noteiktā laikā, izdzert lielu glāzi ūdens ar citronu, vingrot un ieturēt uzturvielām bagātas brokastis.

Ja vēlaties būt laimīgāki, jūs varētu sākt dienu, aprunājoties ar saviem mīļajiem vai apskaujot viņus, lai atbrīvotu dažus oksitocīns (tas ir lovey-dovey justies labi ķīmisko vielu). Varat skaļi izrunāt, par ko esat pateicīgs, vai pierakstīt, ja vēlaties. Jūs noteikti nevarat kļūdīties ar šo veco iecienīto meditāciju! Šīs darbības palīdzēs jums nostiprināties un rūpēties par emocionālo labsajūtu. 

Ja jūsu mērķis ir būt vairāk produktīvs? Iestatiet modinātāju tādā laikā, kas jums šķiet dabiskais pamošanās laiks, un tad NEDZĪVOJIET - tas patiesībā liek jums justies mazāk atpūtušamies. Brokastis un apģērbs jau ir izvēlēti, jo, ja nav izvēles, jūs mazāk laika tērējat lēmumu pieņemšanai. Pēc tam sāciet darbu saraksta veidošanu.

Iespējas ir bezgalīgas, jo arī cilvēka nodomi var būt tādi. Pirmais solis ir identificēt ko jūs patiešām vēlaties...

Palutiniet sevi kā savu iecienītāko telpaugu

Nē, tiešām! Mēs nemaz tik ļoti neatšķiramies no saviem lapu draugiem...

Ūdens: Tāpat kā jebkurš augs (varbūt izņemot kaktusu) hidratācija ir ļoti svarīga, jo īpaši no rīta. Padomājiet par to! Jūs nupat esat nodzīvojis 6 līdz 8 stundas bez ūdens. Parasti pirmais, pēc kā mēs no rīta ķeramies, ir stipra kafija. Jums nav jāpārtrauc mīlestība uz kofeīnu, bet, ja pirms savas kafijas tases būsiet izdzēris glāzi vai divas ūdens, tas būs ļoti būtiski. Ūdens dzeršana uzlabo modrību, enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Galu galā jūsu smadzenes ir 73% ūdens, tāpēc katrs mazumiņš palīdz!

Saules gaisma: Tāpat kā augam, arī cilvēkam ir vajadzīgi saules stari, lai justos labi. Daudz pirms pulksteņiem un modinātājiem tieši saules stari mums norādīja, ka ir laiks celties un sākt atklāt, kā iekurt uguni. (vai kaut kas tamlīdzīgs).  Tāpēc ir pašsaprotami, ka, pieceļoties un ļaujot saulei skūpstīt jūsu ādu, jūs sagatavosieties dienai. Tiem, kas dzīvo mazāk saulainās puslodēs, tas ne vienmēr ir iespējams, bet dienas gaismas lampa var glābt un apturēt jūsu novecošanu!

Elpošana: Jā! Arī augi elpo. Tie uzņem oglekļa dioksīdu un izdala skābekli caur lapām. (iespējams, atceraties, kā skolā mācījāties par fotosintēzi...) Mēs, cilvēki, rīkojamies pretēji - mēs ieelpojam skābekli un izelpojam oglekļa dioksīdu, un mūsu attiecības ar telpaugiem ir tādas kā "tu - noskrāpsti man muguru, un es - noskrāpšu tev". Taču, neņemot vērā augus, zinātnieki ir atklājuši, ka, kad no rīta pamostamies, mums nedaudz pietrūkst skābekļa. Lai to novērstu, pamostoties dziļi ieelpojiet, un diena sāksies ar skābekli un svaigumu!

Rīta mikrodaza 

Arvien vairāk cilvēku iekļauj mikrodozēšanu savā rīta rutīnā. Mikrodozēšana ir tad, kad jūs lietojat psihodēlisko vielu, piemēram, burvju trifeles, devu, kas ir mazāka par uztveres devu. Tas nozīmē, ka jūs nejūtat vielas "trīskāršo" iedarbību, bet jūtat modrības, radošuma un pozitīva garastāvokļa pieaugumu. Viss ir gaišāks un mazāk saspringts, pat rīta ceļš uz darbu! No uzņēmējiem līdz vecākiem, kas strādā mājās, līdz sportisti, šī metode, kas kādreiz bija domāta tikai "zinošai" minoritātei, kļūst par vispārpieņemtu. Neatkarīgi no tā, vai mikrodozes tiek lietotas katru otro dienu vai pēc Fadimana metodes - ik pēc 3 dienām. patiesi kaut kas, lai pieceltos. Pārbaudiet mūsu mikrodozēšanas rokasgrāmata šeit! 

Jūsu rutīnas sākums - iepriekšējā naktī

"Nespēt sagatavoties nozīmē sagatavoties neveiksmei." - iespējams, jums to teica skolotāji, gatavojoties eksāmenam. Jūs, vīrietis, bijāt pārmetis acis un nopriecājies. Bet tas ir patiess! Lai gan mums nevajadzētu salīdzināt katru dienu ar pārbaudījumu, kurā pastāv iespēja ciest neveiksmi, tomēr šis viedoklis ir noderīgs. Tā noteikti ir taisnība, ka dažu visproduktīvāko cilvēku dienas sākas iepriekšējā vakarā.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir rītdienas darbu saraksta rakstīšana, jogas nodarbība pirms gulētiešanas vai ierīču izslēgšana stundu pirms miega, jūs redzēsiet, ka tas patiešām ir būtiski. Vai rīt no rīta negribas doties skriet? Pamostoties un atrodot pie gultas jau izklātu skriešanas apģērbu, jūs mudināsiet doties skriet. Jums ir apnicis steigties, kavēties, esat spiests izlaist brokastis? Vakarā pagatavojiet nakts auzas, brokastu batoniņus vai kokteili. pirms. Ak, kā jūsu nākotnes "es" jums pateiksies!

Veiksmi, lai izdomātu savu jauno rīta rutīnu. Jūs to varat!