Het creëren van de perfecte ochtendroutine

Bent u een ochtendmens? Springt u op als de eerste zonnestralen door de gordijnen schijnen en de vogels beginnen te fluiten? Of kreunt u en trekt u de dekens over uw hoofd als uw wekker begint te rinkelen?

(klein gedichtje voor jou daar! 🤓 )

Hoe je wakker wordt is niet echt het probleem. Het is wat je doet wanneer je ogen open gaan, dat is belangrijk. Het is hoe je gepland hebt deze s morgens de vorige avond. Het is en ook wat je intenties zijn. U ziet, of u nu een vroege vogel bent of een nachtuil, er is altijd een manier om de dag zo goed mogelijk te beginnen. Vroege vogels hebben het misschien wat makkelijker, maar als je je begint te concentreren op wat jij nodig om de dag goed te beginnen, het hoeft niet langer een karwei te zijn om 's morgens op te staan. 

Beroemde voorbeelden

Er zijn veel beroemde namen waarop je je kunt laten inspireren als je nadenkt over de 'perfecte' ochtendroutine. Natuurlijk is het vanzelfsprekend om te kijken naar de mensen die aan de top staan in hun gekozen vakgebied. Het kan Barack Obama zijn die 's ochtends zijn gewicht en cardio doet en vervolgens ontbijt met zijn dochters, of Vogue-redacteur Anna Wintour die haar dag om 5.45 uur begint met een tenniswedstrijd. Het kan een ochtendmantra zijn zoals Benjamin Franklins "Wat voor goeds zal ik deze dag doen? of Steve Jobs' "Als vandaag mijn laatste dag op aarde was, wat zou ik dan anders doen? Jane Austen stond op en speelde meteen piano, terwijl Picasso's favoriete slaapcyclus van 3 uur 's nachts tot de middag duurde. 

Als dit allemaal tegenstrijdige informatie lijkt, dan is daar een reden voor... Omdat iedereen anders is, gekkie! Natuurlijk zijn deze voorbeelden erg nuttig, en elke nieuwe mantra om je geïnspireerd te houden is geweldig! Maar sommige mensen zijn gewoon niet 5:45am-tennis'. of "opblijven-tot-3 uur mensen. En dat is prima! Het gaat erom de ochtendroutine uit te werken die werkt voor jij. Soms vergt dit een beetje vallen en opstaan. Maar we zijn hier om u te helpen uw groove te vinden, met onze top tips over het creëren van de perfecte ochtendroutine!

Tijd om verliefd te worden op lijsten

To-do lijstjes? Ze zijn misschien niet glamoureus of opwindend - maar vaak zijn de eenvoudigste methodes het meest effectief. Maak een lijst van alles wat u overdag wilt bereiken. Veel mensen vinden het nuttig om de lijst de avond ervoor te maken. Dit betekent dat u wakker wordt met al gestelde doelen (en je hoeft niet de halve nacht op te blijven om je af te vragen wat je morgen moet doen!) Een populaire manier om uw lijst te ordenen is met de 'Kikker' methode. Nu, heb geduld met ons, het is een echt ding! Het is gebaseerd op een citaat van de iconische Amerikaanse schrijver Mark Twain:

"Eet 's morgens als eerste een levende kikker, en je zult de rest van de dag niets overkomen."

Hoe mensen dit schijnbaar gekke advies interpreteren, (inclusief auteur van de time management gids 'Eat That Frog'.Brian Tracey) is dat je de meest onaantrekkelijke taak van je dag moet aanpakken eerste. En voila! Daarna lijkt alles gemakkelijk. Schrijf elke avond je vervelende 'kikker' voor de volgende dag op - of je nu om opslag vraagt of je slaapkamer opruimt.  

Stel uw intenties

Waarom is het je behoefte aan een verandering in je ochtendroutine? Wil je gelukkiger zijn? Gezonder zijn? Productiever zijn? Als je dit eenmaal hebt uitgedokterd, kun je beginnen met het uitstippelen van je perfecte routine.

Als het je bedoeling is om gezondheidU kunt bijvoorbeeld elke dag op een vast tijdstip opstaan, een groot glas water met citroen drinken, voldoende bewegen en een voedzaam ontbijt nemen.

Als je wilt dat gelukkigerJe zou de dag kunnen beginnen met een praatje of een knuffel met je dierbaren om wat oxytocine (dat is de liefdevolle, goed voelende chemische stof). Je zou hardop kunnen zeggen waar je dankbaar voor bent - of het opschrijven als je dat liever doet. Je kunt zeker niet de fout ingaan met die oude favoriet: meditatie! Deze handelingen helpen je te aarden en je emotionele welzijn te bevorderen. 

Als je meer wilt zijn productief? Zet uw wekker op een tijdstip waarop u denkt dat het uw natuurlijke wektijd is - snooze dan NIET - daardoor voelt u zich juist minder uitgerust. Zorg dat u uw ontbijt en kleding al klaar heeft liggen. Als u geen keuzes hoeft te maken, verspilt u minder tijd aan beslissingen nemen. Begin vervolgens met uw to-do lijst.

De mogelijkheden zijn eindeloos, want de intenties van een persoon kunnen dat ook zijn. De eerste stap is het identificeren van wat wil je eigenlijk...

Behandel jezelf als je favoriete kamerplant

Nee, echt! We zijn niet zo verschillend van onze bladgroene vrienden...

Water: Zoals elke plant (behalve misschien een cactus) hydratatie is de sleutel, vooral in de ochtend. Denk er maar eens over na! Je hebt net 6 tot 8 uur zonder water gezeten. Het eerste waar we 's ochtends naar grijpen is meestal een sterke kop koffie. Je hoeft je liefdesaffaire met cafeïne niet te beëindigen, maar als je ervoor zorgt dat je een glas of twee water hebt gedronken voordat je je kopje koffie drinkt, zal dat het verschil maken. Het drinken van water verbetert de alertheid, het energieniveau en de hersenfunctie. Je hersenen bestaan tenslotte uit 73% water, dus alle beetjes helpen!

Zonlicht: Net als een plant heeft de mens zonnestralen nodig om zich goed te voelen. Lang voor klokken en wekkers was het de zon die ons vertelde dat het tijd was om op te staan, en verder te gaan met ontdekken hoe vuur te maken (of zoiets).  Het spreekt dus vanzelf dat opstaan en de zon je huid laten kussen je klaarstoomt voor de dag. Voor degenen op minder zonnige halfronden is dit niet altijd mogelijk - maar een daglichtlamp kan de dag redden en je laten verwelken!

Ademhaling: Ja! Planten ademen ook. Ze nemen kooldioxide op en geven zuurstof af via hun bladeren (je herinnert je misschien dat je op school over fotosynthese hebt geleerd...) Wij mensen doen het omgekeerde, zuurstof inademen en kooldioxide uitademen, in een jij-krabt-mijn-rug-en-ik-krab-het-jou-relatie met onze kamerplanten. Maar, planten daargelaten, wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer we 's morgens wakker worden, we een beetje zuurstofgebrek hebben. Om dit tegen te gaan, moet je diep ademhalen als je wakker wordt, en je zult zuurstofrijk en fris aan je dag beginnen!

Een ochtend microdosis 

Meer en meer mensen nemen microdosering op in hun ochtendroutine. Microdosering is wanneer je een sub-perceptuele dosis van een psychedelicum neemt, zoals Magic Truffels. Dit betekent dat je de 'trippy' effecten van de stof niet voelt, maar dat je een toename hebt in alertheid, creativiteit en positieve stemming. Alles is helderder en minder stressvol, zelfs je ochtendlijke woon-werkverkeer! Van ondernemers, tot thuisblijvende ouders, tot atletenwordt deze methode, die vroeger alleen was voorbehouden aan een 'ingewijde' minderheid, steeds meer gemeengoed. Of je nu om de dag een microdosis neemt, of met de Fadiman methode van om de 3 dagen een - microdosis is echt iets om voor op te staan. Kijk eens naar onze microdosering handleiding hier! 

Je routine begint de avond ervoor

"Als je je niet voorbereidt, bereid je je voor om te falen." - hebben je leraren je dit waarschijnlijk verteld toen je voor een examen studeerde. Je man rolde met je ogen en snoof. Maar, het is true! Hoewel we niet elke dag moeten vergelijken met een test met de mogelijkheid te falen - het sentiment is nog steeds nuttig. Het is zeker waar dat sommige van de meest productieve dagen van mensen beginnen de nacht ervoor.

Of je nu de takenlijst voor morgen opschrijft, yoga voor het slapengaan doet of je apparaten een uur voor het slapengaan uitzet, je zult merken dat het echt een verschil maakt. Geen zin om morgenochtend te gaan joggen? Als je wakker wordt en je hardloopkleren liggen al klaar naast je bed, zal dat je aanmoedigen om aan de slag te gaan. Ziek van haasten, te laat komen, gedwongen om het ontbijt over te slaan? Maak wat havermout, ontbijtrepen of een smoothie de avond voor. Oh, wat zal je toekomstige zelf je dankbaar zijn!

Veel succes met het uitzoeken van je nieuwe ochtendroutine. Je kunt het!