poranne rutyny
Astrodoza

Astrodoza

Tworzenie idealnej porannej rutyny

Czy jesteś poranną osobą? Czy podrywasz się, gdy pierwszy promień słońca wkrada się przez zasłony i ptaki zaczynają śpiewać? A może jęczysz i naciągasz koc na głowę, gdy budzik zaczyna dzwonić?

(mały wiersz dla Ciebie! 🤓 )

Jak nie chodzi o to, że się budzisz. To jest co robisz kiedy twoje oczy się otworzą, to ma znaczenie. To jak zaplanowałeś ten rano poprzedniego wieczoru. To jest a także jakie są Twoje intencje. Ty widzieć, czy wczesny ptak lub nocna sowa tam jest zawsze sposób dla ciebie zaczynać dzień jako najlepszy ty możesz. Chociaż tak zwane wczesne ptaki mogą mieć to trochę łatwiej, gdy zaczniesz skupiać się na tym, co ty trzeba odpowiednio rozpocząć dzień, nie musi już być przykrym obowiązkiem wstawanie rano. 

Słynne przykłady

Istnieje wiele znanych nazwisk, którymi możesz się zainspirować, myśląc o "idealnej" porannej rutynie. Oczywiście, nie ma wątpliwości, że warto przyjrzeć się ludziom, którzy są na szczycie gry w wybranej przez siebie dziedzinie. Może to być Barack Obama wykonujący poranną rutynę ćwiczeń siłowych i cardio, a następnie jedzący śniadanie z córkami lub redaktorka Vogue'a Anna Wintour rozpoczynająca dzień o 5:45 od meczu tenisowego. Może to być poranna mantra, taka jak Benjamina Franklina 'Co dobrego mam zrobić tego dnia?' lub "Steve Jobs 'Gdyby dziś był mój ostatni dzień na ziemi, co zrobiłbym inaczej?'. Jane Austen wstawała i od razu grała na fortepianie, a Picasso preferował cykl snu od 3 rano do południa. 

Jeśli to wszystko wydaje się być sprzecznymi informacjami, jest ku temu powód... Ponieważ każdy jest inny, głuptasie! Oczywiście, te przykłady są bardzo przydatne, a każda nowa mantra, aby utrzymać cię zainspirowany jest wielki! Ale niektórzy ludzie po prostu nie są '5:45-tenis' lub 'stay-up-till-3am' ludzie. I to jest w porządku! Wszystko polega na wypracowaniu porannej rutyny, która działa dla ty. Czasami wymaga to trochę prób i błędów. Ale jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci znaleźć swój groove, z naszych najlepszych wskazówek na temat tworzenia idealnej porannej rutyny!

Czas zakochać się w listach

Listy rzeczy do zrobienia? Może nie są one efektowne ani ekscytujące - ale często najprostsze metody są najskuteczniejsze. Zrób listę wszystkiego, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia. Wiele osób uważa, że korzystne jest napisanie tej listy poprzedniego wieczoru. Oznacza to, że budzisz się z już wyznaczonymi celami. (i nie będziesz się przez pół nocy zastanawiać, co masz robić jutro!). Popularnym sposobem na uporządkowanie listy jest metoda "żaby". Nie bądźcie z nami, to jest prawdziwa rzecz! Jest ona oparta na cytacie ikonicznego amerykańskiego autora Marka Twaina:

"Zjedz żywą żabę z samego rana, a przez resztę dnia nic gorszego ci się nie przytrafi".

Jak ludzie interpretują tę pozornie dziwaczną radę, (m.in. autor poradnika na temat zarządzania czasemEat That Frog, Brian Tracey) jest to, że musisz zmierzyć się z najbardziej nieatrakcyjnym zadaniem dnia. pierwszy. I voila! Potem wszystko wydaje się proste. Każdego wieczoru zapisz swoją "żabę" na następny dzień - czy to prosząc o podwyżkę, czy sprzątając sypialnię.  

Ustal swoje intencje

Dlaczego Czy czujesz potrzebę zmiany w swojej porannej rutynie? Czy chcesz być szczęśliwszy? Zdrowszy? Bardziej produktywny? Kiedy już to wypracujesz, możesz zacząć tworzyć mapę swojej idealnej rutyny.

Jeśli twoim zamiarem jest zdrowieMożesz zaplanować, że codziennie będziesz wstawać o ustalonej porze, pić dużą szklankę wody z cytryną, ćwiczyć i jeść pożywne śniadanie.

Jeśli chcesz być szczęśliwszaMożesz zacząć dzień od rozmowy lub przytulenia swoich bliskich, aby uwolnić trochę oksytocyna (to jest miłosne-dobre samopoczucie chemiczne). Możesz wypowiedzieć na głos to, za co jesteś wdzięczny - lub zanotować to, jeśli wolisz. Nie można też nie skorzystać z tej starej ulubionej metody: medytacji! Te czynności pomogą Ci się uziemić i zadbają o Twoje dobre samopoczucie emocjonalne. 

Jeśli chcesz być bardziej produktywny? Nastaw alarm na czas, który uważasz za swój naturalny czas budzenia się - wtedy NIE drzemaj - to faktycznie sprawia, że czujesz się mniej wypoczęty. Śniadanie i strój masz już ustalone, eliminacja wyboru oznacza, że tracisz mniej czasu na podejmowanie decyzji. Następnie, zacznij od listy rzeczy do zrobienia.

Możliwości są nieograniczone, ponieważ intencje danej osoby również mogą być. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie co chcesz...

Traktuj się jak ulubioną roślinę domową

Nie, naprawdę! Nie różnimy się aż tak bardzo od naszych liściastych przyjaciół...

Woda: Jak każda roślina (może z wyjątkiem kaktusa) Nawodnienie jest kluczowe, szczególnie rano. Pomyśl o tym! Właśnie minęło od 6 do 8 godzin bez wody. Zazwyczaj pierwszą rzeczą, po którą sięgamy rano, jest mocna kawa. Nie musisz kończyć swojego romansu z kofeiną, ale jeśli upewnisz się, że wypiłeś szklankę lub dwie wody przed swoją filiżanką Joe - będzie to miało ogromne znaczenie. Picie wody poprawia czujność, poziom energii i funkcjonowanie mózgu. Twój mózg to w końcu 73% wody, więc każda odrobina pomaga!

Światło słoneczne: Podobnie jak rośliny, ludzie potrzebują promieni słonecznych, aby czuć się dobrze. Na długo przed zegarami i alarmami to właśnie promienie słoneczne mówiły nam, że czas wstać i zająć się odkrywaniem, jak rozpalić ogień. (lub coś w tym stylu).  Oczywiste jest więc, że wstając z łóżka i pozwalając słońcu pocałować skórę, będziesz gotowy na cały dzień. Dla tych, którzy mieszkają na mniej słonecznych półkulach, nie zawsze jest to możliwe - ale lampa światła dziennego może uratować dzień i powstrzymać więdnięcie!

Oddychanie: Tak! Rośliny też oddychają. Pobierają dwutlenek węgla i uwalniają tlen przez swoje liście. (być może pamiętasz, że w szkole uczyliśmy się o fotosyntezie...) My, ludzie, robimy coś przeciwnego, wdychamy tlen i wydychamy dwutlenek węgla, w relacji ty-zdrap-moje plecy-i-ja-zdrapię-twój rodzaj z naszymi roślinami domowymi. Ale, rośliny na bok, naukowcy odkryli, że kiedy budzimy się rano, jesteśmy w pewnym deficycie tlenu. Aby to zwalczyć, weź kilka głębokich oddechów po przebudzeniu, a będziesz dotleniony i świeży, aby rozpocząć swój dzień!

Poranna mikrodawka 

Coraz więcej osób włącza mikrodozowanie do swojej porannej rutyny. Mikrodawkowanie polega na zażyciu sub-percepcyjnej dawki psychodeliku, takiego jak magiczne trufle. Oznacza to, że nie czujesz "trippy" efektów substancji, ale masz wzrost czujności, kreatywności i pozytywnego nastroju. Wszystko jest jaśniejsze i mniej stresujące, nawet poranne dojazdy do pracy! Od przedsiębiorców, przez rodziców pracujących w domu, po sportowcyMetoda ta - kiedyś tylko dla mniejszości "in-the-know", staje się głównym nurtem. Czy mikrodawkowanie co drugi dzień, czy metodą Fadimana co 3 dni - mikrodawkowanie jest naprawdę coś, dla czego warto wstać. Sprawdź nasze instrukcja mikrodozowania tutaj! 

Twoja rutyna zaczyna się już w nocy

"Nie przygotować się, to przygotować się do porażki". - Ty prawdopodobnie mówiłeś to twój nauczyciele podczas studia dla egzaminów. Człowiek przewrócił oczami i skrzywił się. Ale, to jest prawdziwy! Choć nie powinniśmy porównywać każdego dnia do testu z możliwością porażki - sentyment jest wciąż przydatny. Z pewnością prawdą jest, że niektórzy z najbardziej produktywnych ludzi rozpoczynają dzień poprzedniego wieczoru.

Niezależnie od tego, czy jest to pisanie jutrzejszej listy rzeczy do zrobienia, uprawianie jogi przed snem, czy wyłączanie urządzeń na godzinę przed zaśnięciem, przekonasz się, że to naprawdę robi różnicę. Nie masz ochoty na jogging jutro rano? Budząc się, znajdziesz swoje ubrania do biegania już rozłożone przy łóżku, co zachęci cię do działania. Masz dość pośpiechu, spóźniania się, zmuszania się do pominięcia śniadania? Przygotuj owsiankę na noc, batoniki śniadaniowe lub smoothie wieczorem. przed. Och, jak twoje przyszłe ja będzie ci dziękować!

Powodzenia w ustalaniu swojej nowej porannej rutyny. Możesz to zrobić!

Podziel się tym stanowiskiem

Udział w !trpst#/trp-gettext>
Udział w !trpst#/trp-gettext>
Udział w !trpst#/trp-gettext>
Udział w !trpst#/trp-gettext>
Udział w !trpst#/trp-gettext>
Udział w !trpst#/trp-gettext>
pl_PLPolish