{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"jak-mikrodawkowanie-pomaga-nam-utrzymac-nasze-nawyki-zdrowotne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pl\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"Jak mikrodawkowanie pomaga nam utrzyma\u0107 nasze nawyki zdrowotne"},"content":{"rendered":"

Wydaje si\u0119, \u017ce w danym momencie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest w trakcie samodoskonalenia lub podr\u00f3\u017cy wellness. Jednak\u017ce, gdy w ko\u0144cu uda nam si\u0119 wdro\u017cy\u0107 te dobre nawyki - czy to \u0107wiczenia, zdrowe od\u017cywianie, praktyka medytacji, ograniczenie alkoholu itp. Jak upewni\u0107 si\u0119, \u017ce pozostaniemy na tej cnotliwej \u015bcie\u017cce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W wi\u0119kszo\u015bci bajek ksi\u0105\u017c\u0119 i ksi\u0119\u017cniczka bior\u0105 \u015blub, a potem historia si\u0119 ko\u0144czy. \u017byj\u0105 \"d\u0142ugo i szcz\u0119\u015bliwie\", a przynajmniej tak si\u0119 m\u00f3wi. Nie dowiadujemy si\u0119 jednak nic o ich codziennym \u017cyciu po osi\u0105gni\u0119ciu celu (w tym przypadku ma\u0142\u017ce\u0144stwo). <\/em>A co, je\u015bli utrzymanie tej bajkowej mi\u0142o\u015bci w rzeczywisto\u015bci nie jest tak \u0142atwe, jak si\u0119 wydaje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Samodoskonalenie - \"Happily Ever After\"?<\/h2>\n\n\n\n

Pod wieloma wzgl\u0119dami tak w\u0142a\u015bnie postrzegamy nasze cele samodoskonalenia. Przesta\u0142e\u015b pi\u0107! Zrzuci\u0142e\u015b zb\u0119dne kilogramy! Odtru\u0142e\u015b si\u0119 od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych! Ale w przeciwie\u0144stwie do bajki, to nie koniec naszej prawdziwej historii. Znacznie mniej uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 temu, co dzieje si\u0119 p\u00f3\u017aniej. Utrzymanie tych dobrych nawyk\u00f3w wymaga wysi\u0142ku, a czasami wysi\u0142ek ten mo\u017ce by\u0107 trudny, nieprzyjemny lub wr\u0119cz nudny. Praca nad osi\u0105gni\u0119ciem celu jest ekscytuj\u0105ca i motywuj\u0105ca. Praca nad utrzymaniem celu po jego osi\u0105gni\u0119ciu mo\u017ce by\u0107 ju\u017c mniej ekscytuj\u0105ca. Jest to pot\u0119gowane, gdy mamy z\u0142y dzie\u0144 lub trudny okres - wtedy mo\u017cemy ponownie szuka\u0107 pocieszenia w naszych z\u0142ych nawykach. <\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie ostatnie badania nad terapeutycznym potencja\u0142em mikrodawkowania psilocybiny wykaza\u0142y, \u017ce opr\u00f3cz leczenia schorze\u0144 psychicznych, pocz\u0105wszy od\u00a0Depresja<\/a>\u00a0do\u00a0klasterowe b\u00f3le g\u0142owy<\/a>Psychodeliki mog\u0105 pom\u00f3c nam nie tylko u\u0142atwi\u0107, ale tak\u017ce utrzyma\u0107 pozytywne zmiany w zachowaniu.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zdj\u0119cie autorstwa Austin Chan na Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak wi\u0119c psychodeliki mog\u0105 pom\u00f3c nam w utrzymaniu naszych dobrych nawyk\u00f3w, gdy ju\u017c je osi\u0105gniemy? Przyjrzyjmy si\u0119 badaniom...<\/p>\n\n\n\n

Jak mikrodawkowanie psilocybiny mo\u017ce pom\u00f3c nam utrzyma\u0107 nasze cele zdrowotne?<\/h3>\n\n\n\n

W artykule zatytu\u0142owanym Psychodeliki i zmiana zachowa\u0144 zdrowotnych<\/a><\/em>opublikowany przez Czasopisma Sage <\/em>w 2021 roku naukowcy zidentyfikowali liczne mechanizmy, kt\u00f3re wyja\u015bniaj\u0105, w jaki spos\u00f3b psychodeliki dzia\u0142aj\u0105 swoj\u0105 magi\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Po pierwsze, badacze zasugerowali, \u017ce psychodeliki mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 nasz\u0105 motywacj\u0119 do zmiany zachowa\u0144. Oparli to na Teoria samostanowienia<\/a> (SDT)<\/em>to koncepcja opracowana przez psycholog\u00f3w Edwarda Deci i Richarda Ryana w latach 80-tych XX wieku. Koncentruje si\u0119 na zrozumieniu ludzkiej motywacji i proponuje, \u017ce ludzie maj\u0105 wrodzone potrzeby psychologiczne, kt\u00f3re po zaspokojeniu promuj\u0105 optymalne funkcjonowanie i rozw\u00f3j. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zdj\u0119cie autorstwa Diego PH na Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Teoria samookre\u015blenia podkre\u015bla trzy podstawowe potrzeby psychologiczne:<\/h4>\n\n\n\n

Autonomia:<\/h5>\n\n\n\n

Autonomia odnosi si\u0119 do potrzeby poczucia kontroli nad w\u0142asnymi wyborami i dzia\u0142aniami. Kiedy mamy autonomi\u0119, do\u015bwiadczamy poczucia sprawczo\u015bci (kontrola)<\/em> i niezale\u017cno\u015b\u0107 w podejmowaniu decyzji, zamiast poczucia kontroli lub przymusu ze strony si\u0142 zewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n\n

Kompetencje: <\/h5>\n\n\n\n

Wszyscy mamy wrodzone pragnienie, by czu\u0107 si\u0119 zdolnymi, by by\u0107 dobrzy w tym, co robimy. <\/em>Kiedy mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 pokazania i rozwijania naszych umiej\u0119tno\u015bci, czujemy si\u0119 kompetentni. Zwi\u0119ksza to nasz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i motywacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Pokrewie\u0144stwo: <\/h5>\n\n\n\n

Ludzie potrzebuj\u0105 wi\u0119zi spo\u0142ecznych i poczucia przynale\u017cno\u015bci. Jeste\u015bmy najszcz\u0119\u015bliwsi, gdy mamy pozytywne relacje i interakcje z innymi. Z tego wynika poczucie akceptacji, empatii i bezpiecze\u0144stwa w naszym emocjonalnym wsparciu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zdj\u0119cie autorstwa Chang Duong na Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Teoria ta bada dwa r\u00f3\u017cne rodzaje motywacji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Motywacja wewn\u0119trzna:<\/h4>\n\n\n\n

Motywacja wewn\u0119trzna ma miejsce, gdy dana osoba anga\u017cuje si\u0119 w dzia\u0142anie, poniewa\u017c uwa\u017ca je za z natury przyjemne, satysfakcjonuj\u0105ce lub interesuj\u0105ce. Motywacja wewn\u0119trzna pochodzi z wewn\u0105trz i jest motywowana osobistymi zainteresowaniami i warto\u015bciami.<\/p>\n\n\n\n

Motywacja zewn\u0119trzna: <\/h4>\n\n\n\n

Motywacja zewn\u0119trzna ma miejsce, gdy dana osoba anga\u017cuje si\u0119 w dzia\u0142anie w celu osi\u0105gni\u0119cia zewn\u0119trznych nagr\u00f3d lub unikni\u0119cia kar. Ten rodzaj motywacji mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy zewn\u0119trzn\u0105 regulacj\u0105 (wykonywanie czynno\u015bci w zamian za nagrod\u0119)<\/em> do nie\u015bwiadomej regulacji (robienie czego\u015b dla akceptacji lub unikni\u0119cia poczucia winy)<\/em> i zidentyfikowane regulacje (rozpoznawanie warto\u015bci danej czynno\u015bci i decydowanie si\u0119 na jej wykonywanie).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Teoria samodeterminacji zak\u0142ada, \u017ce motywacja wewn\u0119trzna z wi\u0119kszym prawdopodobie\u0144stwem doprowadzi do dalszego zaanga\u017cowania i pozytywnych wynik\u00f3w<\/strong> w por\u00f3wnaniu do motywacji zewn\u0119trznej. Wspieranie \u015brodowisk, kt\u00f3re wspieraj\u0105 autonomi\u0119, kompetencje i wi\u0119zi spo\u0142eczne jednostek, mo\u017ce pom\u00f3c w promowaniu motywacji wewn\u0119trznej i og\u00f3lnego dobrostanu. <\/p>\n\n\n\n

Jak psychodeliki zwi\u0119kszaj\u0105 motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105<\/h3>\n\n\n\n

Podczas gdy autorzy badania stwierdzili, \u017ce konkretne badania wykazuj\u0105ce bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy psychodelikami a samostanowieniem jeszcze nie istniej\u0105, opieraj\u0105c si\u0119 na badaniach psychodelicznych, kt\u00f3re dotyczy\u0142y depresji, uzale\u017cnienia od alkoholu i nikotyny, naukowcy znale\u017ali dane na poparcie swojej hipotezy. <\/p>\n\n\n\n

Autonomia<\/strong>Transformuj\u0105ce do\u015bwiadczenia psychodeliczne by\u0142y powi\u0105zane z wgl\u0105dem w autentyczno\u015b\u0107, to\u017csamo\u015b\u0107 i wewn\u0119trzne potrzeby, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do autonomii. <\/p>\n\n\n\n

Kompetencje:<\/strong> W relacjach uczestnik\u00f3w test\u00f3w odnotowano zwi\u0119kszon\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie, skuteczno\u015b\u0107, odporno\u015b\u0107 i zaanga\u017cowanie w zmiany, co przyczynia si\u0119 do poczucia kompetencji.  <\/p>\n\n\n\n

Pokrewie\u0144stwo:\u00a0<\/strong>Uczestnicy badania opisywali poczucie wzajemnych powi\u0105za\u0144, zwi\u0119kszon\u0105 empati\u0119 i zachowania prospo\u0142eczne oraz poczucie wi\u0119zi z innymi, co przyczynia si\u0119 do poczucia pokrewie\u0144stwa.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
przez Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak mikrodawkowanie pomaga nam utrzyma\u0107 nasze nawyki zdrowotne<\/h3>\n\n\n\n

Stwierdzono, \u017ce mikrodawkowanie psychodelik\u00f3w zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo trzymania si\u0119 dobrych nawyk\u00f3w. W badaniu z 2018 r.\u00a0badanie<\/a>kt\u00f3rego celem by\u0142o wst\u0119pne zbadanie korzy\u015bci i bezpiecze\u0144stwa mikrodawkowania, naukowcy stwierdzili znaczn\u0105 popraw\u0119 samopoczucia uczestnik\u00f3w. W badaniu wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 ponad 1000 uczestnik\u00f3w z 58 kraj\u00f3w, kt\u00f3rzy korzystali z aplikacji\u00a0Lista kontrolna PANAS<\/a>\u00a0codziennie ocenia\u0107 sw\u00f3j stan emocjonalny.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Odpowiedzi uczestnik\u00f3w wykaza\u0142y, \u017ce po wielokrotnym podaniu mikrodawek nast\u0105pi\u0142a nast\u0119puj\u0105ca poprawa:<\/p>\n\n\n\n