Todos nós já ouvimos falar de factores desencadeantes. Estímulos sensoriais que podem fazer ressurgir uma memória traumática ou dolorosa, muitas vezes sem aviso prévio. Um estímulo não é simplesmente algo que nos irrita ou nos faz sentir desconfortáveis, é uma reação involuntária que nos pode fazer sentir como se estivéssemos a reviver um momento doloroso. A compreensão e a linguagem em torno dos factores de desencadeamento estão a aumentar, o que constitui um passo muito positivo para a sensibilização para a saúde mental. No entanto, há um novo miúdo no bairro, o yin para o yang dos factores desencadeantes. Chamam-se vislumbres e podem ser a chave para sentir mais alegria, se aprendermos a procurá-los...
O termo "brilho foi cunhado pela primeira vez pelo assistente social Deb Dana. No seu livro de 2018 A Teoria Polivagal em Terapia: Envolvendo o ritmo da regulação A Dana sublinhou que os vislumbres são micro-momentos que nos fazem sentir felizes, seguros, com os pés assentes na terra e com esperança. Recordam-nos a alegria da vida. Basicamente, os vislumbres são o oposto de accionadores. E uma das melhores coisas dos vislumbres é que podemos encontrá-los, basta olhar. Imagine-se como um detetor de metais - mas em vez de um tesouro escondido, está à procura de momentos que o fazem sorrir. Também vamos explorar como encontrar "brilhos" diários através de microdoses de trufas mágicas. Brilhante!
Porque é que devemos estar atentos aos brilhos? Bem, resumindo, os brilhos podem fazer maravilhas pela sua saúde mental. Quando se está a ter um dia mau, a sentir-se em baixo ou em dificuldades, os brilhos podem ser um botão de reiniciar. Esta lembrança das coisas boas da vida pode trazer clareza e um estado de espírito mais saudável para lhe dar a energia e a força para continuar.
Isto não quer dizer que os vislumbres sejam uma forma de nos escondermos da realidade de uma situação ou de negarmos o que sentimos. Mas, muitas vezes, sem sequer nos apercebermos, podemos ficar presos num estado de espírito negativo, que se infiltra em tudo o que fazemos. Neste estado de espírito, podemos não reparar em todos os elementos positivos da vida. Isto pode afetar a forma como interagimos e nos movemos no mundo.
Por exemplo, se se sentir isolado ou solitário, é mais provável que veja as outras pessoas como hostis e aja como tal. Isto reforça a sua ideia de que o mundo é hostil e impede-o de tentar combater a sua solidão. Para compreender como os vislumbres podem ajudar-nos a combater este ciclo de feedback do comportamento, pode ser útil olhar para os estados pelos quais o nosso sistema nervoso passa como uma escada.
O fundo da escada: No fundo da escada está o estado de congelamento. Experimentamos o que é chamado de paragem vagal dorsale sentimo-nos paralisados ou imobilizados.
O próximo degrau da escada: Este é o estado de luta ou fuga. Sentimos ondas de ansiedade, adrenalina, raiva ou motivação para fazer algo. O nosso circuito nervoso simpático é ativado, o nosso ritmo cardíaco aumenta e os nossos músculos ficam em alerta. É um estado de stress.
O topo da escada: No topo é onde nos sentimos seguros e protegidos. Sentimo-nos centrados e ligados e somos capazes de nos envolver socialmente e com o mundo que nos rodeia. Neste estado, sentimo-nos geralmente felizes e o nosso corpo consegue regular-se confortavelmente (homeostase).
Microdosagem com psilocibina tem sido, desde há algum tempo, associada ao facto de ajudar o utilizador a sentir-se mais satisfeito e contente com a sua vida em geral. Diz-se que a prática de tomar uma dose minúscula de cogumelos mágicos ou trufas que contêm psilocibina:
Como pode ver, há um cruzamento direto entre a forma como a psilocibina em microdoses e a procura de lampejos o podem ajudar a sentir. Ao juntar estes dois amigos de bem-estar, não há limite para as boas vibrações que se podem criar. Se não for fácil detetar esses lampejos, uma microdose pode ajudar-te a identificá-los, aumentando a tua sensibilidade e ligação ao mundo que te rodeia. Da mesma forma, a procura de lampejos pode ajudá-lo a tirar o máximo partido da sua microdose, aumentando a sua atenção e presença no momento, bem como a continuar a brilhar nos dias sem microdose. Basicamente, ajudam-se mutuamente a brilhar!
Aqui estão alguns métodos para o ajudar a encontrar lampejos, quer esteja a fazer microdoses ou não. Estes métodos envolvem todos os seus sentidos e são uma óptima forma de estar presente no momento.
Os brilhos estão à nossa volta, a toda a hora. Só temos de nos ligar a eles. Muitas vezes, são coisas do quotidiano que tendemos a ignorar. Desde os raios de sol a iluminar uma sala, ao som da chuva, ao cheiro da relva cortada, ao ronronar de um gato, ao farfalhar das folhas das árvores, ao sorriso de um estranho, ao canto de um pássaro ou à sensação de lençóis limpos, há tanta coisa à nossa volta que "brilha".
Escreva uma lista de sentimentos positivos. Por exemplo:
Ao lado das palavras escolhidas, escreva as últimas vezes que sentiu esses sentimentos. O que o provocou, como o seu corpo e mente se sentiram, o que aconteceu. Em alternativa, escreva apenas o que o faz sorrir, para saber para a próxima vez!
Muitas vezes, somos muito mais severos connosco próprios do que com um amigo ou um ente querido. Dê a si próprio a empatia e o amor que daria a um amigo se ele estivesse em baixo. Isso ajudá-lo-á a sentir-se mais seguro e, assim, capaz de procurar esses lampejos.
O que há de mais apelativo do que partir numa pequena aventura simplesmente para procurar coisas que nos fazem felizes? Seja sozinho, com amigos, na natureza ou até mesmo no supermercado local (algumas pessoas consideram todos os produtos calmantes!) Ofereça a si próprio um pouco de admiração quotidiana. Merece-o!
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