Criando a Rotina da Manhã Perfeita

Você é uma pessoa matinal? Você nasce quando o primeiro raio de sol entra pelas cortinas e os pássaros começam a cantar? Ou você geme e puxa os cobertores sobre sua cabeça quando seu alarme começa a soar?

(pequeno poema para você lá! 🤓 )

Como não é realmente o problema. É que... o que você faz quando os teus olhos se abrem, o que importa. É como você planejou este de manhã, na noite anterior. É... também quais são as suas intenções. Seja de madrugada ou de noite, há sempre uma maneira de começar o dia da melhor maneira possível. Embora os chamados pássaros madrugadores possam ter isso um pouco mais fácil, uma vez que você começa a se concentrar no que você precisa de começar o dia como deve ser, já não precisa de ser uma tarefa para se levantar de manhã. 

Exemplos famosos

Há muitos nomes famosos nos quais você pode se inspirar ao pensar na rotina 'perfeita' da manhã. É claro que não é fácil olhar para as pessoas que estão no topo do jogo no seu campo escolhido. Pode ser Barack Obama fazendo sua rotina matinal de peso e cardio e depois tomando o café da manhã com suas filhas, ou a editora da Vogue Anna Wintour começando seu dia às 5:45 da manhã com uma partida de tênis. Poderia ser um mantra matinal como o de Benjamin Franklin. "Que bem devo fazer neste dia? ou "Steve Jobs". "Se hoje fosse o meu último dia na Terra, o que faria eu de diferente?". Jane Austen levantava-se e tocava piano imediatamente, enquanto o ciclo de sono preferido de Picasso era das 3 da manhã até ao meio-dia. 

Se tudo isto parece informação contraditória, há uma razão para isso... Porque todos são diferentes, tolos! Claro, estes exemplos são muito úteis, e qualquer novo mantra para te manter inspirado é óptimo! Mas algumas pessoas simplesmente não são 5:45 da manhã de ténis. ou "staying-up-till-3am pessoas. E isso é bom! É tudo uma rotina matinal que funciona para você. Às vezes isto requer um pouco de erro de tentativa. Mas estamos aqui para o ajudar a encontrar o seu sulco, com as nossas melhores dicas para criar a rotina matinal perfeita!

Tempo para se apaixonar pelas listas

Listas de afazeres? Elas podem não ser glamorosas ou excitantes - mas muitas vezes os métodos mais simples são os mais eficazes. Faça uma lista de tudo o que você quer alcançar durante o dia. Muitas pessoas acham que é benéfico escrever a lista na noite anterior. Isto significa que você acorda para objetivos já estabelecidos (e você não terá ficado acordado metade da noite se perguntando o que deveria estar fazendo amanhã!) Uma forma popular de encomendar a sua lista é com o método 'Sapo'. Agora, tenha paciência connosco, é uma coisa real! É baseado numa citação do icónico autor americano Mark Twain:

"Come um sapo vivo logo pela manhã, e nada pior te acontecerá no resto do dia."

Como as pessoas interpretam este conselho aparentemente excêntrico, (incluindo o autor do guia de gestão do tempo 'Coma esse sapo'.Brian Tracey) é que você deve enfrentar a tarefa mais inapetente do seu dia. primeiro. E voilá! Depois disso, tudo parece fácil. Cada noite, escreva o seu "sapo" nojento para o dia seguinte - seja pedindo um aumento, ou arrumando o seu quarto.  

Defina as suas intenções

Porquê sente a necessidade de uma mudança na sua rotina matinal? Você quer ser mais feliz? Mais saudável? Mais produtivo? Depois de resolver isso, você pode começar a mapear a sua rotina perfeita.

Se a sua intenção é saúdeVocê poderia se levantar a uma hora determinada todos os dias, beber um grande copo de água com limão, fazer exercício e tomar um café da manhã nutritivo.

Se você quiser ser mais felizvocê poderia começar o dia falando ou abraçando seus entes queridos para liberar alguns oxitocina (isto é, o amor-tudo sente-se bem com a química).. Você pode falar em voz alta aquilo por que está grato - ou anotar se preferir. Você certamente não pode errar com esse velho favorito: meditação! Estes actos vão ajudá-lo a fundamentar e a cuidar do seu bem-estar emocional. 

Se o seu objectivo é ser mais produtivo? Coloque o seu alarme no momento em que sentir que é o seu tempo natural de vigília - e depois NÃO soneca - na verdade, faz com que se sinta menos descansado. Tenha o seu pequeno-almoço e a sua roupa já decididos, eliminar escolhas significa que perde menos tempo na tomada de decisões. A seguir, comece com a sua lista de afazeres.

As possibilidades são infinitas, porque as intenções de uma pessoa também podem ser. O primeiro passo é identificar o que que queres mesmo...

Trate-se como a sua planta caseira favorita

Não, a sério! Não somos tão diferentes dos nossos amigos frondosos...

Água: Como qualquer planta (excepto talvez um cacto) A hidratação é a chave, especialmente de manhã. Pense nisso! Acabaste de ficar entre 6 a 8 horas sem água. Normalmente a primeira coisa a que chegamos de manhã é um café forte. Você não precisa terminar o seu caso amoroso com cafeína, mas se você se certificar de ter bebido um copo ou dois de água antes do seu copo o' Joe - isso vai fazer toda a diferença. A água potável melhora o estado de alerta, os níveis de energia e o funcionamento do cérebro. Afinal, o seu cérebro tem 73% de água, por isso cada pequena ajuda!

Luz solar: Tal como uma planta, os humanos precisam dos raios do sol para se sentirem bem. Muito antes dos relógios e alarmes, foi o sol que nos disse que era hora de nos levantarmos, e continuarmos a descobrir como fazer fogo. (ou algo assim).  Portanto, não é preciso dizer que levantar-se e deixar o sol beijar a sua pele vai prepará-lo para o dia. Para quem está em hemisférios menos ensolarados isto nem sempre é possível - mas um luz diurna pode salvar o dia e impedir a sua murchidão!

A respirar: Sim! As plantas também respiram. Elas absorvem dióxido de carbono e libertam oxigénio através das suas folhas. (você deve se lembrar de aprender sobre fotossíntese na escola...) Nós, humanos, fazemos o contrário, respirando oxigénio e expirando dióxido de carbono, numa relação do tipo "você-risca-eu-eu-eu-eu-risca-eu" com as nossas plantas de casa. Mas, plantas à parte, os cientistas descobriram que quando acordamos de manhã, estamos com um pouco de défice de oxigénio. Para combater isto, respire fundo quando acordar, e estará oxigenado e fresco para começar o seu dia!

Uma Microdose Matinal 

Cada vez mais pessoas estão incorporando microdosagens em suas rotinas matinais. A microdosagem é quando se toma uma dose sub-perceptiva de um psicadélico, como as trufas mágicas. Isto significa que você não sente os efeitos "tripes" da substância, mas você tem um aumento de alerta, criatividade e humor positivo. Tudo é mais brilhante e menos estressante, até mesmo o seu trajeto matinal! De empresários, a pais que ficam em casa, a atletasEste método - uma vez apenas para uma minoria 'in-the-know', está se tornando mainstream. Se você microdose a cada dois dias, ou com o método Fadiman de cada 3 dias a - microdose é verdadeiramente algo para se levantar. Confira o nosso manual de microdosagem aqui! 

A Sua Rotina Começa Na Noite Antes

"Não se preparar, é preparar-se para falhar." - provavelmente foi-lhe dito isto pelos seus professores enquanto estudava para um exame. O seu homem rolou os olhos e bufou. Mas, é... verdadeiro! Embora não devamos comparar todos os dias a um teste com a possibilidade de fracasso - o sentimento ainda é útil. É certamente verdade que alguns dos dias mais produtivos das pessoas começam na noite anterior.

Quer seja escrever a lista de afazeres de amanhã, fazer ioga na cama ou desligar os nossos aparelhos uma hora antes de dormir, vais ver que faz realmente a diferença. Não te apetece mesmo ir correr amanhã de manhã? Acordar para encontrar a sua roupa de corrida já estendida ao lado da cama vai encorajá-lo a ir andando. Farto de correr, atrasado, forçado a faltar ao pequeno-almoço? Fazer aveia, barras de café da manhã, ou um batido à noite. antes de. Oh, como o seu eu futuro lhe vai agradecer!

Boa sorte em descobrir a sua nova rotina matinal. Tu consegues fazê-lo!