Porque é que a microdosagem poderia ajudá-lo a dormir melhor

A Saúde Mental e o Sono estão intimamente ligados

A saúde mental e o sono estão intimamente ligados - ainda mais do que se possa imaginar. A falta de sono pode afectar significativamente o seu estado psicológico e, portanto, a sua saúde mental. E, infelizmente, aqueles com problemas de saúde mental tais como depressão, ansiedade, TDAH ou distúrbio bipolar são muito mais propensos a sofrer de insónia ou outros problemas de sono. Em muitos casos, podem tornar-se um ciclo auto-perpetuador do qual é difícil sair. 

Mês de Sensibilização para a Saúde Mental

Vivemos numa época em que essa lenda 'boa noite de sono'. está no seu ponto mais fetichizado. No entanto, está a tornar-se cada vez mais difícil conseguir. A "subir e moer cultura, na qual a produtividade é valorizada acima da felicidade, na qual se espera que sejamos eternamente contactáveis, e na qual as luzes azuis do nosso telefone, portátil, ecrãs ipad desarrumar as nossas hormonas do sonoestá totalmente em desacordo com a obtenção desse tão desejado descansar. 

Aí são coisas que podemos fazer. Muitas pessoas praticam a higiene do sono - uma rotina fixa para dormir, sem ecrãs após um certo tempo, chá sonolento, etc. Isto funciona para algumas pessoas - mas pode não ser suficiente para aqueles que sofrem de problemas de saúde mental que causam problemas de sono. 

Psicadélicos para Tratar Condições de Saúde Mental

A microdosagem com psilocibina a partir de cogumelos mágicos e trufas, tem vindo recentemente a aparecer como um tratamento de saúde mental muito promissor. A investigação, iniciada nos anos 60, foi interrompida pela "Guerra às Drogas", que tornou ilegais muitas substâncias psicadélicas, e cortou o campo crescente da medicina psicadélica de joelhos. Nas últimas décadas, porém, os psicadélicos voltaram ao mundo científico, à medida que a nova investigação se aguenta e expande o seu potencial como um tratamento que muda a vida. 

Como regra geral, os tratamentos psicadélicos envolvem ou tomar uma dose maior "tropeçar" sob o olhar atento de um terapeuta ou microdosear uma pequena quantidade de poucos em poucos dias, dependendo do seu protocolo. A microdosagem é bem sucedida para muitas pessoas, não apenas para as que sofrem de um problema de saúde mental - melhora criatividade, humor, foco e bem estar geral. A maioria dos microdosers tende a microdose de manhã ou no início da tarde, para aproveitar ao máximo os efeitos da sua microdose ao longo do dia. Tende-se a concordar que a microdosagem demasiado tarde durante o dia pode estragar o padrão de sono do utilizador, devido ao seu efeito sobre os transmissores de serotonina. 

O 'Protocolo Nightcap

Mas espere, o que é que você diz?

O 'Protocolo Nightcap'?

Sim, como devíamos ter adivinhado - um tamanho não serve a todos. Acontece que há muitas pessoas que acham que a sua microdose é a melhor de todas antes de dormir. Talvez você também seja um deles! Então, vamos descobrir do que se trata estes dorminhocos...

Porquê uma microdose para dormir?

Para algumas pessoas a microdosagem funciona de forma um pouco diferente. Em vez de aumentar os seus níveis de energia, pode na realidade causar um ligeiro cansaço. Isto pode ser facilmente combatido ajustando a dosagem - geralmente reduzindo-a. No entanto, alguns decidiram explorar este efeito e o cansaço causado pela sua microdosagem - fazendo-o antes de dormir! As pessoas que microdose como esta afirmam que acordam com uma sensação de frescura e brilho pela manhã. Eles também relatar sonhos mais vívidos e invulgares. 

Em muitos aspectos, este poderia ser um novo método revolucionário para aqueles que experimentam problemas de sono e/ou de saúde mental. O capacidades de tratamento da saúde mental de psilocibina não param durante a noite! Pelo contrário, alguns teorizam que, como o sono é quando o cérebro cura, recarrega e repara, uma dose de psilocibina neste momento poderia ser ainda mais eficaz. É certamente uma ideia tentadora! Aqueles que estão presos no ciclo destrutivo de, digamos, ansiedade e insónia - ambos causando e exacerbando um ao outro - poderiam ter a chave para atenuar os sintomas de cada um. 

Mesma Rotina, Só à Noite

Aqueles que utilizam o 'Protocolo Nightcap' tendem a espelhar os outros protocolos de microdosagem comuns, apenas à noite em vez da manhã. Estes são o Protocolo de Fadiman (nomeado em homenagem ao Dr. James Fadiman) e o Protocolo de Todos os Outros Dias. Recomenda-se também que tome a sua microdose pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para que comece a fazer a sua magia. 

Assim, para uma versão 'Nightcap' do Fadiman ProtocoEu faria:

• Dia 1: Microdose uma hora antes de deitar.
• Dia 2: Sem microdose.
• Dia 3: Sem microdose. 
• Dia 4: Microdose uma hora antes de deitar.

Continuar durante 4 a 8 semanas, depois fazer uma pausa de 2 a 4 semanas para reflectir e reiniciar. 

Para uma versão 'Nightcap' do Protocolo Todos os Outros Dias que faria: 

• Dia 1: Microdose uma hora antes de deitar.
• Dia 2: Sem microdose.
• Dia 3: Microdose uma hora antes de deitar. 
• Dia 4: Sem microdose. 

Continuar durante 4 a 8 semanas, depois fazer uma pausa de 2 a 4 semanas para reflectir e reiniciar. 

Para tirar o máximo partido disto, recomendamos também a prática de uma rotina de higiene do sono, tal como uma hora de dormir e sem ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. 

Sonhos Doces...

O Protocolo Nightcap poderia ser uma mudança de jogo para muitos. Talvez seja alguém que queira realmente microdose mas que sempre se tenha atolado por um pouco de fadiga pós-dose. Muitos dos que fazem a microdose relatam sentir o fluxo criativo que os doseadores diurnos sentem na manhã seguinte. Talvez seja alguém que queira realmente duas crianças com uma pedra na cabeça e que tenha problemas de saúde mental e de sono, o que poderá realmente ajudá-lo ao longo do caminho. 

Toda a gente merece uma boa noite de sono... e talvez apenas, alguns sonhos tripartidos!

*Recomendamos que fale com o seu médico antes de introduzir um novo protocolo à sua rotina de bem-estar.