{"id":10025,"date":"2024-04-18T15:26:02","date_gmt":"2024-04-18T13:26:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10025"},"modified":"2024-04-18T15:26:04","modified_gmt":"2024-04-18T13:26:04","slug":"como-combinar-as-suas-rotinas-de-higiene-do-sono-e-de-microdosagem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/benefits\/wellness\/how-to-combine-your-sleep-hygiene-and-microdosing-routines\/","title":{"rendered":"Como combinar as suas rotinas de higiene do sono e de microdosagem"},"content":{"rendered":"

Mesmo que n\u00e3o nos apercebamos, todos os dias temos muitas \"rotinas\" diferentes. Come\u00e7a sempre o dia com uma ch\u00e1vena de caf\u00e9 e a folhear as not\u00edcias? Isso \u00e9 uma rotina. Vai sempre beber um copo com os colegas de trabalho numa sexta-feira? Isso \u00e9 uma rotina. Veste as suas cal\u00e7as confort\u00e1veis assim que chega a casa do trabalho? Adivinhou - isso \u00e9 uma rotina! Todas estas coisas s\u00e3o reconfortantemente familiares e tornam a nossa vida um pouco mais f\u00e1cil. Ent\u00e3o, porque \u00e9 que os nossos padr\u00f5es de sono h\u00e3o-de ser diferentes?\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Porque \u00e9 que estamos t\u00e3o cansados?<\/h2>\n\n\n\n

Quando \u00e9ramos crian\u00e7as, a maior parte de n\u00f3s tinha provavelmente uma rotina relativamente rigorosa para a hora de deitar, nem que fosse apenas para a sanidade dos nossos pais. A hora do banho, o aconchego do pijama e uma hist\u00f3ria para adormecer - eram estas as t\u00e9cnicas que faziam com que os nossos pequenos corpos agitados se descontra\u00edssem todas as noites. No entanto, assim que come\u00e7amos a crescer, muitas destas\u00a0t\u00e3o cuidadosamente forjado<\/em>\u00a0as rotinas s\u00e3o deitadas pela janela fora.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No entanto, assim que sa\u00edmos da adolesc\u00eancia, temos de nos confrontar com empregos, responsabilidades, prazos e tudo o que \u00e9 \"adulto\". Assim<\/em> Muitas vezes, estamos privados de sono e stressados, e n\u00e3o conseguimos perceber porqu\u00ea. <\/em>Ser\u00e1 que a rotina de sono contra a qual nos insurgimos quando \u00e9ramos crian\u00e7as \u00e9 a resposta para os nossos problemas de olhos turvos?<\/p>\n\n\n\n

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Fotografia de Alexandra Gorn no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alerta de spoiler:<\/strong>\u00a0Sim, sim, s\u00e3o.<\/em> Mas, n\u00e3o h\u00e1 que ter medo, as rotinas de sono n\u00e3o t\u00eam de ser aborrecidas. Podem ser relaxantes, podem ser luxuosas, podem at\u00e9 ser um pouco\u00a0psicad\u00e9lico.\u00a0<\/em>Assim, neste artigo, vamos aprender\u00a0porqu\u00ea<\/strong>\u00a0<\/em>uma rotina de sono \u00e9 importante, e\u00a0como<\/strong>\u00a0<\/em>para<\/strong> planear e estruturar um. \u00c9 f\u00e1cil! Tamb\u00e9m vamos explorar onde pode encaixar a microdosagem nos seus planos e, em alguns casos, como pode tornar a sua rotina\u00a0ainda melhor.<\/strong>\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 que a higiene do sono tem de t\u00e3o importante?<\/h2>\n\n\n\n

Uma boa rotina de sono, tamb\u00e9m conhecida como higiene do sono, \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar geral por v\u00e1rias raz\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

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