{"id":10462,"date":"2024-08-22T13:03:21","date_gmt":"2024-08-22T11:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10462"},"modified":"2024-08-22T13:04:03","modified_gmt":"2024-08-22T11:04:03","slug":"como-a-microdosagem-nos-ajuda-a-manter-os-nossos-habitos-de-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/benefits\/wellness\/how-microdosing-helps-us-to-maintain-our-health-habits\/","title":{"rendered":"Como a microdosagem nos ajuda a manter os nossos h\u00e1bitos de sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Parece que, em qualquer altura, a maioria de n\u00f3s est\u00e1 a fazer uma viagem de auto-aperfei\u00e7oamento ou de bem-estar. No entanto, quando finalmente conseguimos implementar esses bons h\u00e1bitos - sejam eles o exerc\u00edcio f\u00edsico, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, a redu\u00e7\u00e3o do consumo de \u00e1lcool, etc. - o que \u00e9 que se segue? Uma vez l\u00e1, como \u00e9 que garantimos que nos mantemos neste caminho virtuoso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na maioria dos contos de fadas, o pr\u00edncipe e a princesa casam-se e depois a hist\u00f3ria termina. Vivem \"felizes para sempre\", \u00e9 o que se diz. No entanto, n\u00e3o ficamos a saber nada sobre o seu dia a dia depois de terem atingido o seu objetivo (neste caso, o casamento). <\/em>E se manter esse amor de conto de fadas n\u00e3o for t\u00e3o f\u00e1cil como parece?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Auto-aperfei\u00e7oamento - Um \"felizes para sempre\"?<\/h2>\n\n\n\n

Em muitos aspectos, \u00e9 tamb\u00e9m assim que vemos os nossos objectivos de auto-aperfei\u00e7oamento. Deixou de beber! Perdeste peso! Desintoxicou-se das redes sociais! Mas, ao contr\u00e1rio de um conto de fadas, esse n\u00e3o \u00e9 o fim da nossa hist\u00f3ria na vida real. D\u00e1-se muito menos aten\u00e7\u00e3o ao que vem depois. \u00c9 necess\u00e1rio um esfor\u00e7o para manter estes bons h\u00e1bitos e, por vezes, esse esfor\u00e7o pode ser dif\u00edcil, desagrad\u00e1vel ou absolutamente aborrecido. Trabalhar para atingir um objetivo \u00e9 excitante e motivador. Trabalhar para l\u00e1 ficar depois de l\u00e1 chegar pode ser menos. Isto \u00e9 agravado se tivermos um dia mau ou uma fase dif\u00edcil - ent\u00e3o podemos dar por n\u00f3s a procurar conforto no seio dos nossos maus h\u00e1bitos mais uma vez. <\/p>\n\n\n\n

Felizmente, investiga\u00e7\u00f5es recentes sobre o potencial terap\u00eautico da psilocibina por microdosagem demonstraram que, para al\u00e9m de tratar problemas de sa\u00fade mental como\u00a0depress\u00e3o<\/a>\u00a0para\u00a0dores de cabe\u00e7a de grupo<\/a>Se o nosso corpo for um pouco mais pesado, os psicad\u00e9licos podem ajudar-nos n\u00e3o s\u00f3 a facilitar, mas tamb\u00e9m a manter mudan\u00e7as comportamentais positivas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Austin Chan no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, como podem os psicad\u00e9licos ajudar-nos a manter os nossos bons h\u00e1bitos depois de os termos alcan\u00e7ado? Vamos aprofundar a investiga\u00e7\u00e3o...<\/p>\n\n\n\n

Como a psilocibina em microdoses pode ajudar-nos a manter os nossos objectivos de sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n

Num documento intitulado Psicad\u00e9licos e mudan\u00e7a de comportamentos de sa\u00fade<\/a><\/em>, publicado por Revistas Sage <\/em>em 2021, os investigadores identificaram numerosos mecanismos que explicam a forma como os psicad\u00e9licos exercem a sua magia.<\/p>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, os investigadores sugeriram que os psicad\u00e9licos podem aumentar a nossa motiva\u00e7\u00e3o para mudar os nossos comportamentos. Basearam-se em Teoria da autodetermina\u00e7\u00e3o<\/a> (SDT)<\/em>O conceito de motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 uma estrutura desenvolvida pelos psic\u00f3logos Edward Deci e Richard Ryan na d\u00e9cada de 1980. Centra-se na compreens\u00e3o da motiva\u00e7\u00e3o humana e prop\u00f5e que as pessoas t\u00eam necessidades psicol\u00f3gicas inatas que, uma vez satisfeitas, promovem um funcionamento e desenvolvimento \u00f3ptimos. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Diego PH em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A Teoria da Autodetermina\u00e7\u00e3o destaca tr\u00eas necessidades psicol\u00f3gicas fundamentais:<\/h4>\n\n\n\n

Autonomia:<\/h5>\n\n\n\n

A autonomia refere-se \u00e0 necessidade de nos sentirmos no controlo das nossas pr\u00f3prias escolhas e ac\u00e7\u00f5es. Quando temos autonomia, experimentamos um sentido de ag\u00eancia (controlo)<\/em> e independ\u00eancia nas nossas decis\u00f5es, em vez de nos sentirmos controlados ou coagidos por for\u00e7as externas.<\/p>\n\n\n\n

Compet\u00eancia: <\/h5>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s temos um desejo inato de nos sentirmos capazes, de sermos bons no que fazemos. <\/em>Quando temos a oportunidade de mostrar e desenvolver as nossas capacidades, sentimos uma sensa\u00e7\u00e3o de compet\u00eancia. Isto aumenta a nossa confian\u00e7a e motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o: <\/h5>\n\n\n\n

Os seres humanos precisam de liga\u00e7\u00e3o social e do sentimento de perten\u00e7a. Somos mais felizes quando temos rela\u00e7\u00f5es e intera\u00e7\u00f5es positivas com os outros. Da\u00ed resultam sentimentos de aceita\u00e7\u00e3o, empatia e seguran\u00e7a no nosso apoio emocional.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Chang Duong no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A teoria explora dois tipos diferentes de motiva\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Motiva\u00e7\u00e3o Intr\u00ednseca:<\/h4>\n\n\n\n

A motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca \u00e9 quando uma pessoa se envolve numa atividade porque a considera inerentemente agrad\u00e1vel, satisfat\u00f3ria ou interessante. A motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca surge do interior e \u00e9 motivada por interesses e valores pessoais.<\/p>\n\n\n\n

Motiva\u00e7\u00e3o extr\u00ednseca: <\/h4>\n\n\n\n

A motiva\u00e7\u00e3o extr\u00ednseca \u00e9 quando uma pessoa se envolve numa atividade para obter recompensas externas ou evitar castigos. Este tipo de motiva\u00e7\u00e3o pode variar entre a regula\u00e7\u00e3o externa (realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade em troca de uma recompensa)<\/em> \u00e0 regula\u00e7\u00e3o inconsciente (fazer algo para obter aprova\u00e7\u00e3o ou para evitar a culpa)<\/em> e regulamento identificado (reconhecer o valor de uma atividade e, por conseguinte, optar por realiz\u00e1-la).<\/em><\/p>\n\n\n\n

A Teoria da Autodetermina\u00e7\u00e3o prop\u00f5e que a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca tem mais probabilidades de conduzir a um empenhamento cont\u00ednuo e a resultados positivos<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com a motiva\u00e7\u00e3o extr\u00ednseca. A promo\u00e7\u00e3o de ambientes que apoiem a autonomia, a compet\u00eancia e a rela\u00e7\u00e3o social dos indiv\u00edduos pode ajudar a promover a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca e o bem-estar geral. <\/p>\n\n\n\n

Como os psicad\u00e9licos aumentam a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca<\/h3>\n\n\n\n

Embora os autores do estudo tenham afirmado que ainda n\u00e3o existe uma investiga\u00e7\u00e3o espec\u00edfica que demonstre uma rela\u00e7\u00e3o direta entre os psicad\u00e9licos e a autodetermina\u00e7\u00e3o, ao basearem-se em ensaios de investiga\u00e7\u00e3o sobre psicad\u00e9licos que analisaram a depress\u00e3o, a depend\u00eancia do \u00e1lcool e a depend\u00eancia da nicotina, os investigadores encontraram dados que apoiam a sua hip\u00f3tese. <\/p>\n\n\n\n

Autonomia<\/strong>As experi\u00eancias psicad\u00e9licas transformadoras foram associadas a percep\u00e7\u00f5es sobre a autenticidade, a auto-identidade e as necessidades internas, que contribuem para a autonomia. <\/p>\n\n\n\n

Compet\u00eancia:<\/strong> Os relatos dos participantes no ensaio registaram um aumento da confian\u00e7a, da efic\u00e1cia, da resili\u00eancia e da dedica\u00e7\u00e3o \u00e0 mudan\u00e7a, o que contribui para o sentimento de compet\u00eancia.  <\/p>\n\n\n\n

Rela\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>Os participantes no ensaio descreveram sentimentos de interconex\u00e3o, empatia refor\u00e7ada e comportamento pr\u00f3-social, e sentimentos de liga\u00e7\u00e3o aos outros, o que contribui para os sentimentos de afinidade.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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atrav\u00e9s da Creative Commons<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como a microdosagem nos ajuda a manter os nossos h\u00e1bitos de sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n

Descobriu-se que a microdosagem de subst\u00e2ncias psicad\u00e9licas aumenta a probabilidade de aderir a bons h\u00e1bitos. Num estudo de 2018\u00a0estudo<\/a>O estudo da microdosagem, que tinha como objetivo realizar uma explora\u00e7\u00e3o inicial dos benef\u00edcios e da seguran\u00e7a da microdosagem, os investigadores descobriram uma grande melhoria no bem-estar dos participantes. O estudo contou com mais de 1000 participantes de 58 pa\u00edses, que utilizaram o\u00a0Lista de controlo PANAS<\/a>\u00a0para avaliar diariamente o seu estado emocional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

As respostas dos participantes mostraram que as seguintes melhorias foram registadas ap\u00f3s microdoses repetidas:<\/p>\n\n\n\n