{"id":10999,"date":"2024-12-28T14:22:31","date_gmt":"2024-12-28T13:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=10999"},"modified":"2024-12-28T14:22:32","modified_gmt":"2024-12-28T13:22:32","slug":"como-vencer-a-tristeza-do-inverno-com-cogumelos-medicinais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/benefits\/wellness\/how-to-beat-the-winter-blues-with-medicinal-mushrooms\/","title":{"rendered":"Como vencer a tristeza do inverno com cogumelos medicinais"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:21px\"><strong>Com o Natal j\u00e1 no espelho retrovisor, o inverno come\u00e7a a dar nas vistas. Oferece-nos arrepios e fungos, c\u00e9us cinzentos e manh\u00e3s escuras. Como sabe, isto pode rapidamente come\u00e7ar a afetar a nossa sa\u00fade, humor, n\u00edveis de energia e vibra\u00e7\u00e3o geral. Felizmente, a natureza oferece-nos um est\u00edmulo sazonal: os cogumelos medicinais.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Provavelmente j\u00e1 ouviu falar dos benef\u00edcios dos cogumelos medicinais. Mas sabia que muitas das suas qualidades ben\u00e9ficas para a sa\u00fade se tornam <em>ainda mais<\/em> essencial durante os meses de inverno?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para al\u00e9m dos in\u00fameros feriados, comidas indulgentes e luzes cintilantes, o&nbsp;<em>'a \u00e9poca mais maravilhosa do ano',&nbsp;<\/em>tamb\u00e9m traz consigo constipa\u00e7\u00f5es e gripes, sistemas imunit\u00e1rios comprometidos, <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/como-a-microdosagem-pode-tratar-a-perturbacao-afectiva-sazonal-triste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perturba\u00e7\u00e3o afectiva sazonal<\/a><em>&nbsp;(SAD),&nbsp;<\/em>e defici\u00eancia de vitamina D, para citar apenas algumas das del\u00edcias da \u00e9poca. Para al\u00e9m disso, a pr\u00f3pria \u00e9poca festiva tende a fazer com que nos espalhemos um pouco, talvez demasiado ocupados para dar prioridade ao nosso pr\u00f3prio bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Como vencer a tristeza do inverno com cogumelos medicinais<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Felizmente, a natureza tem uma resposta hol\u00edstica para os nossos males de inverno. Os cogumelos. E n\u00e3o \u00e9 apenas o tipo medicinal que nos pode dar um impulso. Os cogumelos culin\u00e1rios do quotidiano s\u00e3o uma parte fundamental para nos manter saud\u00e1veis nos meses de inverno - e as microdoses de psilocibina tamb\u00e9m s\u00e3o uma luz na escurid\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Neste artigo, vamos explorar os cogumelos - desde os culin\u00e1rios, aos medicinais e aos psicad\u00e9licos - que nos podem ajudar a passar os meses de inverno.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11006\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom.jpg 640w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-18x10.jpg 18w, https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/icy-cold-mushroom-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">via Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-culinary-mushrooms-the-health-winner-you-can-eat-for-dinner\">Cogumelos Culin\u00e1rios: O vencedor da sa\u00fade que pode comer ao jantar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o subestime os cogumelos no seu supermercado local ou no mercado de agricultores de s\u00e1bado. Um recente&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.psu.edu\/news\/research\/story\/higher-mushroom-consumption-associated-lower-risk-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a>&nbsp;descobriu que as pessoas que comem 18 g de cogumelos por dia t\u00eam uma probabilidade 45% inferior de desenvolver certos tipos de cancro. A introdu\u00e7\u00e3o de qualquer quantidade de cogumelos na sua dieta pode ser ben\u00e9fica&nbsp;<em>(n\u00e3o precisa de os comer todos os dias - a n\u00e3o ser que goste mesmo deles!)&nbsp;<\/em>Desde o shiitake, \u00e0 ostra, aos cogumelos bot\u00e3o ou porcini, os cogumelos est\u00e3o repletos de nutrientes essenciais que o podem ajudar durante o inverno&nbsp;<em>(para al\u00e9m de ser delicioso).<\/em>&nbsp;Estes incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beta-glucanos e outros polissac\u00e1ridos:<\/strong>&nbsp;Os polissac\u00e1ridos s\u00e3o uma forma de fibra prebi\u00f3tica que alimenta e fertiliza os nossos micr\u00f3bios intestinais, que por sua vez&nbsp;<strong>refor\u00e7a o nosso sistema imunit\u00e1rio.<\/strong>&nbsp;Os beta-glucanos s\u00e3o tamb\u00e9m vitais para o nosso sistema imunit\u00e1rio, uma vez que ajudam a<strong>&nbsp;aumentar a resist\u00eancia \u00e0 infe\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;- essencial quando h\u00e1 uma constipa\u00e7\u00e3o irritante!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas e minerais:<\/strong>&nbsp;Os cogumelos s\u00e3o uma fonte direta de pot\u00e1ssio, zinco, sel\u00e9nio e f\u00f3sforo. Podem tamb\u00e9m ser uma fonte de vitamina D se forem colhidos na natureza ou enriquecidos com luz ultravioleta durante o processo de crescimento. A vitamina D \u00e9 uma vitamina essencial, especialmente durante o m\u00eas de inverno, com&nbsp;<strong>at\u00e9 metade&nbsp;<\/strong>de todas as pessoas em climas mais frios s\u00e3o deficientes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas e amino\u00e1cidos:&nbsp;<\/strong>Os cogumelos s\u00e3o uma boa fonte de prote\u00ednas vegetais altamente diger\u00edveis, tanto para vegetarianos como para carn\u00edvoros. Cont\u00eam todos os nove&nbsp;<strong>amino\u00e1cidos essenciais<\/strong>&nbsp;<em>(blocos de constru\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas)&nbsp;<\/em>que&nbsp;<strong>o nosso corpo n\u00e3o se pode fabricar a si pr\u00f3prio.<\/strong>&nbsp;Obter prote\u00ednas suficientes no inverno \u00e9 vital, uma vez que estas formam anticorpos para apoiar a fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria, regulam as hormonas e apoiam o movimento muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/mushroom-pasta-culinary-vitamins.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219481\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Um prato quente de massa com cogumelos! (Fotografia de Eaters Collective on Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medicinal-mushrooms-the-ancient-medicines-making-waves-today\">Cogumelos medicinais: Os medicamentos antigos que est\u00e3o a fazer furor hoje em dia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, os cogumelos culin\u00e1rios que mencion\u00e1mos acima podem<em>&nbsp;tamb\u00e9m<\/em>&nbsp;podem ser descritos como medicinais devido aos seus in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade. No entanto, os cogumelos que inclu\u00edmos na sec\u00e7\u00e3o medicinal s\u00e3o do tipo que \u00e9 mais prov\u00e1vel consumir como extrato, ch\u00e1 ou suplemento do que numa omeleta. Ent\u00e3o, quem s\u00e3o estas maravilhas medicinais?<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reishi-mushroom\">Cogumelo Reishi<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/bem-estar\/5-principais-razoes-para-adicionar-o-reishi-a-sua-rotina-de-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cogumelo Reishi<\/a>&nbsp;<em>(ou Ganoderma lucidum)&nbsp;<\/em>tem sido utilizado na medicina tradicional chinesa&nbsp;<em>(TCM)&nbsp;<\/em>durante centenas de anos, ganhando a alcunha de \"cogumelo da imortalidade\". \u00c9 conhecido por refor\u00e7ar o funcionamento do sistema imunit\u00e1rio, melhorar a qualidade do sono&nbsp;<em>(ideal para aquelas manh\u00e3s escuras!),&nbsp;<\/em>e \u00e9 tamb\u00e9m classificada como um adaptog\u00e9nio. <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/bem-estar\/tudo-o-que-precisa-de-saber-sobre-os-cogumelos-adaptogenicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Adaptog\u00e9nios<\/a> ajudam o nosso organismo a adaptar-se ao stress e a manter o equil\u00edbrio. Isto \u00e9 essencial quando se trata de combater a depress\u00e3o sazonal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outras qualidades que fazem do Reishi um impulsionador essencial do humor \u00e9 o facto de se dizer que relaxa as pessoas, al\u00e9m de ser um anti-inflamat\u00f3rio. A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica est\u00e1 associada a dist\u00farbios de humor, pelo que o uso de reishi poderia, em teoria, ajudar indiretamente com sintomas depressivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/reishi-mushroom-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125612\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Cogumelo Reishi (via Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lion-s-mane\">Caneleira do Le\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/tudo-sobre-o-cogumelo-lions-mane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Juba de le\u00e3o<\/a>&nbsp;\u00e9 um dos queridinhos do mundo dos cogumelos medicinais. O fungo desgrenhado e de aspeto estranho ganhou aten\u00e7\u00e3o pelas suas propriedades cognitivas e de melhoria do humor. E como todos sabemos, durante os meses escuros e frios, um pouco de leveza \u00e9 essencial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A juba de le\u00e3o cont\u00e9m compostos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o do fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro&nbsp;<em>(BDNF)&nbsp;<\/em>e o fator de crescimento dos nervos&nbsp;<em>(NGF).&nbsp;<\/em>Ambos desempenham um papel essencial no crescimento, manuten\u00e7\u00e3o e sobreviv\u00eancia dos neur\u00f3nios cerebrais, o que pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e o humor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 alguma vez teve aquela sensa\u00e7\u00e3o sombria de nevoeiro cerebral no inverno? Bem, a juba de le\u00e3o tem sido estudada longamente devido aos seus efeitos de melhoria cognitiva, com descobertas que sugerem que pode apoiar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/lions-mane-mushroom--1024x575.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-207132\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Juba de le\u00e3o (via Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cordyceps-nbsp\">Cordyceps&nbsp;<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos desafios do inverno \u00e9 saber como&nbsp;<em>cansado&nbsp;<\/em>que se pode sentir, seja qual for a hora do dia. O Cordyceps, o fascinante fungo parasita, \u00e9 apreciado h\u00e1 mil\u00e9nios devido \u00e0s suas capacidades de aumento de energia. Apoia a produ\u00e7\u00e3o natural de adenosina trifosfato do nosso corpo&nbsp;<em>(ATP),&nbsp;<\/em>a principal fonte de energia celular. Al\u00e9m disso, tal como o reishi, o cordyceps \u00e9 um adaptog\u00e9nio,&nbsp;<em>e&nbsp;<\/em>podem melhorar o nosso consumo de oxig\u00e9nio a n\u00edvel celular. Isto \u00e9 ideal para combater a fadiga e encorajar a atividade f\u00edsica - algo que muitas vezes n\u00e3o \u00e9 muito apelativo nos meses de inverno. O uso de cordyceps pode dar-lhe um impulso at\u00e9 que a primavera chegue de facto!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/cordycep-mushroom-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125611\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Cordyceps (via Unsplash)<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psilocybin-mushrooms-the-sad-busting-psychedelic-cure\">Cogumelos com psilocibina: A cura psicad\u00e9lica para o SAD<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perturba\u00e7\u00e3o afectiva sazonal&nbsp;<em>(SAD),&nbsp;<\/em>tamb\u00e9m conhecido como \"winter blues\", \u00e9 um tipo de depress\u00e3o que est\u00e1 relacionado com a mudan\u00e7a das esta\u00e7\u00f5es, normalmente durante os meses de inverno, quando a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar diminui.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Os sintomas da SAD incluem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentir-se deprimido durante a maior parte do dia durante a maior parte dos dias deste per\u00edodo.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o estar mais interessado em atividades\/coisas que voc\u00ea normalmente desfruta<\/li>\n\n\n\n<li>Baixa energia<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas para dormir&nbsp;<em>(pode estar dormindo muito ou muito pouco)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Apetite ou mudan\u00e7as de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir-se agitado ou let\u00e1rgico<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimentos de desespero, de inutilidade ou de culpa<\/li>\n\n\n\n<li>Idea\u00e7\u00e3o suicida<em>&nbsp;(pensamentos de suic\u00eddio)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00e9todos convencionais de tratamento do TAS incluem terapia com luz, medica\u00e7\u00e3o e terapia cognitivo-comportamental. No entanto, estes nem sempre s\u00e3o eficazes e podem tamb\u00e9m ser proibitivamente caros. Os cogumelos psilocibina, com o seu potencial como tratamento para uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade mental, muitos dos quais se sobrep\u00f5em aos sintomas do TAS, s\u00e3o uma perspetiva nova e promissora<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/cold-sad-depression.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219486\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Noah Silliman no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-psilocybin-can-treat-sad\">Como a microdosagem de psilocibina pode tratar o SAD<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O caminho da psilocibina<em>&nbsp;(o composto presente nos cogumelos m\u00e1gicos e nas trufas)<\/em>&nbsp;pode tratar o SAD est\u00e1 relacionado com o nosso velho amigo, a serotonina. Um dos principais factores que contribuem para o SAD \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de serotonina. A psilocibina funciona ligando-se ao recetor de serotonina 5-HT2A, um recetor que se encontra em maior quantidade nas pessoas que sofrem de depress\u00e3o. Demasiados receptores de serotonina 5-HT2A podem desencadear a auto-obsess\u00e3o negativa e a sensa\u00e7\u00e3o de \"espiral\". Isto deve-se ao facto de provocarem uma sobreactividade no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, carater\u00edstica das pessoas com depress\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A psilocibina tamb\u00e9m diminui temporariamente a for\u00e7a da am\u00edgdala, que processa as respostas emocionais. Isto suaviza as reac\u00e7\u00f5es emocionais negativas e aumenta as positivas. Se a combinar com psicoterapia, pode torn\u00e1-lo mais recetivo e aberto aos conselhos do seu terapeuta e mais capaz de os p\u00f4r em pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-microdose-nbsp\">Como funciona a microdosagem de Trufas M\u00e1gicas<\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A microdosagem \u00e9 a pr\u00e1tica de tomar uma dose sub-percetual de um psicad\u00e9lico, o que significa que se obt\u00e9m <strong>sem efeitos psicad\u00e9licos percept\u00edveis<\/strong>Mas beneficia de uma melhor disposi\u00e7\u00e3o e de n\u00edveis de energia mais elevados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora se trate de uma rotina regular, e n\u00e3o de uma a\u00e7\u00e3o pontual<em>&nbsp;(o acordo geral \u00e9 que uma microdose a cada 3 dias - ou seja, a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/comparacao-de-protocolos-de-microdosagem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00e9cnica Fadiman<\/a>&nbsp;- \u00e9 o ponto ideal)<\/em>&nbsp;\u00e9 muito menos exigente em termos de manuten\u00e7\u00e3o do que uma rotina di\u00e1ria de medica\u00e7\u00e3o, para al\u00e9m de n\u00e3o ter efeitos secund\u00e1rios fisiol\u00f3gicos adversos e de funcionar quase imediatamente!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, se, uma vez terminada a \u00e9poca de inverno, quiser parar a microdosagem, n\u00e3o existem efeitos adversos. No entanto, a microdosagem pode ser t\u00e3o eficaz para algumas pessoas que pode optar por continuar, independentemente da \u00e9poca do ano! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/psilocybe-cubensis-magic-truffles-microdosing-xp-two-strip-wholecelium-2-1024x554.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219489\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Tiras de microdosagem de psilocibina<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-winter-wellness-mushroom-regime\">Um regime de cogumelos para o bem-estar no inverno<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O regime de bem-estar ideal de cada pessoa \u00e9 diferente. No entanto, aqui est\u00e1 um exemplo de como pode facilmente incorporar cogumelos na sua vida este inverno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bom dia:&nbsp;<\/strong>Comece o seu dia com um caf\u00e9 ou ch\u00e1 com infus\u00e3o de cogumelos. Recomendamos a utiliza\u00e7\u00e3o de juba de le\u00e3o, reishi, ou uma mistura de ambos, para um in\u00edcio calmante e imunit\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meio-dia:<\/strong>&nbsp;Toma uma microdose de trufa de psilocibina. Se o fizer depois do pequeno-almo\u00e7o\/almo\u00e7o, a psilocibina ser\u00e1 libertada mais lentamente, o que significa um aumento consistente do humor e da concentra\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 tarde:<\/strong>&nbsp;Est\u00e1 a sentir uma queda \u00e0 tarde? Adicione um pouco de extrato de cordyceps ao seu batido ou ch\u00e1 para manter os seus n\u00edveis de energia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Boa noite:<\/strong>&nbsp;O Reishi \u00e9 conhecido por promover um sono de boa qualidade. Adicione um pouco ao chocolate quente ou \u00e0 bebida quente da sua prefer\u00eancia para o ajudar a adormecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bunny-wp-pullzone-bor9ygkeip.b-cdn.net\/wp-content\/uploads\/health-routine-rain-tea.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-219490\" style=\"width:840px;height:auto\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Niek Doup no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Os cogumelos - medicinais, psicad\u00e9licos e culin\u00e1rios - oferecem uma forma natural e hol\u00edstica de atravessar o inverno. Ao promover a resili\u00eancia e o bem-estar utilizando as propriedades curativas dos cogumelos, podemos vencer a tristeza do inverno. Abra\u00e7ar a esta\u00e7\u00e3o como uma oportunidade de auto-cuidado, reflex\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o pode guiar-nos para dias mais brilhantes.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>With Christmas already in the rearview mirror, winter starts in earnest to make itself known. It offers us chills and sniffles, grey skies and dark mornings. As you know, this can quickly begin to take a toll on our health, mood, energy levels, and overall vibe. 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