{"id":4303,"date":"2026-01-05T12:33:00","date_gmt":"2026-01-05T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=4303"},"modified":"2026-05-11T16:49:49","modified_gmt":"2026-05-11T14:49:49","slug":"o-que-fazer-em-janeiro-para-beneficiar-o-resto-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/benefits\/what-to-do-in-january-to-benefit-the-rest-of-the-year\/","title":{"rendered":"O que fazer em janeiro para beneficiar o resto do ano"},"content":{"rendered":"

Olha para isto? J\u00e1 estamos a entrar em janeiro a toda a velocidade! Depois dos brilhos, das celebra\u00e7\u00f5es e das bolhas de champanhe da v\u00e9spera de Ano Novo, \u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o sentir o arrepio do, bem, do resto <\/em>de janeiro, o que nos faz cair de novo na terra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

E, como \u00e9 habitual, temos tend\u00eancia para nos pressionarmos a sair dos excessos da \u00e9poca festiva e a transformarmo-nos em vers\u00f5es mais novas, melhores e mais virtuosas de n\u00f3s pr\u00f3prios. Basta dizer que, para muitos de n\u00f3s, \u00e9 mais f\u00e1cil falar do que fazer...<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto de Ian Schneider em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Como Janeiro se tornou o 'Ano Novo'.<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 claro que, embora os calend\u00e1rios e a gest\u00e3o do tempo sejam sistemas criados para que os seres humanos compreendam melhor as mudan\u00e7as na luz do dia e a mudan\u00e7a das esta\u00e7\u00f5es, eles n\u00e3o s\u00e3o o princ\u00edpio e o fim de tudo. Mas, eles s\u00e3o<\/em> O sistema escolhido para a maior parte do globo, e a cultura do \"ano novo, eu novo\" de janeiro \u00e9 certamente persuasiva. Se o novo ano come\u00e7asse no ver\u00e3o, seria muito mais f\u00e1cil sentir-se motivado - manh\u00e3s mais luminosas para come\u00e7ar a sair da cama, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Temos de agradecer ao antigo rei romano Numa Pompilious por ter tornado o m\u00eas mais cinzento o primeiro do calend\u00e1rio. Ele fez com que o ano novo passasse do primaveril mar\u00e7o para o chuvoso e frio janeiro. Obrigado Numa!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se o acordado <\/em>Se o ano novo em janeiro n\u00e3o se adequa \u00e0 sua vibra\u00e7\u00e3o, n\u00e3o hesite em saltar as suas obriga\u00e7\u00f5es inventadas. Pode virar as suas folhas novas em maio, quando as folhas verdes frescas est\u00e3o realmente nas \u00e1rvores! Ou em outubro, quando come\u00e7am a ficar cor de laranja e a cair (mais f\u00e1cil de virar!) <\/em>S\u00f3 n\u00e3o deixes que o calend\u00e1rio te deite abaixo...<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Behnam Norouzi no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

No entanto, como dissemos, a cultura de janeiro \u00e9 persuasiva. E para ser honesto, nunca \u00e9 uma m\u00e1 altura para virar algumas folhas novas - n\u00e3o h\u00e1 tempo como o presente <\/em>- e atualmente estamos em janeiro! E, como sabemos como \u00e9 dif\u00edcil, decidimos partilhar algumas dicas, truques, encorajamento e pensamento m\u00e1gico para o ajudar a manter-se no caminho certo. \u00c9 claro que estas dicas n\u00e3o se limitam a janeiro, mas v\u00e3o certamente ajud\u00e1-lo a ultrapassar estes \u00faltimos meses de inverno antes de a primavera aparecer...<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de olhar para tr\u00e1s, assim como para a frente.<\/h3>\n\n\n\n

O deus romano Jano (que d\u00e1 nome ao m\u00eas de janeiro) <\/em>tem duas faces - uma virada para a frente e outra para tr\u00e1s. <\/em>Ele \u00e9 o deus dos come\u00e7os e dos fins, das portas e dos limiares, do tempo e das transi\u00e7\u00f5es. Neste m\u00eas de janeiro, porque n\u00e3o situar-se no presente, reflectindo sobre o ano que passou? O que \u00e9 que alcan\u00e7ou? O que \u00e9 que gostaria que tivesse sido diferente? Quem \u00e9 que cumprimentou? E de quem se despediu? Pode at\u00e9 anotar 5 coisas que aprendeu e que quer levar consigo para o novo ano.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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atrav\u00e9s da Creative Commons <\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mas, como Janus nos recorda, n\u00e3o podemos viver no passado. Temos tamb\u00e9m de olhar em frente para o ano que se aproxima. O que \u00e9 que queremos alcan\u00e7ar? O que queremos aprender? Como \u00e9 que identificamos as nossas esperan\u00e7as e os nossos medos? Escrever estas coisas pode tornar-se um ritual \u00fatil e enriquecedor. <\/p>\n\n\n\n

Enquanto olhamos para os dois lados, lembramo-nos de que as nossas escolhas passadas e os nossos sonhos futuros se juntam para criar o nosso \"eu\" atual. A vers\u00e3o mais importante do \"eu\"! Temos de olhar para tr\u00e1s e para a frente para ver de onde viemos e para onde queremos ir, mas tamb\u00e9m temos de viver o momento. Utilize este m\u00eas frio para se localizar, sem distrac\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a Resolu\u00e7\u00f5es \"suaves<\/h4>\n\n\n\n

Se tem de tomar resolu\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o fa\u00e7a-as realistas - algo que possa atingir realmente<\/em>! Coisas que voc\u00ea n\u00e3o teme, na verdade. ...a fazer. <\/em>Pensamento louco, n\u00e3o \u00e9? Pequenas mudan\u00e7as positivas podem ser \u00f3ptimas para o nosso estado geral de esp\u00edrito. Estabelecendo h\u00e1bitos<\/strong> e inten\u00e7\u00f5es<\/strong> em vez de objectivos est\u00e3o na ordem do dia. Mudan\u00e7as sustent\u00e1veis que perdurar\u00e3o para al\u00e9m do final deste m\u00eas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diz que queres ter mais atuante<\/strong> - esse \u00e9 um objetivo para toda a vida, n\u00e3o apenas para um m\u00eas de janeiro. Ir ao gin\u00e1sio, com objectivos de peso e resist\u00eancia, \u00e9 \u00f3timo, mas n\u00e3o \u00e9 para todos. Se a vida de coelhinho do gin\u00e1sio n\u00e3o \u00e9 para si, pode, em vez disso, fazer um resolu\u00e7\u00e3o suave.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, marque uma caminhada semanal pelo parque com um bom amigo - assim voc\u00ea tem o incentivo de socializar enquanto se exercita. Ambas as coisas para alcan\u00e7ar um amigo e <\/em>movendo seu corpo libera endorfinas. S\u00e3o dois p\u00e1ssaros, uma cajadada. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Takahiro Sakamoto em Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Outra maneira de se enganar para se tornar ativo \u00e9 visitar mais institui\u00e7\u00f5es culturais. J\u00e1 notou como voc\u00ea se sente cansado depois de visitar um museu? Esses lugares s\u00e3o grandes! Voc\u00ea pode fazer um monte de caminhadas sem sequer se aperceber. E o melhor de tudo - voc\u00ea aprende uma tonelada de coisas! Mais uma vez, dois p\u00e1ssaros, uma pedra! (e quem j\u00e1 aprendeu alguma coisa numa passadeira?)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea pensar um pouco fora da caixa, voc\u00ea pode fazer as resolu\u00e7\u00f5es funcionarem para voc\u00ea, <\/em>em vez do contr\u00e1rio... <\/p>\n\n\n\n

Microdosagem Pode Funcionar Maravilhas<\/h2>\n\n\n\n

Introduzir uma rotina de microdosagem na sua vida este ano pode ajud\u00e1-lo a fazer mudan\u00e7as numa multiplicidade de formas. 2024 foi um ano de grande sucesso para as subst\u00e2ncias psicad\u00e9licas, especialmente a psilocibina, atualmente elogiada pelos seus poderes curativos para a sa\u00fade mental, desde depress\u00e3o<\/a> para ansiedade social<\/a>. \u00c9 claro que come\u00e7ar uma rotina de microdosagem em qualquer altura \u00e9 uma boa ideia, mas existem algumas raz\u00f5es pelas quais este m\u00eas de janeiro pode ser a sua melhor decis\u00e3o de todas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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A microdosagem ajuda-o a manter as suas \"resolu\u00e7\u00f5es <\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 bom demais para ser verdade! As trufas m\u00e1gicas podem realmente ajudar-te a manter as tuas inten\u00e7\u00f5es \/ resolu\u00e7\u00f5es. Uma das coisas incr\u00edveis que a psilocibina, o composto psicoativo nas trufas, faz, \u00e9 que ela pode acalmar temporariamente a Rede do Modo Padr\u00e3o (DMN<\/a>) no nosso c\u00e9rebro. O DMN est\u00e1 envolvido na constru\u00e7\u00e3o da nossa autoimagem, da introspe\u00e7\u00e3o e da imagina\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios futuros. No entanto, por vezes, pode impedir-nos de fazer mudan\u00e7as, uma vez que se esfor\u00e7a por manter constante a imagem que temos de n\u00f3s pr\u00f3prios. Isto pode levar-nos a um ciclo de feedback negativo se essa imagem n\u00e3o for a que queremos ver.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O DMN pode definitivamente ser um obst\u00e1culo para manter as inten\u00e7\u00f5es do seu novo ano. Por exemplo, se voc\u00ea internalizou a id\u00e9ia de que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa saud\u00e1vel, a sua DMN vai refor\u00e7ar isso - tornando mais dif\u00edcil para voc\u00ea alterar seus h\u00e1bitos. Voc\u00ea acaba automaticamente pensando em si mesmo para n\u00e3o fazer a mudan\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

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Foto de Fakurian Design on Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ao relaxar temporariamente a DMN, a psilocibina torna poss\u00edvel que voc\u00ea re-conecte o seu c\u00e9rebro a novos padr\u00f5es de pensamento. S\u00f3 tens de te concentrar nas tuas inten\u00e7\u00f5es enquanto isto est\u00e1 a acontecer. Quando voc\u00ea microdose, concentre-se nas suas inten\u00e7\u00f5es de antem\u00e3o. Voc\u00ea pode fazer isso!<\/p>\n\n\n\n

Microdosagem \u00e9 uma ferramenta para a mudan\u00e7a<\/h4>\n\n\n\n

Essas resolu\u00e7\u00f5es cl\u00e1ssicas? As grandes que voc\u00ea tenta alcan\u00e7ar todos os anos? Acontece que as microdosagens de trufas m\u00e1gicas tamb\u00e9m podem ajudar com elas! Estudos mostraram que a psilocibina pode ajudar:<\/p>\n\n\n\n