{"id":9167,"date":"2023-11-15T15:04:24","date_gmt":"2023-11-15T14:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astrodose.eu\/?p=9167"},"modified":"2023-11-15T15:04:24","modified_gmt":"2023-11-15T14:04:24","slug":"uma-rotina-de-microdosagem-pode-evitar-o-esgotamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/benefits\/wellness\/can-a-microdosing-routine-prevent-burnout\/","title":{"rendered":"Uma rotina de microdosagem pode evitar o esgotamento?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:22px\"><strong>O burnout \u00e9 exatamente o que parece. \u00c9 uma combust\u00e3o lenta, intermitente, at\u00e9 n\u00e3o haver mais energia para dar. \u00c9 um esgotamento mental, emocional e, por vezes, f\u00edsico, muitas vezes causado por uma carga de trabalho intensiva associada a uma falta de tempo para si pr\u00f3prio.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os sinais de burnout - que muitas vezes s\u00f3 s\u00e3o detectados quando j\u00e1 \u00e9 tarde demais - incluem fadiga persistente, sentimentos de dissocia\u00e7\u00e3o e distanciamento e queda no desempenho profissional. O burnout prejudica o seu prazer na vida. Compromete o seu sono e o seu estado mental. E, infelizmente, n\u00e3o pode ser curada com um banho de espuma ou um dia de edred\u00e3o, como acontece com alguns factores de stress.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abordar o esgotamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para recuperar de um esgotamento, \u00e9 necess\u00e1rio ter em conta v\u00e1rios factores. Idealmente, deve procurar um conselheiro ou terapeuta, marcar uma folga significativa e estabelecer uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena e\/ou de autocuidado. Outro aspeto fundamental da jornada de cura, de acordo com alguns, \u00e9 incorporar uma pequena coisa chamada <strong>psilocibina<\/strong> no seu regime. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O esgotamento s\u00f3 pode ser resolvido de forma hol\u00edstica, ou seja, a partir de todos os \u00e2ngulos. Isto levou terapeutas e cientistas a questionarem-se se os psicad\u00e9licos, como os cogumelos m\u00e1gicos, podem ajudar no tratamento ou mesmo na preven\u00e7\u00e3o do esgotamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/entrepreneur-man-working.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-156870\" width=\"840\" height=\"473\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Nubelson Fernandes sobre Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-what-is-burnout\">O que \u00e9 o Burnout?<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-causes-and-symptoms\">Causas e sintomas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As pessoas com profiss\u00f5es muito stressantes, como os profissionais de sa\u00fade, os professores, os socorristas, os estudantes e as pessoas que t\u00eam v\u00e1rios empregos s\u00e3o frequentemente mais suscept\u00edveis de sofrer de burnout. Da mesma forma, as pessoas que trabalham em ambientes empresariais de alto risco e que trabalham muitas horas tamb\u00e9m s\u00e3o suscept\u00edveis. As pessoas que t\u00eam de fazer malabarismos com muitas fun\u00e7\u00f5es e t\u00eam muita responsabilidade, como os empres\u00e1rios, tamb\u00e9m est\u00e3o em risco. No entanto, qualquer pessoa pode, em \u00faltima an\u00e1lise, sofrer de esgotamento, seja qual for a sua \u00e1rea, se sofrer de stress e n\u00e3o for capaz de descansar e recarregar energias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-symptoms-that-point-to-burnout-nbsp\">Sintomas que apontam para o esgotamento&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O esgotamento pode manifestar-se de v\u00e1rias formas diferentes. No entanto, os sinais e sintomas mais comuns incluem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perturba\u00e7\u00e3o do sono&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fadiga cr\u00f3nica<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n\n\n\n<li>Tens\u00e3o arterial elevada<\/li>\n\n\n\n<li>Fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria deficiente<\/li>\n\n\n\n<li>Esquecimento<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedade&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sentimentos de desespero ou de estar preso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o tempo, estes sintomas podem transformar-se em graves desequil\u00edbrios mentais, emocionais e f\u00edsicos. Podem causar depress\u00e3o, afetar as rela\u00e7\u00f5es e at\u00e9 levar a um colapso nervoso total.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.columbiadoctors.org\/news\/chronic-stress-can-hurt-your-overall-health#:~:text=Research%20shows%20that%20chronic%20stress,high%20blood%20pressure%2C%20and%20stroke.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stress a longo prazo<\/a>&nbsp;pode tamb\u00e9m tornar-nos mais suscept\u00edveis a v\u00e1rias doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-psychedelics-can-help-prevent-and-treat-burnout\">Como a psilocibina pode ajudar a prevenir e tratar o esgotamento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tratamento do esgotamento \u00e9 uma quest\u00e3o complexa e multifacetada. Sendo uma doen\u00e7a que apresenta sinais de alerta, a melhor forma de a tratar pode ser\u00a0<em>prevenir\u00a0<\/em>isso. Os psicad\u00e9licos, como a psilocibina dos cogumelos m\u00e1gicos ou das trufas m\u00e1gicas, podem ajudar-nos a fazer isto. Tamb\u00e9m podem ajudar aqueles que j\u00e1 passaram pelo esgotamento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atualmente, a comunidade cient\u00edfica, m\u00e9dica e terap\u00eautica est\u00e1 a abra\u00e7ar os psicad\u00e9licos de uma forma nunca antes vista. A terapia psicad\u00e9lica assistida \u00e9 considerada a revolu\u00e7\u00e3o que os cuidados de sa\u00fade t\u00eam vindo a exigir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-psychedelic-assisted-therapy-is-revolutionizing-mental-health-care\">A terapia assistida por psicad\u00e9licos est\u00e1 a revolucionar os cuidados de sa\u00fade mental<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na terapia psicad\u00e9lica assistida, uma subst\u00e2ncia que expande a mente, como a psilocibina, o LSD ou o MDMA, \u00e9 administrada por um terapeuta treinado, que depois guia o paciente atrav\u00e9s da sua experi\u00eancia. Ao estabelecer inten\u00e7\u00f5es antes de entrar num estado alterado de consci\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar quest\u00f5es, mesmo que profundamente enraizadas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de terapia tem-se revelado um tratamento poderoso para doen\u00e7as como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/tomar-trufas-magicas-para-a-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/microdosagem-para-a-dependencia-da-nicotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">v\u00edcio<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/microdosagem-para-a-ansiedade-social\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a>dist\u00farbios alimentares, e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/pt\/beneficios\/tomar-trufas-magicas-para-as-suas-cefaleias-em-salvas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores de cabe\u00e7a de grupo<\/a>entre outros. Tem tamb\u00e9m efeitos duradouros, sendo as altera\u00e7\u00f5es notadas durante algum tempo depois, em alguns casos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/blog\/study-shows-psilocybin-can-relieve-major-depression-for-a-year\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">at\u00e9 um ano<\/a>. Ao contr\u00e1rio da medica\u00e7\u00e3o farmac\u00eautica tradicional, estas sess\u00f5es s\u00f3 precisam de ser feitas algumas vezes, em vez de um comprimido tomado todos os dias. Para al\u00e9m disso, interroga a causa de fundo em vez de se limitar a mascarar os sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os psicad\u00e9licos podem provocar a abertura de vias entre regi\u00f5es do c\u00e9rebro que normalmente n\u00e3o comunicam. Isto ajuda o utilizador a mudar de perspetiva, a reaprender e a reavaliar comportamentos enraizados, e a libertar emo\u00e7\u00f5es e traumas presos. Tudo isto pode contribuir para prevenir e tratar o esgotamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wholecelium.com\/wp-content\/uploads\/hand-reaching-drowing-burnout.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-156871\" width=\"840\" height=\"459\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Foto de Stormseeker no Unsplash<\/mark><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-to-nip-burnout-in-the-bud\">Como cortar o esgotamento pela raiz<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os psicad\u00e9licos s\u00e3o um m\u00e9todo fundamental para tratar o esgotamento. No entanto, tamb\u00e9m podem ser utilizados para o cortar pela raiz antes que se apodere da sua vida. A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre prefer\u00edvel! Prestando aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo e ouvindo as sensa\u00e7\u00f5es de stress, pode tomar medidas para reduzir o risco de esgotamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-microdosing-psilocybin-to-prevent-burnout\">Microdosagem de psilocibina para prevenir o esgotamento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A microdosagem de psilocibina est\u00e1 associada a uma melhoria do humor, criatividade e redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. \u00c9 a pr\u00e1tica de tomar cogumelos psicad\u00e9licos ou trufas em doses t\u00e3o baixas que os efeitos psicad\u00e9licos caracter\u00edsticos n\u00e3o s\u00e3o sentidos conscientemente. A microdosagem \u00e9 uma rotina de bem-estar que o ajuda a ouvir e a estar presente no seu corpo. Pode acalmar e concentrar a sua mente, ajudando-o a ver para al\u00e9m dos seus stressores imediatos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muitas pessoas, restaura as pequenas alegrias da vida quotidiana - algo que aqueles que sofrem de esgotamento muitas vezes j\u00e1 n\u00e3o conseguem ver.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eis um resumo dos protocolos de microdosagem mais comuns para o ajudar a come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">O Protocolo de Fadiman<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O protocolo Fadiman \u00e9 o protocolo de microdosagem mais conhecido. \u00c9 normalmente o primeiro que se conhece quando se entra no mundo da microdosagem - da\u00ed ser por vezes tamb\u00e9m referido como o Protocolo para Principiantes. O nome deriva do seu criador - o Dr. James Fadiman - um explorador psicad\u00e9lico pioneiro que o inventou para observar a diferen\u00e7a entre dias de microdosagem e dias sem microdosagem. \u00c9 mais ou menos assim:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 1:<\/strong> Microdose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 2: <\/strong>Sem microdose (ou 'descanso').<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 3: <\/strong>Sem microdose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 4:<\/strong> Microdose<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">- Basicamente, um dia sim, dois dias n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fadiman deriva este plano da sua investiga\u00e7\u00e3o, na qual observou que a maioria das pessoas experimentava um efeito \"afterglow\" que continua no dia seguinte ap\u00f3s a microdosagem. O terceiro dia \u00e9 para \"reiniciar\" - um regresso \u00e0 sua consci\u00eancia \"normal\", de modo a melhor notar os efeitos da sua microdose. \u00c9 uma \u00f3ptima maneira de saber como a sua microdose o afecta. Recomenda-se tamb\u00e9m que escreva num di\u00e1rio ou anote as suas experi\u00eancias - desta forma pode ajustar a sua dose em conformidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fadiman recomenda que se continue este ciclo durante 4 a 8 semanas. Depois disso, fa\u00e7a uma pausa para \"reiniciar\" durante 2 a 4 semanas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Todos os outros dias<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00e9 provavelmente o segundo protocolo mais comum, recomendado pelo The Microdosing Institute. Atrav\u00e9s da sua investiga\u00e7\u00e3o, aconselham que algumas pessoas consideram a microdosagem de dois em dois dias mais eficaz - especialmente para aqueles que est\u00e3o a microdosear para uma condi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, como a depress\u00e3o ou a ansiedade. \u00c9 mais ou menos assim:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 1:<\/strong> Microdose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 2:<\/strong> Sem microdose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 3:<\/strong> Microdose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dia 4: <\/strong>Sem microdose<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Continuar este protocolo durante 4 a 8 semanas, seguido de uma pausa de \"rein\u00edcio\" de 2 a 4 semanas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.astrodose.eu\/wp-content\/uploads\/astrodose-microdosing-psilocybin-strip-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9169\" width=\"800\" height=\"600\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9 claro que os muitos outros factores que rodeiam e conduzem a um esgotamento - como uma carga de trabalho demasiado pesada ou um equil\u00edbrio insuficiente entre a vida profissional e a vida pessoal - tamb\u00e9m devem ser abordados. Mas os psicad\u00e9licos, como a psilocibina, quando tomados de forma respons\u00e1vel, podem dar-nos as ferramentas para o fazer e para realizar mudan\u00e7as reais.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Burnout is exactly as it sounds. A sputtering, flickering, burning up of fuel, until there is no more energy left to give. 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