rutine de dimineață
Astrodose

Astrodose

Crearea rutinei perfecte de dimineață

Sunteți o persoană matinală? Te trezești când prima rază de soare se strecoară printre perdele și păsările încep să cânte? Sau gemi și îți tragi păturile peste cap când alarma începe să sune?

(mică poezie pentru tine acolo! 🤓 )

Cum când te trezești nu este chiar problema. E vorba de ce faci când ochii tăi se deschid, asta contează. Este modul în care ai planificat acest dimineața din seara precedentă. Este de asemenea, care sunt intențiile dumneavoastră. Vedeți, fie că sunteți matinal sau bufniță de noapte, există întotdeauna o modalitate de a vă începe ziua cât mai bine. Deși așa-numitele păsări matinale o pot avea un pic mai ușor, odată ce începeți să vă concentrați asupra a ceea ce tu trebuie să înceapă ziua cum trebuie, nu mai trebuie să fie o corvoadă să te trezești dimineața. 

Exemple celebre

Există multe nume celebre din care vă puteți inspira atunci când vă gândiți la rutina matinală "perfectă". Bineînțeles, este de la sine înțeles să te uiți la oamenii care se află în vârful de lance în domeniul lor ales. Ar putea fi Barack Obama care își face dimineața rutina de greutate și cardio, apoi ia micul dejun cu fiicele sale, sau editorul Vogue, Anna Wintour, care își începe ziua la 5:45 dimineața cu un meci de tenis. Ar putea fi o mantră matinală precum cea a lui Benjamin Franklin "Ce bine voi face în această zi? sau a lui Steve Jobs "Dacă astăzi ar fi ultima mea zi pe pământ, ce aș face diferit?". Jane Austen se trezea și cânta imediat la pian, în timp ce ciclul de somn preferat al lui Picasso era de la 3 dimineața până la prânz. 

Dacă toate acestea par a fi informații contradictorii, există un motiv pentru asta... Pentru că fiecare este diferit, prostuțule! Bineînțeles, aceste exemple sunt foarte utile și orice mantră nouă care să te țină inspirat este minunată! Dar unii oameni pur și simplu nu sunt '5:45am-tenis' sau 'staying-up-till-3am' oameni. Și asta e bine! Totul este să găsești rutina de dimineață care să funcționeze pentru tu. Uneori este nevoie de un pic de încercare și eroare. Dar suntem aici pentru a vă ajuta să vă găsiți ritmul, cu sfaturile noastre de top pentru a crea rutina matinală perfectă!

E timpul să te îndrăgostești de liste

Liste de lucruri de făcut? Poate că acestea nu sunt strălucitoare sau incitante, dar adesea cele mai simple metode sunt cele mai eficiente. Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să realizați în timpul zilei. Mulți oameni consideră că este benefic să scrie lista cu o seară înainte. Acest lucru înseamnă că vă treziți cu obiectivele deja stabilite (și nu vei sta treaz jumătate de noapte întrebându-te ce ar trebui să faci mâine!) O modalitate populară de a vă ordona lista este metoda "Broasca". Acum, aveți răbdare cu noi, este un lucru real! Ea se bazează pe un citat al autorului american emblematic Mark Twain:

"Mănâncă o broască vie la prima oră a dimineții și nu ți se va întâmpla nimic mai rău în restul zilei."

Cum interpretează oamenii acest sfat aparent trăsnit, (inclusiv autorul ghidului de management al timpului 'Mănâncă broscuța aia, Brian Tracey) este că trebuie să abordezi cea mai neatrăgătoare sarcină a zilei tale prima. Și voila! După aceea, totul pare ușor. În fiecare seară, scrieți-vă "broscuța" voastră scârboasă pentru a doua zi - fie că este vorba de a cere o mărire de salariu, fie de a face ordine în dormitor.  

Stabilește-ți intențiile

De ce este că simți nevoia unei schimbări în rutina ta de dimineață? Vrei să fii mai fericit? Mai sănătos? Mai productiv? Odată ce ați aflat acest lucru, puteți începe să vă trasați rutina perfectă.

Dacă intenția ta este pentru sănătate, ați putea să vă planificați să vă treziți la o oră fixă în fiecare zi, să beți un pahar mare de apă cu lămâie, să faceți mișcare și să luați un mic dejun nutritiv.

Dacă vrei să fii mai fericit, ai putea începe ziua vorbind sau îmbrățișându-i pe cei dragi pentru a elibera o parte din oxitocină (aceasta este chimia care te face să te simți bine). Puteți spune cu voce tare pentru ce sunteți recunoscător - sau notați, dacă preferați. Cu siguranță nu puteți da greș cu vechea preferată: meditația! Aceste acte vă vor ajuta să vă împământați și să vă îngrijiți bunăstarea emoțională. 

Dacă vă propuneți să fiți mai productiv? Setați-vă alarma la o oră la care considerați că este ora naturală de trezire - apoi NU ațipiți - de fapt, acest lucru vă face să vă simțiți mai puțin odihnit. Aveți micul dejun și îmbrăcămintea deja hotărâte, eliminând alegerea înseamnă că pierdeți mai puțin timp cu luarea deciziilor. Apoi, începeți cu lista de lucruri de făcut.

Posibilitățile sunt infinite, pentru că și intențiile unei persoane pot fi la fel. Primul pas constă în a identifica ce pe care o vrei de fapt...

Tratează-te ca pe planta ta preferată de apartament

Nu, serios! Nu suntem atât de diferiți de prietenii noștri cu frunze...

Apă: Ca orice plantă (cu excepția, poate, a unui cactus) hidratarea este esențială, mai ales dimineața. Gândiți-vă la asta! Tocmai ai stat între 6 și 8 ore fără apă. De obicei, primul lucru pe care îl căutăm dimineața este o cafea tare. Nu trebuie să puneți capăt relației de dragoste cu cofeina, dar dacă vă asigurați că ați băut un pahar sau două de apă înainte de ceașca de cafea - va face toată diferența. Consumul de apă îmbunătățește vigilența, nivelul de energie și funcția creierului. La urma urmei, creierul tău este 73% apă, așa că orice lucru ajută!

Lumina soarelui: La fel ca o plantă, oamenii au nevoie de razele soarelui pentru a se simți bine. Cu mult înainte de ceasuri și alarme, soarele era cel care ne spunea că este timpul să ne trezim și să descoperim cum să facem focul. (sau ceva de genul acesta).  Așadar, este de la sine înțeles că dacă vă treziți și lăsați soarele să vă sărute pielea, veți fi pregătiți pentru zi. Pentru cei din emisferele mai puțin însorite, acest lucru nu este întotdeauna posibil - dar o lampă de lumină naturală poate salva ziua și vă poate opri să vă ofiliți!

Respirația: Da! Și plantele respiră. Ele absorb dioxidul de carbon și eliberează oxigen prin frunzele lor. (poate vă amintiți că ați învățat despre fotosinteză la școală...) Noi, oamenii, facem opusul, inspirând oxigen și expirând dioxid de carbon, într-o relație de genul "tu-mi zgârii spatele și eu îți zgârii pe al tău" cu plantele noastre de apartament. Dar, lăsând la o parte plantele, oamenii de știință au descoperit că atunci când ne trezim dimineața suntem într-un mic deficit de oxigen. Pentru a combate acest lucru, respirați adânc când vă treziți și veți fi oxigenat și proaspăt pentru a vă începe ziua!

O microdoză de dimineață 

Din ce în ce mai mulți oameni încorporează microdozarea în rutina lor de dimineață. Microdozarea este atunci când se ia o doză subperceptuală de psihedelic, cum ar fi trufele magice. Acest lucru înseamnă că nu simțiți efectele "trippy" ale substanței, dar aveți o creștere a vigilenței, a creativității și a stării de spirit pozitive. Totul este mai luminos și mai puțin stresant, chiar și naveta de dimineață! De la antreprenori, la părinți care stau acasă, la sportivi, această metodă - cândva doar pentru o minoritate de "cunoscători" - devine o metodă obișnuită. Fie că faceți o microdoză la două zile, fie că o faceți cu metoda Fadiman la fiecare 3 zile a - microdoza este cu adevărat ceva pentru care să te trezești. Consultați pagina noastră manual de microdozare aici! 

Rutina ta începe cu o noapte înainte

"A nu te pregăti înseamnă a te pregăti pentru a eșua." - probabil că profesorii v-au spus acest lucru în timp ce studiați pentru un examen. Omule, v-ați dat ochii peste cap și ați oftat. Dar, este adevărat! Deși nu ar trebui să comparăm fiecare zi cu un test cu posibilitatea de eșec - sentimentul este totuși util. Cu siguranță este adevărat că zilele unora dintre cei mai productivi oameni încep cu o noapte înainte.

Fie că este vorba de a scrie lista de lucruri de făcut mâine, de a face niște yoga înainte de culcare sau de a ne opri dispozitivele cu o oră înainte de somn, veți vedea că face cu adevărat diferența. Nu prea aveți chef să mergeți la alergare mâine dimineață? Trezirea și găsirea hainelor de alergare deja așezate lângă pat vă va încuraja să vă apucați de treabă. V-ați săturat să vă grăbiți, să întârziați, să fiți nevoit să săriți peste micul dejun? Pregătiți ovăz peste noapte, batoane pentru micul dejun sau un smoothie în seara respectivă înainte de. Oh, cum îți va mulțumi viitorul tău eu!

Mult noroc în găsirea noii tale rutine de dimineață. Poți s-o faci!

Împărtășește această postare

cu ușurință plătiți cu 💳 Mastercard, Visa, Amex, iDeal, GiroPay, EPS, Bancontact sau transfer bancar

cu ușurință plătiți cu 💳 Mastercard, Visa, Amex și altele

ro_RORomanian