утренние процедуры
Астродоза

Астродоза

Создание идеального утреннего распорядка

Вы любите утро? Встаете ли вы, когда первый луч солнца пробивается сквозь занавески и начинают петь птицы? Или вы стонете и натягиваете одеяло на голову, когда начинает звонить будильник?

(небольшое стихотворение для вас! 🤓 )

Как вы просыпаетесь, на самом деле не является проблемой. Это что вы делаете когда твои глаза откроются, это важно. Это то, как вы планировали это утром предыдущего вечера. Это и каковы ваши намерения. Видите ли, будь то ранняя пташка или ночная сова, для вас всегда найдется способ начать день как можно лучше. Хотя так называемым ранним пташкам, возможно, будет немного легче, как только вы начнете концентрироваться на том, что вы чтобы правильно начать день, вставание по утрам больше не должно быть рутиной. 

Известные примеры

Есть много известных имен, которыми можно вдохновиться, думая об "идеальном" утреннем распорядке. Конечно, не стоит забывать о людях, которые находятся на вершине успеха в выбранной ими области. Это может быть Барак Обама, который утром делает зарядку и кардио, а затем завтракает со своими дочерьми, или редактор Vogue Анна Винтур, которая начинает свой день в 5:45 утра с теннисного матча. Это может быть утренняя мантра, как у Бенджамина Франклина. "Что хорошего я сделаю в этот день? или Стив Джобс Если бы сегодня был мой последний день на земле, что бы я сделал по-другому?". Джейн Остин вставала и сразу же играла на фортепиано, а Пикассо предпочитал спать с 3 часов утра до полудня. 

Если все это кажется противоречивой информацией, то на это есть причина... Потому что все люди разные, глупые! Конечно, эти примеры очень полезны, и любая новая мантра для вдохновения - это здорово! Но некоторые люди просто не '5:45 утра-теннис' или 'stay-up-till-3am' люди. И это нормально! Все дело в том, чтобы выработать утренний распорядок дня, который работает для ты. Иногда для этого требуется немного проб и ошибок. Но мы готовы помочь вам найти свою колею с помощью наших лучших советов по созданию идеального утреннего распорядка!

Время влюбиться в списки

Списки дел? Возможно, они не являются гламурными или захватывающими - но часто самые простые методы оказываются наиболее эффективными. Составьте список всего, чего вы хотите достичь в течение дня. Многие люди считают полезным составлять список накануне вечером. Это означает, что вы просыпаетесь с уже поставленными целями. (и вы не будете полночи думать, что же вам делать завтра!). Популярный способ упорядочить свой список - это метод "лягушки". Потерпите, это реальная вещь! Он основан на цитате культового американского писателя Марка Твена:

"Съешьте живую лягушку первым делом утром, и до конца дня с вами не случится ничего хуже".

Как люди интерпретируют этот, казалось бы, странный совет, (в том числе автор руководства по управлению временем 'Съешь эту лягушку, Брайан Трейси) это то, что вы должны решить самую непривлекательную задачу вашего дня первый. И вуаля! После этого все кажется легким. Каждый вечер записывайте свою "лягушку" на следующий день - будь то просьба о повышении зарплаты или уборка в спальне.  

Установите свои намерения

Почему чувствуете ли вы потребность в изменениях в вашем утреннем распорядке? Вы хотите стать счастливее? Здоровее? Более продуктивным? Как только вы определитесь с этим, вы можете начать планировать свой идеальный распорядок дня.

Если ваше намерение состоит в том, чтобы здоровьеВы можете планировать каждый день вставать в определенное время, выпивать большой стакан воды с лимоном, заниматься спортом и съедать питательный завтрак.

Если вы хотите быть счастливееВы можете начать день с разговора или объятий с любимыми людьми, чтобы освободить их. окситоцин (это химическое вещество, вызывающее любовь-любовь и приятные ощущения). Вы можете проговорить вслух то, за что вы благодарны, или записать это, если хотите. Не обойтись и без старой доброй медитации! Эти действия помогут вам заземлиться и позаботиться о своем эмоциональном благополучии. 

Если вы стремитесь быть более продуктивный? Ставьте будильник на то время, которое вы считаете своим естественным временем пробуждения - тогда вы не будете дремать, это заставит вас чувствовать себя менее отдохнувшим. Позавтракайте и оденьтесь заранее, чтобы не выбирать, так вы потратите меньше времени на принятие решения. Затем начните составлять список дел.

Возможности безграничны, потому что намерения человека тоже могут быть. Первый шаг - определить что вы действительно хотите...

Относитесь к себе как к любимому комнатному растению

Нет, правда! Мы не так уж сильно отличаемся от наших листопадных друзей...

Вода: Как и любое растение (за исключением, возможно, кактуса) увлажнение - ключевой момент, особенно утром. Подумайте об этом! Вы только что провели без воды от 6 до 8 часов. Обычно первое, за чем мы тянемся утром, - это крепкий кофе. Вам не нужно заканчивать свой роман с кофеином, но если вы убедитесь, что выпили стакан или два воды перед чашечкой кофе, это изменит ситуацию. Питьевая вода повышает бдительность, уровень энергии и улучшает работу мозга. В конце концов, ваш мозг - это вода 73%, так что каждая мелочь помогает!

Солнечный свет: Как и растение, человек нуждается в солнечных лучах, чтобы чувствовать себя хорошо. Задолго до появления часов и будильников именно солнце подсказывало нам, что пора вставать и приступать к изучению способов добывания огня. (или что-то в этом роде).  Само собой разумеется, что если вы встанете и позволите солнцу поцеловать вашу кожу, вы будете готовы к новому дню. Для жителей менее солнечных полушарий это не всегда возможно, но для тех, кто живет в более солнечных странах, можно сделать следующее лампа дневного света может спасти ситуацию и остановить ваше увядание!

Дыхание: Да! Растения тоже дышат. Они поглощают углекислый газ и выделяют кислород через свои листья. (возможно, вы помните, как изучали фотосинтез в школе...) Мы, люди, делаем все наоборот, вдыхая кислород и выдыхая углекислый газ, в отношениях с нашими комнатными растениями по типу "ты поцарапаешь мою спину, а я поцарапаю твою". Но, не говоря уже о растениях, ученые обнаружили, что когда мы просыпаемся утром, мы испытываем некоторый дефицит кислорода. Для борьбы с этим сделайте несколько глубоких вдохов, когда проснетесь, и вы будете насыщены кислородом и свежи для начала дня!

Утренняя микродоза 

Все больше и больше людей включают микродозирование в свой утренний распорядок дня. Микродозировка - это когда вы принимаете субперцептивную дозу психоделика, такого как волшебные трюфели. Это означает, что вы не чувствуете "одурманивающего" действия вещества, но у вас повышается бдительность, творческий потенциал и позитивное настроение. Все вокруг становится ярче и менее напряженным, даже утренняя поездка на работу! От предпринимателей, до родителей, сидящих дома, до спортсменыЭтот метод, когда-то предназначенный только для "осведомленного" меньшинства, становится основным. Независимо от того, принимаете ли вы микродозы каждые два дня или по методу Фадимана каждые 3 дня, микродозы - это действительно то, ради чего стоит встать. Посмотрите на наш руководство по микродозированию здесь! 

Ваш распорядок начинается накануне вечером

"Не подготовиться - значит подготовиться к неудаче". - Возможно, вам говорили об этом ваши учителя, когда вы готовились к экзамену. Вы закатывали глаза и обижались. Но это правда! Хотя мы не должны сравнивать каждый день с тестом с возможностью провала, это чувство все же полезно. Безусловно, верно, что дни некоторых самых продуктивных людей начинаются так. накануне вечером.

Будь то написание списка дел на завтра, йога перед сном или выключение устройств за час до сна, вы увидите, что это действительно имеет значение. Не очень хочется идти на пробежку завтра утром? Проснувшись и обнаружив, что ваша одежда для бега уже разложена у кровати, вы почувствуете, что пора идти. Надоело торопиться, опаздывать и пропускать завтрак? Сделайте овсянку на ночь, батончики или смузи вечером. до. О, как ваше будущее будет благодарить вас!

Удачи вам в разработке нового утреннего распорядка. У вас все получится!

Разместить ссылку на эту должность

легко оплатить 💳 картой MastercardVisa, Amex, iDeal, GiroPay, EPS, Bancontact или банковский перевод

легко оплатить 💳 картой MastercardVisa, Amex и другие

ru_RURussian