morgonrutiner
Astrodose

Astrodose

Skapa den perfekta morgonrutinen

Är du en morgonmänniska? Springer du upp när den första solstrålen kommer in genom gardinerna och fåglarna börjar sjunga? Eller stönar du och drar filtarna över huvudet när väckarklockan börjar ringa?

(en liten dikt för dig där! 🤓 )

Hur Det är egentligen inte frågan om när du vaknar. Det är vad du gör Det är när ögonen öppnas som är det viktiga. Det är hur du har planerat denna morgonen föregående kväll. Det är också vad du har för avsikter. Oavsett om du är en tidig fågel eller en nattuggla finns det alltid ett sätt för dig att börja dagen så bra som möjligt. Även om de så kallade tidiga fåglarna kanske har det lite lättare, när du börjar fokusera på vad du vill göra. du Det behöver inte längre vara en plåga att gå upp på morgonen. 

Berömda exempel

Det finns många kända namn som du kan inspireras av när du funderar på den "perfekta" morgonrutinen. Naturligtvis är det en självklarhet att titta på de personer som är bäst inom sitt område. Det kan vara Barack Obama som gör sin vikt- och konditionsrutin på morgonen och sedan äter frukost med sina döttrar, eller Vogue-redaktören Anna Wintour som börjar sin dag klockan 5.45 med en tennismatch. Det kan vara ett mantra på morgonen som Benjamin Franklins "Vad ska jag göra för nytta i dag? eller Steve Jobs' "Om det var min sista dag på jorden, vad skulle jag göra annorlunda?". Jane Austen gick upp och spelade genast piano, medan Picasso föredrog att sova från klockan tre på morgonen till middagstid. 

Om allt detta verkar vara motstridig information finns det en anledning till det... Alla är olika, dumheter! Naturligtvis är dessa exempel mycket användbara, och alla nya mantran som håller dig inspirerad är bra! Men vissa människor är helt enkelt inte "5:45-tennis eller . "stanna upp till klockan tre på morgonen människor. Och det är bra! Det handlar om att hitta en morgonrutin som fungerar för dig. du. Ibland krävs det lite försök och misstag. Men vi är här för att hjälpa dig att hitta din egen rytm, med våra bästa tips för att skapa den perfekta morgonrutinen!

Dags att bli förälskad i listor

Listor över att göra saker? De kanske inte är så glamorösa eller spännande - men ofta är de enklaste metoderna de mest effektiva. Gör en lista över allt du vill uppnå under dagen. Många tycker att det är bra att skriva listan kvällen innan. Det innebär att du vaknar upp med redan uppsatta mål. (och du kommer inte att ha varit uppe halva natten och undrat vad du ska göra i morgon!) Ett populärt sätt att beställa din lista är med grodmetoden. Det är en riktig metod! Den är baserad på ett citat av den ikoniska amerikanska författaren Mark Twain:

"Ät en levande groda på morgonen, så händer inget värre resten av dagen."

Hur människor tolkar detta till synes knäppa råd, (bland annat författare till tidshanteringsguiden 'Ät den där grodan, Brian Tracey) är att du måste ta dig an dagens mest oattraktiva uppgift. första. Och voila! Efter det verkar allt vara enkelt. Varje kväll ska du skriva ner din "groda" för nästa dag - vare sig det handlar om att be om löneförhöjning eller att städa upp i sovrummet.  

Sätt upp dina intentioner

Varför är det du som känner ett behov av att förändra din morgonrutin? Vill du bli lyckligare? Friskare? Mer produktiv? När du har tagit reda på detta kan du börja kartlägga din perfekta rutin.

Om din avsikt är att hälsaDu kan planera att gå upp vid en bestämd tid varje dag, dricka ett stort glas vatten med citron, motionera och äta en näringsriktig frukost.

Om du vill vara lyckligareDu kan börja dagen med att prata med eller krama dina nära och kära för att släppa ut lite oxytocin (det är den kärleksfulla och kärleksfulla kemikalien som känns bra). Du kan tala högt om vad du är tacksam för - eller skriva ner det om du föredrar det. Du kan verkligen inte göra fel med den gamla favoriten: meditation! Dessa handlingar kommer att hjälpa dig att jorda dig och ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande. 

Om du vill bli mer produktiva? Ställ in väckarklockan vid en tidpunkt som du känner är din naturliga väckningstid - och snooze INTE - det får dig att känna dig mindre utvilad. Ha din frukost och din klädsel redan bestämd - om du slipper välja innebär det att du slösar mindre tid på att fatta beslut. Börja sedan med din att-göra-lista.

Möjligheterna är oändliga, eftersom en persons intentioner också kan vara det. Det första steget är att identifiera vad du faktiskt vill ha...

Behandla dig själv som din favoritväxter

Nej, verkligen inte! Vi skiljer oss inte så mycket från våra löviga vänner...

Vatten: Som alla andra växter (utom kanske en kaktus) Hydrering är viktigt, särskilt på morgonen. Tänk på det! Du har just gått mellan 6 och 8 timmar utan vatten. Vanligtvis är det första vi sträcker oss efter på morgonen ett starkt kaffe. Du behöver inte avsluta din kärleksaffär med koffein, men om du ser till att du har druckit ett glas eller två vatten före din cup o' Joe - kommer det att göra hela skillnaden. Att dricka vatten förbättrar vakenhet, energinivåer och hjärnans funktion. Din hjärna består trots allt av 73% vatten, så varje liten del hjälper!

Solljus: Precis som en växt behöver människan solens strålar för att må bra. Långt före klockor och larm var det solens strålar som talade om för oss att det var dags att gå upp och fortsätta med att upptäcka hur man gör eld. (eller något liknande).  Det är självklart att du är redo för dagen om du går upp och låter solen kyssa din hud. För dem som bor i mindre soliga områden är detta inte alltid möjligt - men en dagsljuslampa kan rädda dagen och förhindra att du vissnar!

Andning: Ja! Växter andas också. De tar in koldioxid och avger syre genom sina blad. (Du kanske minns att du har lärt dig om fotosyntes i skolan...) Vi människor gör tvärtom, vi andas in syre och andas ut koldioxid, i ett slags "du skrapar mig på ryggen och jag skrapar dig på ryggen"-förhållande till våra krukväxter. Men bortsett från växterna har forskare funnit att när vi vaknar på morgonen har vi ett litet syreunderskott. För att motverka detta kan du ta några djupa andetag när du vaknar, så kommer du att vara syresatt och fräsch för att börja dagen!

En mikrodos på morgonen 

Fler och fler människor införlivar mikrodosering i sina morgonrutiner. Mikrodosering är när du tar en subperceptuell dos av en psykedelisk substans, t.ex. magiska tryfflar. Detta innebär att du inte känner substansens "trippande" effekter, men att du får en ökning av vakenhet, kreativitet och positivt humör. Allt är ljusare och mindre stressigt, till och med morgonpendlingen! Från entreprenörer, till hemmaföräldrar, till idrottare, denna metod, som tidigare bara var förbehållen en minoritet av "in-the-know"-människor, håller på att bli allmänt vedertagen. Oavsett om du mikrodoserar varannan dag eller med Fadimans metod var tredje dag är mikrodosering verkligen något att stå upp för. Kolla in vår mikrodosering manuell här! 

Din rutin börjar kvällen innan

"Att inte förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas." - Du har förmodligen fått höra detta av dina lärare när du pluggade inför ett prov. Du kanske har rullat med ögonen och varit sur. Men det är sant! Även om vi inte bör jämföra varje dag med ett test med möjlighet att misslyckas är känslan ändå användbar. Det är säkert sant att några av de mest produktiva människornas dagar börjar kvällen innan.

Oavsett om det handlar om att skriva morgondagens att göra-lista, göra lite yoga vid sänggåendet eller stänga av våra apparater en timme innan vi ska sova, kommer du att märka att det verkligen gör skillnad. Känner du inte riktigt för att jogga i morgon bitti? Om du vaknar upp och ser att dina löparkläder redan ligger framdukade vid din säng kommer du att bli uppmuntrad att komma igång. Är du trött på att rusa runt, vara sen och tvingas hoppa över frukosten? Gör lite havregrynsgröt över natten, frukostkakor eller en smoothie på kvällen. före. Din framtid kommer att tacka dig!

Lycka till med att hitta din nya morgonrutin. Du klarar det!

Dela det här inlägget

lätt betala med 💳 Mastercard, Visa, Amex, iDeal, GiroPay, EPS, Bancontact eller banköverföring

lätt betala med 💳 Mastercard, Visa, Amex och andra

sv_SESwedish