Creare la perfetta routine mattutina

Sei una persona mattiniera? Ti alzi di scatto quando il primo raggio di sole si insinua attraverso le tende e gli uccelli iniziano a cantare? O gemi e ti tiri le coperte sulla testa quando la tua sveglia inizia a suonare?

(una piccola poesia per voi! 🤓 )

Come non è davvero il problema. È cosa fai quando i tuoi occhi si aprono che conta. È come hai pianificato questo la mattina della sera precedente. È anche quali sono le vostre intenzioni. Vedete, che siate mattinieri o nottambuli, c'è sempre un modo per iniziare la giornata nel miglior modo possibile. Anche se i cosiddetti mattinieri possono avere la vita un po' più facile, una volta che si inizia a concentrarsi su ciò che tu bisogno di iniziare bene la giornata, non è più necessario che sia un lavoro di routine alzarsi la mattina. 

Esempi famosi

Ci sono molti nomi famosi a cui ci si può ispirare quando si pensa alla routine mattutina "perfetta". Naturalmente, non c'è bisogno di guardare le persone che sono in cima al gioco nel loro campo scelto. Potrebbe essere Barack Obama che fa la sua routine mattutina di pesi e cardio e poi fa colazione con le sue figlie, o la redattrice di Vogue Anna Wintour che inizia la sua giornata alle 5:45 con una partita di tennis. Potrebbe essere un mantra mattutino come quello di Benjamin Franklin 'Cosa farò di buono in questo giorno? o di Steve Jobs Se oggi fosse il mio ultimo giorno sulla terra, cosa farei di diverso? Jane Austen si alzava e suonava immediatamente il pianoforte, mentre il ciclo di sonno preferito da Picasso era dalle 3 del mattino a mezzogiorno. 

Se tutto questo sembra un'informazione contraddittoria, c'è una ragione per questo... Perché ognuno è diverso, sciocco! Certo, questi esempi sono molto utili, e ogni nuovo mantra per mantenerti ispirato è ottimo! Ma alcune persone semplicemente non sono '5:45am-tennis' o restare svegli fino alle 3 del mattino persone. E va bene! Si tratta di trovare la routine mattutina che funziona per voi. A volte questo richiede un po' di tentativi. Ma noi siamo qui per aiutarti a trovare il tuo groove, con i nostri consigli su come creare la perfetta routine mattutina!

È tempo di innamorarsi delle liste

Liste di cose da fare? Forse non sono affascinanti o eccitanti, ma spesso i metodi più semplici sono i più efficaci. Fai una lista di tutto ciò che vuoi realizzare durante il giorno. Molte persone trovano utile scrivere la lista la sera prima. Questo significa che ci si sveglia con obiettivi già fissati (e non sarete rimasti svegli per metà della notte a chiedervi cosa dovrete fare domani!) Un modo popolare per ordinare la tua lista è il metodo 'Frog'. Ora, abbiate pazienza, è una cosa reale! Si basa su una citazione dell'iconico autore americano Mark Twain:

"Mangia una rana viva come prima cosa al mattino, e non ti succederà niente di peggio per il resto della giornata".

Come la gente interpreta questo consiglio apparentemente stravagante, (anche autore della guida alla gestione del tempo 'Mangia quella rana"., Brian Tracey) è che devi affrontare il compito più antipatico della tua giornata prima. E voilà! Dopo di che tutto sembra facile. Ogni sera, scrivi la tua "rana" per il giorno successivo - che sia chiedere un aumento o riordinare la tua camera da letto.  

Imposta le tue intenzioni

Perché senti il bisogno di un cambiamento nella tua routine mattutina? Vuoi essere più felice? Più sano? Più produttivo? Una volta che hai capito questo, puoi iniziare a tracciare la tua routine perfetta.

Se la vostra intenzione è quella di saluteSi potrebbe pianificare di alzarsi ad un'ora stabilita ogni giorno, bere un grande bicchiere d'acqua con limone, fare esercizio e fare una colazione nutriente.

Se vuoi essere più felicePotreste iniziare la giornata parlando o abbracciando i vostri cari per rilasciare un po' di ossitocina (questa è la sostanza chimica che ti fa sentire bene). Potreste parlare ad alta voce di ciò per cui siete grati - o annotarlo, se preferite. Certamente non potete sbagliare con il vecchio favorito: la meditazione! Questi atti vi aiuteranno a mettervi a terra e a curare il vostro benessere emotivo. 

Se vuoi essere più produttivo? Imposta la tua sveglia ad un orario che ritieni essere il tuo orario naturale di risveglio - poi NON sonnecchiare - in realtà ti fa sentire meno riposato. Fai in modo che la tua colazione e il tuo vestito siano già decisi, eliminare la scelta significa perdere meno tempo nel prendere decisioni. Poi, iniziate con la vostra lista di cose da fare.

Le possibilità sono infinite, perché lo possono essere anche le intenzioni di una persona. Il primo passo è identificare cosa vuoi davvero...

Tratta te stesso come la tua pianta domestica preferita

No, davvero! Non siamo così diversi dai nostri amici a foglia...

Acqua: Come ogni pianta (tranne forse un cactus) L'idratazione è fondamentale, soprattutto al mattino. Pensateci! Sei appena stato dalle 6 alle 8 ore senza acqua. Di solito la prima cosa che prendiamo al mattino è un caffè forte. Non devi porre fine alla tua storia d'amore con la caffeina, ma se ti assicuri di aver bevuto un bicchiere o due d'acqua prima della tua tazza di caffè, questo farà la differenza. Bere acqua migliora la vigilanza, i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Il tuo cervello è acqua 73% dopo tutto, quindi ogni piccolo aiuto è utile!

Luce del sole: Proprio come una pianta, gli esseri umani hanno bisogno dei raggi del sole per sentirsi bene. Molto prima degli orologi e delle sveglie, era il sole a dirci che era ora di alzarsi e di scoprire come fare il fuoco (o qualcosa del genere).  Quindi, va da sé che alzarsi e lasciare che il sole baci la tua pelle ti prepari per la giornata. Per quelli in emisferi meno soleggiati questo non è sempre possibile - ma un lampada a luce diurna può salvare la giornata e impedirti di appassire!

Respirazione: Sì! Anche le piante respirano. Assumono anidride carbonica e rilasciano ossigeno attraverso le loro foglie (forse ricorderete di aver imparato la fotosintesi a scuola...) Noi umani facciamo l'opposto, inspirando ossigeno ed espirando anidride carbonica, in una relazione del tipo tu-graffi la mia schiena-e io-graffio-la-tua con le nostre piante d'appartamento. Ma, piante a parte, gli scienziati hanno scoperto che quando ci svegliamo la mattina siamo un po' in deficit di ossigeno. Per combattere questo, fate qualche respiro profondo quando vi svegliate, e sarete ossigenati e freschi per iniziare la giornata!

Una microdose mattutina 

Sempre più persone stanno incorporando il microdosing nella loro routine mattutina. Il microdosaggio è quando si prende una dose sub-percettiva di uno psichedelico come i tartufi magici. Questo significa che non si sentono gli effetti 'trippy' della sostanza, ma si ha un aumento della vigilanza, della creatività e dell'umore positivo. Tutto è più luminoso e meno stressante, anche il vostro pendolarismo mattutino! Dagli imprenditori, ai genitori casalinghi, a atletiQuesto metodo, una volta solo per una minoranza di "addetti ai lavori", sta diventando mainstream. Sia che si microdose ogni due giorni, o con il metodo Fadiman di ogni 3 giorni a - microdose è veramente qualcosa per cui alzarsi. Guarda il nostro manuale di microdosaggio qui! 

La tua routine inizia la sera prima

"Non prepararsi è prepararsi a fallire". - Probabilmente ve l'hanno detto i vostri insegnanti mentre studiavate per un esame. Avrete sgranato gli occhi e sbuffato. Ma è vero! Anche se non dovremmo paragonare ogni giorno a un test con la possibilità di fallimento - il sentimento è ancora utile. È certamente vero che alcune delle giornate delle persone più produttive iniziano la sera prima.

Che si tratti di scrivere la lista delle cose da fare domani, di fare un po' di yoga a letto o di spegnere i nostri dispositivi un'ora prima di dormire, scoprirete che fa davvero la differenza. Non hai molta voglia di andare a correre domani mattina? Svegliarsi e trovare i tuoi vestiti da corsa già disposti accanto al letto ti incoraggerà ad andare. Siete stanchi di andare di corsa, in ritardo, costretti a saltare la colazione? Prepara dell'avena notturna, delle barrette per la colazione o un frullato la sera stessa prima di. Oh come il tuo futuro io ti ringrazierà!

Buona fortuna nel trovare la tua nuova routine mattutina. Ce la puoi fare!