Skab den perfekte morgenrutine

Er du et morgenmenneske? Står du op, når den første solstråle kommer ind gennem gardinerne, og fuglene begynder at synge? Eller stønner du og trækker tæpperne over hovedet, når din vækkeur begynder at ringe?

(et lille digt til dig der! 🤓 )

Hvordan du vågner op, er egentlig ikke problemet. Det er hvad du gør når dine øjne flakker op, som betyder noget. Det er, hvordan du har planlagt denne morgen den foregående aften. Det er også hvad dine intentioner er. Uanset om du er en tidlig fugl eller en natugle, er der altid en måde, hvorpå du kan starte dagen bedst muligt. Selv om de såkaldte tidlige fugle måske har det lidt lettere, når du først begynder at fokusere på, hvad du behov for at starte dagen ordentligt, behøver det ikke længere at være en pligt at stå op om morgenen. 

Berømte eksempler

Der er mange kendte navne, du kan lade dig inspirere af, når du tænker på den "perfekte" morgenrutine. Det er selvfølgelig oplagt at se på de mennesker, der er på toppen inden for deres valgte område. Det kunne være Barack Obama, der laver sin morgenvægt og cardio rutine og derefter spiser morgenmad med sine døtre, eller Vogue-redaktør Anna Wintour, der starter sin dag kl. 5.45 med en tenniskamp. Det kan være et morgenmantra som Benjamin Franklins "Hvad skal jeg gøre godt for i dag? eller Steve Jobs' "Hvis det var min sidste dag på jorden i dag, hvad ville jeg så gøre anderledes?". Jane Austen stod op og spillede klaver med det samme, mens Picasso foretrak at sove fra kl. 3 om natten til kl. 12. 

Hvis alt dette virker som modstridende oplysninger, er der en grund til det... Fordi alle er forskellige, fjollet! Selvfølgelig er disse eksempler meget nyttige, og ethvert nyt mantra til at holde dig inspireret er fantastisk! Men nogle mennesker er bare ikke '5:45-tennis' eller "opholder sig til kl. 3 om morgenen mennesker. Og det er fint nok! Det handler om at finde ud af den morgenrutine, der fungerer for dig. Nogle gange kræver det lidt afprøvning og fejl. Men vi er her for at hjælpe dig med at finde din egen rille med vores bedste tips til at skabe den perfekte morgenrutine!

Tid til at blive forelsket i lister

To-do-lister? De er måske ikke glamourøse eller spændende - men ofte er de enkleste metoder de mest effektive. Lav en liste over alt det, du vil nå i løbet af dagen. Mange mennesker finder det gavnligt at skrive listen aftenen før. Det betyder, at du vågner op med mål, der allerede er sat (og du vil ikke have været oppe halvdelen af natten og spekulere på, hvad du skal lave i morgen!) En populær måde at bestille din liste på er med "frømetoden". Hør nu efter, det er en rigtig ting! Den er baseret på et citat af den ikoniske amerikanske forfatter Mark Twain:

"Spis en levende frø som det første om morgenen, så sker der ikke noget værre resten af dagen."

Hvordan folk fortolker dette tilsyneladende skøre råd, (herunder forfatter til tidsstyringsguiden 'Spis den frø, Brian Tracey) er, at du skal tage fat på den mest uinteressante opgave i din dag første. Og voila! Derefter virker alting let. Hver aften skal du skrive ned, hvad du vil gøre den næste dag - om det så er at bede om lønforhøjelse eller at rydde op i dit soveværelse.  

Fastsæt dine intentioner

Hvorfor er det dig, der har brug for en ændring i din morgenrutine? Ønsker du at blive lykkeligere? Sundere? Mere produktiv? Når du har fundet ud af dette, kan du begynde at kortlægge din perfekte rutine.

Hvis din hensigt er at sundhedDu kan planlægge at stå op på et bestemt tidspunkt hver dag, drikke et stort glas vand med citron, motionere og spise en nærende morgenmad.

Hvis du ønsker at være lykkeligerekan du starte dagen med at tale med eller kramme dine kære for at frigøre noget af din energi. oxytocin (det er det kærlige og kærlige feel good-kemikalie). Du kan sige højt, hvad du er taknemmelig for - eller skrive det ned, hvis du foretrækker det. Du kan bestemt ikke gå galt i byen med den gamle favorit: meditation! Disse handlinger vil hjælpe dig med at få jordforbindelse og pleje dit følelsesmæssige velbefindende. 

Hvis du ønsker at være mere produktiv? Indstil din alarm på et tidspunkt, som du føler er dit naturlige tidspunkt at vågne på - og lad være med at snooze - det får dig faktisk til at føle dig mindre udhvilet. Hav din morgenmad og dit tøj allerede fastlagt - hvis du ikke skal vælge, spilder du mindre tid på at træffe beslutninger. Derefter skal du gå i gang med din to-do-liste.

Mulighederne er uendelige, fordi en persons intentioner også kan være det. Det første skridt er at identificere hvad du faktisk ønsker...

Forkæl dig selv som din yndlings stueplante

Nej, virkelig! Vi er ikke så forskellige fra vores grønne venner...

Vand: Som enhver plante (undtagen måske en kaktus) hydrering er nøglen, især om morgenen. Tænk over det! Du har lige gået mellem 6 og 8 timer uden vand. Normalt er det første, vi griber efter om morgenen, en stærk kaffe. Du behøver ikke at afslutte din kærlighedsaffære med koffein, men hvis du sørger for at drikke et glas vand eller to før din kop kaffe, vil det gøre en stor forskel. Hvis du drikker vand, forbedrer du din årvågenhed, dit energiniveau og din hjernefunktion. Din hjerne består trods alt af 73% vand, så enhver lille smule hjælper!

Sollys: Ligesom en plante har mennesker brug for solens stråler for at føle sig godt tilpas. Længe før ure og alarmer var det solens stråler, der fortalte os, at det var tid til at stå op og komme i gang med at finde ud af, hvordan man laver ild. (eller noget i den stil).  Så det siger sig selv, at du er klar til dagen, når du står op og lader solen kysse din hud. For dem i mindre solrige områder er dette ikke altid muligt - men en dagslyslampe kan redde dagen og forhindre, at du visner!

Åndedræt: Ja! Planter trækker også vejret. De optager kuldioxid og afgiver ilt gennem deres blade. (du kan måske huske, at du har lært om fotosyntese i skolen...) Vi mennesker gør det modsatte, idet vi indånder ilt og udånder kuldioxid i et forhold til vores stueplanter, hvor du kradser mig på ryggen, og jeg kradser dig på ryggen. Men bortset fra planterne har forskere fundet ud af, at når vi vågner om morgenen, har vi et lille iltunderskud. For at modvirke dette skal du tage nogle dybe indåndinger, når du vågner, så er du iltet og frisk til at starte din dag!

En mikrodosis om morgenen 

Flere og flere mennesker indarbejder mikrodosering i deres morgenrutiner. Mikrodosering er, når du tager en sub-perceptuel dosis af et psykedelisk stof som f.eks. magiske trøfler. Det betyder, at du ikke mærker stoffets "trippy" virkninger, men at du oplever en stigning i årvågenhed, kreativitet og positivt humør. Alt er lysere og mindre stressende, selv din morgentransport! Fra iværksættere, til hjemmegående forældre, til atleter, er denne metode, som tidligere kun var forbeholdt et "vidende" mindretal, ved at blive almindelig udbredt. Uanset om du mikrodoserer hver anden dag eller med Fadiman-metoden med hver 3. dag er en - mikrodosering virkelig noget at stå op for. Tjek vores håndbog om mikrodosering her! 

Din rutine begynder aftenen før

"At undlade at forberede sig er at forberede sig på at fejle." - det har du sikkert fået at vide af dine lærere, mens du læste til en eksamen. Du har nok rullet med øjnene og været sur. Men, det er sand! Selv om vi ikke bør sammenligne hver dag med en test med mulighed for fiasko, er det stadig en god idé. Det er helt sikkert sandt, at nogle af de mest produktive menneskers dage starter aftenen før.

Uanset om det er at skrive morgendagens to-do-liste, lave yoga ved sengetid eller slukke for vores apparater en time før vi skal sove, vil du opdage, at det virkelig gør en forskel. Har du ikke rigtig lyst til at løbe en tur i morgen tidlig? Hvis du vågner op og finder dit løbetøj allerede lagt ud ved din seng, vil det opmuntre dig til at komme i gang. Er du træt af at skynde dig, komme for sent og være tvunget til at springe morgenmaden over? Lav nogle havregryn, morgenmadsbarer eller en smoothie om aftenen. før. Åh, hvor vil dit fremtidige jeg takke dig!

Held og lykke med at finde ud af din nye morgenrutine. Du kan gøre det!