Hvad skal du spise for at optimere din mikrodosering

Mikrodosering er et vigtigt aspekt af mange menneskers wellness-rutine. Uanset om du tager det for at behandle en specifik mental tilstand, for at øge din kreativitet eller for at få mere "god stemning", bliver det en praksis, der bliver mere og mere integreret i det almindelige liv. Mikrodosering er for den uindviede at tage en meget lav (subperceptuel) dosis af et psykedelisk stof. Du oplever ikke nogen af de virkninger, der traditionelt forbindes med et psykedelisk "trip", fordi din dosis er "mikro" - se?

Fordelene ved mikrodosering

Du skal dog ikke lade dig narre. Bare fordi væggene ikke begynder at "ånde" eller "smelte", betyder det ikke, at det psykedeliske stof ikke har en effekt. Når du tager en mikrodosis, oplever du mange positive ændringer. Mikrodosering med psilocybin, et naturligt psykedelisk stof, der findes i magiske trøfler, har vist sig at have disse fordele: 

• Forbedret mental sundhed (såsom en reduktion af angst- og depressionssymptomer)
• Forbedret ydeevne
• Forbedrede og lettede sociale interaktioner
• Forbedret kreativitet
• En stigning i energi
• Højere fokus
• Øget koncentration
• lindring af fysiske symptomer (f.eks. spændinger, hoved- og muskelsmerter)
• Lindrer menstruationskramper og humør.

Lyder ret godt, ikke? 

Hvad skal du spise for at optimere din mikrodosering

Hvis vi prædiker til koret, og du allerede har styr på din mikrodoseringsordning, eller hvis du vil starte din nye rutine med optimal effekt, er der et par ting, du kan gøre. Nogle af dem er bare generelle klassikere inden for sundhed og velvære - få god kvalitetssøvn, forbliv aktiv osv. En sund og varieret kost er naturligvis også vigtig. En lige balance mellem nærende og velsmagende. Men - hør her - der er faktisk nogle specifikke ting, du kan tilføje til din kost, som faktisk vil forbedre virkningerne af din mikrodosis! 

Ja, du kan endda optimere din optimering. Og det bedste ved det er, at det er helt naturligt. Magiske trøfler er helt naturligt. Det samme gælder disse næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din mikrodosis. 

Mums! Lad os putte os ind...

Omega-3

Eksempler på fødevarer med et højt indhold af omega-3:

Makrel, laks, sild, sardiner, østers, hørfrø, chiafrø, valnødder, sojabønner, tang og berigede kornprodukter. 

Omega-3-fedtsyrer er afgørende for mange af kroppens processer. Fedtsyrerne er vigtige for at opretholde energiniveauet, det mentale velbefindende og et stærkt immunsystem. For lidt af dem, og du kan lide af træthed og udmattelse, manglende fokus (hjernetåge) og humørsvingninger. 

Hvis du tilføjer eller øger disse fødevarer i din kost, kan det hjælpe dig med at bevare det gode humør, som din mikrodosis har forbedret, og opretholde den "efterglødeeffekt", som du oplever de dage, hvor du ikke mikrodoserer. 

Magnesium

Eksempler på fødevarer med et højt indhold af magnesium: 

Spinat, grønkål, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter (f.eks. bønner, linser og ærter), avocado og mørk chokolade. 

Magnesium er et mineral, der er afgørende for et sundt nervesystem. Uden det kan du opleve dårligt humør og depression, kvalme, appetitløshed, træthed, muskelsmerter og meget mere. Uden tilstrækkeligt magnesium i din kost kan disse negative virkninger hindre virkningerne af din mikrodosis (for ikke at nævne alle de andre aspekter af dit liv!). Lavt humør på grund af magnesiummangel kan forstyrre det gode humør, som psilocybin forårsager. Det kan også få dig til at få kvalme, når du tager din mikrodosis, eller få dig til at undlade at spise en god morgenmad, før du gør det. 

Tro det eller ej, men undersøgelser har vist, at mindst halvdelen af amerikanerne har mangel på magnesium. Lad os få noget spinat, straks! 

Præbiotika og probiotika

Eksempler på fødevarer med præbiotika:

Hvidløg, løg, cikorie, porrer, asparges, bananer, havre.

Eksempler på fødevarer med probiotika: 

Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, kefir, surkål, miso, tempeh og kombucha. 

Præbiotika og probiotika er afgørende for tarmens sundhed. Gode tarmbakterier forbedrer fordøjelsen og bekæmper dårlige bakterier. En sund tarm er ikke kun afgørende for den generelle sundhed, men et godt fordøjelsessystem hjælper dig med at optage din mikrodosis korrekt. 

Folat

Eksempler på fødevarer med folat:

Broccoli, spinat, grønlangkål, rosenkål, kikærter, kidneybønner, ærter og asparges. 

Folat er et B-vitamin. Det er afgørende for kroppens evne til at syntetisere serotonin, dopamin og adrenalin. Dette er afgørende for mikrodoseringsoplevelsen, da en af de måder, hvorpå psilocybin forbedrer humøret, er ved at binde sig til serotoninreceptorer. Jo mere i form og effektive disse er, jo mere effektiv vil din mikrodosis være. 

Vitamin-D

Det sidste er lidt af en snyd, da ikke mange fødevarer naturligt indeholder D-vitamin. Og nej, vi vil ikke fortælle en klog voksen som dig, at du ikke kan spise solen. Den bedste måde at få dit D-vitamin på er at få nogle stråler(med SPF!) og tage et kosttilskud af god kvalitet. Det skader heller ikke at spise æg, svampe, berigede kornprodukter og fed fisk!

Grunden til, at D-vitamin er vigtigt for din mikrodosis (og sundhed generelt) er, at det fremmer produktionen af serotonin. Dette vigtige næringsstof sætter genet TPH2 i gang, som omdanner tryptofan (en aminosyre, der findes i fødevarer som f.eks. æg, soja og havre) til D-vitamin. Mangel på D-vitamin er blevet forbundet med depression. Selv om det ikke er klart, om lavt D-vitaminindhold forårsager depression, eller om depression reducerer D-vitaminniveauet, har forskning vist, at en stigning i D-vitaminniveauet forbedrer følelsen af velvære. 

Kombiner det med din mikrodosis og kan føle sig noget mere solrigt! 

Ernæring er selvpleje

Selvfølgelig er det vigtigt med en næringsrig kost, uanset om du mikrodoserer eller ej. Vi håber, at du har fået nogle nyttige tips! At være opmærksom på, hvad vi spiser, er vigtig selvpleje, som mikrodosering hurtigt er ved at blive en vigtig del af.