Ce să mâncați pentru a vă optimiza microdoza

Microdozarea este un aspect cheie al rutinei de wellness a multor persoane. Fie că o luați pentru a trata o anumită afecțiune mentală, pentru a vă stimula creativitatea sau pentru a vă umple "vibrațiile bune", aceasta devine o practică din ce în ce mai integrată în viața obișnuită. Microdozarea, pentru cei neinițiați, constă în administrarea unei doze foarte mici de (sub perceptual) o doză de psihedelic. Nu experimentezi niciunul dintre efectele asociate în mod tradițional cu o "excursie" psihedelică, deoarece doza ta este "micro" - vezi?

Beneficiile microdozării

Nu vă lăsați însă păcăliți. Doar pentru că pereții nu încep să "respire" sau să se "topească" nu înseamnă că psihedelicul nu are efect. Atunci când luați o microdoză, experimentați multe schimbări pozitive. S-a constatat că microdozarea folosind psilocibina, un psihedelic natural care se găsește în trufele magice, are aceste beneficii: 

• Îmbunătățirea sănătății mintale (cum ar fi o reducere a simptomelor de anxietate și depresie)
• Performanță îmbunătățită
• Interacțiuni sociale îmbunătățite și ușurate
• Creativitate îmbunătățită
• O creștere a energiei
• Focalizare mai mare
• Concentrație crescută
• Ameliorarea simptomelor fizice (cum ar fi tensiunea, durerile de cap și musculare)
• Calmează crampele menstruale și starea de spirit.

Sună destul de bine, nu? 

Ce să mâncați pentru a vă optimiza microdoza

Dacă predicăm corului și deja aveți un regim de microdozare bine pus la punct sau dacă doriți să începeți o nouă rutină la o eficiență optimă, există câteva lucruri pe care le puteți face. Unele dintre ele sunt doar clasicele generale de sănătate și bunăstare - dormiți bine și de calitate, rămâneți activi etc. O dietă sănătoasă și variată este, de asemenea, importantă, desigur. Un echilibru egal de nutrienți și gustoși. Dar - fiți atenți la asta - există de fapt câteva lucruri specifice pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră și care vor îmbunătăți de fapt efectele microdozei! 

Da, puteți chiar optimizați dumneavoastră optimizare. Și, cel mai bun lucru la ea este că este toate naturale. Trufele magice sunt toate naturale. La fel și aceste substanțe nutritive care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din microdoza dumneavoastră. 

Yum! Hai să mâncăm...

Omega-3

Exemple de alimente bogate în omega-3:

Macrou, somon, hering, sardine, stridii, semințe de in, semințe de chia, nuci, soia, alge marine și cereale îmbogățite. 

Omega-3 sunt esențiale pentru multe procese corporale. Acizii grași sunt esențiali pentru menținerea nivelului de energie, a bunăstării mentale și a unui sistem imunitar puternic. Prea puțini dintre aceștia și puteți suferi de oboseală și de oboseală, lipsă de concentrare (ceață cerebrală) și schimbări de dispoziție. 

Adăugarea sau creșterea acestor alimente în dieta dumneavoastră poate ajuta la menținerea bunei dispoziții îmbunătățite de microdoza și la menținerea efectului de "postdeclanșare" pe care îl experimentați în zilele în care nu luați microdoza. 

Magneziu

Exemple de alimente bogate în magneziu: 

Spanac, varză kale, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase (cum ar fi fasolea, lintea și mazărea), avocado și ciocolată neagră. 

Magneziul este un mineral care este esențial pentru un sistem nervos sănătos. Fără el, vă puteți confrunta cu o stare de spirit scăzută și depresie, greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală, dureri musculare și multe altele. Fără o cantitate suficientă de magneziu în alimentația dvs. aceste efecte negative ar putea împiedica efectele microdozei dvs. (ca să nu mai vorbim de toate celelalte aspecte ale vieții dumneavoastră!). Starea de spirit scăzută din cauza deficienței de magneziu ar putea interfera cu buna dispoziție provocată de psilocibină. De asemenea, ar putea să vă facă să vă simțiți greață atunci când vă luați microdoza sau să vă împiedice să luați un mic dejun bun înainte de a o face. 

Credeți sau nu, studiile au arătat că cel puțin jumătate dintre americani au deficit de magneziu. Haideți să mâncăm niște spanac, imediat! 

Prebiotice și probiotice

Exemple de alimente cu prebiotice:

Usturoi, ceapă, cicoare, praz, sparanghel, banane, ovăz.

Exemple de alimente cu probiotice: 

Alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi, chefirul, varza murată, miso, tempeh și kombucha. 

Prebioticele și probioticele sunt esențiale pentru sănătatea intestinelor. Bacteriile intestinale bune îmbunătățesc digestia și luptă împotriva bacteriilor rele. A avea un intestin sănătos nu este esențial doar pentru sănătatea generală, dar un sistem digestiv bun vă va ajuta să vă absorbiți microdozele în mod corespunzător. 

Folat

Exemple de alimente cu folat:

Broccoli, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză de Bruxelles, năut, fasole boabe, mazăre și sparanghel. 

Folatul este o vitamină B. Este esențială pentru capacitatea organismului de a sintetiza serotonina, dopamina și adrenalina. Acest lucru este esențial pentru experiența de microdozare, deoarece unul dintre modurile în care psilocibina îmbunătățește starea de spirit este prin legarea la receptorii de serotonină. Cu cât aceștia sunt mai în formă și mai eficienți, cu atât mai eficientă va fi microdoza ta. 

Vitamina D

Aceasta din urmă este o mică înșelăciune, deoarece nu multe alimente conțin vitamina D în mod natural. Și, nu, nu vom spune unui adult inteligent ca tine că nu te poți înfrupta din soare. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să prinzi niște raze(cu SPF!) și luând un supliment de bună calitate. Nu strică nici să mâncați ouă, ciuperci, cereale îmbogățite și pește gras!

Motivul pentru care vitamina D este esențială pentru microdoza ta (și sănătatea în general) este că încurajează producția de serotonină. Acest nutrient vital pune în mișcare gena TPH2 care transformă triptofan (un aminoacid care se găsește în alimente precum ouăle, soia și ovăzul) în vitamina D. Lipsa de vitamina D a fost asociată cu depresia. Deși nu este clar dacă un nivel scăzut de vitamina D cauzează depresia sau dacă depresia reduce nivelul de vitamina D, cercetările au arătat că o creștere a vitaminei D îmbunătățește sentimentele de bunăstare. 

Cuplul cu microdoza ta și se poate simți mai degrabă mai mult însorită! 

Nutriția este autoîngrijire

Bineînțeles, o dietă bogată în nutrienți este esențială, indiferent dacă folosiți sau nu microdoze. Sperăm că ați cules câteva sfaturi utile! A fi atenți la ceea ce mâncăm este o grijă de sine esențială, din care microdozarea devine rapid o parte esențială.