Täydellisen aamurutiinin luominen

Oletko aamuihminen? Nousetko ylös, kun ensimmäinen auringonsäde hiipii verhojen läpi ja linnut alkavat laulaa? Vai huokaatko ja vedätkö peitot päällesi, kun herätyskellosi alkaa soida?

(pieni runo sinulle! 🤓 )

Miten herääminen ei oikeastaan ole ongelma. Se on mitä teet kun silmäsi räpyttelevät auki, sillä on merkitystä. Se, miten suunnittelit tämä aamulla edellisenä iltana. Se on myös aikomuksesi. Oletpa sitten aikaisin liikkeellä oleva tai yökyöpeli, aina on olemassa tapa aloittaa päivä parhaalla mahdollisella tavalla. Vaikka niin sanotuilla varhaislinnuilla saattaa olla hieman helpompaa, kun alat keskittyä siihen, mitä haluat tehdä... sinä päivän aloittaminen kunnolla, eikä aamulla heräämisen enää tarvitse olla työlästä. 

Kuuluisia esimerkkejä

On monia kuuluisia nimiä, joista voit inspiroitua, kun mietit "täydellistä" aamurutiinia. On tietysti selvää, että on helppo katsoa ihmisiä, jotka ovat valitsemansa alan huipulla. Se voi olla Barack Obama, joka harrastaa aamupainoa ja sydänliikuntaa ja syö sitten aamiaista tyttäriensä kanssa, tai Vogue-lehden päätoimittaja Anna Wintour, joka aloittaa päivänsä 5.45 aamulla tennisottelulla. Se voi olla Benjamin Franklinin mantran kaltainen aamumantra. "Mitä hyvää minä teen tänä päivänä? tai Steve Jobsin "Jos tämä olisi viimeinen päiväni maan päällä, mitä tekisin toisin?". Jane Austen nousi ylös ja soitti heti pianoa, kun taas Picasso nukkui mieluiten kello kolmesta keskipäivään. 

Jos tämä kaikki tuntuu ristiriitaiselta tiedolta, siihen on syynsä... Koska kaikki ovat erilaisia, hassu! Nämä esimerkit ovat tietenkin erittäin hyödyllisiä, ja kaikki uudet mantrat, jotka pitävät sinut inspiroituneena, ovat hienoja! Mutta jotkut ihmiset eivät vain ole '5:45-tennis' tai 'valvoen aamukolmeen asti' ihmiset. Ja se on hienoa! Tärkeintä on löytää aamurutiini, joka toimii juuri sinulle. sinua. Joskus tämä vaatii hieman kokeilua ja erehtymistä. Mutta me autamme sinua löytämään oman rytmisi ja annamme parhaat vinkkimme täydellisen aamurutiinin luomiseen!

Aika rakastua luetteloihin

Tehtävälistat? Ne eivät ehkä ole hohdokkaita tai jännittäviä, mutta usein yksinkertaisimmat menetelmät ovat tehokkaimpia. Tee lista kaikesta, mitä haluat saavuttaa päivän aikana. Monien mielestä on hyödyllistä kirjoittaa lista edellisenä iltana. Tämä tarkoittaa sitä, että heräät tavoitteisiin, jotka on jo asetettu... (etkä ole valvonut puoli yötä miettien, mitä sinun pitäisi tehdä huomenna!) Suosittu tapa tilata listasi on "sammakkomenetelmä". Ole kärsivällinen, se on todellinen juttu! Se perustuu ikonisen amerikkalaisen kirjailijan Mark Twainin sitaattiin:

"Syö heti aamulla elävä sammakko, niin sinulle ei tapahdu mitään pahempaa loppupäivän aikana."

Miten ihmiset tulkitsevat tämän näennäisen hullunkurisen neuvon, (muun muassa ajanhallintaoppaan 'Syö tuo sammakko', Brian Tracey) on, että sinun on ryhdyttävä päivän epämiellyttävimpään tehtävään - ensimmäinen. Ja Voila! Sen jälkeen kaikki näyttää helpolta. Kirjoita joka ilta ylös seuraavan päivän ällöttävä "sammakko" - olipa kyse sitten palkankorotuksen pyytämisestä tai makuuhuoneen siivoamisesta.  

Aseta aikomuksesi

Miksi onko se, että tunnet tarvetta muutokseen aamurutiineissasi? Haluatko olla onnellisempi? Terveemmäksi? Tuottavampi? Kun olet selvittänyt tämän, voit alkaa suunnitella täydellistä rutiinia.

Jos tarkoituksenasi on terveys, voit suunnitella nousevasi joka päivä tiettyyn aikaan, juovasi suuren lasillisen vettä sitruunan kanssa, harrastavasi liikuntaa ja nauttivasi ravitsevan aamiaisen.

Jos haluat olla onnellisempi, voit aloittaa päivän puhumalla tai halailemalla läheisiäsi, jotta voit vapauttaa joitakin oksitosiini (se on sitä rakastavaa ja rakastavaa hyvän olon kemikaalia).. Voit puhua ääneen, mistä olet kiitollinen - tai kirjoittaa sen ylös, jos haluat. Vanha suosikki: meditaatio - ei voi mennä vikaan! Nämä teot auttavat maadoittamaan sinut ja huolehtimaan henkisestä hyvinvoinnistasi. 

Jos haluat olla enemmän tuottava? Aseta herätyskellosi aikaan, joka tuntuu luonnolliselta heräämisajaltasi - älä torkahda - se saa sinut itse asiassa tuntemaan itsesi vähemmän levänneeksi. Päätä aamiaisesi ja asusi jo valmiiksi, sillä valinnanvaran poistaminen tarkoittaa, että tuhlaat vähemmän aikaa päätöksentekoon. Seuraavaksi aloita tehtävälistasi laatiminen.

Mahdollisuudet ovat rajattomat, koska myös henkilön aikomukset voivat olla loputtomat. Ensimmäinen askel on tunnistaa mitä haluat itse asiassa...

Hemmottele itseäsi kuin suosikkisi huonekasvia

Ei, oikeasti! Emme ole kovinkaan erilaisia kuin lehtimaiset ystävämme...

Vesi: Kuten mikä tahansa kasvi (paitsi ehkä kaktus) nesteytys on avainasemassa, erityisesti aamuisin. Ajattele sitä! Olet juuri ollut 6-8 tuntia ilman vettä. Tavallisesti ensimmäinen asia, johon aamulla tartumme, on vahva kahvi. Sinun ei tarvitse lopettaa rakkaussuhdettasi kofeiiniin, mutta jos varmistat, että olet juonut lasin tai kaksi vettä ennen kahvikupillista, se vaikuttaa ratkaisevasti. Veden juominen parantaa vireystilaa, energiatasoa ja aivotoimintaa. Aivosi ovat loppujen lopuksi 73% vettä, joten jokainen pieni asia auttaa!

Auringonvalo: Aivan kuten kasvi, ihminen tarvitsee auringon säteitä voidakseen hyvin. Kauan ennen kelloja ja herätyskelloja aurinko kertoi meille, että on aika nousta ylös ja jatkaa tulen tekoa. (tai jotain).  On siis sanomattakin selvää, että kun nouset ylös ja annat auringon suudella ihoasi, olet valmis päivään. Vähemmän aurinkoisilla pallonpuoliskoilla asuville tämä ei ole aina mahdollista - mutta eräs päivänvalolamppu voi pelastaa päivän ja estää sinua kuihtumasta!

Hengitys: Kyllä! Myös kasvit hengittävät. Ne imevät hiilidioksidia ja luovuttavat happea lehtiensä kautta. (saatat muistaa oppineesi koulussa fotosynteesistä...). Me ihmiset toimimme päinvastoin, hengitämme happea sisään ja hiilidioksidia ulos, ja meillä on huonekasvien kanssa eräänlainen "raaputa selkääni ja minä raaputan sinun selkääsi" -suhde. Mutta kasveja lukuun ottamatta tutkijat ovat havainneet, että kun heräämme aamulla, meillä on hieman happivaje. Tämän torjumiseksi hengitä herätessäsi muutaman kerran syvään, niin olet hapekkaampi ja raikkaampi aloittamaan päiväsi!

Aamun mikroannos 

Yhä useammat ihmiset sisällyttävät mikroannostelun aamurutiineihinsa. Mikrodosointi on sitä, kun otat psykedeelistä, kuten magic trufflesista, alemman annoksen. Tämä tarkoittaa sitä, että et tunne aineen "trippi-vaikutuksia", mutta valppaus, luovuus ja positiivinen mieliala lisääntyvät. Kaikki on valoisampaa ja vähemmän stressaavaa, jopa aamumatkasi! Yrittäjistä kotiäideihin, kotiäideihin, vanhempiin ja urheilijatTämä menetelmä, joka oli aikoinaan vain tietävä vähemmistö, on tulossa valtavirtaan. Olipa mikroannos joka toinen päivä tai Fadimanin menetelmällä 3 päivän välein - mikroannos on todella jotain, jonka vuoksi kannattaa nousta ylös. Tutustu mikroannostelun käsikirja täällä! 

Rutiinisi alkaa edellisenä iltana

"Jos ei valmistaudu, valmistautuu epäonnistumaan." - Opettajat ovat luultavasti kertoneet sinulle tämän, kun opiskelit tenttiin. Olette pyöritelleet silmiänne ja puuskahtaneet. Mutta se on true! Vaikka meidän ei pitäisi verrata jokaista päivää testiin, jossa on mahdollisuus epäonnistua, tunne on silti hyödyllinen. On varmasti totta, että joidenkin kaikkein tuottavimpien ihmisten päivät alkavat edellisenä iltana.

Olipa kyse sitten huomisen tehtävälistan kirjoittamisesta, nukkumaanmenojoogasta tai laitteiden sammuttamisesta tuntia ennen nukkumaanmenoa, huomaat, että sillä on todella merkitystä. Eikö sinua oikein huvita lähteä lenkille huomisaamuna? Herääminen siihen, että juoksuvaatteet ovat jo sängyn vieressä, kannustaa sinua lähtemään liikkeelle. Oletko kyllästynyt kiireeseen, myöhästymiseen ja pakotettu jättämään aamiaisen väliin? Tee yön yli kauraa, aamiaispatukoita tai smoothie illalla. ennen. Voi kuinka tuleva itsesi tulee kiittämään sinua!

Onnea uuden aamurutiinisi selvittämiseen. Pystyt siihen!