A tökéletes reggeli rutin kialakítása

Reggeli ember vagy? Felpattansz, amikor az első napsugár átbújik a függönyön és a madarak énekelni kezdenek? Vagy nyögve húzza a takarót a fejére, amikor az ébresztőóra csörögni kezd?

(kis vers neked ott! 🤓 )

Hogyan nem igazán az a kérdés, hogy mikor ébredsz fel. Hanem mit csinálsz amikor a szemed kinyílik, az számít. Az, hogy hogyan tervezted ez előző este reggel. Ez és azt is, hogy mik a szándékaid. Látod, akár korán kelő, akár éjszakai bagoly, mindig van mód arra, hogy a lehető legjobban kezdd a napot. Bár az úgynevezett korán kelőknek talán egy kicsit könnyebb dolguk van, ha egyszer elkezdesz arra koncentrálni, hogy mi az, amire te hogy megfelelően kezdjük a napot, többé nem kell, hogy gondot jelentsen a reggeli felkelés. 

Híres példák

Sok híres névből meríthetsz ihletet, amikor a "tökéletes" reggeli rutinra gondolsz. Persze nem kérdés, hogy azokat az embereket kell megnézni, akik a választott területükön a csúcson vannak. Ilyen lehet Barack Obama, aki a reggeli súlyzós és kardióprogramját végzi, majd a lányaival reggelizik, vagy Anna Wintour, a Vogue szerkesztője, aki reggel 5:45-kor teniszmeccsel kezdi a napját. Lehet, hogy egy olyan reggeli mantra, mint Benjamin Franklin mantrája. "Mi jót tegyek ma? vagy Steve Jobs "Ha ma lenne az utolsó napom a földön, mit tennék másképp?". Jane Austen felkel és azonnal zongorázni kezd, míg Picasso alvási ciklusa hajnali 3-tól délig tartott. 

Ha mindez ellentmondásos információnak tűnik, annak oka van... Mert mindenki más, butuska! Természetesen ezek a példák nagyon hasznosak, és minden új mantra, ami inspirál, nagyszerű! De néhány ember egyszerűen nem '5:45-tenisz' vagy 'hajnali 3-ig fennmaradok' emberek. És ez így van rendjén! Az egész arról szól, hogy kidolgozzuk azt a reggeli rutint, ami működik. téged. Néha ehhez egy kis próbálkozásra van szükség. De mi segítünk megtalálni a saját ritmusodat, a tökéletes reggeli rutin kialakítására vonatkozó tippjeinkkel!

Ideje beleszeretni a listákba

Elintéznivaló listák? Lehet, hogy nem túl elbűvölőek vagy izgalmasak - de gyakran a legegyszerűbb módszerek a leghatékonyabbak. Készítsen listát mindarról, amit a nap folyamán el szeretne érni. Sokan hasznosnak találják, ha a listát előző este írják meg. Ez azt jelenti, hogy úgy ébredsz fel, hogy a céljaid már meg vannak határozva. (és nem maradsz fent a fél éjszakát azzal töltve, hogy azon gondolkozol, mit is kellene holnap csinálnod!) A lista megrendelésének népszerű módja a "béka" módszer. Na, most nézzétek el nekünk, ez egy igazi dolog! Az ikonikus amerikai író, Mark Twain egyik idézetén alapul:

"Egyél meg egy élő békát reggel, és a nap hátralévő részében nem történik veled semmi rosszabb."

Hogyan értelmezik az emberek ezt a furcsának tűnő tanácsot, (többek között az időgazdálkodási útmutató szerzője 'Eat That Frog', Brian Tracey) hogy meg kell oldanod a nap legkevésbé vonzó feladatát. első. És voila! Ezután minden könnyűnek tűnik. Minden este írd le a másnapi "békát" - legyen az fizetésemelés kérése, vagy a hálószobád rendbetétele.  

Határozza meg szándékait

Miért úgy érzed, hogy szükséged van egy kis változásra a reggeli rutinodban? Szeretne boldogabb lenni? Egészségesebb? Termékenyebb? Ha ezt már kitaláltad, elkezdheted feltérképezni a tökéletes rutinodat.

Ha az a szándékod, hogy egészség, megtervezheti, hogy minden nap meghatározott időben keljen fel, igyon egy nagy pohár vizet citrommal, mozogjon, és reggelizzen táplálóan.

Ha azt akarod, hogy boldogabb, kezdheted a napot azzal, hogy beszélgetsz vagy megöleled szeretteidet, hogy felszabaduljon néhány oxitocin (ez a szerelmes-szerelmes, jó érzést keltő vegyszer). Hangosan kimondhatod, hogy miért vagy hálás - vagy lejegyezheted, ha úgy tetszik. A régi kedvenccel biztosan nem tudsz rosszul járni: a meditációval! Ezek a cselekedetek segítenek a földön járni és gondoskodni az érzelmi jólétedről. 

Ha az a célod, hogy több produktív? Állítsa be az ébresztőórát olyan időpontra, amikor úgy érzi, hogy ez a természetes ébredési ideje - és NE szundikáljon - ettől valójában kevésbé érzi magát kipihentnek. A reggelit és a ruhát már előre eldöntötted, a választási lehetőség kiküszöbölése azt jelenti, hogy kevesebb időt pazarolsz a döntéshozatalra. Ezután kezdj hozzá a teendőid listájához.

A lehetőségek végtelenek, mert az ember szándékai is azok lehetnek. Az első lépés az, hogy azonosítsuk mi amit valójában akarsz...

Kényeztesse magát, mint kedvenc szobanövényét

Nem, tényleg! Nem is különbözünk annyira lombos barátainktól...

Víz: Mint minden növény (kivéve talán egy kaktuszt) a folyadékpótlás kulcsfontosságú, különösen reggel. Gondoljon bele! Éppen 6-8 órát töltöttél víz nélkül. Általában az első dolog, amiért reggelente nyúlunk, az egy erős kávé. Nem kell véget vetned a koffein iránti szerelmi viszonyodnak, de ha gondoskodsz arról, hogy a csésze kávé előtt megigyál egy-két pohár vizet - az sokat számít. A vízivás javítja az éberséget, az energiaszintet és az agyműködést. Az agyad végül is 73% vízből áll, így minden kicsi segít!

Napfény: Az embereknek is szükségük van a napsugarakra, hogy jól érezzék magukat, akárcsak a növényeknek. Jóval az órák és ébresztők előtt a Nap jelezte, hogy ideje felkelni, és felfedezni, hogyan lehet tüzet gyújtani. (vagy valami ilyesmi).  Így magától értetődik, hogy ha felkelsz, és hagyod, hogy a nap megcsókolja a bőrödet, készen állsz a napra. A kevésbé napsütéses féltekén élők számára ez nem mindig lehetséges - de egy nappali lámpa megmentheti a napot, és megállíthatja a hervadást!

Légzés: Igen! A növények is lélegeznek. Szén-dioxidot vesznek fel és oxigént bocsátanak ki a leveleiken keresztül. (talán emlékszel, hogy az iskolában tanultál a fotoszintézisről...) Mi, emberek, ennek az ellenkezőjét tesszük, oxigént lélegzünk be és szén-dioxidot lélegezünk ki, egy "kapard meg a hátam, és én kaparom meg a tiédet" típusú kapcsolatban a szobanövényeinkkel. De a növényeket félretéve, a tudósok megállapították, hogy amikor reggel felébredünk, egy kis oxigénhiányban vagyunk. Ennek leküzdésére ébredéskor vegyél néhány mély lélegzetet, és máris oxigénnel feltöltődve és frissen indulhat a napod!

Reggeli mikrodózis 

Egyre több ember építi be a mikrodózist a reggeli rutinjába. A mikrodózis az, amikor egy pszichedelikus anyagból, például a varázsszarvasgombából, érzékelés alatti dózist veszel be. Ez azt jelenti, hogy nem érzed az anyag "trippelő" hatását, de megnő az éberség, a kreativitás és a pozitív hangulat. Minden világosabb és kevésbé stresszes, még a reggeli ingázás is! A vállalkozóktól kezdve az otthonmaradó szülőkön át a sportolók, ez a módszer - amely egykor csak egy "bennfentes" kisebbség számára volt elérhető - kezd általánossá válni. Függetlenül attól, hogy minden második nap mikrodózist adunk, vagy a Fadiman-módszerrel 3 naponta egy - mikrodózist. valóban valami, amiért fel kell kelni. Nézze meg a mikroadagolási kézikönyv itt! 

A rutin már előző este elkezdődik

"Ha nem készülsz fel, akkor a kudarcra készülsz fel." - ezt valószínűleg a tanáraid mondták neked, miközben vizsgára készültél. Az ember forgatta a szemét és fújtatott. De ez igaz! Bár nem kellene minden napot egy teszthez hasonlítanunk, ahol a kudarc lehetősége fennáll - az érzés mégis hasznos. Bizonyára igaz, hogy a legtermékenyebb emberek napjai a legtermékenyebben kezdődnek. előző este.

Legyen szó akár a holnapi teendőink listájának megírásáról, lefekvés előtti jógáról, vagy a készülékeink kikapcsolásáról egy órával alvás előtt, meglátod, hogy ez tényleg sokat számít. Nincs kedve holnap reggel kocogni? Ha arra ébredsz, hogy a futóruhád már az ágyad mellett van kiterítve, az arra fog ösztönözni, hogy elindulj. Elege van a rohanásból, a késésből, a reggeli kihagyására kényszerül? Készítsen éjszakai zabot, reggeli szeletet vagy turmixot este. a előtt. Ó, hogy a jövőbeli éned mennyire hálás lesz neked!

Sok szerencsét az új reggeli rutin kialakításához. Meg tudod csinálni!