Παρουσιάζοντας το 'Savoring'- το νεότερο Hack της ευτυχίας σας

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να απολαμβάνετε απλές απολαύσεις - από το χάιδεμα ενός φιλικού σκύλου, μέχρι το περπάτημα στο δρόμο με ένα παγωτό χωνάκι, μέχρι το να βλέπετε τον γαλάζιο ουρανό να ξεπροβάλλει μέσα από τα σύννεφα - μην το αφήσετε να περάσει έτσι απλά. Γιατί να μη σταματήσετε και να απολαύσετε αυτή την ξεχωριστή στιγμή; Ακόμη και αν βρίσκεστε στη μέση μιας όχι και τόσο ιδιαίτερης ημέρας. 

Καθώς πλησιάζουν οι πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα, πολλοί από εμάς θα αναζητούν τρόπους για να φωτίσουν τη ζωή τους. Παρόλο που δεν υπάρχει μια μονοσήμαντη φόρμουλα για την ευτυχία, υπάρχουν σίγουρα εύκολες και εφαρμόσιμες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλωσορίσετε τη χαρά στη ζωή σας. 

Σας υπενθύμισαν ποτέ να "Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα"? Αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που απολαμβάνοντας το σημαίνει. Μια τακτική θετικής ψυχολογίας, απολαμβάνοντας το είναι ένας τρόπος για να αναβαθμίσετε το καλό στη ζωή σας. 

Τι είναι το 'Savoring';

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η απολαυστική γεύση συνδέεται πιο συχνά με ένα νόστιμο γεύμα - "να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά". Αλλά δεν είναι μόνο το φαγητό που μπορεί να απολαύσει κανείς. Στιγμές, από το παρελθόν, παρόν, και ακόμη και το μελλοντικό μπορεί να απολαυσθεί- και είναι καλό και για την ψυχική μας υγεία.  

Στον πυρήνα της, η απόλαυση είναι όταν παραχωρήστε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον χρόνο να απολαύσετε μια ευτυχισμένη ή ευχάριστη στιγμή που βιώνετε. Ο στόχος είναι να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας με αυτή τη στιγμή και παρατείνετε τα θετικά συναισθήματα φέρνει. Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα σε έναν καταπράσινο χώρο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να καθίσετε με το τέλειο φλιτζάνι τσάι. Πρόκειται για την πραγματική προσοχή και φροντίδα της στιγμής - θρέφοντας τον παρόντα και μελλοντικό εαυτό μας.

Η γευσιγνωσία θεωρείται στο χώρο της θετικής ψυχολογίας ως μια οδός για την ενίσχυση και την παράταση εμπειριών που προκαλούν θετικά συναισθήματα, όπως ευχαρίστηση, ευγνωμοσύνη, χαρά, αγάπη, και αποδοχή. Όπως και η ενσυνειδητότητα, η απόλαυση γίνεται μια τεχνική για την αντιμετώπιση των δύσκολων στιγμών. Όταν παρακολουθούμε πλήρως και δίνουμε προσοχή σε μια χαρούμενη στιγμή, είμαστε σε θέση να ανακαλέσουμε αυτά τα θετικά συναισθήματα πίσω όταν τους χρειαζόμαστε. Savoring είναι στην πραγματικότητα συνδέεται με μείωση της κατάθλιψης.

Συχνά στις παραδοσιακές θεραπευτικές διαδικασίες, το άτομο συμβουλεύεται να καθίσει και να αντιμετωπίσει δυσάρεστα συναισθήματα και αναμνήσεις. Με την απόλαυση, συμβαίνει το αντίθετο - κάποιος κάθεται με τα θετικές και χαρούμενες στιγμές που έχετε κρατήσει ασφαλή στο μυαλό σας, επιτρέποντάς τους να σας γεμίσουν.

Απολαμβάνοντας δεν σημαίνει αγνοώντας τα αρνητικά συναισθήματα

Αυτό δεν σημαίνει ότι το να απολαμβάνεις τα αρνητικά συναισθήματα είναι σαν να προσποιείσαι ότι δεν υπάρχουν ή ότι δεν τα αντιμετωπίζεις όταν προκύπτουν. "Τοξική θετικότητα" είναι αυτό. όχι. Το να κρατάτε ένα σεντούκι με θετικές εμπειρίες για να κάνετε επιδρομή κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα θέματά σας με ανθεκτικότητα και ένα σταθερή βάση. Το να απολαμβάνεις τη γεύση σημαίνει να αναγνωρίζεις το καλό και το κακό της ζωής. Αν δεν το έκανες, πώς θα μπορούσατε να αναγνωρίσετε τα "καλά κομμάτια" που πρέπει να απολαύσετε;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να δώσεις στον εαυτό σου άδεια να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε τη στιγμή. Είναι ένα σύμπτωμα της κουλτούρας μας που μας έχει κάνει να πιστεύουμε ότι ο χρόνος είναι χρήμα. Ο χρόνος σας είναι όχι χρήματα. Ο χρόνος σας είναι το μόνο που έχετε, αν το καλοσκεφτείτε. Γιατί λοιπόν να μην το απολαύσετε;

Πώς η μικροδοσολογία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε

Η μικροδοσολογία ψιλοκυβίνης είναι ένας τρόπος για να ανοίξετε τον εαυτό σας στη νοοτροπία της απόλαυσης. Η πρακτική της λήψης μιας μικροσκοπικής (μη ψυχεδελικό) δόση μαγικών μανιταριών ή τρούφας είναι γνωστό ότι:

• Βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης
• Διευκολύνετε την είσοδο στοκατάσταση ροής' 
• Να σας βοηθήσει να είστε περισσότερο παρόντες στη στιγμή
• Ενίσχυση της ενσυναίσθησης και της συναισθηματικής σύνδεσης
• Αύξηση δημιουργικότητα
• Ισορροπία της συνολικής διάθεσης
• Διευκόλυνση μιας πιο θετικής νοοτροπίας
• Αύξηση της επίγνωσης του εαυτού, του περιβάλλοντος και των άλλων ανθρώπων. 
• Αύξηση των συναισθημάτων ευγνωμοσύνης
• Προώθηση της αίσθησης της ενότητας και του ανήκειν

Όπως μπορείτε να δείτε, η μικροδοσολογία προωθεί παρόμοια αποτελέσματα με τους στόχους της απολαυστικής κατανάλωσης. Ξεκινώντας μια ρουτίνα μικροδοσολογίας, ανοίγεστε για να απολαύσετε τον κόσμο πιο ελεύθερα. Αναγνωρίζοντας ότι ξεκινάτε μια πρακτική ευεξίας που θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε τις καλές στιγμές της ζωής, θα δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει χρόνο. 

Πώς να εισαγάγετε την απολαυστικότητα στη ζωή σας

Εκτός από τη μικροδοσολογία, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε τη γεύση στη ζωή σας. Γιατί να μην τα συνδυάσετε όλα; 

Πώς να απολαμβάνετε το παρελθόν:

Το να απολαμβάνετε το παρελθόν και το μέλλον είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να γευτείτε το παρελθόν ανακαλώντας απλώς μια χαρούμενη ανάμνηση, ίσως λέγοντας την σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, οραματιζόμενοι την ή γράφοντας την σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο παρατείνετε τη ζωή αυτής της ανάμνησης, φέρνοντάς την προς τα εμπρός για να πάρει χώρο τώρα - είναι μέρος αυτού που είστε και πάντα θα είστε. 

Πώς να απολαμβάνετε το παρόν:

Για να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή, προσπαθήστε να παρατηρείτε πότε συμβαίνουν ευχάριστα πράγματα και να τα αναγνωρίζετε αυτή τη στιγμή. Αν έχετε μια ωραία συζήτηση με έναν φίλο, σταματήστε και πείτε του ότι την απολαμβάνετε και ότι χαίρεστε που είστε μαζί του. Αν πηγαίνετε μια βόλτα και νομίζετε ότι η θέα είναι όμορφη, σταματήστε και απολαύστε την πραγματικά. Μπορείτε να σημειώνετε σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας μικρές χαρές καθώς συνεχίζετε τη μέρα σας. Αυτό σας βοηθά να παρατηρείτε τα καλά πράγματα στην καθημερινότητά σας και σας προετοιμάζει να τα παρατηρήσετε ξανά την επόμενη φορά. 

Πώς να απολαύσετε το μέλλον:

Συχνά, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ένα επίπεδο άγχους όταν φαντάζονται το μέλλον. Είναι το άγνωστο, τελικά! Ωστόσο, όταν έχουμε το απόθεμα των θετικών στιγμών μας, γίνεται ευκολότερο να προβλέψουμε περισσότερες στον ορίζοντα. Το αίσθημα του άγχους μπορεί να μετατραπεί σε αίσθημα προσμονής, καθώς οραματιζόμαστε μελλοντικές καλές στιγμές μπροστά μας. Για να σας βοηθήσετε στο δρόμο σας, μπορείτε να φτιάξετε έναν πίνακα οράματος ή να γράψετε τους στόχους και τις επιθυμίες σας που προσβλέπετε. 

Μάθετε ότι το αξίζετε:

Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσουν με θετικές κινήσεις, όπως και με αρνητικές. Αν έχετε βιώσει τραύμα ή έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, το να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση μπορεί να είναι δύσκολο, ακόμα κι αν το θέλετε. Αν αυτό ισχύει για εσάς, εισαγάγετε την πρακτική σιγά-σιγά στη ζωή σας. Ζητήστε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή ζητήστε από φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα να σας συνοδεύσουν σε περιπάτους απολαμβάνοντας την απόλαυση, ή σε φλιτζάνια καφέ, μέχρι η έννοια να σας φανεί λιγότερο άγνωστη. 

Όλοι αξίζουν την ευτυχία και το να μάθουμε να απολαμβάνουμε τα καλά στη ζωή μας είναι ένας τρόπος να εξασφαλίσουμε αυτή τη ζεστή λάμψη μέσα μας, ακόμη και όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.