Da próxima vez que der por si a desfrutar de prazeres simples - desde acariciar um cão amigo, a passear na rua com um gelado, a ver o céu azul a romper as nuvens - não o deixe passar. Porque não parar e saborear este momento especial? Mesmo que esteja a meio de um dia não tão especial.
À medida que nos aproximamos dos dias mais sombrios do inverno, muitos de nós procuram formas de alegrar as suas vidas. Embora não exista uma fórmula única para a felicidade, há certamente métodos fáceis e exequíveis que pode utilizar para acolher a alegria na sua vida.
Já foi lembrado de "parar e cheirar as rosas"? É essencialmente isso que saborear significa. Uma tática de psicologia positiva, saborear é uma forma de elevar o que há de bom na sua vida.
Provavelmente já ouviu dizer que saborear está mais associado a uma refeição deliciosa. " para saborear cada dentada." Mas não é só a comida que pode ser saboreada. Momentos, do passado, atuale até o futuro pode ser saboreado; e é também é bom para a nossa saúde mental.
Na sua essência, saborear é quando conceder a si próprio algum tempo extra para desfrutar de um momento feliz ou agradável que está a viver. O objetivo é aprofundar a sua ligação a esse momento e prolongar os sentimentos positivos que ela traz. Pode ser dar um passeio num espaço verde na hora de almoço ou sentar-se com a chávena de chá perfeita. Trata-se de prestar realmente atenção e cuidar do momento - alimentando o nosso eu presente e futuro.
No âmbito da psicologia positiva, o saborear é visto como uma forma de melhorar e prolongar as experiências que provocam emoções positivas, tais como prazer, gratidão, alegria, amore aceitação. Tal como a atenção plena, saborear torna-se uma técnica para lidar com os momentos difíceis. Quando assistimos plenamente e prestamos atenção a um momento de alegria, somos capazes de recuperar esses sentimentos positivos quando precisamos deles. Saborear é de facto associado a uma redução da depressão.
Muitas vezes, nos procedimentos terapêuticos tradicionais, uma pessoa é aconselhada a sentar-se e a enfrentar emoções e memórias incómodas. Com o saborear, é o oposto - a pessoa senta-se com as momentos positivos e felizes que guardaste na tua mente, permitindo que elas te preencham.
Isto não quer dizer que saborear seja fingir que as emoções negativas não existem, ou não as enfrentar quando surgem. Isto é "positividade tóxica não. Manter um baú de tesouros de experiências positivas para explorar durante um período difícil pode ajudá-lo resolver os seus problemas com resiliência e um base estável. Saborear é reconhecer o bom e o mau da vida. Se não o fizeste, como é que se reconhecem as "partes boas" para saborear?
Por vezes é difícil darmo-nos a nós próprios permissão para tirar tempo para saborear o momento. É um sintoma da nossa cultura de ascensão e de trabalho que nos fez acreditar que todo o tempo é dinheiro. O seu tempo é não dinheiro. Se pensarmos bem, o nosso tempo é tudo o que temos. Então, porque não saboreá-lo?
A microdosagem de psilocibina é uma forma de te abrires à mentalidade de saborear. A prática de tomar uma pequena dose de (não psicadélico) sabe-se que uma dose de cogumelos mágicos ou trufas:
Como pode ver, a microdosagem promove efeitos semelhantes aos objectivos de saborear. Ao iniciar uma rotina de microdosagemAo reconhecer que está a iniciar uma prática de bem-estar para o ajudar a saborear os bons momentos da vida, estará a dar a si próprio a permissão para tirar um tempo para si. Ao reconhecer que está a iniciar uma prática de bem-estar para o ajudar a saborear os bons momentos da vida, estará a dar a si próprio a permissão para aproveitar o tempo.
Para além da microdosagem, existem outros métodos que podem ajudá-lo a incorporar o sabor na sua vida. Porque não combiná-los todos?
Saborear o passado e o futuro é a forma mais fácil de começar. Pode saborear o passado simplesmente recordando uma memória feliz, talvez contando-a a um ente querido, visualizando-a ou escrevendo-a num diário. Ao fazê-lo, está a prolongar a vida dessa memória, trazendo-a para a frente para ocupar espaço agora - faz parte de quem é e sempre será.
Para saborear o momento presente, tente reparar quando estão a acontecer coisas agradáveis e reconheça-as no momento. Se estiver a ter uma conversa agradável com um amigo, pare e diga-lhe que está a gostar e que está feliz por estar com ele. Se estiver a dar um passeio e achar que a vista é bonita, faça uma pausa e absorva tudo. Pode tomar notas num caderno ou no telemóvel de pequenas alegrias durante o seu dia. Isto ajuda-o a reparar nas coisas boas do seu dia a dia e prepara-o para voltar a reparar nelas da próxima vez.
Muitas vezes, as pessoas podem sentir um nível de ansiedade quando imaginam o futuro. É a desconhecidoAfinal de contas! No entanto, quando temos a nossa reserva de momentos positivos, torna-se mais fácil prever mais no horizonte. Um sentimento de ansiedade pode transformar-se num sentimento de antecipação, à medida que se vislumbram bons momentos futuros. Para o ajudar no seu caminho, pode fazer um quadro de visão, ou escrever sobre os seus objectivos e desejos que pretende alcançar.
Para algumas pessoas, pode ser difícil aceitar os movimentos positivos, tal como os negativos. Se sofreu um trauma ou tem uma baixa autoestima, saborear o prazer pode ser difícil, mesmo que o queira. Se for este o seu caso, introduza a prática lentamente na sua vida. Aconselhe-se junto de um terapeuta qualificado ou peça a amigos ou entes queridos que o acompanhem em passeios ou chávenas de café para saborear o prazer, até que o conceito pareça menos estranho.
Toda a gente merece a felicidade, e aprender a saborear o que é bom nas nossas vidas é uma forma de garantir esse brilho quente dentro de nós, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
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