Wir stellen vor: "Genießen" - Ihr neuester Happiness Hack

Wenn Sie das nächste Mal einfache Freuden genießen - vom Streicheln eines freundlichen Hundes über einen Spaziergang mit einer Eistüte bis hin zum Anblick des blauen Himmels, der durch die Wolken bricht - lassen Sie es nicht einfach vorbeigehen. Warum halten Sie nicht inne und genießen diesen besonderen Moment? Selbst wenn Sie mitten in einem nicht so besonderen Tag stecken. 

Während wir uns den dunklen Tagen des Winters nähern, suchen viele von uns nach Möglichkeiten, ihr Leben aufzuhellen. Es gibt zwar kein Patentrezept für Glück, aber es gibt sicherlich einfache und praktikable Methoden, mit denen Sie Freude in Ihr Leben bringen können. 

Wurden Sie jemals daran erinnert, dass "Stop and smell the roses"? Das ist im Wesentlichen das Verkostung bedeutet. Eine Taktik der positiven Psychologie, Verkostung ist ein Weg, um das Gute in Ihrem Leben hervorzuheben. 

Was ist "Auskosten"?

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass der Begriff "genießen" am häufigsten mit einer köstlichen Mahlzeit in Verbindung gebracht wird. " jeden Bissen zu genießen." Aber nicht nur das Essen kann genossen werden. Momente, aus dem Vergangenheit, Gegenwartund sogar die Zukunft genossen werden kann; und es ist auch gut für unsere geistige Gesundheit.  

Im Grunde genommen bedeutet Genießen, dass man gönnen Sie sich etwas mehr Zeit einen glücklichen oder angenehmen Moment zu genießen, den Sie gerade erleben. Das Ziel ist es Ihre Verbindung zu diesem Moment zu vertiefen und die positiven Gefühle zu verlängern es bringt. Das kann ein Spaziergang im Grünen in der Mittagspause sein oder die perfekte Tasse Tee im Sitzen. Es geht darum, dem Augenblick wirklich Aufmerksamkeit zu schenken und sich um ihn zu kümmern - unser gegenwärtiges und zukünftiges Selbst zu nähren.

In der Positiven Psychologie wird das Genießen als ein Weg gesehen, um Erfahrungen zu verbessern und zu verlängern, die positive Emotionen auslösen, wie z. B. Vergnügen, Dankbarkeit, Freude, Liebeund Akzeptanz. Wie die Achtsamkeit wird auch das Genießen zu einer Technik, um mit schwierigen Zeiten umzugehen. Wenn wir einem freudigen Moment unsere volle Aufmerksamkeit schenken, können wir diese positiven Gefühle wieder abrufen wenn wir sie brauchen. Genießen ist eigentlich mit einer Verringerung von Depressionen verbunden.

In traditionellen Therapieverfahren wird einer Person oft geraten, sich hinzusetzen und sich unangenehmen Gefühlen und Erinnerungen zu stellen. Beim Auskosten ist es das Gegenteil - man sitzt mit den positive und glückliche Momente die Sie in Ihrem Kopf sicher aufbewahrt haben, damit sie Sie ausfüllen können.

Genießen bedeutet nicht, negative Emotionen zu ignorieren

Das bedeutet nicht, dass es beim Auskosten darum geht, so zu tun, als gäbe es keine negativen Gefühle, oder sich ihnen nicht zu stellen, wenn sie auftauchen. Das ist "toxische Positivität". nicht. Eine Schatzkiste mit positiven Erfahrungen, die Sie in schwierigen Zeiten durchstöbern können, kann Ihnen helfen Ihre Probleme aufarbeiten mit Widerstandsfähigkeit und eine solide Basis. Beim Auskosten geht es darum, das Gute und das Schlechte im Leben anzuerkennen. Wenn Sie es nicht getan haben, Woran würden Sie die "guten Seiten" erkennen, die es zu genießen gilt?

Manchmal ist es schwer, sich selbst zu geben Genehmigung sich Zeit zu nehmen, um den Moment zu genießen. Das ist ein Symptom unserer Kultur des Auf und Ab, die uns glauben gemacht hat, dass alle Zeit Geld ist. Deine Zeit ist nicht Geld. Ihre Zeit ist alles, was Sie haben, wenn Sie darüber nachdenken. Warum also nicht auskosten?

Wie Microdosing Ihnen helfen kann, zu genießen

Die Mikrodosierung von Psilocybin ist eine Möglichkeit, sich für die Genießer-Mentalität zu öffnen. Die Praxis der Einnahme einer klitzekleinen Menge (nicht psychedelisch) Dosis von Magic Mushrooms oder Trüffeln bekannt ist:

• Verbesserung von Fokus und Konzentration
• Erleichterung des Einstiegs in die 'Strömungszustand' 
• Ihnen helfen, mehr im Moment präsent zu sein
• Einfühlungsvermögen und emotionale Bindung verbessern
• Erhöhung Kreativität
• Gleichgewicht der allgemeinen Stimmung
• Erleichterung einer positiveren Denkweise
• Verbesserung des Bewusstseins für sich selbst, die Umwelt und andere Menschen. 
• Gefühle der Dankbarkeit steigern
• Förderung eines Gefühls der Einheit und Zugehörigkeit

Wie Sie sehen können, fördert die Mikrodosierung ähnliche Effekte wie das Ziel des Genusses. Durch den Beginn einer Mikrodosierungsroutineöffnen Sie sich dafür, die Welt freier zu genießen. Indem Sie sich eingestehen, dass Sie eine Wellness-Praxis beginnen, die Ihnen hilft, die schönen Momente im Leben zu genießen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich die Zeit zu nehmen. 

Wie Sie das Genießen in Ihr Leben einführen

Neben der Mikrodosierung gibt es noch andere Methoden, die Ihnen helfen können, den Genuss in Ihr Leben zu integrieren. Warum nicht alle kombinieren? 

Wie man die Vergangenheit auskostet:

Die Vergangenheit und die Zukunft zu genießen ist der einfachste Weg, damit zu beginnen. Sie können die Vergangenheit auskosten, indem Sie sich einfach eine glückliche Erinnerung ins Gedächtnis rufen, vielleicht einem geliebten Menschen davon erzählen, sie visualisieren oder sie in ein Tagebuch schreiben. Auf diese Weise verlängern Sie die Lebensdauer dieser Erinnerung und bringen sie nach vorne, um ihr jetzt Raum zu geben - sie ist Teil dessen, was Sie sind und immer sein werden. 

Wie man die Gegenwart genießt:

Um den gegenwärtigen Moment zu genießen, versuchen Sie zu bemerken, wenn angenehme Dinge geschehen, und sie in diesem Moment anzuerkennen. Wenn Sie ein nettes Gespräch mit einem Freund führen, halten Sie inne und sagen Sie ihm, dass Sie es genießen und sich freuen, mit ihm zusammen zu sein. Wenn Sie spazieren gehen und die Aussicht schön finden, halten Sie inne und lassen Sie alles auf sich wirken. Sie können sich in einem Notizbuch oder auf Ihrem Handy Notizen über kleine Freuden machen, während Sie Ihren Tag bewältigen. Das hilft Ihnen, die guten Dinge in Ihrem täglichen Leben zu bemerken, und regt Sie dazu an, sie beim nächsten Mal wieder zu bemerken. 

Wie man die Zukunft genießt:

Oftmals empfinden die Menschen ein gewisses Maß an Angst, wenn sie sich die Zukunft vorstellen. Es ist die unbekannt... immerhin! Wenn wir jedoch einen Vorrat an positiven Momenten haben, fällt es uns leichter, weitere am Horizont vorauszusehen. Ein Gefühl der Angst kann sich in ein Gefühl der Vorfreude verwandeln, wenn wir uns künftige gute Zeiten vor Augen führen. Um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen, können Sie eine Visionstafel anfertigen oder Ihre Ziele und Wünsche aufschreiben, die Sie anstreben. 

Lernen Sie, dass Sie es wert sind:

Für manche Menschen kann es schwierig sein, mit positiven Bewegungen zurechtzukommen, genau wie mit negativen. Wenn Sie ein Trauma erlebt haben oder ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann es schwierig sein, Freude zu empfinden, selbst wenn Sie es wollen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, führen Sie die Praxis langsam in Ihr Leben ein. Holen Sie sich Rat bei einem qualifizierten Therapeuten oder bitten Sie Freunde oder geliebte Menschen, Sie bei genussvollen Spaziergängen oder einer Tasse Kaffee zu begleiten, bis Ihnen das Konzept nicht mehr so fremd ist. 

Jeder Mensch hat Glück verdient, und wenn wir lernen, das Gute in unserem Leben zu genießen, können wir uns dieses warme innere Leuchten sichern, auch wenn es mal schwierig wird.