Как совместить гигиену сна и микродозирование

Даже если мы не осознаем этого, каждый день у нас множество различных "рутин". Вы всегда начинаете день с чашки кофе и пролистывания новостей? Это рутина. Всегда ходите выпить с коллегами по работе в пятницу? Это рутина. Надеваете удобные штаны, как только возвращаетесь домой с работы? Вы угадали - это рутина! Все эти вещи хорошо знакомы и делают нашу жизнь более легкой. Так почему же наш режим сна должен быть другим? 

Почему мы так устаем?

В детстве большинство из нас, вероятно, придерживались относительно строгого режима отхода ко сну, хотя бы для того, чтобы родители были спокойны. Принятие ванны, укладывание в пижаму, а затем сказка на ночь - вот те методы, которые заставляли наши гудящие маленькие тела засыпать каждый вечер. Тем не менее, как только мы начинаем взрослеть, многое из этого так тщательно выкованный Рутины выбрасываются в окно. 

Однако, как только мы выходим из своего бурного подросткового возраста, нам приходится сталкиваться с работой, обязанностями, сроками и всеми этими "взрослыми" делами. Так что Часто нам не хватает сна, мы испытываем стресс и просто не можем понять. почему. Может ли быть, что режим сна, против которого мы выступали в детстве, - это ответ на наши проблемы с мутными глазами?

Предупреждение о спойлерах: Да, да. Но не бойтесь, режим сна не обязательно должен быть скучным. Они могут быть расслабляющими, роскошными и даже немного психоделический. Итак, в этой статье мы узнаем почему режим сна очень важен, и как на спланируйте и структурируйте его. Это просто! Мы также рассмотрим, как можно вписать микродозирование в ваши планы, а в некоторых случаях - как это может повлиять на вашу рутину. еще лучше. 

Что такого важного в гигиене сна?

Правильный режим сна, также известный как гигиена сна, необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия по нескольким причинам:

• Улучшение физического здоровья: Качественный сон крайне важен для различных функций организма, включая иммунную функцию, гормональную регуляцию, метаболизм и здоровье сердечно-сосудистой системы. Постоянное получение достаточного количества качественного сна может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и иммунные нарушения.
• Укрепление психического здоровья: Сон играет важную роль в регуляции настроения, познания и эмоционального состояния. Хроническое недосыпание или плохое качество сна могут способствовать развитию таких расстройств настроения, как депрессия и тревожность, а также ухудшать когнитивные функции, концентрацию внимания и память.
• Оптимизация производительности и продуктивности: Достаточный сон необходим для максимальной когнитивной производительности, включая внимание, решение проблем, креативность и принятие решений. Хорошо отдохнувший разум более бдителен, сосредоточен и эффективен, что ведет к повышению продуктивности и результативности в повседневных делах, работе и учебе.

• Регулирование уровня гормонов: Сон влияет на баланс различных гормонов в организме, в том числе тех, которые регулируют аппетит, метаболизм, реакцию на стресс и рост. Нарушение режима сна может привести к гормональному дисбалансу, повышению аппетита и тяги к еде, увеличению веса и повышенному уровню стресса.
• Укрепление иммунной функции: Качественный сон жизненно важен для крепкой иммунной системы, поскольку он поддерживает способность организма бороться с инфекциями и болезнями. Хроническое недосыпание или плохое качество сна могут ослабить иммунную реакцию, делая вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям.
• Улучшенное управление стрессом: Достаточный сон необходим для регулирования уровня гормонов стресса, таких как кортизол и способствует расслаблению и эмоциональной устойчивости. Налаживание регулярного режима сна может помочь справиться с уровнем стресса и улучшить общие механизмы преодоления стресса.
• Повышение качества жизни: Постоянное получение достаточного количества восстанавливающего сна может привести к повышению качества жизни в целом, улучшению настроения, уровня энергии, физического здоровья, ясности ума и общего самочувствия.

Подведем итог: сон очень, очень важен. Не только по всем вышеперечисленным причинам, но и потому, что проводить время вместе или быть что человек, лишенный сна, совсем не весел!  'Медведь с больной головой' приходит на ум. И это никому не нужно!

Можно ли принимать микродозы псилоцибина и соблюдать гигиену сна?

Так как же добиться того, чтобы сон был "гигиеничным"? Как выработать режим, который позволит нам мягко дрейфовать в сторону дремоты? Мы скоро придем туда, не волнуйтесь. Но сначала мы изучим, как микродозировка псилоцибина может вписаться в картину. 

Микродозирование псилоцибина (акт принятия крошечной дозы волшебного гриба или трюфеля и пожинания плодов улучшения настроения, фокус, творчество, и энергия) это популярная оздоровительная техника. Ее любят все - от технарей до переутомленных матерей, и вы можете заметить, что предполагаемые преимущества очень похожи на те, что дает гигиена сна. Именно поэтому многие люди, практикующие гигиену сна, также используют микродозирование, и наоборот.

Однако именно здесь становится интересно. Индивидуальная химия тела интересна. 

Как совместить гигиену сна и микродозирование

Доброе утро, микродозеры!

Известно, что люди испытывают проблемы со сном, если принимают псилоцибин слишком рано перед сном. Психоактивное соединение может быть слишком стимулирующим, заставляя мозг работать слишком эффективно, чтобы сон не наступал. Конечно, именно поэтому многие люди принимают микродозы утром или, по крайней мере, в начале дня. Это означает, что они могут применить эту стимуляцию на практике. на На работе, во время выполнения творческих проектов, занятий спортом или беготни за детьми. 

Если это выВ те дни, когда вы принимаете микродозы, вы должны быть уверены, что в день, когда вы принимаете микродозы, вы делаете это достаточно рано. чтобы не оказывать негативного влияния на ваш сон. 

Протокол "Ночного чаепития

И все же это не это касается каждого пользователя псилоцибина. Есть некоторые микродозеры, которые наслаждаются тем, что было названо Протокол "Ночной чаепитие". Хотя для некоторых микродозы являются результатом стимуляции, другие отмечают чувство сонливости. Обычно это можно исправить, уменьшив дозу, однако некоторые пользователи предпочитают использовать это качество, принимая микродозы псилоцибина непосредственно перед сном. 

Люди, принимающие такие микродозы, утверждают, что утром они просыпаются бодрыми и яркими. Они также сообщают о более ярких и необычных снах. Кроме того, действие псилоцибина на психическое здоровье не прекращается ночью! Некоторые считают, что во время сна мозг исцеляется, перезаряжается и восстанавливается. Таким образом, доза псилоцибина в это время может быть даже более эффективным, чем днем. Для тех, кто застрял в разрушительном цикле, скажем, тревоги и бессонницы, которые вызывают и усугубляют друг друга, это может стать ключом к облегчению симптомов каждого из них. 

Тот же режим, только ночью

Те, кто использует "протокол Nightcap", как правило, повторяют другие распространенные протоколы микродозирования, только не утром, а ночью. Это протокол Фадимана (назван в честь доктора Джеймса Фадимана) и Протокол "Каждый второй день". Знатоки также рекомендуют принимать микродозы не позднее чем за час до сна, чтобы препарат начал действовать. 

Так что для "ночной" версии "Протокола Фэдимана" вам подойдет:

День 1: Микродоза за час до сна.

День 2: Микродозы отсутствуют.

День 3: Микродозы отсутствуют. 

День 4: Микродоза за час до сна.

Продолжайте в течение 4-8 недель, затем сделайте перерыв на 2-4 недели для осмысления и восстановления. 

Для "ночной" версии "Протокола на каждый другой день" вы можете сделать: 

День 1: Микродоза за час до сна.

День 2: Микродозы отсутствуют.

День 3: Микродоза за час до сна. 

День 4: Микродозы отсутствуют. 

Продолжайте в течение 4-8 недель, затем сделайте перерыв на 2-4 недели для осмысления и восстановления. 

Сайт Ночной протокол может стать переломным моментом для многих. Может быть, вы из тех, кто очень хочет заниматься микродозами, но всегда испытывал небольшую усталость после дозы? Многие из тех, кто принимает микродозы ночью, отмечают, что чувствуют тот же творческий поток, что и те, кто принимает дозы днем, но при этом следующий утро. Может быть, вы из тех, кто действительно хочет справиться со своим психическим здоровьем. и Проблемы со сном?

Если это выЕсли вы хотите, чтобы ваша гигиена сна была соблюдена, примите микродозу позже в течение дня, как часть процесса засыпания перед сном. 

Чтобы определить, в какое время суток лучше всего принимать микродозы, вам потребуется немного проб и ошибок. Если вы собираетесь экспериментировать с микродозами перед сном, то, возможно, первый раз вы попробуете это сделать вечером в выходные, когда задержка сна будет иметь меньшее значение. Если это так, то у вас есть ответ - вы дневной микродозатор. Но если вы дремлете и видите глубокие и яркие сны - возможно, вы ночной микродозер. 

Как выработать режим гигиены сна 

Итак, теперь вы знаете, где микродозирование может вписывается в ваш режим гигиены сна, давайте перейдем к делу; выстраивать эту рутину. 

Утро:

Просыпайтесь постоянно: Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма. Даже если накануне вы ложились немного позже. (Эй, это случается!) все еще старайтесь вставать в одно и то же время. Лишняя усталость просто облегчит засыпание на следующую ночь. 

Пользуйтесь естественным светом: Утром проведите некоторое время на свежем воздухе или у окна, чтобы подставить себя естественному солнечному свету. Это помогает регулировать циркадный ритм и сигнализирует организму, что пора просыпаться.

Оставайтесь гидратированными: Выпейте стакан воды после пробуждения, чтобы восстановить силы после ночного сна.

Микродозы: Если вы любитель дневных микродоз, то лучше всего принимать микродозы именно здесь, чтобы к вечеру все возбуждающие эффекты сошли на нет.

Вторая половина дня:

Ограничьте количество кофеина: Откажитесь от употребления кофеина или ограничьте его употребление утренними часами, так как он может помешать вам заснуть позже в течение дня.

Оставайтесь активными: Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте энергичных упражнений ближе ко сну, так как они могут повысить бдительность и затруднить засыпание.

Старайтесь есть Сбалансированная диета: Ешьте сбалансированную пищу в течение дня, избегая тяжелых блюд ближе ко сну. Также старайтесь избегать острой или кислой пищи, которая может вызвать дискомфорт или несварение желудка в ночное время.

Вечер:

Рутина для отдыха: Установите для себя расслабляющий режим перед сном, чтобы дать организму сигнал о том, что пора отдохнуть. Это могут быть такие занятия, как чтение, принятие теплой ванны, упражнения на расслабление или прослушивание успокаивающей музыки.

Ограничьте экранное время: Сведите к минимуму воздействие экранов (телефоны, компьютеры, телевизоры) не менее чем за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить выработку мелатонина в организме, что затрудняет засыпание.

Создайте уютную обстановку, способствующую сну: Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня располагала ко сну: в ней должно быть прохладно, темно и тихо. При необходимости используйте затемняющие шторы, аппараты для создания белого шума или беруши.

Установите постоянный график сна (в пределах разумного!): Стремитесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. Последовательность - ключ к регулированию внутренних часов вашего организма.

Ограничьте алкоголь и никотин: Избегайте употребления алкоголя или никотина ближе ко сну, так как они могут нарушить цикл засыпания и привести к фрагментарному или некачественному сну.

Практикуйте техники релаксации: Если вам трудно заснуть, попробуйте применить техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или упражнения на визуализацию, чтобы успокоить свой разум и тело.

Микродоза: Если вы неравнодушны к Ночной протокол чтобы помочь вам заснуть, здесь вы должны принять свою дозу в сочетании со всеми остальными действиями, направленными на расслабление. 

Примечание: не принимайте микродозы дважды за день! Выберите время, которое лучше всего подходит для вашего графика сна. 

Наслаждайтесь процессом

Для большинства людей сон не такой, как в мультфильмах. Это не так... прыгнуть в кровать, натянуть одеяло до шеи, а затем 'Мимими'-  до утра. На самом деле человеку требуется не менее 15 минут, чтобы заснуть. Давить на себя, чтобы уснуть, никогда не полезно. Не стоит также корить себя, если вы не соблюдаете режим сна до конца - иногда бывают вечеринки, или киномарафоны, или посиделки с грибами, которые просто нельзя пропустить! Если у вас будет руководство к действию, вы быстро вернетесь на путь истинный.

Ритуализируйте свой распорядок дня перед сном, то, что вы когда-то ни о чем не думали может превратиться в удовольствие. Может быть, вы завариваете себе успокаивающий чай каждый вечер в 8 часов. Может быть, вы делаете растяжку или наносите увлажняющий лосьон после ванны или горячего душа. Может быть, вы читаете несколько страниц романа. Что бы вы ни делали, это должно быть приятно, и это должно быть то, что вы можно делать каждую ночь. Вот почему они называют это рутиной, в конце концов!

Сладких снов!