Mikrodosierung und Meditation

Praktiken wie Meditation und Yoga haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Beide kamen in den 1930er Jahren zum breiteren Interesse im Westen (natürlich nach Jahrtausenden der Praxis in Indien) sind sie vollständig in das moderne Leben integriert worden. Heutzutage bieten Fitnessstudios und Spas Meditationssitzungen an. Apps wie Headspace und OMG. Ich kann meditieren! bedeutet, dass heute jeder in den Genuss von etwas kommen kann, was vor 100 Jahren in der westlichen Vorstellungswelt noch gar nicht vorkam. 

Heute sieht es so aus, als könnte Microdosing in die Fußstapfen dieser etablierten Wellness-Praktiken treten. Erst in jüngster Zeit hat das Mikrodosieren begonnen, vom Mainstream akzeptiert zu werden, im Gegensatz zu einer kleinen Gruppe von Eingeweihte. Psilocybin (der Wirkstoff in magischen Trüffeln) einst am Rande, tritt nun in die Rolle der Wellness-Behandlung de jourmit echter wissenschaftlicher Untermauerung. Von der Behandlung Depressionzur Steigerung der Kreativität - es scheint, dass die Mikrodosierung von Psilocybin eine für jeden ein bisschen was dabei. Experten sagen, dass in naher Zukunft ein Mikrodosierstreifen in der Hausapotheke genauso häufig zu finden sein wird wie ein Vitamin-C-Präparat. Für Frühaufsteher ist das bereits der Fall!

Microdosing und Meditation beeinflussen beide das DMN

In vergleichenden Studien wurden die Gehirnscans von Personen, die Psilocybin mikrodosiert haben, untersucht und mit denen von Menschen in einem meditativen Zustand verglichen. Dadurch stellten die Forscher ähnliche Veränderungen im Default Mode Network fest (DMN) des Gehirns. Das DMN ist der Teil des Gehirns, in dem wir selbstreflektieren und planen. Es ist essentiell, aber bei Menschen, die an Depressionen und anderen Stimmungsstörungen leiden, ist es oft überaktiv. Das bedeutet, dass sie ein Ungleichgewicht an negativen Gedanken und Gefühlen gegenüber sich selbst erleben können.

Sowohl die Mikrodosierung von magischen Trüffeln als auch die Meditation beeinflussen das DMN auf eine Art und Weise, die Gefühle von innerem Frieden und Einsicht fördert, wenn auch auf leicht unterschiedliche Weise. Aber! Wir sind nicht hier, um zu vergleichen. Vielmehr sind wir daran interessiert, was passiert, wenn die beiden kombiniert werden. 

Studie zeigt positive Effekte

In einer kürzlich von der Universität Zürich durchgeführten Studie über Psilocybin haben Forscher 40 Meditationsexperten hinzugezogen, die an einem 5-tägigen Wellness-Retreat teilgenommen haben (wo natürlich auch viel meditiert wurde). Am vierten Tag des Retreats wurde den Teilnehmern entweder ein Placebo oder eine Dosis Psilocybin verabreicht. Anhand von neurokognitiven Messungen konnten die Forscher eindeutig zeigen, dass achtsame Meditation die positiven Effekte von Psilocybin verstärkt.

"Psilocybin steigerte die Häufigkeit und Intensität der Selbsttranszendenz deutlich, praktisch ohne Angstzustände auszulösen, im Vergleich zu Teilnehmern, die das Placebo erhielten" 

Lukasz Smigielski (Erstautor der Studie) 

Länger anhaltende Ergebnisse

Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer, die Psilocybin anstelle des Placebos erhalten hatten, bei einer Befragung vier Monate später über ein höheres Maß an Empathie, Selbstakzeptanz und sozialem Funktionieren. Laut den Forschern ist dies wahrscheinlich auf die höhere Intensität der meditativen Erfahrung durch das Psilocybin zurückzuführen. Dies zeigt deutlich, dass Meditation und die Mikrodosierung von magischen Trüffeln zusammenarbeiten können, um die positivsten Effekte des jeweils anderen zu optimieren. Die perfekte Kombination? Es könnte so aussehen!  

Wie man integriert

Wie lässt sich das also in den Alltag einbauen? Nun, wenn Sie der klassischen Fadiman-Mikrodosierungsmethode folgen, werden Sie Ihre Mikrodosis in einem 3-Tages-Zyklus einnehmen. Manche Menschen finden, dass das Meditieren am Tag der Mikrodosierung ihnen die meiste Einsicht gibt. Andere Leute finden, dass die Tage dazwischen ihnen Zeit zum Verdauen geben. Meditation und Achtsamkeit sind unsere Top-Methoden, um die positiven Veränderungen zu integrieren, die Sie spüren, wenn Sie Ihr Mikrodosis-Regime beginnen. Während der Meditation können Sie sich auf die Erkenntnisse konzentrieren, die Sie gewonnen haben und wie Sie diese in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Das kann so klein sein wie die Einführung eines täglichen Spaziergangs in Ihre Routine, bis hin zur Neubewertung schädlicher Verhaltenszyklen. 

Meditieren Während Mikrodosierung

Direkt nach der Einnahme der Mikrodosis zu meditieren, kann eine tiefgreifende Erfahrung sein. Wenn Sie jedoch beides noch nicht gemacht haben, ist es vielleicht am besten, mit einer der beiden Techniken zu beginnen, anstatt mit beiden auf einmal. Wenn Sie bereits in einer dieser Techniken geübt sind, werden Sie die andere leichter annehmen. Bei der Mikrodosierung braucht man ein wenig Zeit, um die perfekte Routine und Dosierungsmenge zu finden. Meditation erfordert ein gewisses Maß an Übung und Disziplin. Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu leeren, werden Sie vielleicht feststellen, dass mehr Gedanken auf Sie einprasseln, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie frustriert werden, könnte dies Ihre positive morgendliche Mikrodosis-Stimmung entgleisen lassen.

Letztendlich liegt es jedoch an Ihnen, den besten Weg für sich selbst zu finden. Für diejenigen, für die Meditation ein quälender Gedanke ist, könnte Microdosing genau das Richtige sein, um Ihren Geist dafür zu öffnen und zu fokussieren. Und wirklich, vice versa!

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