Miten sienet voivat auttaa sinua taistelemaan väsymystä vastaan

Väsymys ei ole mikään uusi asia, mutta hiljattain eräässä artikkelissa esiteltiin uupumuksen uusi sukupolvi. The seuraava iso juttu uneliaisuus. Niin sanottu 'Yliväsymys' sanotaan johtuvan elinkustannusten noususta, pandemiasta, ympäristöongelmista ja geopoliittisesta epävakaudesta, puhumattakaan siitä sosiaalisen median tavasta, josta monet meistä eivät pysty luopumaan.

On kuitenkin asioita, joita voimme tehdä antaaksemme itsellemme lisäenergiaa. (emmekä puhu nyt Red Bullista!) 'Energialla' on monia eri merkityksiä. Se voi tarkoittaa sitä, kuinka hereillä ja valppaana tunnemme itsemme. Keskittymiskyky ja kestävyys, jota pystymme käyttämään. Ruoasta saamamme polttoaine ja nautinto. henkinen selkeytymiskyky ja luovuus. Sosiaalinen stimulaatio... luettelo jatkuu. 

Sienet ovat luonnollisen energian lähde

Tämä tarkoittaa, että on olemassa monia eri näkökulmia, joista lähestyä energiaa lisäävää ja yliväsymystä vastaan taistelevaa matkaasi. Yksi niistä on se, mitä laitat kehoosi. Sienet lupaavat luonnollista ja kestävää energianlähdettä, ja ne on luokiteltu "funktionaaliset elintarvikkeet". Tämä tarkoittaa, että ne eivät ole vain ravitsevia ja terveellisiä, vaan niillä voi myös olla terapeuttiset ominaisuudet. 

Näihin ominaisuuksiin kuuluu energianlähteenä oleminen, useammalla kuin yhdellä tavalla. Vaikka sienet eivät antaisikaan sellaista energiapiikkiä kuin esimerkiksi espresso, ne tarjoavat kokonaisvaltaisemman ja pitkäaikaisemman piristysruiskeen. Aamukahvi toki herättää meidät, mutta vaikutukset huipentuvat nopeasti ja vähenevät ajan myötä. Tämä voi johtaa siihen, että kulutamme yhä enemmän ja enemmän kofeiinia ylläpitääksemme kiihdytystä tai etsimme samanlaista piristysruisketta esimerkiksi sokeripitoisista, epäterveellisistä välipaloista. Sienet tarjoavat vaihtoehdon tälle syklille.

Miten sienet antavat sinulle energiaa?

Suurin osa kehomme tarvitsemasta energiasta saadaan nauttimastamme ruoasta ja juomista. Se, mitä harrastat, tottumuksesi ja elämäntapasi vaatimukset vaikuttavat siihen, millaista energiaa tarvitset. Sienet sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, ja monia lajeja pidetään runsasproteiinisina. Monimutkaiset hiilihydraatit aineenvaihdunta kestää kauemmin kuin yksinkertaisten sokereiden, joten ne vapauttavat energiaa tasaisesti ajan myötä. Polysakkaridit (jota sienet sisältävät runsaasti) ovat hiilihydraatteja, jotka nimenomaan taistelevat väsymystä vastaan, ja niiden runsaat B12-vitamiini auttaa kehoamme muuttamaan ruokaa energiaksi.  

Sienet luokitellaan myös adaptogeenit osittain niiden soluseinissä olevien beetaglukaanien ansiosta. Adaptogeenit ovat elintarvikkeiden luokka, joiden sanotaan vaikuttavan seuraaviin tekijöihin palauttaa elimistön tasapainon ja tasapainon stressitekijöille altistumisen jälkeen.. Tämä hyödyttää meitä vähentämällä väsymystä, parantamalla vastustuskykyä ja auttamalla meitä toipumaan nopeammin. Niiden anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös vähentää stressiä. 

Joissakin eläinkokeissa ja varhaisissa kokeissa tiettyjen adaptogeenisten sienien, kuten leijonankarvan, on todettu stimuloivan hermokasvutekijää. (NGF) aivoissa. 

Vaikka tämänkaltainen tutkimus on vielä suhteellisen lapsenkengissä... (sienet on jätetty huomiotta länsimaisessa lääketieteessä järkyttävän pitkään), yhä useammat tutkimukset ovat tulossa esiin lupaavin tuloksin. Sieniä on varmasti käytetty lääkinnällisesti vuosisatojen ajan eri kulttuureissa, erityisesti Itä-Aasian parantavissa perinteissä, mikä osoittaa, että ne ovat enemmän kuin tutkimisen arvoisia.

Miten kuluttaa sieniä energiaa varten

Jos aiot käyttää lääkinnällisiä sieniä säännöllisesti, sopivimman menetelmän löytäminen on avainasemassa. Vaikka niiden syöminen antaa energiaa kuin ruoka (ja maistuu myös hyvältä!) saadakseen eniten lääketieteellistä energiaa sienistä monet ihmiset ottavat täydennys, jauhe tai tinktuura. Nämä säilyvät paljon, paljon kauemmin kuin tuoreet sienet, ja niille, joilla on kiireinen aikataulu, se tarkoittaa, että heidän ei tarvitse valmistaa ruokaa, jotta he voivat saada palkintoja. Lisäksi ne tarjoavat johdonmukaisuutta ja hyötyjen kasautumista ajan myötä - sienien energia on hitaasti palavaa - mikä tarkoittaa, että rutiinin luominen on tärkeää. 

Synergian hyödyntäminen energian hyödyntämisessä

Sienet ovat yksittäin energianlähde. Tärkeä asia, joka on kuitenkin otettava huomioon ennen kuin aloitat matkasi, onsynergia'. Synergia on luonnonlääketieteessä ja yrttilääketieteessä suosittu käsite, joka viittaa eri sieniä, yrttejä tai kasveja yhdessä käytettäessä saavutettaviin vaikutuksiin. Eri sienien yhdistäminen voi tehostaa niiden vaikutuksia.. Niiden tarjoamien ominaisuuksien kokonaisuus suurentaa tuloksia, joita saat yhdestä sienestä tai sienilisästä yksinään. Siksi sienisekoituksia sisältävät kaavat tai lisäravinteet ovat suosittuja. Yksittäisten lisäravinteiden ostamisesta ja niiden yhdistämisestä on kuitenkin myös etuja - näin voit kokeilla ja kehittää oman couture-sekoituksesi. 

Sienet kohdistuvat kehon eri järjestelmiin

Vuonna 2017 Hongkongin teknillisen yliopiston tutkijaryhmä julkaisi vuonna 2017 arvostelu jossa tutkittiin tiettyjen sienten mahdollisia väsymystä vähentäviä ominaisuuksia. He ilmoittivat, että sienet kohdistuvat energisoivilla vaikutuksillaan kehon viiteen tärkeään järjestelmään. Nämä olivat sydän- ja verisuonijärjestelmä, immuunijärjestelmä, lihasjärjestelmä, hormonijärjestelmä ja antioksidanttijärjestelmä. 

Sydän- ja verisuonijärjestelmä: sienet parantavat verenkiertoa ja glukoosin säätelyä sekä maksan tehokkuutta. 

Immuunijärjestelmä: sienet stimuloivat immuunisoluja ja proteiineja. (sytokiinit) jotka laukaisevat immuunivasteen.

Lihaksisto: sienet lisäävät lihasten ja maksan glykogeenin varastointikapasiteettia ja vähentävät veren maitohappoa. Tämä voi auttaa lihasväsymyksen kanssa ja torjua sitä poltetta, jonka tunnet lihaksissasi harjoituksen aikana. 

Hormonijärjestelmä: sienet voivat vakauttaa testosteronitasoja, mikä antaa kestävämmän energian tunteen. 

Antioksidanttijärjestelmä: sienet stimuloivat entsyymejä ja torjuvat vapaiden radikaalien ja stressitekijöiden kielteisiä vaikutuksia. 

Cordyceps

Cordyceps (erityisesti cordyceps militaris) on ollut on todettu tarjoavan etuja sydämeen ja hengityselimiin. Lisäämällä verenkiertoa aivoihin, elimiin ja raajoihin cordyceps antaa energiaa ja lisää aerobista kapasiteettia. Tätä parantaa entisestään niiden kyky auttaa kehoamme käyttämään happea tehokkaammin - mikä lisää kestävyyttä ja kestävyyttä. A tutkimus vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun ikääntyneet aikuiset olivat ottaneet cordyceps-valmistetta 12 viikkoa, liikuntasuorituskyky parani. Lisäksi cordycepsin kyvyistä on monia anekdootteja: esimerkiksi Kiinan kansallisissa kisoissa vuonna 1993 joukko naisurheilijoita katsoi yhdeksän maailmanennätyksen murskaamisen johtuvan sienten säännöllisestä nauttimisesta. 

Resihi

Tämä sieni, jota on käytetty vuosisatojen ajan aasialaisissa kulttuureissa, tunnetaan nimellä "kuolemattomuuden sieni". Varhaisissa tutkimuksissa on todettu, että reishin terapeuttiset arvot ovat merkittäviä, mukaan lukien energian edistäminen. Reishi lisää antioksidanttiaktiivisuutta ja suojaa siten hapetusstressiltä. 

Vuonna 2018 arvostelu julkaistiin tutkimus, jonka mukaan reishi voi auttaa aivojen hermosolujen uudistumista ja on myös hermoja suojaava. Tämä tekee siitä ihanteellisen henkisen väsymyksen vähentämiseen.

Leijonan harja

Leijonan harja on hehkuva luotto ei ole vain adaptogeeninen, mutta myös luonnollinen nootrooppinen. 

Tutkimukset ovat havainneet, että leijonankarva voi auttaa parantamaan elimistömme energian aineenvaihduntaa, viivästyttää fyysistä väsymystä ja lisätä kestävyyttä. 

Muut tutkimus on ehdotettu, että leijonankarvan bioaktiiviset komponentit, kuten flavonoidit, fenolit ja askorbiinihappo, voivat parantaa kognitiota sekä tukea oppimista, muistia ja mielialaa. Se myös lisää verenkiertoa keskushermostoon, mikä parantaa keskittymiskykyämme. 

Chaga

The chaga sienessä on kaikista sienistä eniten antioksidantteja. Sen kasvava suosio on löytänyt sen kuutamolla teetä, lattea ja muuta, joka toimii kofeiinittomana kahvinkorvikkeena. Tutkimus viittaa siihen, että chaga edistää solujen glukoosinottoa ja stimuloi elimistön energiareittejä. 

Psilocybe sieni

Psilocybe-sienien ja tryffeleiden mikroannostelun sanotaan lisäävän energiatasoja, henkistä selkeyttä ja keskittymistä. Vaikka psilocybe-sienet ja tryffelit tarjoavat vähäistä ravintoenergiaa, kuten esim. psilocybe cubensis, edistää luovaa ajattelua ja hyvää mieltä. Tämä puolestaan parantaa jokapäiväistä kokemustamme.

Urheilijat ovat raportoineet, että psilosybiini, joka saadaan psilocybe-sienistä, voi lisätä heidän kestävyyttään ja saada heidät "flow-tilaan". pienten lasten äidit ovat havainneet psilosybiinimikroannosten auttavan heitä löytämään energiaa olla edelleen hyviä vanhempia sen jälkeen, kun pitkä päivä. (Kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää psilocybe-sienien mikroannostelusta, tutustu meidän kätevä opas.)

Siinä se on! Sisällyttämällä sieniä elämääsi voit karkottaa niin sanotun "hyper-väsymyksen" ennen kuin se edes alkaa!