Mikrodoosimine, et võidelda sulgemisjärgse ärevuse vastu

Me oleme juba mõnda aega olnud selles lukustatud hokey-kokey's. Sisse, välja, sisse, välja - vähem raputamisest see kõik umbes - terve aasta jooksul, pluss või miinus. See, et see on olnud raske, on alahinnatud. Paljude inimeste elu on pöördumatult muutunud. Selles blogis uurime tehnikaid alates mikrodoseeritud maagilistest trühvlitest kuni meditatsioonini, et võidelda lukustusjärgse ärevuse vastu.

Vapper ja habras uus maailm

Seega, kui paljudes maailma osades on hakanud lukustusi lõdvendama, on olnud kollektiivne Huhuu! rõõmu. Arutelu käib vaktsineerimispasside ja majanduse taastamise üle, aga ka selle üle, kuidas me saame säilitada positiivseid asju, mida me pandeemia ajal õppisime. Sest seal on mõned positiivsed järeldused. See on vapper ja habras uus maailm. Ja see on vaprad ja habras inimesed, kes sinna tagasi tulevad. 

Kuidas võidelda kinnipidamisjärgse ärevusega

Hoolimata sellest, et enamik vaatab säravate silmadega taaskehtestatud vabaduste poole, on inimesi, keda tabab uus hirm. Seda on kutsutud "Lockdown-järgseks ärevuseks" ja kui te tunnete seda, siis ei ole te üksi. 2010. aasta uuringus leiti, et keskmiselt kulub inimesel 66 päeva, et uued käitumisviisid sisendada ja need muutuksid automaatseks. Aasta jooksul, mil meid on lukustatud, oleme need 66 päeva mitu korda üle elanud. On muutunud teiseks looduseks vältida ja tunda ettevaatust teiste suhtes, paanikat isikliku ruumi, maskide ja meie tuleviku suhtes. Tegelikult on Ühendkuningriigi täiskasvanute uuring mis toimus eelmisel aastal, leidsid, et alates lukustuse algusest oli nende ärevuse tase suurenenud 50% võrra. 

Paljude inimeste jaoks näitas lukustamine, et struktuurid, mida nad pidasid kindlateks - olgu need siis tööalased, ühiskondlikud või majanduslikud - olid tegelikult ehitatud liivale. Milline on selle uue teadmisega ellu naasta? 

Teised inimesed leidsid, et vaikne elu sobib neile tegelikult hästi. See oli vabandus, et jääda koju, vältida lärmakates baarides juttu ajamist või hommikuse metrooakna äärde pressimist. Isegi mõte külastada sugulast, keda sa pole aasta aega näinud ja kes võib sind küsitleda selle kohta, mida sa oled teinud, on piisav, et tuua higihelmed otsaesisele neil, kes on selle aja jooksul oma sisemist introverti omaks võtnud. 

Kui oled valmis taas välja minema, kas siis võimalikult kiiresti või ettevaatlikumalt, on meil just sinu jaoks mõned parimad nõuanded, kuidas võidelda lukustusärevusega!

Võtke aeglaselt

Ainult teie saate otsustada, millises tempos soovite end uuesti maailma tutvustada. Hea taktika on rääkida endaga nii, nagu räägiksite oma parima sõbraga. Olge enda vastu lahke - mida sa tahad teha? Sa ei ütleks oma parimale sõbrale, et ta ei ole piisavalt hea, seega ära tee seda ka endale!

Kui soovite alustada aeglaselt, võite alustada sellest, et korraldate kohtumise ühe või kahe usaldusväärse sõbraga. Te ei pea minema pubisse või kirevasse kohvikusse, võite lihtsalt minna oma igapäevasele jalutuskäigule, kuid jälgida ja seedida enda ümber toimuvaid muutusi. Parim tempo on teie enda tempo. 

Microdosing võib olla võti

Microdosing magic trühvlid võib ravida mitmeid ärevushäireid, sealhulgas sotsiaalne ärevus, depressioon, PTSD ja OCD. See "lukustumisjärgne ärevus" on kahtlemata psiilotsübiini ravikandidaat. Psilotsübiin (psühhoaktiivne ühend maagilistes trühvlites), on leitud, et see vähendab aktiivsust vaikimisi režiimivõrgus (DMN) aju. Lihtsalt öeldes kontrollib DMN seda, kuidas me ennast näeme - meie minapilti, meie arusaamist oma minevikust, meie kujutlusvõimet oma tulevikust - ja kujundab seejärel seda, kuidas me vastavalt sellele käitume. Kui see aga muutub üleaktiivseks, näiteks kui tegemist on sulgemisjärgse ärevusega, võib see meid negatiivselt mõjutada. Erinevad uuringud on leidnud, et psilotsübiin on väga tõhus DMN-i aktiivsuse ajutiseks vähendamiseks. 2016. aasta uuringus leiti, et pärast psiilotsübiini mikrodoosi manustamist teatasid vabatahtlikud -

 "...vähenesid kliiniku ja enese hinnangul depressiivse meeleolu ja ärevuse mõõtmised koos elukvaliteedi, elu tähenduse ja optimismi suurenemisega."

Microdosing Magic Truffles

Niisiis, kuidas saab mikrodoosimisega maagilisi trühvleid võidelda lukustumisjärgse ärevuse vastu? Madala, sub-hallutsinogeense annuse võtmisega saate oma DMN-i rahustada, ilma "psühhedeelse" mõjuta. See võib olla ideaalne, et anda teile regulaarselt enesekindlust, mida vajate ühiskonda naasmiseks... (samuti parandab see teie meeleolu, loovust ja palju muud!) Kontrollige meie täielik valik mikrodoseerimistooteid täna!

Fookus väljapoole

Teine võimalus võidelda teie ärevus on mõelda teised. Tõenäoliselt tunnevad mõned teie sõbrad või pereliikmed sarnaselt teiega! Küsige neilt, kuidas nad mida nad teevad ja mida nad vajavad. Kuigi loomulikult peaksite enda eest hoolitsema, võib ka teiste eest hoolitsemine muuta meid julgeks. Võib-olla saate te koos oma muredest koos läbi töötada? Koos saate te teineteist tugevamaks teha! 

Planeerimine on oluline

Kui te muretsete normaalsusesse naasmise pärast, on hea mõte oma päevi ette planeerida, et tunneksite end valmis olevat. Näiteks; te kardate ühistransporti - seega uurige, kas on võimalik kasutada alternatiivset transpordimeetodit. või kui saate oma päeva planeerida nii, et saate reisida pärast või enne tipptundi. Kui te olete mures tööle naasmise pärast, siis võib-olla võiksite oma ülemusega rääkida, kas alustada aeglaselt, osaliselt kodus töötades, osaliselt kontorisse minnes? Kui lähenete oma muredele probleemilahenduse suhtumisega, leiate kindlasti kompromissi. 

Keskenduge positiivsetele külgedele

Võib-olla on hunnik asju, mis teile on meeldinud lukustamisest. Võib-olla soovite edaspidi oma suhtlusringkonda väiksemana hoida? Kui see on tõesti see, mida sa eelistad, siis on see midagi, mida tuleb tähistada! Ole oma parim introvertne mina! Kui aga loodad lõpuks jälle sotsiaalsesse sfääri pääseda, siis on meil sulle hea uudis! Sa ei saa kaotada sotsiaalsed oskused, mis teil varem olid.

Linda Blair, kliiniline psühholoog, ütleb, et enamik meie sotsiaalsetest oskustest areneb 0-7-aastaselt. "Mõnikord on neid raske kätte saada ja me peame kaevama kaugele alla, aga nad on seal." kinnitab Blair.  Puhh! See on kergendus. Niisiis, kui olete valmis - teie sotsiaalsed oskused on seal ootamas! 

Loodame, et sellest on abi, kui teie või keegi teie tuttav on hädas. Pea meeles, et kellegagi, keda usaldad, rääkimine võib muuta kõik! Palju õnne!