Mikroadagolás a bezárás utáni szorongás leküzdésére

Már egy ideje benne vagyunk ebben a lezárt hokey-cokey-ban. Be, ki, be, ki... kevesebb a rázkódásról, amiről szól - egy egész éven át, többé-kevésbé. Az, hogy ez kemény volt, még alábecsülés is. Sok ember élete visszavonhatatlanul megváltozott. Ebben a blogban a mikrodózisú varázstrüffelektől a meditációig terjedő technikákat vizsgáljuk meg a bezárás utáni szorongás leküzdésére.

Egy bátor és törékeny új világ

Tehát, ahogy a világ számos pontján elkezdtek lazulni a zárlatok, a világ számos pontján kollektív Hoppá! az öröm. Vita folyik az oltási útlevelekről és a gazdasági fellendülésről, de arról is, hogyan tudjuk megtartani magunkban a világjárvány alatt tanult pozitív dolgokat. Mert ott are néhány pozitív tanulsággal is szolgálhat. Ez egy bátor és törékeny új világ. És bátor és törékeny emberek fognak visszasorakozni ebbe a világba. 

Hogyan küzdjünk a zárlat utáni szorongás ellen?

Annak ellenére, hogy a legtöbben csillogó szemmel tekintenek a visszaállított szabadságjogok felé, vannak emberek, akiket új félelemmel tölt el. Ezt nevezték el "lezárás utáni szorongásnak", és ha ezt érzed, nem vagy egyedül. Egy 2010-es tanulmány szerint átlagosan 66 napba telik, mire az új viselkedésmódokat az ember internalizálja, és azok automatikussá válnak. A lezárások évében mi már sokszorosan megéltük ezt a 66 napot. Második természetünkké vált, hogy kerüljük, és óvatosnak érezzük magunkat másokkal szemben, pánikolunk a személyes tér, a maszkok, a jövőnk miatt. Valójában egy brit felnőttek körében végzett tanulmány amely tavaly zajlott, azt tapasztalták, hogy a bezárás kezdete óta a szorongásuk szintje 50%-tel nőtt. 

Sok ember számára a bezártság megmutatta, hogy az általuk szilárdnak hitt struktúrák - legyenek azok munkaalapúak, társadalmiak vagy gazdaságiak - valójában homokra épültek. Milyen lesz ezzel az új tudással visszatérni az életbe? 

Mások úgy találták, hogy a csendes élet valójában jól illik hozzájuk. Ez egy ürügy arra, hogy otthon maradjanak, elkerüljék a zajos bárokban való csevegést, vagy a reggeli metróablakhoz préselődjenek. Még a gondolat is, hogy meglátogat egy rokont, akit egy éve nem látott, és aki esetleg kikérdezi, hogy mit csináltál, elég ahhoz, hogy izzadságcseppek gyöngyözzenek azok homlokán, akik az időt azzal töltötték, hogy átöleljék belső introvertáltságukat. 

Ha készen állsz arra, hogy visszatérj, akár a lehető leghamarabb, akár óvatosabb tempóban, van néhány top tippünk, hogyan küzdheted le a bezártságtól való szorongást, csak neked!

Lassan haladj

Csak Ön döntheti el, hogy milyen ütemben szeretné újra megismerni a világot. Jó taktika, ha úgy beszélgetsz magaddal, mintha a legjobb barátoddal beszélgetnél. Légy kedves magadhoz - mit te akarsz csinálni? Te sem mondanád a legjobb barátodnak, hogy nem elég jó, akkor ne tedd ezt magaddal!

Ha lassan akarja kezdeni, kezdheti azzal, hogy találkozik egy vagy két megbízható baráttal. Nem kell feltétlenül kocsmába vagy nyüzsgő kávézóba mennetek, elég, ha csak a napi sétátokat teszitek, de közben megfigyelitek és megemésztitek a körülöttetek zajló változásokat. A legjobb tempó a saját tempód. 

A mikrodózis lehet a kulcs

Microdosing mágikus szarvasgomba számos szorongásos rendellenességet kezelhet, beleértve a következőket szociális szorongás, depresszió, PTSD és kényszerbetegség. Ez a "bezárás utáni szorongás" kétségtelenül a pszilocibin gyógymód jelöltje. Psilocybin (a varázsszarvasgombában található pszichoaktív vegyület), csökkentette az aktivitást az alapértelmezett üzemmódú hálózatban. (DMN) az agyban. A DMN, egyszerűen fogalmazva, azt irányítja, hogyan látjuk magunkat - az énképünket, a múltunk megértését, a jövőnk elképzelését -, majd ennek megfelelően alakítja a viselkedésünket. Ha azonban ez túlműködik, mint például a bezárás utáni szorongás esetében, akkor negatívan hathat ránk. Különböző tanulmányok szerint a pszilocibin rendkívül hatékonyan csökkenti átmenetileg a DMN aktivitását. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a pszilocibin mikrodózisa után az önkéntesek arról számoltak be, hogy -

 "...csökkenés a depressziós hangulat és a szorongás klinikus és önértékelésű méréseiben, valamint növekedés az életminőség, az élet értelmének és az optimizmus terén."

Microdosing Magic Truffles

Szóval, hogyan lehet a mikrodózisú varázstrüffelekkel leküzdeni a bezárás utáni szorongást? Alacsony, szub-hallucinogén dózisok szedésével lecsendesítheted a DMN-t, mindenféle "pszichedelikus" hatás nélkül. Ez tökéletes lehet arra, hogy rendszeresen növelje a társadalomba való visszatéréshez szükséges önbizalmát. (valamint javítja a hangulatot, a kreativitást és egy csomó más dolgot!) Ellenőrizze a mikrodózisos termékek teljes választéka ma!

Fókusz kifelé

Egy másik módja a küzdelemnek a a szorongás az, hogy a mások. Valószínű, hogy néhány barátod vagy családtagod hasonlóan érez, mint te! Kérdezze meg őket, hogyan ők mit csinálnak, és mire van szükségük. Bár természetesen gondoskodnunk kell magunkról, a másokkal való törődés is bátorrá tehet bennünket. Talán összefoghatnátok, hogy együtt dolgozzátok fel a gondjaitokat? Együtt erősebbé tehetitek egymást! 

A tervezés elengedhetetlen

Ha aggódsz a normalitásba való visszatérés miatt, jó ötlet, ha előre megtervezed a napjaidat, hogy felkészültnek érezd magad. Például; retteg a tömegközlekedéstől - ezért nézzen utána, hogy van-e alternatív közlekedési mód -. vagy ha úgy tudja beosztani a napját, hogy a csúcsforgalom után vagy előtt tudjon utazni. Ha aggódik a munkába való visszatérés miatt, talán beszélhetne a főnökével arról, hogy lassan kezdjen, és részben otthonról dolgozzon, részben pedig menjen be az irodába? Ha problémamegoldó hozzáállással közelít az aggodalmaihoz, biztosan talál kompromisszumot. 

Koncentráljon a pozitívumokra

Talán van egy csomó dolog, amit élveztél a lezárással kapcsolatban. Lehet, hogy ezentúl szűkebbre szeretnéd fogni a társasági körödet? Ha ez tényleg az, amit jobban szeretsz, akkor ezt meg kell ünnepelni! Légy a legjobb introvertált önmagad! Ha azonban abban reménykedsz, hogy idővel újra bekerülsz a társasági életbe, akkor jó híreink vannak számodra! Nem tudsz elveszíteni a korábbi szociális készségeid.

Linda Blair klinikai pszichológus szerint a legtöbb szociális készségünk 0 és 7 éves korunk között fejlődik ki. "Néha nehéz hozzájuk férni, és mélyre kell ásnunk, de ott vannak." megerősíti Blairt.  Fúú! Hát ez megkönnyebbülés. Tehát, amikor készen állsz - a szociális készségeid ott várnak! 

Reméljük, hogy ez segít, ha Ön vagy egy ismerőse nehézségekkel küzd. Ne feledje, hogy ha beszél valakivel, akiben megbízik, az sokat számíthat! Sok szerencsét!