Mikrodosering til bekæmpelse af angst efter nedlukning

Vi har været i denne lockdown-hokey-cokey i et stykke tid nu. Ind, ud, ind, ud, ind, ud - mindre af den rystelse, det hele handler om - i et helt år, mere eller mindre. At det har været hårdt er en underdrivelse. For mange mennesker har deres liv ændret sig uigenkaldeligt. I denne blog udforsker vi teknikker fra mikrodosering af magiske trøfler til meditation til at bekæmpe angst efter lockdown-angst.

En modig og skrøbelig ny verden

Så efterhånden som spærringerne er begyndt at blive løsnet i mange dele af verden, har der været en kollektiv whoop! af glæde. Der er debat om vaccinationspas og økonomisk genopretning, men også om, hvordan vi kan bevare de positive ting, vi lærte under pandemien, med os. For der er nogle positive ting at tage med sig. Det er en modig og skrøbelig ny verden. Og det er modige og skrøbelige mennesker, der vil blive sendt tilbage til den. 

Sådan bekæmper du angsten efter nedlukning

Selv om de fleste ser på de genindførte frihedsrettigheder med lysende øjne, er der mennesker, som er ramt af en ny frygt. Dette er blevet kaldt "Post Lockdown Anxiety", og hvis du føler det, er du ikke alene. En undersøgelse fra 2010 viste, at det i gennemsnit tager 66 dage for en person at internalisere nye adfærdsmønstre og gøre dem automatiske. I et år med lockdowns har vi oplevet disse 66 dage mange gange. Det er blevet en anden natur at undgå og føle sig på vagt over for andre, panik over det personlige rum, over masker og over vores fremtid. Faktisk har en undersøgelse af voksne i Det Forenede Kongerige der fandt sted sidste år, viste, at deres angstniveau var steget med 50%, siden lockdown begyndte. 

For mange mennesker viste lockdown dem, at de strukturer, som de troede var solide - hvad enten de var arbejdsbaserede, samfundsmæssige eller økonomiske - i virkeligheden var bygget på sand. Hvordan vil det være at vende tilbage til livet med denne nye viden? 

Andre mennesker fandt ud af, at det stille liv faktisk passede dem godt. Det var en undskyldning for at blive hjemme, undgå small talk på støjende barer eller at blive presset mod metrovinduet på deres morgentransport. Selv tanken om at besøge en slægtning, som man ikke har set i et år, og som måske spørger en om, hvad man har lavet, er nok til at få svedperler til at løbe op på panden hos dem, der har brugt tiden på at omfavne deres indre introverte. 

Hvis du er klar til at komme ud igen, uanset om det er så hurtigt som muligt eller i et mere forsigtigt tempo, har vi nogle gode råd til dig om, hvordan du kan bekæmpe angst for nedlukning!

Tag det langsomt

Det er kun dig selv, der kan bestemme, i hvilket tempo du vil genoptage dit kendskab til verden. En god taktik er at tale med dig selv, som du ville tale med din bedste ven. Vær venlig mod dig selv - hvad gør du vil du gøre? Du ville ikke sige til din bedste ven, at han/hun ikke er god nok, så gør det ikke mod dig selv!

Hvis du vil starte langsomt, kan du begynde med at mødes med en eller to venner, som du har tillid til. I behøver ikke at gå på en pub eller en travl café, I kan blot gå jeres daglige tur, men iagttage og fordøje de forandringer, der sker omkring jer. Det bedste tempo er dit eget tempo. 

Mikrodosering kan være nøglen

Mikrodosering af magiske trøfler kan behandle en række angstlidelser, herunder social angst, depression, PTSD og OCD. Denne "postlock-down angst" er uden tvivl en kandidat til psilocybin-kuren. Psilocybin (et psykoaktivt stof i magiske trøfler), har vist sig at reducere aktiviteten i Default Mode Network (DMN) af hjernen. DMN styrer ganske enkelt, hvordan vi ser os selv - vores selvbillede, vores forståelse af vores fortid, vores forestillinger om vores fremtid - og former derefter, hvordan vi opfører os i overensstemmelse hermed. Men hvis dette bliver overaktivt, som f.eks. i tilfælde af angst efter nedlukning, kan det påvirke os negativt. Forskellige undersøgelser har vist, at psilocybin er yderst effektivt til midlertidigt at reducere aktiviteten i DMN. En undersøgelse fra 2016 fandt, at efter mikrodosering af psilocybin rapporterede frivillige, at de -

 "...fald i klinikeres og selvvurderede målinger af deprimeret stemning og angst, sammen med stigninger i livskvalitet, mening med livet og optimisme."

Microdosing Magic Truffles

Så hvordan kan mikrodosering af magiske trøfler bekæmpe angst efter nedlukning? Ved at tage en lav, sub-hallucinogen dosis kan du berolige dit DMN uden nogen 'psykedeliske' virkninger. Dette kan være perfekt til at give dig et regelmæssigt boost af den selvtillid, du har brug for til at komme tilbage i samfundet. (samt forbedre dit humør, din kreativitet og en hel masse andre ting!) Tjek vores komplet udvalg af mikrodoseringsprodukter i dag!

Fokus udadtil

En anden måde at bekæmpe din angst er at tænke på andre. Det er sandsynligt, at nogle af dine venner eller familiemedlemmer har det på samme måde som dig! Spørg dem, hvordan de gør, og hvad de har brug for. Selv om man naturligvis skal passe på sig selv, kan det gøre os modige at passe på andre også at passe på andre. Måske kan I slå jer sammen om at arbejde jer igennem jeres bekymringer sammen? Sammen kan I gøre hinanden stærkere! 

Planlægning er afgørende

Hvis du er bekymret for at komme tilbage til normaliteten, er det en god idé at planlægge dine dage i forvejen, så du føler dig forberedt. Hvis du f.eks. frygter offentlig transport - så undersøg, om der er mulighed for en alternativ transportform - eller om du kan planlægge din dag, så du kan rejse efter eller før myldretiden. Hvis du er bekymret for at vende tilbage til arbejdet, kan du måske tale med din chef om at starte langsomt med en tidsplan, hvor du arbejder hjemmefra og går på kontoret? Når du nærmer dig dine bekymringer med en problemløsende holdning, kan du helt sikkert finde et kompromis. 

Fokuser på det positive

Måske er der en række ting, du har været glad for ved lockdown. Måske ønsker du at holde din omgangskreds mindre fra nu af? Hvis det virkelig er det, du foretrækker, så er det noget, der skal fejres! Vær dit bedste introverte selv! Men hvis du håber på, at du på et tidspunkt kan finde vej ind i den sociale sfære igen, har vi gode nyheder til dig! Du kan ikke miste de sociale færdigheder, du havde før.

Linda Blair, der er klinisk psykolog, siger, at vi udvikler de fleste af vores sociale færdigheder i alderen 0-7 år. "Nogle gange er de svære at få fat i, og vi skal grave langt ned, men de er der." bekræfter Blair.  Phew! Det er da en lettelse. Så når du er klar - dine sociale færdigheder vil være der og vente! 

Vi håber, at dette kan hjælpe dig, hvis du eller nogen du kender, kæmper med problemerne. Husk, at det kan gøre en stor forskel at tale med en person, du har tillid til! Held og lykke!