Mikrodosering för att bekämpa ångest efter en nedläggning

Vi har varit med om denna låsning i ett tag nu. In, ut, in, ut - mindre av den skakning det handlar om - i ett helt år, ungefär. Att det har varit tufft är en underdrift. För många människor har deras liv förändrats oåterkalleligt. I den här bloggen utforskar vi tekniker från mikrodosering av magiska tryfflar till meditation för att bekämpa ångest efter låsningen.

En modig och bräcklig ny värld

När låsningarna har börjat luckras upp i många delar av världen har det därför uppstått en kollektiv whoop! av glädje. Det finns en debatt om vaccinationspass och ekonomisk återhämtning, men också om hur vi kan behålla de positiva saker som vi lärde oss under pandemin med oss. Eftersom det är några positiva slutsatser att ta med sig. Det är en modig och bräcklig ny värld. Och det är modiga och bräckliga människor som kommer att fila tillbaka in i den. 

Hur man bekämpar ångest efter en nedläggning

Trots att de flesta ser på de återinförda friheterna med lysande ögon finns det människor som drabbas av en ny rädsla. Detta har kallats "Post Lockdown Anxiety", och om du känner det är du inte ensam. En studie från 2010 visade att det i genomsnitt tar 66 dagar för en person att internalisera nya beteenden och för att de ska bli automatiska. Under ett år av låsningar har vi levt dessa 66 dagar många gånger om. Det har blivit en andra natur att undvika och känna sig försiktig mot andra, panik över det personliga utrymmet, över masker och över vår framtid. Faktum är att en undersökning av vuxna i Storbritannien som ägde rum förra året, fann att deras ångestnivåer hade ökat med 50% sedan låsningen började. 

För många människor visade inlåsningen att de strukturer som de trodde var solida - vare sig de var arbetsbaserade, samhälleliga eller ekonomiska - i själva verket var byggda på sand. Hur kommer det att vara att återvända till livet med denna nya kunskap? 

Andra personer tyckte att ett lugnt liv faktiskt passade dem bra. En ursäkt för att stanna hemma, undvika småprat i bullriga barer eller att vara pressad mot tunnelbanans fönster på morgonturen. Till och med tanken på att besöka en släkting som du inte har sett på ett år och som kanske frågar dig vad du har gjort är tillräcklig för att få svettpärlor att rinna upp på pannan hos dem som har ägnat tiden åt att omfamna sin inre introverta person. 

Om du är redo att ge dig ut igen, oavsett om det är så snart som möjligt eller i en försiktigare takt, har vi några tips på hur du kan bekämpa ångest vid en låsning, bara för dig!

Ta det långsamt

Det är bara du som kan bestämma i vilken takt du vill återknyta kontakten med världen. En bra taktik är att prata med dig själv som du skulle prata med din bästa vän. Var snäll mot dig själv - vad gör du vill göra? Du skulle aldrig säga till din bästa vän att han eller hon inte är tillräckligt bra, så gör inte det mot dig själv!

Om du vill börja långsamt kan du börja med att organisera ett möte med en eller två pålitliga vänner. Ni behöver inte gå till en pub eller ett livligt kafé, ni kan helt enkelt gå på er dagliga promenad, men observera och smälta de förändringar som sker runt omkring er. Den bästa takten är din egen takt. 

Mikrodosering kan vara nyckeln

Magiska tryfflar för mikrodosering kan behandla ett antal ångestsjukdomar, inklusive social ångest, depression, PTSD och OCD. Denna ångest som uppstår efter en låsning är utan tvekan en kandidat för psilocybinbehandling. Psilocybin (en psykoaktiv förening i magiska tryfflar), har visat sig minska aktiviteten i nätverket för standardläge. (DMN) i hjärnan. DMN kontrollerar helt enkelt hur vi ser på oss själva - vår självbild, vår förståelse av vårt förflutna, vår föreställning om vår framtid - och formar sedan hur vi beter oss därefter. Men om detta blir överaktivt, som i fallet med ångest efter en låsning, kan det påverka oss negativt. Olika studier har visat att psilocybin är mycket effektivt för att tillfälligt minska aktiviteten i DMN. En studie från 2016 visade att efter mikrodosering av psilocybin rapporterade frivilliga att de -.

 "...minskningar i klinikernas och självskattade mått på deprimerat humör och ångest, tillsammans med ökningar av livskvalitet, livsmening och optimism."

Magiska tryfflar för mikrodosering

Så hur kan mikrodosering av magiska tryfflar motverka ångest efter en nedläggning? Genom att ta en låg, sub-hallucinogen dos kan du lugna ditt DMN utan några psykedeliska effekter. Detta kan vara perfekt för att ge dig en regelbunden boost av det självförtroende du behöver för att återgå till samhället. (samt förbättrar ditt humör, din kreativitet och en hel massa andra saker!) Kontrollera vår Ett komplett utbud av produkter för mikrodosering idag!

Fokusera utåt

Ett annat sätt att bekämpa din ångest är att tänka på andra. Det är troligt att några av dina vänner eller familjemedlemmar känner likadant som du! Fråga dem hur de gör och vad de behöver. Även om man naturligtvis ska ta hand om sig själv kan det göra oss modiga att ta hand om andra. Kanske ni kan samarbeta för att tillsammans ta itu med era bekymmer? Tillsammans kan ni göra varandra starkare! 

Planering är viktigt

Om du oroar dig för att komma tillbaka till det normala är det bra att planera dina dagar i förväg så att du känner dig förberedd. Om du till exempel fruktar kollektivtrafiken, så undersök om det finns alternativa transportmedel. eller . om du kan planera din dag så att du kan resa efter eller före rusningstid. Om du är orolig för att återgå till arbetet kan du kanske prata med din chef om att börja långsamt, med en tidtabell som innebär att du delvis arbetar hemifrån och delvis går till kontoret? När du närmar dig dina bekymmer med en problemlösande attityd kommer du säkert att hitta en kompromiss. 

Fokusera på det positiva

Kanske finns det en hel del saker som du har gillat med lockdown. Kanske vill du hålla din sociala krets mindre från och med nu? Om det verkligen är vad du föredrar så är det något att fira! Var ditt bästa introverta jag! Men om du hoppas att du så småningom ska ta dig in i den sociala sfären igen har vi goda nyheter för dig! Du kan inte förlora de sociala färdigheter som du hade tidigare.

Linda Blair, en klinisk psykolog, säger att vi utvecklar de flesta av våra sociala färdigheter mellan 0 och 7 års ålder. "Ibland är de svåra att komma åt och vi måste gräva långt ner, men de finns där." bekräftar Blair.  Phew! Det är en lättnad. Så när du är redo - dina sociala färdigheter kommer att finnas där och vänta! 

Vi hoppas att det här hjälper dig, eller någon du känner, om du kämpar. Kom ihåg att det kan göra stor skillnad att prata med någon du litar på! Lycka till!