Mikrodávkování pro boj s úzkostí po uzavření počítače

Už nějakou dobu se nacházíme v této uzamčené hokejové hře. Dovnitř, ven, dovnitř, ven - méně o tom, jak se to všechno otřásá - po celý rok, plus mínus. Že to bylo těžké, je slabé slovo. Mnoha lidem se nenávratně změnil život. V tomto blogu se zabýváme technikami od mikrodávkování kouzelných lanýžů až po meditaci, které pomáhají bojovat s úzkostí po uzamčení.

Odvážný a křehký nový svět

S tím, jak se v mnoha částech světa začalo uvolňovat uzavírání, došlo ke kolektivnímu hurá! radosti. Diskutuje se o očkovacích pasech a ekonomické obnově, ale také o tom, jak si můžeme uchovat to pozitivní, co jsme se během pandemie naučili. Protože tam jsou některé pozitivní poznatky. Je to odvážný a křehký nový svět. A jsou to odvážní a křehcí lidé, kteří se do něj budou vracet. 

Jak bojovat s úzkostí po uzamčení vozidla

Přestože se většina lidí dívá na obnovené svobody s rozzářenýma očima, jsou lidé, které zasáhl nový strach. Tento strach byl nazván "úzkostí po uzamčení", a pokud ho pociťujete, nejste sami. Studie z roku 2010 zjistila, že člověku trvá v průměru 66 dní, než si nové chování internalizuje a než se stane automatickým. Za rok výluk jsme těchto 66 dní prožili mnohokrát. Vyhýbání se a pocit ostražitosti vůči ostatním, panika z osobního prostoru, z masek, z naší budoucnosti se staly druhou přirozeností. Ve skutečnosti se studie dospělých ve Spojeném království která proběhla v loňském roce, zjistili, že od začátku výluky se jejich úroveň úzkosti zvýšila o 50%. 

Mnohým lidem výluka ukázala, že struktury, které považovali za pevné - ať už pracovní, společenské nebo ekonomické - jsou ve skutečnosti postaveny na písku. Jaké to bude vrátit se do života s tímto novým poznáním? 

Jiní lidé zjistili, že jim klidný život vlastně vyhovuje. Je to záminka k tomu, aby mohli zůstat doma, vyhnout se konverzaci v hlučných barech nebo být přitisknuti k oknu metra při ranní cestě do práce. Dokonce i pomyšlení na návštěvu příbuzného, kterého jste rok neviděli a který by se vás mohl vyptávat, co jste dělali, stačí k tomu, aby se těm, kteří strávili čas v objetí svého vnitřního introverta, na čele objevily krůpěje potu. 

Pokud jste připraveni vrátit se do terénu, ať už co nejdříve, nebo opatrnějším tempem, máme pro vás několik tipů, jak bojovat s úzkostí z uzamčení!

Jděte na to pomalu

Pouze vy můžete rozhodnout, jakým tempem se chcete znovu seznámit se světem. Dobrou taktikou je mluvit sám se sebou, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem. Buďte k sobě laskaví - co děláte vy co chcete dělat? Svému nejlepšímu příteli byste neřekli, že není dost dobrý, tak to nedělejte ani sobě!

Pokud chcete začít pozvolna, můžete se sejít s jedním nebo dvěma důvěryhodnými přáteli. Nemusíte chodit do hospody nebo do rušné kavárny, můžete se prostě vydat na každodenní procházku, ale pozorovat a trávit změny, které se kolem vás dějí. Nejlepší je vaše vlastní tempo. 

Klíčem by mohlo být mikrodávkování

Mikrodávkování kouzelných lanýžů může léčit řadu úzkostných poruch, včetně sociální úzkost, deprese, PTSD a OCD. Tato "úzkost po uzamčení" je nepochybně kandidátem na léčbu psilocybinem. Psilocybin (psychoaktivní látka v kouzelných lanýžích), bylo zjištěno, že snižuje aktivitu ve výchozím režimu sítě. (DMN) mozku. DMN, zjednodušeně řečeno, řídí to, jak se vnímáme - náš obraz sebe sama, naše chápání minulosti, představy o budoucnosti - a podle toho pak utváří naše chování. Pokud se však stane nadměrně aktivní, jako například v případě úzkosti po uzamčení, může nás to negativně ovlivnit. Různé studie zjistily, že psilocybin je velmi účinný při dočasném snížení aktivity DMN. Studie z roku 2016 zjistila, že po mikrodávce psilocybinu dobrovolníci hlásili -.

 "...snížení míry depresivní nálady a úzkosti hodnocené lékařem i samotnými pacienty a zároveň zvýšení kvality života, smyslu života a optimismu."

Mikrodávkování Magic Truffles

Jak lze tedy pomocí mikrodávkování kouzelných lanýžů bojovat s úzkostí po uzamčení? Užíváním nízkých subhalucinogenních dávek můžete zklidnit svou DMN bez jakýchkoli "psychedelických" účinků. To by mohlo být perfektní při pravidelném zvyšování sebedůvěry, kterou potřebujete k návratu do společnosti. (stejně jako zlepšení nálady, kreativity a spousty dalších věcí!) Podívejte se na naše kompletní sortiment mikrodávek dnes!

Zaměření směrem ven

Další způsob boje proti vaše úzkost je přemýšlet o ostatní. Je pravděpodobné, že někteří z vašich přátel nebo rodiny se cítí podobně jako vy! Zeptejte se jich, jak they dělají a co potřebují. I když byste se samozřejmě měli starat sami o sebe, péče o druhé nás může učinit statečnými. Možná byste se mohli spojit a své starosti řešit společně? Společně se můžete navzájem posílit! 

Plánování je nezbytné

Pokud se obáváte návratu do normálního života, je dobré si předem naplánovat dny, abyste se cítili připraveni. Například se obáváte veřejné dopravy - zjistěte si, zda je možný alternativní způsob dopravy. nebo pokud si můžete naplánovat den tak, abyste mohli cestovat po dopravní špičce nebo před ní. Pokud se obáváte návratu do práce, možná byste si mohli promluvit se svým šéfem o tom, že byste mohli začít pomalu, s rozvrhem práce z domova a z části do kanceláře? Když ke svým obavám přistoupíte s přístupem k řešení problémů, určitě najdete kompromis. 

Zaměřte se na pozitiva

Možná se vám na uzamčení líbila spousta věcí. Možná chcete od nynějška udržovat svůj sociální okruh menší? Pokud je to opravdu to, čemu dáváte přednost, pak je to něco, co je třeba oslavit! Buďte svým nejlepším introvertním já! Pokud však doufáte, že se nakonec do společenské sféry opět dostanete, máme pro vás dobrou zprávu! Nemůžete ztratit sociální dovednosti, které jste měli předtím.

Linda Blair, klinická psycholožka, říká, že většinu sociálních dovedností si osvojíme ve věku od 0 do 7 let. "Někdy je těžké se k nim dostat a musíme kopat hodně hluboko, ale jsou tam." potvrzuje Blair.  Uff! To je úleva. Takže až budete připraveni - vaše sociální dovednosti tam budou čekat! 

Doufáme, že vám to pomůže, pokud se vy nebo někdo z vašich známých potýká s problémy. Nezapomeňte, že rozhovor s někým, komu důvěřujete, může všechno změnit! Hodně štěstí!