Er du overvældet? Sådan tager du agenturet i din mikrodoseringsrutine

Mikrodosering er blevet afmystificeret. Det ses ikke længere som en mærkelige eller frynser aktivitet. Faktisk er det for mange mennesker lige så dagligdags at tage deres mikrodosis som at tage deres vitaminer eller følge en hudplejerutine. Selvfølgelig har det stadig en trendy og hipt cache, men den almindelige befolkning kalder. Højt.

Fordelene ved mikrodosering

Og det er ikke så underligt. Det har ændret livet for mange af dem, der gør det, og har forbedret deres mental sundhed, kreativitet eller bare deres generelle humør, for at nævne nogle få fordele. Jo gladere mennesker, jo gladere er verden, så jo mere udbredt det bliver, jo bedre er det vel. 

Men nogle, der har været med på det magiske trylletog i et stykke tid, har måske høstet disse fordele, men har måske fundet sig selv begyndt at plateau i deres personlige vækstrejse. Andre mennesker, nybegyndere måske, kan føle sig overvældet af mikrodoseringsoplevelsen. Hvis det ikke er et doseringsproblem, kan det være, at nye følelser af åbenhed og øget engagement i verden kan være meget at håndtere.

I begge disse tilfælde er det vigtigt at huske, at mikrodosering af psilocybin bør betragtes som et værktøj snarere end en mirakelkur. Det hjælper os til at opnå de ting, vi kunne ikke før. Men der skal også være vilje, engagement og en del arbejde involveret. 

Få det bedste ud af virkningerne af mikrodosering

I det første tilfælde, mikrodoseren, der er gået i stå, kan det være, at de følte de humørfremmende eller angstreducerende fordele ved psilocybin, men ikke har lavet en plan for at integrere eller udforske deres nye tilstand. For mange mennesker er det godt nok bare at have det bedre. Men for dem, der er på en rejse til selvforbedring, som f.eks. at komme over en depression eller komme videre fra en vanskelig tid i deres liv, er en plan på sin plads. 

For sidstnævnte, den nye mikrodosist, som er overvældet af oplevelsen, kan en lignende recept være løsningen. En plan eller et sæt intentioner kan hjælpe dem med at navigere i deres nye rutine og få mest muligt ud af den. 

Sådan tager du agenturet i din mikrodoseringsrutine

I begge tilfælde, og i mange andre tilfælde, er det vigtigt at tage et agentur ind i din rutine. Du får lov til at styre dit liv. Det har du allerede gjort ved at vælge at mikrodosere. Men så skal du vælge at gøre arbejdet, uanset hvor stort eller lille det er. Det er din egen personlige rejse, som du skal definere. Men mens vi er her, er det godt at lægge nogle tips til at centrere og samle dig selv, når du mikrodoserer. 

Træk vejret!

Det er en smule "ja, duh men der er ærligt talt en grund til, at de er så udbredte - åndedrætsøvelser virker virkelig. Især dem, hvor du fokuserer på udåndingen, som f.eks. 4-4-8-teknikken. Her trækker du vejret ind i 4 tællinger, holder vejret i 4 tællinger og trækker vejret ud i 8 tællinger. Det er den længere udånding, der beroliger dig. Indånding øger vores hjertefrekvens og blodtryk, mens udånding får det modsatte til at ske. Når dit blodtryk og din hjerterytme falder, vil du føle dig mere afslappet og mindre stresset. Det er et hack til din egen sindsro!

Gæven!

Det lyder skørt, men det er tæt forbundet med åndedrætsøvelserne ovenfor. Giv det bredeste gab, indtil dine øjne løber i vand, og stræk hele kroppen ud, som om du lige er vågnet op fra en dyb dvale. Gør det langsomt, mens du mærker strækket i hele kroppen. Gabende selv frigiver mange forskellige neurokemikalier, som er vigtige for fokus, motivation, hukommelse og afslapning. 

Vær et dyr!

Dyr i naturen vurderer deres omgivelser for at se, om de er truet. I vores tid som mennesker er vi sjældent i reel fare, men det er godt for vores nervesystem at kopiere dyrenes adfærd og undersøge vores omgivelser. Lyt til lydene omkring dig, lad dine øjne vandre over dine omgivelser og tag alting ind. Kan du lugte noget? Disse øjeblikke med mindfulness er sikkert allerede ved at sænke din vejrtrækning og berolige dig. Prøv dette i et par minutter eller så længe, som det føles rigtigt for dig. 

Af sted!

Udstrækning, gåture, yoga, en lille dans. At tage et øjeblik og lade blodet flyde rundt i kroppen kan gøre hele forskellen på en stresset tankegang. At give fysisk plads til at udtrykke dine indre følelser er et vigtigt redskab, som du kan få adgang til, når du har brug for det. 

Vær tung!

Jord dig selv fysisk ved at mærke tyngdekraftens vægt, der trækker dig ned. Mærk komforten ved at sidde, når tyngdekraften holder dig blidt fast i din stol. Stamp dine fødder på gulvet, læg dig endda på gulvet, hvis du føler dig godt tilpas. I stedet for en dragende fornemmelse skal du lade tyngdekraften grundfæste og berolige dig. 

Du kan også bruge en blanding af flere af disse teknikker. At prøve forskellige ting for at se, hvad der virker for dig, er en del af rejsen. Du har magten til at foretage ændringer og vokse.