Τι να φάτε για να βελτιστοποιήσετε τη μικροδόση σας

Η μικροδοσολογία αποτελεί βασική πτυχή της ρουτίνας ευεξίας πολλών ανθρώπων. Είτε τη λαμβάνετε για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση ψυχικής υγείας, είτε για να ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας, είτε για να ενισχύσετε τα "καλά σας vibes", γίνεται μια πρακτική που ενσωματώνεται όλο και περισσότερο στην επικρατούσα ζωή. Η μικροδοσολογία, για τους μη μυημένους, είναι η λήψη μιας πολύ χαμηλής (υπο-αντιληπτική) δόση ψυχεδελικού. Δεν βιώνετε καμία από τις επιδράσεις που παραδοσιακά συνδέονται με ένα ψυχεδελικό "ταξίδι" επειδή η δόση σας είναι "μικροσκοπική" - βλέπετε;

Τα οφέλη της μικροδοσολογίας

Ωστόσο, μην ξεγελιέστε. Το γεγονός ότι οι τοίχοι δεν αρχίζουν να "αναπνέουν" ή να "λιώνουν" δεν σημαίνει ότι το ψυχεδελικό δεν έχει επίδραση. Όταν παίρνετε μια μικροδόση, βιώνετε πολλές θετικές αλλαγές. Η μικροδοσολογία με τη χρήση ψιλοκυβίνης, ενός φυσικού ψυχεδελικού που βρίσκεται στις μαγικές τρούφες, έχει διαπιστωθεί ότι έχει αυτά τα οφέλη: 

• Βελτίωση της ψυχικής υγείας (όπως μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης)
• Ενισχυμένη απόδοση
• Βελτίωση και διευκόλυνση των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων
• Βελτιωμένη δημιουργικότητα
• Αύξηση της ενέργειας
• Υψηλότερη εστίαση
• Αυξημένη συγκέντρωση
• Ανακούφιση από σωματικά συμπτώματα (όπως ένταση, πόνοι στο κεφάλι και στους μύες)
• Καταπραΰνει τις κράμπες της περιόδου και τη διάθεση.

Ακούγεται πολύ καλό, σωστά; 

Τι να φάτε για να βελτιστοποιήσετε τη μικροδόση σας

Αν κηρύττουμε στη χορωδία και έχετε ήδη το καθεστώς μικροδοσολογίας σας ή αν θέλετε να ξεκινήσετε τη νέα σας ρουτίνα με τη βέλτιστη αποτελεσματικότητα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μερικά από αυτά είναι απλά κλασικά για τη γενική υγεία και ευεξία - κοιμηθείτε καλά, παραμείνετε δραστήριοι, κ.λπ. Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι επίσης σημαντική φυσικά. Μια ίση ισορροπία μεταξύ θρεπτικών και νόστιμων. Αλλά - ακούστε αυτό - υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποια συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, τα οποία θα βελτιώσουν πραγματικά τα αποτελέσματα της μικροδόσης σας! 

Ναι, μπορείτε ακόμη και να βελτιστοποίηση το σας βελτιστοποίηση. Και, το καλύτερο πράγμα για αυτό είναι ότι είναι όλα φυσικά. Οι μαγικές τρούφες είναι όλα φυσικά. Το ίδιο και αυτά τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μικροδόση σας. 

Νόστιμο! Ας φάμε...

Ωμέγα-3

Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3:

Σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, στρείδια, σπόροι λιναριού, σπόροι chia, καρύδια, σόγια, φύκια και εμπλουτισμένα δημητριακά. 

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές διεργασίες. Τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, της ψυχικής ευεξίας και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αν έχετε πολύ λίγα από αυτά, μπορεί να υποφέρετε από κούραση και κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης (εγκεφαλική ομίχλη) και εναλλαγές της διάθεσης. 

Η προσθήκη ή η αύξηση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής διάθεσης που ενισχύεται από τη μικροδοσολογία σας και να διατηρήσει το αποτέλεσμα της "μεταλαμπής" που βιώνετε τις ημέρες που δεν παίρνετε μικροδοσολογία. 

Μαγνήσιο

Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: 

Σπανάκι, λάχανο, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια (όπως φασόλια, φακές και μπιζέλια), αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα. 

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που αποτελεί κλειδί για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Χωρίς αυτό μπορεί να εμφανίσετε χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη, ναυτία, απώλεια όρεξης, κόπωση, μυϊκούς πόνους και πολλά άλλα. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο στη διατροφή σας, αυτές οι αρνητικές επιδράσεις θα μπορούσαν να εμποδίσουν τα αποτελέσματα της μικροδόσης σας (για να μην αναφέρουμε όλες τις άλλες πτυχές της ζωής σας!). Η χαμηλή διάθεση λόγω έλλειψης μαγνησίου θα μπορούσε να επηρεάσει την καλή διάθεση που προκαλεί η ψιλοκυβίνη. Θα μπορούσε επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε ναυτία όταν παίρνετε τη μικροδοσολογία σας ή να σας αποτρέψει από το να φάτε ένα καλό πρωινό πριν το κάνετε. 

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μελέτες έχουν δείξει ότι τουλάχιστον οι μισοί Αμερικανοί έχουν έλλειψη μαγνησίου. Ας πάρουμε λίγο σπανάκι, αμέσως! 

Πρεβιοτικά και προβιοτικά

Παραδείγματα τροφίμων με πρεβιοτικά:

Σκόρδο, κρεμμύδι, ραδίκια, πράσα, σπαράγγια, μπανάνες, βρώμη.

Παραδείγματα τροφίμων με προβιοτικά: 

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, kimchi, κεφίρ, ξινολάχανο, miso, tempeh και kombucha. 

Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για την υγεία του εντέρου. Τα καλά βακτήρια του εντέρου βελτιώνουν την πέψη και καταπολεμούν τα κακά βακτήρια. Το να έχετε ένα υγιές έντερο δεν είναι μόνο απαραίτητο για τη συνολική υγεία, αλλά ένα καλό πεπτικό σύστημα θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε σωστά τη μικροδοσολογία σας. 

Φυλλικό οξύ

Παραδείγματα τροφίμων με φυλλικό οξύ:

Μπρόκολο, σπανάκι, λαχανίδες, λαχανάκια Βρυξελλών, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια και σπαράγγια. 

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β. Είναι το κλειδί για την ικανότητα του σώματός σας να συνθέτει σεροτονίνη, ντοπαμίνη και αδρεναλίνη. Αυτό είναι ουσιώδες για την εμπειρία της μικροδοσολογίας, καθώς ένας από τους τρόπους με τους οποίους η ψιλοκυβίνη βελτιώνει τη διάθεση είναι η σύνδεση με τους υποδοχείς σεροτονίνης. Όσο πιο σε φόρμα και αποτελεσματικοί είναι αυτοί, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η μικροδοσολογία σας. 

Βιταμίνη-D

Αυτό το τελευταίο είναι μια μικρή απάτη, καθώς δεν υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν φυσικά βιταμίνη D. Και, όχι, δεν πρόκειται να πούμε σε έναν έξυπνο ενήλικα σαν εσένα ότι δεν μπορείς να μασουλάς τον ήλιο. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D είναι να πάρετε μερικές ακτίνες.(με SPF!) και τη λήψη ενός συμπληρώματος καλής ποιότητας. Δεν βλάπτει επίσης να τρώτε αυγά, μανιτάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και λιπαρά ψάρια!

Ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη-D είναι απαραίτητη για τη μικροδόση σας (και την υγεία γενικά) είναι ότι ενθαρρύνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό θέτει σε κίνηση το γονίδιο TPH2 που μετατρέπει τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, η σόγια και η βρώμη) σε βιταμίνη-D. Η έλλειψη βιταμίνης-D έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Αν και δεν είναι σαφές αν η χαμηλή βιταμίνη-D προκαλεί κατάθλιψη ή αν η κατάθλιψη μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης-D, έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της βιταμίνης-D βελτιώνει το αίσθημα ευεξίας. 

Συνδυάστε το με τη μικροδόση σας και μπορεί να αισθάνεστε μάλλον περισσότερο ηλιόλουστο! 

Η διατροφή είναι αυτοφροντίδα

Φυσικά, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη είτε παίρνετε μικροδοσολογία είτε όχι. Ελπίζουμε ότι πήρατε μερικές χρήσιμες συμβουλές! Το να προσέχουμε τι τρώμε είναι ουσιαστική αυτοφροντίδα, της οποίας η μικροδοσολογία γίνεται γρήγορα βασικό μέρος.